Najdôležitejšia je váha, nie ich tvar. Áno, sú vyrobené tak, aby pohodlne padli do ruky. Ale napriek tomu, ak nie sú po ruke, nebude ťažké nájsť za ne adekvátnu náhradu podľa hmotnosti.
Ako nahradiť činky
Odborníci hovoria: činky sa dajú ľahko nahradiť bežnými knihami. Na to stačí vyzdvihnúť ťažšie objemy a môžete bezpečne začať vyučovanie. Navyše nájsť ťažkú knihu takmer v každom dome nebude ťažké. Je to spôsobené tým, že väčšina ešte neprešla do režimu elektronického čítania a často má doma niekoľko a ťažkých slovníkov.
Pri výbere kníh na napumpovanie svalov buďte opatrní. Koniec koncov, vždy existuje riziko, že publikácia je hodnotná. A v tomto prípade je lepšie neexperimentovať, skúste hľadať niečo bežnejšie.
Pravda stojí za zváženie, nástroj nie je univerzálny, pretože. nie je obzvlášť vhodné držať knihu počas tréningu alebo dokonca niekoľko v ruke a súčasne sa snažiť robiť drepy, ohyby, obraty atď. Preto sa musíme zastaviť pri malých možnostiach. A tých výhod nie je až tak veľa.
Alternatívne je možné činky nahradiť bežnými plastovými fľašami. A bude to výhodnejšie ako požičiavanie kníh. Po prvé, sú tvarovo pohodlnejšie a bližšie k činkám. Po druhé, ľahšie sa v nich nastavuje hmotnosť.
Komu plastové fľaše zmenili na akúsi činku, stačí ich naplniť vodou alebo pieskom, podľa toho, akú váhu na tréning potrebujete. Takže pre začiatočníkov sú vhodné nádoby na pol litra alebo liter. Pre tých, ktorí už dlho cvičia v telocvični, je lepšie vybrať fľaše s objemom 1,5 až 2 litre.
Ako činky môžete použiť aj bežné činky. Tu by ste sa však mali pripraviť na to, že sa môžu drobiť, prášiť a vo všeobecnosti sa vám veľmi nehodia do rúk. Ak nie sú k dispozícii žiadne možnosti, môžete tehly rozbiť na polovice - takže bude prinajmenšom pohodlnejšie ich držať.
Pamätajte, že tehla je pomerne ľahko znečistený materiál. Preto je vhodné ich pred začatím tréningu zabaliť do celofánu alebo handry. V opačnom prípade riskujete, že si po tréningu zašpiníte podlahu aj seba.
Čo treba zvážiť
Prirodzene, mali by ste pochopiť, že toto opatrenie je vynútené a jednoducho vám pomôže udržať sa vo forme v situáciách, keď nemáte po ruke vybavenie, na ktoré ste zvyknutí. Odborníci však navrhujú nájsť cestu von. Môžete si napríklad kúpiť náhradnú sadu činiek a dať ich do kufra auta. Takže to bude vždy na dosah ruky.Ak to nie je možné, skúste zistiť, kde si môžete požičať vybavenie. V krajnom prípade si môžete kúpiť už použitý inventár - stojí oveľa menej ako nový.
Plánujete cvičiť doma, no chápete, že činka sa do vašich podmienok nehodí? Hľadáte niečo, čím by ste ho nahradili? Máme pre vás dobrú správu!
Nestabilné ťažisko
Nemali by ste porovnávať hmotnosť vreca s pieskom s hmotnosťou železných náprotivkov. Vrecko je naplnené pieskom, ktorý sa počas tréningu neustále pohybuje, vďaka čomu je projektil nepríjemný a nestabilný, čo vás zase núti vynakladať ďalšie prostriedky na stabilizáciu tela. Pracovná hmotnosť vreca s pieskom bude často nižšia ako pracovná hmotnosť tyče. Prítomnosť takéhoto plávajúceho ťažiska vyžaduje kontrolu polohy tela takmer pri každom pohybe. Preto - lepšia kvalita a prispôsobená Každodenný život Effect. Vrecko s pieskom preto nie je len alternatívou domácej činky, ale niečím viac!
Dostupnejšie tyče
Napriek svojmu obrovskému potenciálu a značnej účinnosti je sandbag jednou z najdostupnejších projektilov pre iný druh tréningy. Kvalitné značkové vrece s pieskom sa teraz dá kúpiť minimálne 2-3x lacnejšie ako tá istá činka alebo navyše nejaká zložitá simulátorová stanica. Ak chcete, môžete dokonca nájsť veľa videonávodov o tom, ako si vyrobiť vrece s pieskom vlastnými rukami, ale je lepšie minúť energiu na tréning s hotovým profesionálnym vybavením.
