Vitko in fit telo vedno pritegne poglede, saj je veliko prijetnejše gledati osebo, v kateri igrata moč in zdravje. Vendar pa sta sodobni svet in razvoj družbe pripeljala do tega, da udobne življenjske razmere in odsotnost vsakršne telesne dejavnosti škodljivo vplivajo na telesni razvoj in zdravje naroda.
Vse pogosteje lahko srečate ljudi s prekomerno telesno težo ali, nasprotno, šibke in suhe ljudi, ki ne počnejo drugega kot se pritožujejo nad slabim zdravjem. Vsako dekle ali ženska, ki želi biti vedno v središču pozornosti, mora svojemu telesu posvetiti dovolj pozornosti; telesna aktivnost vas ne bo pripeljala le do privlačnega videza, temveč bo tudi izboljšala vaše zdravje, tako fizično kot psihično.
Roke so del telesa, ki je vedno viden, še posebej v toplih mesecih, ko želite nositi oblačila s kratkimi rokavi ali brez rokavov.
Mimogrede, roke imajo posebnost, še posebej ramenski del, ki se najprej izboljša.
To se seveda ne zgodi vsem, nekaterim gre odvečna maščoba na trebuh ali boke, drugim pa na hrbet in roke. In če še vedno lahko skrijete trebuh, ne morete umakniti rok in jih takoj izdati vse odvečne kilograme.
Mimogrede, možnost s tankimi in brezobličnimi rokami tudi ni najboljša; ne izgleda veliko bolje od polnosti. Toda lepe in rahlo izklesane mišice bodo vedno ugodno poudarjale vašo lepoto, češ da ste v prijateljskih odnosih s športom, in moški to zelo cenijo.
Izkazalo se je, da morate hitro napihniti roke in ramena, toda kako lahko to stori dekle, ki tega še nikoli ni storilo in nima pojma, kje začeti?
Najlažja možnost je, da se prijavite v telovadnico, kjer vam bo pri tem pomagal izkušen trener, ki ima svoj sistem vaj. Obstaja pa preprostejši način, cenejši tako v smislu financ kot časa - napihnimo si roke doma!
Najpogosteje ženske roke lažje ustvarijo lepo reliefno obliko kot vsi drugi deli telesa. Najpomembnejša stvar je prisotnost želje in vztrajnosti, saj je povsem možno, da bo navdušenje izhlapelo dobesedno v 2-3 dneh, tukaj je pomembno, da se ne ustavite, ampak nadaljujete z usposabljanjem.
Tista dekleta s prekomerno telesno težo, zlasti v predelu rok, morajo seveda shujšati, sicer vse vaše vaje ne bodo prinesle vidnih rezultatov.
Plast maščobe bo preprosto prekrila vaše mišice, zato morate v svojo prehrano vključiti kompleks za hujšanje - aerobne vaje, tek, plavanje. Kot pravijo, potrpežljivost in trdo delo pomagata, za lepo telo se je treba boriti.
Mimogrede, nekatera dekleta se nasprotno poskušajo izogniti vajam na rokah in ramenih, pri čemer pojasnjujejo, da lahko "načrpajo" svoje mišice in se spremenijo v "moškega". Vse to ni res, ampak izgovori, h katerim se ne smete zateči.
Žensko telo se lahko spremeni v ogromnega mišičnega kolosa le, če ženska začne jemati moški hormon -. V vsakem drugem primeru mišice deklet rastejo zelo neradi, zato je zelo, zelo težko narediti svoje telo "napihnjeno".
Kaj potrebujete za vadbo doma?
Na najnižji točki se je treba popolnoma iztegniti, vendar rahlo ne popolnoma, da ne poškodujemo komolčnega sklepa. Druga možnost je, da hkrati zvijete roke, na ta način boste odlično napolnili svoje bicepse.
Naslednja vaja je abdukcija rok, ki tvori lepo linijo ramenskega sklepa. Stopala postavimo v širino ramen in nagnemo telo naprej, dokler ramena ne postanejo vzporedna s tlemi. Ob izdihu spustite roke navzdol, ob vdihu pa jih počasi vrnite nazaj.
Poleg vaj z utežmi lahko napihnete mišice rok na vodoravni palici. Seveda v tednu ali dveh ne boste videli veliko učinka, a čez nekaj mesecev boste zagotovo navdušeni nad lepimi in. napete mišice. Poleg tega vaje na prečki ali vodoravni palici dajejo potrebno obremenitev hrbtnim in trebušnim mišicam, kar je tudi precej dobro.
Za začetek lahko preprosto visi na vodoravni palici, s čimer trenirate vzdržljivost rok in raztezate hrbtenico. Najučinkovitejša stvar so vleke, seveda jih lahko pravilno izvajajo samo napredne dekleta. Za začetek je dovolj 3-5 vlečenj, nato pa lahko število povečate na 7-10-krat.
Druga učinkovita vaja so sklece, banalne in znane vsem že od šole, prinašajo izjemen učinek na mišice rok, hrbta in prsi ter jim dajejo napeto in lepo obliko.
Sklece izvajamo iz položaja " ", komolci naj bodo upognjeni do 90°, trebuh mora biti stalno napet in uvlečen, hrbet ne sme tvoriti hriba, medenična linija se ne sme dvigniti nad raven hrbta.
Če še niste pripravljeni na to metodo, potem lahko delate sklece "iz kolen", ta možnost je na voljo vsem, tudi zelo nepripravljenim posameznikom. Prvič je dovolj 10-krat, nato lahko količino povečate na 15-25-krat.
Če želite napihniti triceps (hrbtno stran ramenskega dela roke), lahko naredite padce. Če želite to narediti, morate sedeti na klopi ali stabilnem stolu, položiti dlani za sabo, v širini ramen, medtem ko primite klop.
Sedaj pomaknemo medenico in zadnjico naprej, noge iztegnemo malo pred seboj, medenico spustimo navzdol, pri tem pa pokrčimo komolce. Morate se spustiti, dokler ramena niso vzporedna s tlemi, nato pa se z naporom mišic vrnite v začetni položaj.
