Qui a perdu du poids sans aller à la salle de sport ? Exemple de programme d'entraînement physique pour une semaine

La nature inculque à une femme le désir d'être belle, mince et en forme, afin de se réjouir et d'admirer lorsqu'elle se voit dans image miroir. Cependant, rares sont ceux qui parviennent à trouver le temps (il en faut beaucoup !) pour des activités intenses et, surtout, cours réguliers V salle de sport. Mais il y a toujours une issue ! Ci-dessous quelques conseils utiles sur la façon de rester mince sans aller à la salle de sport et sans entraînements épuisants. Être toujours en forme et perdre à temps embonpoint, vous devez vous rappeler UN simple et très règle importante: Mangez moins de calories que vous n’en brûlez quotidiennement. Une surveillance est nécessaire à tout moment. Si, par exemple, vous avez un mode de vie moins actif à cette période, vous devez alors réduire votre apport calorique au minimum requis. Efficacité garantie !

SOUVIENS-TOI: exclure produits nocifs de votre alimentation et de votre réfrigérateur (rayez-les et oubliez-les !) - ce n'est pas difficile, car vous pouvez simplement les remplacer.

ET INCLURE	Remplacement
mayonnaise	crème sure faible en gras
boissons gazeuses sucrées	eau minérale avec jus de citron
pain blanc, viennoiseries, biscuits	pain aux céréales
beurre (pour la friture)	huile d'olive (appliquez quelques gouttes dans la poêle avec un pinceau), et idéalement achetez une bonne poêle, car plus la qualité de la poêle est mauvaise, plus vous devez utiliser d'huile
produits semi-finis	essayez de cuisiner à la maison, et si vous n'avez pas le temps, buvez du kéfir ou du yaourt, en abandonnant les côtelettes surgelées
pommes de terre frites, ainsi que des plats d'accompagnement familiers depuis l'enfance - pâtes et purée de pommes de terre	accompagnement - sarrasin ou riz, mais mieux - légumes frais ou compotes
sucre	mangez de temps en temps un peu de miel ou un morceau de chocolat ; Attention : il est possible de se passer de sucre, puisque le thé et le café ont un goût unique, et pour le ressentir, retirez le sucre de votre alimentation.

CONSEILS UTILES

• Ne faites pas chauffer les aliments dans une poêle avec de l'huile, mais dans un four à micro-ondes.
• Mangez des fruits avant votre repas principal. Premièrement, vous réduirez votre appétit et il arrive aussi qu’après les fruits, vous ne vouliez plus manger du tout. Deuxièmement, si vous mangez des fruits sur le dessus (après) un repas relativement copieux, vous les forcez à rester dans votre estomac pendant plus de temps pendant que la côtelette en dessous est digérée. Par la suite, des ballonnements et une lourdeur au niveau de l'abdomen.
• Autre remarque importante : attaquez votre appétit - buvez de l'eau ! Ce n’est peut-être pas la faim, mais juste la soif, que nous ressentons parfois avec une sensation de faim.
• De même, avant chaque repas, veillez à boire un grand verre d'eau, qui prendra de la place dans l'estomac, vous mangerez ainsi moins et calmerez la sensation de faim.
• Après un repas, il est utile de boire une tasse de thé vert au gingembre (sans sucre !), car cet assaisonnement améliore le métabolisme. Vous devez préparer du thé soit avec de petits morceaux de racine de gingembre frais, soit avec une pincée de gingembre séché sous forme de poudre.
• Accrochez vos jeans « de service » dans un endroit visible et portez-les tous les 2-3 jours. Si vous sentez qu'ils sont plus serrés, sonnez immédiatement l'alarme et agissez.

Les conseils ci-dessus sont parfaits pour ceux qui se demandent... comment perdre du poids et devenir mince. Bien sûr, sur le chemin de perdre du poids Il n’y a aucun moyen de se passer d’activité physique. Cependant, l’essentiel est de décider : avez-vous besoin d’une salle de sport ou d’un club de fitness ? Après tout, il est possible d'organiser quotidiennement des exercices physiques sur les muscles sans aller à la salle de sport. Donc jamais NE SOYEZ PAS PARESSEUX:

Changez l’ascenseur pour monter les escaliers ;

Marchez 2-3 arrêts avec une démarche rapide jusqu'à votre destination, si vous n'êtes pas très pressé et que le temps n'est pas nuageux ;

Chaque matin, commencez une nouvelle journée avec des abdos, c'est-à-dire retirez le lit et, en posant un tapis devant le lit, faites 50 body lifts intensifs ; que ce soit ton nouveau bonne habitude, ce qui prendra au maximum deux à trois minutes ;

Achetez un minimum de « matériel d'exercice à domicile » - un tapis, des haltères ou d'autres petits objets (qui peuvent facilement tenir dans un placard) et effectuez une série d'exercices standard pendant 10 à 15 minutes par jour ;

Danser, c’est utile et agréable ! Il n'est pas nécessaire d'aller dans les discothèques le samedi et le dimanche (même si c'est aussi une option !), cependant, danser à la maison sur une musique positive entraînante est très efficace pour ceux qui veulent devenir minces et attirants. De plus, une bonne humeur tout au long de la journée est garantie !

Parallèlement à ces bonnes habitudes, essayez À LA MAISON organiser des déplacements « supplémentaires », par exemple :

• courez à nouveau au magasin pour prendre le thé et ne pensez pas comme d'habitude : "Demain, je courrai au magasin... en rentrant du travail",
• Soyez plus actif pour garder votre maison en ordre, car nettoyer votre appartement brûle également des calories,
• ne demandez pas à quelqu'un de votre foyer de vous « donner » quoi que ce soit, mais levez-vous plutôt et prenez ce qui est nécessaire,
• avoir des relations sexuelles activement, en initiant un changement de position, et aussi oublier le sexe « traditionnel » avant de se coucher, en ayant une vraie passion (au moins pour le bien de votre silhouette, pour commencer !), mais avec le temps, vous et votre partenaire serez en septième ciel avec plaisir !

Ainsi, vous apprendrez progressivement à dépenser la quantité de calories requise. Surveillez les enfants : ils ne restent pas assis une seule seconde ! Prenez exemple sur eux, soyez plus actif ! Et idéalement, tombez amoureux, alors le morceau supplémentaire ne vous descendra pas dans la gorge, et vous aurez la motivation de suivre le régime afin de rester en forme !

J'ai décidé de tester, à partir de ma propre expérience, s'il est possible de perdre du poids sans fitness ni entraînements épuisants en salle de sport. Aux dames sceptiques, je tiens à dire d'emblée que j'ai confiance en mes capacités et en ma conviction que cela est tout à fait possible.

Pour moi, comme pour beaucoup d’autres personnes, l’activité physique est contre-indiquée. Personnellement, je souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale et le moindre faux mouvement ou torsion me perturbera d'une vie normale et épanouissante pendant deux à trois semaines. Et je reste complètement silencieux sur la levée de poids, même sous forme de petits haltères...

Je ne conteste pas les bienfaits du fitness ! Une silhouette belle, en forme et athlétique est le rêve de chaque fille et femme. De plus, l’éducation physique concerne la santé, l’agilité, l’endurance et la détermination. Mais... comme il n'y a aucun moyen d'étudier, nous devons trouver d'autres moyens.

Je l'ai trouvé ! Je peux le faire ! Je vais tout vous dire en détail.

Il n’est pas nécessaire d’être nutritionniste pour comprendre que l’on perd du poids lorsque l’on dépense plus de calories que l’on en consomme et que l’on a un bon métabolisme. La seconde est encore plus importante. Alors que devons-nous faire ? Voyons cela maintenant.

Nous avons une mémoire génétique très forte. Dans les temps anciens, les gens mangeaient ce qu’ils chassaient ou extrayaient du sol. Autrement dit, « aujourd’hui c’est épais et demain c’est vide ». Et le corps humain s’est adapté pour stocker les graisses en réserve, pour un jour de faim « pluvieux ».

Conclusion : ne mourez pas de faim ! Restreindre la nourriture est la première erreur de ceux qui perdent du poids. Dès que nous nous limitons en matière de nutrition, tous les processus du corps ralentissent et la même réaction de stockage des graisses « en réserve » se produit. Cela ne nous convient pas !

Ce qu'il faut faire? Les nutritionnistes conseillent d'augmenter le taux métabolique, c'est-à-dire le taux de métabolisme, mais nous rappelons que la forme physique nous est contre-indiquée.

Vous pouvez démarrer le processus métabolique de plusieurs manières :

• manger de petites portions toutes les trois heures, mais au plus tard à six heures du soir ;
• assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner - c'est ainsi que ce processus commence ;
• organisez-vous une journée de gourmandise - par exemple, un jour de congé, autorisez-vous à manger de tout. De tels changements, ou oscillations, aident à tromper le corps et à le convaincre de ne pas stocker de graisse en réserve ;
• n'abusez pas de l'alcool;
• manger des aliments sains et appropriés. Des petits pains seulement une fois par semaine - rappelez-vous ceci ;
• buvez plus d'eau et de thé vert;
• passez une bonne nuit de sommeil. Un corps agité et fatigué ralentit le métabolisme ;
• aller aux bains publics ou au sauna.

Perdre du poids sans remise en forme est possible. Si vous faites de ces règles simples la norme pour vous-même, vous n’aurez pas à vous soucier des kilos en trop qui vous pèsent. Le corps comprendra peu à peu que tout va bien, qu’il ne risque pas de faim et qu’il ne stockera pas de réserves de graisse pour un « jour de pluie ».

Il est clair que de tels changements ne se produiront pas en trois jours, ni même en une semaine. Mais après un mois et demi, vous remarquerez certainement des changements meilleur côté. Votre poids et votre silhouette reviendront à la normale, et en même temps votre humeur et votre bien-être s'amélioreront.

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Écologie de la vie : je perdais des kilos et j'avais de nouveaux problèmes de santé. J'ai abandonné les entraînements et les régimes et j'ai créé ma propre méthode pour perdre du poids...

7 étapes vers la minceur

Je perdais du poids et j'avais de nouveaux problèmes de santé. J'ai abandonné l'entraînement et les régimes et j'ai créé ma propre méthode pour perdre du poids.

Un été, je suis passé devant un stand de pastèques et j'ai senti l'odeur du melon. J’étais alors une mère qui allaitait et je mangeais ce que je voulais, comme une femme enceinte. Maintenant, je voulais un melon, j'en ai même acheté deux.

La maison était à 800 mètres, très proche. Surmonter cette section avec deux melons à la main s'est avéré être un véritable défi. Ensemble, ils pesaient exactement 10 kilogrammes.

Avec mes dernières forces, je suis monté à l'appartement et j'ai posé les sacs par terre. Ce fut un soulagement incroyable. Mes bras n'arrivaient pas à se redresser, mes genoux tremblaient, je tombai faiblement sur le canapé et je ne pensais qu'à une chose : comme c'est agréable d'être libre de kilos en trop, que, pour une raison quelconque, j'ai porté avec moi pendant si longtemps...

Et puis ça m’est venu à l’esprit. Alors je porte ces kilos sur moi ! Chaque jour, chaque pas. Je ne sens plus à quel point tous mes organes travaillent dur. J'imaginais que je portais ces deux melons depuis un an et combien je me sentirais soulagé si je les quittais. Ce serait génial !

Première tentative - remise en forme

Bientôt, je suis arrivé à l'un des meilleur club de remise en forme Moscou. J'ai reçu un plan de formation et je me suis mis au travail. J'ai suivi exactement toutes les recommandations de l'entraîneur, mais parfois, sur le tapis roulant, ma fréquence cardiaque a fortement doublé. En 5 mois, j'ai perdu 14 kilos, mais il s'est avéré que pendant les cours j'ai eu un micro-infarctus et je ne l'ai même pas remarqué. J'ai dû arrêter l'entraînement.

Deuxième tentative - perte de poids selon le système Allen Carr

DANS faune pas d'écureuils embonpoint- tu ne peux pas discuter avec ça. J'ai mangé des noix, des fruits et j'ai surveillé la compatibilité des aliments ; j'ai mangé du pamplemousse au petit-déjeuner. Le résultat était encore une fois ambivalent. Moins 5 kg de poids et problèmes de pancréas. J'ai récupéré longtemps et j'ai été observé par un gastro-entérologue.

Troisième tentative - jeûne thérapeutique

Le programme du week-end au sanatorium à la mode, où les pop stars ont perdu du poids, a inspiré confiance. Au programme j'ai perdu 3 kg sur le week-end. Après quoi, j'ai ressenti un déséquilibre hormonal et je suis maintenant devenue une visiteuse fréquente chez l'endocrinologue.

Le chiffre « 3 » a le pouvoir magique de persuasion. J'ai réalisé que mon corps résistait à mes tentatives de perdre du poids.

J'avais l'impression que quelqu'un me mettait au volant d'une voiture inconnue et ne me donnait pas d'instructions sur la façon de la conduire.

Je me suis demandé : « Qu'est-ce qui ne va pas ? et j'ai réalisé que je n'aimais pas me limiter à la nourriture, mourir de faim ou courir sur un tapis roulant. J'ai tout fait par la force et ma santé s'est détériorée. J'ai eu des résultats, mais le poids est revenu. Du minimum activité physique mon pouls est monté à 180, et la moindre tentative de me limiter dans la nourriture a provoqué une « gourmandise panique ». J'ai dû trouver de nouvelles opportunités.

Faire des amis entre le corps et le cerveau ?

J'ai pris comme base l'hypothèse que je pourrais m'en débarrasser excès de poids et rester en harmonie avec propre corps. La tâche de perdre du poids à tout prix était très préjudiciable à ma santé.

Le poids a continué à augmenter. Maintenant, je ne voulais pas tant perdre du poids, mais devenir plus résiliente et plus énergique.

Où puis-je trouver de l’énergie et où la dépenser ? Trouver des réponses à ces questions m'a permis de redevenir mince sans régime, sans remise en forme et sans nuire à ma santé.

Voici sept étapes pour vous aider à y parvenir.

1. Apprenez à vous entendre

Lorsque nous tombons gravement malades, nous commençons à percevoir des signaux provenant de notre corps. Dans la vie ordinaire, nous les ignorons. Imaginez une situation étrange. Vous êtes venu au magasin et vous vouliez acheter une banane, mais ils vous ont dit : « Tu ferais mieux de prendre une orange. Il contient moins de calories et plus de vitamine C. C'est l'automne. Il faut que tu achètes une orange." Comment vous sentirez-vous ? Pourquoi le vendeur vous dicte-t-il ? Vous direz : « Je sais moi-même ce que je veux. »

C'est ainsi que le corps se sent, envoyant les signaux dont il a besoin à l'heure actuelle. Et le cerveau, tel un commis de magasin, propose de nouvelles idées.

C'est encore pire s'il s'agit du cerveau d'une autre personne. Croyez-moi, le corps sait exactement ce dont il a besoin et en quelle quantité pour une alimentation équilibrée.

2. Apprenez à faire confiance

Ne gaspillez pas d'énergie sur des contrôles inutiles. Le contrôle commence là où s’arrête la confiance. Réduisez au minimum les SMS du style « comment allez-vous - où êtes-vous - appelez ». Souvent, cela cache derrière eux un désir de contrôle plutôt que de participation et de soin. Apprenez à faire davantage confiance aux gens et à vous-même. Et très bientôt, vous apprécierez les changements.

3. Souhaitez fortement et sincèrement

Souvenez-vous de votre vrai rêve. Peut-être vouliez-vous danser du latin ou du tango enflammé. Ou du roller. Ou chevauchez les vagues sur une planche à voile...

L'excès de poids vous empêche de réaliser vos rêves, donc l'envie de perdre du poids vous hante.

Pour vous motiver, imaginez-vous vingt kilos de trop en 20 ans. "Pas ça!", dites-vous. Vous trouverez des opportunités pour vous débarrasser de tout ce qui est inutile dans votre vie et créer un programme clair.

4. Supprimez le désordre de votre maison.

Comment remplir votre vie d’étincelles de joie ? Lorsque vous regardez ce qui vous rend heureux, ils apparaissent dans vos yeux.

Sans regret, séparez-vous de ce qui ne vous rend pas heureux. Que cela soit une bonne habitude. N'oubliez pas de nettoyer votre courrier électronique. Lorsque vous vous êtes libéré des déchets physiques, débarrassez-vous des choses émotionnelles.

5. Pardonnez les insultes

Pendant des années, nous portons des griefs, en les cachant soigneusement à nous-mêmes pour ne pas nous blesser. Cela ne profite à personne, encore moins à nous. Le ressentiment crée « mal de tête» en direct et métaphoriquement. Vous pouvez vous débarrasser de ce fardeau. Pardonnez à tout le monde en même temps. Les mots « désolé » et « juste » ont une racine commune.

6. Calmer le « critique intérieur »

Nous sommes très friands des programmes de désintoxication du corps physique, mais nous remarquons rarement à quel point à chaque minute nous nous empoisonnons avec des pensées toxiques, y compris le mode « critique intérieure ». Nous nous souvenons de nos professeurs d'école et de nos cahiers avec des corrections au stylo rouge. On ne se donne pas le droit de faire des erreurs, mais on fait des erreurs et à chaque fois, par habitude, on s'en veut.

Notez vos réalisations, victoires, succès. Grand et petit.

7. Soyez présent

Chaque situation a deux faces : les événements extérieurs et votre réaction à ces événements. Il ne sert à rien que l’Univers crée une situation juste pour vous effrayer, vous offenser ou vous accuser d’avoir commis une erreur. Le but de toute vie sur Terre est de grandir, de se développer et d’être heureux.

Il ne reste plus qu'à comprendre ce qui doit être fait dès maintenant. Juste une étape pour grandir, se développer et être heureux.

Conclusions

Déplacez votre attention de l’équilibre calorique vers l’équilibre énergétique.

Débarrassez-vous des expériences négatives et trouvez de nouvelles sources d'énergie :

• Inspiration quand vous rêvez ;
• Courage quand on se débarrasse des peurs ;
• Force lorsque vous pardonnez les offenses.

Quand on voit la cible, ça ne sert à rien de forcer les événements. Pour y parvenir et balayer tout sur son passage, et en même temps rater quelque chose de précieux. Il est important de faire régulièrement, chaque minute, tout ce qui est nécessaire sur le moment. Même en surmontant les obstacles, vous verrez de nouvelles opportunités.

Votre corps vous aidera - le seul moyen de transport sur le chemin de votre rêve.

Vous rêvez de faire du sport ou de tonifier votre corps, mais vous ne pouvez pas y assister salle de sport? Pas de problème, nous vous en donnerons des conseils efficaces cela vous aidera à trouver une issue à cette situation. Après tout, chaque femme doit avoir de vieilles choses inutiles qui traînent dans sa maison, juste au cas où, mais en fait, elles peuvent devenir votre bouée de sauvetage pendant le sport.

Tapis de yoga

Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport ou utiliser un petit tapis à la maison. Commencez vos cours avec exercices simples, au fil du temps vous vous adapterez et pourrez réaliser des exercices plus complexes.

Balle

Si vous avez une balle qui traîne, tant mieux ! Utilisez-le à des fins de formation. Très efficace pour gonfler la presse. Tenez le ballon avec vos pieds, levez vos jambes, assurez-vous de les redresser et revenez à position de départ. Effectuez l’exercice en étant allongé sur le dos.
Mais bon exercice pour les jambes. Tenez-vous à la largeur des épaules, saisissez le ballon et levez les bras. Jambe gauche déplacez-vous sur le côté, accroupi à droite, tout en inclinant le corps vers la gauche. Répétez la même chose avec votre jambe droite.

Rouleaux

Le patinage à roulettes apporte non seulement beaucoup de plaisir et remonte le moral, mais entraîne également votre corps, car il fournit une charge aérobie sur le corps, ce qui à son tour aide à brûler. grand nombre calories. Vous devez rouler pendant au moins 30 minutes.

Haltères

Des haltères de n'importe quel poids et taille feront l'affaire. Il est conseillé de choisir des haltères plus légers afin de répéter plusieurs fois un certain nombre d'exercices. Mais des haltères plus lourds sont utiles lorsque l'on travaille sur des zones à problèmes, mais le nombre de répétitions sera proportionnellement moindre.

Vélo

Un vélo est utile et nécessaire pour améliorer les voies respiratoires et système cardiovasculaire. Renforce l'appareil ligamento-articulaire de la cheville, du genou et articulations de la hanche. Cela permet de brûler un grand nombre de calories en une heure. La durée doit être d'au moins 45 minutes.

En utilisant raquette de tennis vous pouvez tonifier vos muscles et renforcer l'appareil ligamento-articulaire des coudes et articulations de l'épaule. Si vous n’avez pas de partenaire, ne soyez pas triste, vous pouvez jouer seul en utilisant le mur. De plus, cela prend peu de temps, seulement 15 à 20 minutes par jour.

Cerceau Hala

Le cerceau Hala aide à réduire le tour de taille. Renforce les muscles de la ceinture inférieure (cuisses, muscles des jambes, muscles fessiers), ainsi que la ceinture supérieure (muscles des épaules, des bras, du dos).

Corde à sauter

Le jouet pour enfants bien connu s'est avéré être un appareil d'exercice universel pour les athlètes. Renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, tandis que tous les groupes musculaires travaillent. Un excellent choix pour l'entraînement cardio. Déjà après 20 à 30 minutes, il aide à brûler de grandes quantités de graisse.

De nombreuses choses qui ont longtemps accumulé la poussière dans les coins les plus éloignés de l'appartement peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel c'est votre envie !

Tapis de yoga

Si vous possédez cet article, cela signifie que vous pratiquiez autrefois le yoga. Il est temps de revenir à ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base, puis passez à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'au final vous pouvez même perdre du poids !

Ballons de sport

Personne avec qui jouer au ballon ? Faites-le vous-même ! Allongé sur le dos, saisissez le ballon avec vos pieds. Levez vos jambes droites avec et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour les abdominaux.

Et cet exercice rendra vos jambes plus fines. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche en vous accroupissant jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après elles. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite en vous accroupissant sur votre jambe gauche et suivez le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois dans chaque direction.

Rouleaux

Pour obtenir des résultats en roller, il faut s'entraîner pendant 30 à 60 minutes. Mais peut-on appeler ce divertissement une formation ?! En roller, vous développez vos fessiers et muscles des cuisses, cheville et mollets. Puisque le corps est exercice aérobique, alors vous n’avez pas à vous soucier d’un corps gonflé. Un ski long à un rythme intense brûle parfaitement les graisses !

Haltères

Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il y en a environ deux cents divers exercices ce qui peut être fait avec des haltères. Pour vous assurer que votre entraînement avec des haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères légers - afin de pouvoir travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour étudier individuellement zones à problèmes(par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.

Vélo

Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par heure en roulant. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, et l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, une grande quantité de graisse est brûlée, graisse corporelle dans la zone des hanches. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.

Raquette de tennis

Généralement, le tennis se joue à deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur. De telles activités vous permettront de toujours rester en bonne santé. uniforme de sport. Vos muscles seront tonifiés si vous combattez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera visible très bientôt.

Hula cerceau

Une semaine d’entraînement régulier au hula hoop permet de réduire votre tour de taille d’un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop vous permettent d'entraîner non seulement votre taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Lors d’un exercice quotidien, il est nécessaire d’augmenter progressivement l’intensité. Choisissez pour cela une musique rythmée, alors votre humeur sera au top !

Corde à sauter

Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs affirment que le meilleur simulateur introuvable ! Et tout cela parce que sauter par-dessus une corde fait travailler tout le corps. Les scientifiques ont calculé que 10 minutes d'exercice avec une corde à sauter ont un impact sur le système cardiovasculaire et système respiratoire le même effet que 12 minutes de natation, 2 séries de tennis ou une course de 3 km. Par conséquent, cela peut être qualifié d’excellent entraînement cardio.

Et c'est aussi parfait exercices du matin. Vous pouvez également brûler plus de calories en sautant qu’en faisant du vélo, en dansant ou en nageant. Sauter avec une corde croisée est particulièrement efficace pour brûler les graisses. Si vous pratiquez régulièrement 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez obtenir ce que vous voulez assez rapidement, car dans court entraînement brûle vraiment 250-350 kcal.