Ideálne vybavenie na domáce cvičenie
Aj úplne naplnené vrece s pieskom sa dá ľahko vybrať, aby neprekážalo. Ak s nimi počas tréningu niečo udriete, nepovedie to k tomu vážne havárie alebo zranenie. Koniec koncov, je naplnený pieskom a preto je dosť mäkký. Neublíži vám ani pád na nohu, nehovoriac o tom, že projektil nerachotí a nezvoní. Vrecko s pieskom môže obstáť ako kompaktná a bezpečná možnosť na výmenu činiek doma a nemáte s ním veľkú šancu urobiť rozruch (snáď okrem vzdychov po ťažkom tréningu).
Silný a odolný
Vrecko s pieskom je vyrobené zo špeciálnej odolnej látky s veľ lámavé zaťaženie a zvýšená odolnosť proti oderu. Látka má dobrú vodoodpudivosť a odolnosť voči poveternostným vplyvom. V vreciach na piesok CANPOWER sme na hlavný rám tašky zvolili popruhy, ktoré sa používajú pri výrobe bezpečnostných pásov do auta. Pri šití strely sa používajú silné vystužené nite a každá ložisková jednotka je niekoľkokrát prešitá vlascom. Sandbag je dôstojnou alternatívou k činke, ktorá vám bude slúžiť naozaj dlho!
Teraz viete, ako nahradiť činku doma. Zostáva rozhodnúť o veľkosti a môžete začať trénovať.
Pomerne často sa v komentároch k tréningom kladie otázka: „Čím môžem nahradiť činky? Každý má svoje dôvody, niekto jednoducho nevie vyčleniť prostriedky z rozpočtu na športové vybavenie, niekto si stále nie je istý, že o týždeň činky nepôjdu zbierať prach na medziposchodie. Nech je to akokoľvek, snažili sme sa obom pomôcť vyriešiť tento problém a pre záujemcov sme vybrali rôzne možnosti.
Vezmeme plastové fľaše požadovaného objemu (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) a naplníme ich vodou a / alebo pieskom. Fľaše s vodou budú ľahšie ako pieskové fľaše. Fľaše s mokrým pieskom budú ešte ťažšie.
Jedným zo zaujímavých nápadov sa zdalo byť plnenie fliaš tónovanou soľou. Šport má byť zábava! 🙂
Výhody: rýchlo
mínusy: nepohodlné držať
Možnosť dva, s fikciou
Potrebuje tiež fľaše, vodu a / alebo piesok. Ale teraz, aby ste sa pohodlne držali, musíte trochu popracovať.
Na internete môžete nájsť rôzne nápady na dosiahnutie cieľa. Pokúsili sme sa ich pre vás zozbierať.
1. Spojenie celých fliaš spojením uzáverov:
Musíte si vziať dve fľaše a spojiť ich uzávery pomocou akýchkoľvek spojovacích prvkov, ktoré máte doma. Na fotografii sú nity, ale kryty môžete dobre pritlačiť pomocou skrutiek a matíc.
2. Elegantnejšie činky z fliaš, elektropásky a drevených či plastových tyčiniek. Čo je potrebné urobiť, je vidieť na obrázku: 
3. Zmeňte tvar fľaše ohňom. Plast nahrejeme nad ohňom v mieste, kde chcete zmeniť tvar. Dbajte na to, aby ste fľašu neustále otáčali pre rovnomerné vychýlenie na všetky strany.
Ako sa to robí, je jasne vidieť na videu:
4. Nedostatočná váha? Potom možnosť pre tých najzúfalejších. Činky z plastových vedier a cementu!
Budete potrebovať 4 vedrá na majonézu, 2 kovové / silné plastové rúrky alebo drevené palice, cement, piesok, vodu (na maltu) a alabaster, ak chcete urýchliť proces sušenia cementu, ktorý v čistej forme schne takmer mesiac. . A tu dostanete takú krásu asi 7 kg:
Výhody: celkom pohodlné možnosti
mínusy: bude musieť tvrdo pracovať
Možnosť tri, nezvyčajná
A kto povedal, že obyčajné činky by sa mali nahradiť činkami vyrobenými z improvizovaných materiálov? Vo fitness hlavnú úlohučinky – zaťažte si ruky, pridajte im váhu. Práve túto hmotnosť je možné pridať pomocou zavažovacích prostriedkov, ktoré sa dajú ľahko ušiť svojpomocne. V tomto prípade budete môcť upraviť aj ich hmotnosť.
Myslím si, že remeselníci, ktorí poznajú umenie šitia, ľahko pochopia štruktúru závažia a budú si vedieť vyrobiť svoj vlastný druh. Ako tip: keď ich naplníte pieskom, radšej ho najprv vložte do vriec, bude to oveľa praktickejšie, inak sa môže piesok časom začať prebúdzať. A mimochodom, do vreciek takýchto váh môžete vložiť nielen piesok, ale aj všetky druhy „závaží“ - kovové drobnosti, ktoré pomôžu zvýšiť hmotnosť váh.
Výhody: pohodlné a jedinečné
mínusy: Potrebujete šijacie zručnosti, skôr nezvyčajnú možnosť
Cvičenie so záťažou pomáha pracovať na úľave, neustále napredovať v tréningu a zlepšovať kondíciu. svalová hmota. Ale ak arzenál vášho domova telocvičňa je obmedzený iba na pár činiek (z ktorých ste, povedzme, už „vyrástli“), potom by ste nemali počítať so špeciálnou účinnosťou tried.
Čo môže nahradiť závažia?
*Plastové fľaše. „Toto je pomerne stará metóda nahrádzania závažia: predtým, ako športové obchody predávali plastové nádoby na piesok alebo vodu, ktoré by sa dali použiť ako alternatíva k činkám,“ hovorí. Jevgenij Lobanov, osobný tréner telocvičňaALEXFITNESS„Kolomenskoje". "Teraz v obchodoch nájdete fľaše s držadlami, ale stačia obyčajné fľaše s objemom od pol litra do päť."
Ako vyplniť "škrupinu" závisí od vašich preferencií a úrovne tréningu. „Hustota piesku je vyššia ako hustota vody. Takže fľaša s pieskom bude ťažšia. A ak je piesok mokrý, je to ešte ťažšie,“ dodáva Eugene.
Fľaše môžu nahradiť činky, medicinbal (ak sa pri cvičení používa na záťaž, a nie na vytvorenie nestabilnej podpory). A obľúbený crossfit sandbag ("sand bag") - stačí vložiť pár plných fliaš do batohu alebo tašky s pohodlnými rúčkami.
Aké cvičenia si vybrať:„Ak máte fľaše s rukoväťami, môžete robiť akékoľvek cvičenia, ktoré sa vykonávajú s činkami - výpady, mŕtvy ťah a tak ďalej, - vysvetľuje Evgeny Lobanov. - Ak si vezmete obyčajné fľaše bez rukoväte, arzenál cvičení bude menší, ale stanú sa funkčnejšími. Napríklad výpady s fľašou v rovných rukách nad hlavou alebo thruster (hod smerom hore) s dvoma fľašami.
* Svetlý nábytok. Malý stolík a stoličky môžu slúžiť aj ako výborné závažia – hlavne pri funkčných cvičeniach.
Aké cvičenia si vybrať:„Môžu to byť drepy (vezmite si stoličku pod sedadlo a otočte ju späť k sebe), výpady, náklony, možnosti ťahania,“ komentuje Evgeny.
Niektoré z týchto cvičení možno nájsť
* Tlmiče nárazov. „Vytvárajú dodatočný odpor, ktorý navyše zaťažuje svaly, ako pri použití závažia,“ vysvetľuje náš odborník. - Teraz existujú rôzne možnosti pre tlmiče, ale najobľúbenejšie sú vo forme krúžkov rôzne dĺžky a stuhy. Umožňujú vykonávať cvičenia pre všetky svalové skupiny, prakticky nezaberajú miesto a používajú ich tréneri spolu so simulátormi, činkami a činkami.“
„Tlmičový krúžok je vhodný pre širokú škálu cvičení na podlahe. Môžu to byť abdukcie a extenzie s jednou nohou v kľaku, keď je krúžok tlmiča na bokoch, - hovorí Evgeny Lobanov. - A ak pripevníte tlmič na dolnú časť nohy a chodidlo, môžete urobiť cvičenie „Donkey kick“ (zdvihnutie pokrčená noha). Ak položíte nohy na podlahu širšie ako ramená, potom pri tom gluteálny mostík, tlmič navyše zaťaží zadok.
Experimentujte a hľadajte svoju verziu závaží – vďaka tomu budú vaše tréningy efektívnejšie.
| Ako nahradiť činky doma | Popis |
| knihy | Určite má každý doma nejakú tú knihu. Môžu byť použité namiesto činiek. Vyberte si lepšie knihy s veľkou váhou. Táto možnosť je vhodná, ak chcete robiť doma:
|
| Imitácia činiek z plastových fliaš, majonézových vedier | Vedrá je možné naplniť pieskom, uzavrieť vekom a medzi ne vložiť hadičku. Pôjde o simulované činky – hmotnosť sa dá upraviť zmenou množstva piesku. Činky si môžete vyrobiť aj z fliaš. Na to je potrebné ich jednoducho naplniť vodou alebo pieskom. Ak je nepohodlné držať fľaše v rukách, môžete si z nich vyrobiť aj „činky“. |
| tehly | Dobrá náhrada, ale musíte zvážiť - je nepohodlné držať ich v rukách. Okrem toho sa tehly môžu rozpadnúť, prach. Ak je hmotnosť dievčaťa príliš veľká, tehly je možné rozlomiť na dve časti, najmä preto, že je pohodlnejšie ich držať. |
| Závažia na členky | Použitie konvenčných závaží na nohy bude skvelý spôsob vykonajte cvičenie so záťažou na rukách. Princíp ich použitia sa nijako nelíši – na ruky si stačí nasadiť závažia a následne s nimi vykonávať potrebné pohyby, ako napríklad drôtovanie činiek väčšinou len bez samotného inventára. |
Ako nahradiť činky je bežná otázka medzi ľuďmi, ktorí sa snažia robiť fitness doma bez toho, aby chodili do posilňovne. Nie každý si môže kúpiť činky, pretože kvalitné vybavenie je dosť drahé a nie je pravda, že sa naň po týždni len tak nepráši niekde v kúte. Preto je potrebné hľadať možnosti, ako tento inventár nahradiť.
Existuje niekoľko základných spôsobov, ako nahradiť činky, ktoré nebudú mať nepriaznivý vplyv na kvalitu vašich tréningov.
Použitie improvizovaných prostriedkov
Ako alternatíva k činkám vhodné:
- knihy;
- tehly;
- závažia na členky.
Môžete použiť akékoľvek predmety, ktoré sa pohodlne držia v rukách a majú dostatočnú hmotnosť. Cvičenia ako tlaky s činkami alebo výpady s činkami je možné vykonávať aj pomocou tehál. Závažia sú tiež vhodné, pretože si ich môžete jednoducho nasadiť na ruky, čím ich zaťažíte.
Najjednoduchšia náhrada
Objem použitia plastových fliaš:
- 0,5 l;
- 1,5 l;
Musia byť naplnené vodou/pieskom. Treba mať na pamäti, že plnivo vo forme vody bude ľahšie ako piesok. Najťažšou možnosťou by bol mokrý piesok. Aby bol tréning radosťou, môžete fľaše naplniť soľou natretou v rôznych farbách.
Musíte použiť všetky rovnaké plastové fľaše, avšak v tomto prípade musíte ukázať trochu fantázie a postaviť improvizované činky.
- Spojte dve fľaše tak, že ich spojíte uzávermi. Môžete použiť absolútne akýkoľvek spojovací materiál. Stačí pritlačiť kryty proti sebe a upevniť ich v tejto polohe pomocou nitov, skrutky s maticou, samorezných skrutiek.
- Dve fľaše rozrežte na tri časti (spodná, stredná, hrdlo). Spojte dno s hrdlom a naplňte výslednú nádobu pieskom. Vezmite dve malé tyčinky, zabaľte ich do stredu fliaš. Spojte všetky časti dohromady, aby ste vytvorili "činky".
- Uzatvorenú fľašu zohrejeme nad ohňom (v strede). Pod vplyvom vysokej teploty sa začne zmenšovať. Aby sa dosiahol požadovaný tvar, fľaša sa musí pravidelne otáčať. Výsledkom je, že dno a hrdlo fľaše by mali zostať v rovnakom stave a stred by sa mal zmenšiť (bude fungovať ako rukoväť).
Ťažké činky z vedier
Ak sa hmotnosť fliaš nestane zastaranou, môžete postaviť "činky" pomocou majonézových vedier. Musia byť vyplnené:
- piesok;
- cement;
- voda;
- alabastrový.
Plnivo môže byť akékoľvek - všetko závisí od požadovanej hmotnosti. Do vedra musíte vložiť potrubie, palicu. Na druhý koniec potrubia položte druhé naplnené vedro. Jedno vedro cementu bude vážiť približne 7 kg.
Existuje obrovské množstvo možností, ako nahradiť činky doma. Metódy uvedené v článku sa považujú za najjednoduchšie a najpopulárnejšie. Umožňujú vám vykonávať výkon alebo tlak na lavičke pri návšteve posilňovne alebo pri nákupe profesionálny inventár nie je potrebné.
