Tek je najboljši način za zdravje, a ste vedeli... kako teči pravilno? Ne zanemarjajte posebne literature, ki vam pove o pravilni tehniki teka, pravilno odmerjajte obremenitve, bodite dobro opremljeni, izberite pravi čas in kraj za trening ter sestavite program treninga. V nasprotnem primeru lahko namesto predvidene koristi škodujete lastnemu telesu.
Začnimo teči
Pravzaprav ne morate začeti s tekom, ampak s hojo po vnaprej premišljeni poti. Prvi takšni sprehodi ne smejo trajati več kot petnajst minut. Tako boste mišice in srce pripravili na postopno povečevanje obremenitev. Po nekaj dneh se lahko lotite teka, na začetku pa ne pozabite izmenjevati teka s hojo.
Šele po dveh mesecih lahko tečete dlje in intenzivneje: do takrat lahko trajajo tričetrt ure. Tudi sama razdalja se postopoma povečuje, prav tako se stopnjuje tempo teka. Tek je treba izvajati trikrat na teden.
Prepričajte se, da bo pot, po kateri tečete, sestavljena iz spustov, vzponov in ravnin, tako da bodo med vadbo obremenjene vse mišične skupine. Ne tecite po asfaltu, izberite makadamske poti v parku ali trgu. Če še vedno niste našli ničesar primernega razen asfalta, kupite kakovostne superge z blažilniki in ne varčujte z nogami.
Najboljši čas za tek
Koristno je teči kadar koli v dnevu: zjutraj, kosilo, zvečer. Glavna stvar je, da vam ta dejavnost prinese užitek. Izberite čas, ki vam najbolj ustreza.
Če se odločite za jutranji tek, vedite, da ne morete teči na prazen želodec. Vstanite prej, takoj popijte kozarec tople vode, zajtrkujte, med jedjo zaužijte enako količino tekočine in po pol ure se lahko odpravite na daljavo. Voda bo pomagala srčno-žilnemu sistemu in redčila kri.
Ogrevajte petnajst minut. Tako boste mišice pripravili na delo, ki je pred nami. Izberite različne vaje.
Po teku doma popijte kozarec negazirane mineralne vode ali naravni sok in si privoščite kontrastno prho.
Če se odločite za večerno usposabljanje, zagotovite čas zanje od 16 do 20 ur - to obdobje je optimalno za telesno aktivnost. Večerni tek je koristen za lajšanje dnevnega stresa in za dober spanec.
Zvečer ne smete teči več kot 30 minut, po možnosti tek, ne hitro. Pred treningom ne jejte veliko, lahko popijete kozarec kefirja, pojeste banano ali jabolko. Šele uro po končani vadbi boste lahko večerjali. Vendar pa lahko jeste takoj po službi in se odpravite na daljavo približno štirideset minut kasneje.
Kako pravilno teči, video:
