Qui ne devrait pas aller à la piscine ? Piscine pendant la grossesse - une activité physique modérée n'est que bénéfique

Tout d'abord, vous devez décider dans quel but vous visiterez la piscine : pour apprendre à nager, améliorer votre silhouette, soulager le stress ou pour vous détendre. Il faut dire que activité physique dans l'eau est plus efficace que les exercices réguliers : les effets bénéfiques du milieu aquatique se font sentir. En exerçant une pression notable sur chaque millimètre carré de la peau d'une personne immergée dans l'eau, l'eau contribue à améliorer son apport sanguin et son élasticité, augmentant ainsi la flexibilité et la mobilité des articulations. La natation contribue non seulement à améliorer votre santé, mais stimule également votre cerveau. Cela affectera immédiatement votre réussite en affaires et votre créativité. Il faut donc savoir s'il existe des cours qui vous intéressent. piscines situé à proximité. Si vous ne savez pas s’il y a des piscines à proximité de chez vous, demandez à vos voisins, regardez dans un annuaire ou sur Internet. Mais maintenant que la piscine a été trouvée, vous avez décidé de l'heure. Quelle est la prochaine étape ?

Certificat médical

A visiter piscine un certificat médical est requis (certifiant que les cours sont piscine vous n'êtes pas contre-indiqué pour des raisons de santé et vous n'êtes pas porteur de l'infection). Il peut être obtenu auprès de votre médecin local après avoir passé les tests nécessaires. Certaines piscines offrent la possibilité de se soumettre à une visite médicale et d'obtenir « sur place » l'attestation nécessaire. Vous devriez également consulter votre médecin concernant le mode et l'intensité de l'exercice, en tenant compte de votre état de santé actuel. Habituellement, le certificat est valable six mois, mais dans certains cas (lorsque le certificat est délivré directement par un médecin piscine), sa durée de validité peut être réduite à trois mois.

Types de piscines

En fonction de leur objectif, les piscines peuvent être divisées en piscines sportives et récréatives. Dans le sport piscines Les athlètes professionnels s'entraînent là où la température de l'eau est de 23 à 25 ​​degrés, tandis que les athlètes récréatifs sont accessibles à tous, et dans ces derniers, la température de l'eau est de 2 à 3 degrés plus élevée que celle des athlètes sportifs. Les amateurs de natation se verront également proposer des piscines intérieures et extérieures. Température de l'eau à l'intérieur piscines généralement 25-28 degrés. En ouvert piscines la mobilité des personnes est généralement plus élevée que dans les espaces intérieurs. Par conséquent, la température de l’air ici est souvent plus basse. À cela s’ajoutent les effets bénéfiques de l’air frais, qui maintient une sensation de confort à basse température. Température de l'eau à l'air libre piscine généralement plus basse qu'à l'intérieur, et est de 21 à 25°C. Pour améliorer le microclimat et créer un confort supplémentaire, notamment lors d'une longue saison de baignade ou d'utilisation de la piscine en hiver, le sol est chauffé. Les abords de la piscine sont généralement protégés du vent.

Sécurité

L’opinion suivante est assez courante : « l’eau, certes, est source de santé… mais pas en piscines! Regardez, vous allez attraper une sorte d'infection!" On ne peut pas dire que cette opinion soit totalement infondée, mais si dans piscine un système de contrôle et de nettoyage a été mis en place, la probabilité qu'un tel incident se produise est minime. Eau dans piscines subit un cycle spécial de nettoyage et de désinfection - cela est nécessaire, puisque chaque visiteur apporte (involontairement, bien sûr) un « bouquet » de ses propres micro-organismes - après tout, ils sont présents en abondance sur la peau de chacun de nous. Par conséquent, tous les visiteurs sont tenus de piscine allez sous la douche et lavez-vous avec du savon ou d’autres nettoyants. De plus, les piscines sont régulièrement fermées pour « nettoyage général », lorsque tous les « espaces publics » sont lavés particulièrement minutieusement avec une solution désinfectante. En bon piscines ne permettra à personne de naviguer sans certificat médical(d'ailleurs, dans de nombreux grands piscines Une photographie est collée dans l'abonnement pour éviter la situation « abonnement emprunté à un ami »). Quant aux désinfectants pour l'eau, depuis peu tout plus de piscines s'éloigne de la pratique de la désinfection par chloration banale - l'eau est désinfectée à l'aide d'anolyte, d'ozonation, de purification aux ultraviolets et d'autres méthodes. Mais même si dans piscine, qui vous convient en termes de localisation, de services proposés, de confort, l'épuration de l'eau s'effectue toujours selon une méthode peu progressive, vous pouvez vous protéger du chlore. Après avoir quitté l’eau, rincez abondamment sous la douche et lubrifiez votre peau avec une crème hydratante. Pour protéger la peau du visage plus sensible, appliquez une crème nourrissante (bien sûr, démaquillez-vous avant de vous baigner) et attendez quelques minutes que la crème soit absorbée.

Enregistrement des prestations

De nombreuses piscines sont ouvertes de sept heures du matin jusqu'à tard le soir, il est donc assez facile de choisir un moment opportun pour les visiter. Si vous disposez d'un certificat médical et d'une pièce d'identité, vous pouvez acheter soit un billet unique, soit un abonnement (dans ce cas, une certaine plage horaire vous est attribuée une ou plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois). Dans la plupart des piscines, les séances régulières pour adultes n'impliquent pas l'apprentissage de la natation - à côté piscine il y a un instructeur, mais il ne peut que « donner un coup de main » et donner conseils utiles- ses tâches n'incluent pas de formation personnelle. Le plus souvent, cette formation est formalisée sous forme de formation individuelle. La plupart des grandes piscines proposent également des services supplémentaires : par exemple, en achetant un billet spécial ou un abonnement, vous pouvez vous entraîner dans la piscine pendant plusieurs heures. piscine, salle de sport- individuellement ou en groupe pour des cours de mise en forme, visite du sauna ou du solarium. Souvent quand piscine Vous pouvez trouver un coiffeur, faire appel aux services de spécialistes en manucure et pédicure. Dans certains piscines Il existe des chambres d'enfants où une mère peut laisser son enfant pendant les cours sous la surveillance d'un personnel expérimenté.

Est-il nécessaire de savoir nager ?

Ce n’est pas parce que vous ne savez pas nager que la piscine n’est pas faite pour vous. En effet, les groupes recrutent souvent des personnes capables de flotter déjà sur l'eau depuis un certain temps. Mais il y a avant tout cours individuels pour apprendre à nager, et deuxièmement, dans certains cas, cela n'est pas nécessaire. Par exemple, les cours d'aquagym ne nécessitent pas une telle compétence, puisque presque tous les exercices sont piscine sont fabriqués avec des supports en caoutchouc spéciaux qui ne permettent pas l'immersion dans l'eau. Quels sont les bienfaits de ces exercices ?

Les bienfaits de l'aquagym

L'efficacité des exercices n'est pas moindre que lorsque l'on fait de l'aérobic « sur terre », mais l'avantage supplémentaire est que la charge que vous obtenez lorsque vous faites des exercices dans l'eau est beaucoup moins ressentie. De plus, l'effet porteur de l'eau permet, si nécessaire, de travailler plus en profondeur groupes séparés muscles. Cela peut être utile aussi bien pour les femmes minces que pour les femmes en surpoids - dans les deux cas, les exercices aideront à « donner la forme du corps ». L'eau aide également les femmes en bonne santé à faire face aux « zones à problèmes » - grâce à son effet de soutien, ainsi qu'à la pression, qui améliore la circulation sanguine. Les exercices eux-mêmes peuvent être très différents : se pencher sur les côtés, lever et plier les jambes, sauter, courir, etc. Le résultat est une silhouette élancée et tonique, une peau élastique, de la vigueur et de la bonne humeur.

De quoi avez-vous besoin pour les cours ?

Bien évidemment, un maillot de bain, des tongs, un bonnet de bain, ainsi que du savon, une serviette, un gant de toilette et un sèche-cheveux. Et bien que la plupart des piscines disposent de sèche-cheveux fixes, dans certains cas, il est plus pratique d'utiliser le vôtre. Maillots de bain. Le meilleur maillot de bain pour nager est un maillot fermé, avec de larges bretelles croisées dans le dos. Vous pouvez vous déplacer librement dans l'eau sans craindre de perdre accidentellement votre « haut » ou votre « bas ». Le principal critère de choix est le tissu : suffisamment (mais pas trop) dense, tenant bien sa forme et laissant respirer la peau. Les fabricants utilisent le plus souvent du polyamide avec des additifs ; bonne qualité obtenu avec une teneur en Lycra ou élasthanne d'au moins 18 %. Mieux vaut opter pour un maillot de bain à la coupe la plus simple possible, pour qu'il ne glisse pas au mauvais moment aux mauvais endroits et ne s'affaisse pas. La couleur du maillot de bain compte également. Bien sûr, c'est une question de goût, mais deux maillots de bain identiques fabriqués dans le même tissu et de couleurs différentes se décoloreront différemment. Cela dépend de la composition chimique des teintures textiles : le bleu, le vert et le jaune perdent leur éclat le plus rapidement. Le rouge et le cramoisi, ainsi que le noir, ne changent pratiquement pas - cependant, cela dépend aussi du fabricant du capuchon. Bonnet de bain vous aidera à protéger vos cheveux des effets néfastes de la décoloration. De plus, conformément aux normes sanitaires en vigueur, l'administration de nombreuses piscines impose l'utilisation d'un bonnet lors de la baignade. Dans les magasins de sport, les bonnets de bain sont généralement présentés dans une large gamme : en silicone, latex et caoutchouc. Le silicone est considéré comme le matériau le plus cher, mais aussi le plus pratique. Les capuchons en silicone s'étirent très bien, ils sont plus durables, faciles à enlever et à mettre. Leur principale caractéristique est qu'ils ne nécessitent presque aucun soin supplémentaire : ils ne collent pas ensemble lorsqu'ils sont mouillés. Les bonnets doubles en silicone sont considérés comme les plus confortables et conviennent aussi bien aux amateurs qu'aux sportifs (les bonnets simples en silicone sont destinés aux sportifs et nécessitent des soins plus attentifs). Beaucoup de gens trouvent les chapeaux en tissu confortables ; ils sont également appelés « textiles ». Ils s'étirent très bien, s'adaptent parfaitement à la tête, mais se mouillent, bien qu'ils sèchent rapidement. Ces casquettes sont recommandées aux sportifs, mais elles sont également bien adaptées à la détente ; elles sont souvent préférées par les femmes pour l'aquagym. Les matériaux les moins chers à partir desquels les chapeaux sont fabriqués sont le caoutchouc et le latex. Le caoutchouc est un matériau plus durable que le latex. Le latex est beaucoup plus fin et nécessite des soins constants. Après séchage, le capuchon doit être saupoudré de talc ou de poudre pour bébé afin qu'il ne colle pas.

Manger ou ne pas manger ?

De nombreux malentendus sont associés à ce que vous pouvez manger et quand avant et après les cours. Le dernier repas doit avoir lieu au moins une heure avant la baignade. Tout d’abord, le processus de digestion active « détourne » le sang des muscles qui travaillent. Cela entraîne un surmenage et peut même provoquer des crampes. De plus, la digestion est moins efficace et les aliments restent « grumeleux » dans l’estomac. Si vous mangez à l’avance, au moment où vous faites de l’exercice, votre corps sera capable de convertir la nourriture que vous mangez en énergie. Les plus efficaces en ce sens sont les glucides « de longue durée » : un morceau de pain complet grillé, un demi-pamplemousse, des légumes ou des fruits secs. Ils se décomposent progressivement et fournissent un approvisionnement énergétique durable. Pas grand nombre les protéines (yaourt faible en gras ou fromage cottage) sont idéales matériau de construction pour les muscles. Après une séance d'entraînement, les muscles échauffés continuent de « voler » tractus gastro-intestinal pendant encore une heure, alors même dans ce cas, il vaut mieux ne pas se jeter sur la nourriture. On sait cependant que les cours en piscine réveiller un fort appétit, il serait donc judicieux d'emporter quelque chose de léger à grignoter (fruits, noix, crackers) et, bien sûr, de boire de l'eau pour compenser la perte d'humidité.

"Procédure" dans la piscine

Alors, vous êtes venu à la piscine et vous avez tout ce dont vous avez besoin. Que faire ensuite ? Vous déposez vos affaires au vestiaire, achetez un ticket à l'accueil ou rendez votre adhésion et recevez une carte avec le numéro de votre casier dans le vestiaire dessus. Dans certains piscines Ces casiers sont verrouillés avec une serrure à combinaison ; dans d'autres, vous recevrez un bracelet magnétique avec une clé. Vous laissez vos affaires aux vestiaires, vous vous lavez sous la douche et partez nager avec un bracelet au poignet. En général, une séance de natation dure 45 minutes. Après piscine encore une fois, vous devez prendre une douche, après quoi, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser du lait hydratant ou de la crème pour le corps. Si nécessaire, appliquez la crème sur votre visage. Par mesure de précaution et de prévention, de nombreuses personnes lubrifient la peau de leurs pieds avec une crème antifongique. Séchez-vous les cheveux et échangez votre bracelet magnétique ou votre carte contre un abonnement à la réception (ou restituez-le simplement si vous aviez un abonnement unique). Nous espérons qu'ayant décidé de suivre des cours à piscine, vous obtiendrez beaucoup d'avantages et de plaisir. Nous vous souhaitons bonne chance et bonne humeur !

Utilisez des tampons ou un plateau menstruel. Insérez un tampon ou un plateau menstruel avant d'aller nager. Même si la natation réduit la quantité de pertes, il n’est toujours pas hygiénique d’aller dans l’eau avec des amis sans tampon ni protection menstruelle. Si vous n’êtes pas encore habitué à ces produits, portez-les d’abord à la maison.

• Tampons. Si vous avez déjà l'habitude d'utiliser des tampons, ils sont idéaux pour nager. Vous n'aurez pas à vous soucier des fuites puisqu'elles s'adaptent à votre corps. Cachez le cordon du tampon et allez nager dans une eau claire, en portant n'importe quel type de maillot de bain. N'oubliez pas de changer votre tampon toutes les quelques heures et de ne jamais le porter plus de 8 heures à la fois.
• Plateaux menstruels. Les protections menstruelles ne sont pas encore aussi connues que les tampons ; elles doivent être insérées dans le vagin, où elles adhèrent étroitement au corps et collectent le sang. Un plateau menstruel peut être porté jusqu'à 10 heures, ce qui est beaucoup plus long que les tampons, qui peuvent être portés pendant 8 heures maximum. Tout comme un tampon, il est fonctionnellement invisible et aspire votre corps, donc aucun sang ne s'écoule et vous n'avez pas à vous soucier de cacher le fil du tampon.
• Vous ne pouvez pas nager avec un tapis. Il deviendra rapidement mouillé et saturé d'eau, et si vous le portez en maillot de bain, il sera visible et vous ne pourrez pas entrer dans l'eau.

Emportez des produits d’hygiène supplémentaires à emporter avec vous. Si vous portez des tampons, vous devrez peut-être les changer plusieurs fois dans la journée. Apportez un supplément au cas où votre groupe déciderait de continuer à profiter de la journée et de rester plus longtemps. Si vous souhaitez remplacer votre tampon par une serviette, faites-le après avoir fini de nager et de changer de vêtements. Par conséquent, emportez un joint avec vous.

• Si vous portez des tampons lors d'une journée de flux abondant, changez-les toutes les 3 à 4 heures.
• Si vous utilisez un plateau menstruel, vous n’aurez peut-être pas à vous inquiéter car il peut rester en place jusqu’à 12 heures.

Ignorez les mythes selon lesquels vous ne devriez pas nager ces jours-ci. Il existe de nombreuses histoires invraisemblables concernant les menstruations. N'écoutez personne qui dit que nager de nos jours est malsain ou que votre sang attirera les requins si vous nagez dans l'océan. N'écoutez pas les gens qui vous disent que le tampon va absorber trop d'eau. De telles affirmations n'ont rien à voir avec la réalité. Vous pouvez nager en toute sécurité à tout moment, même les jours où vous avez vos règles.

Portez un short large (facultatif). Si vous avez vraiment peur que le fil de votre tampon soit visible ou si vous n'êtes tout simplement pas à l'aise, atténuez le stress en portant un short ample. Achetez un style mignon qui n'a pas l'air trop ample et superposez le short sur votre maillot de bain. Pour plus de tranquillité d'esprit, achetez des shorts de couleur foncée.

Portez un maillot de bain foncé si vous craignez que du sang soit visible. Le sang ne sera pas visible sur votre bikini si vous insérez correctement un tampon ou un plateau menstruel. Cependant, vous pouvez vous protéger en portant un maillot de bain foncé. Choisissez des couleurs mignonnes comme le bleu foncé, le violet et préparez-vous à vous amuser en nageant.

• Vous pouvez également choisir un maillot de bain avec un bas large pour ne pas avoir à vous soucier de voir le string de votre tampon apparaître.

Vous pouvez nager en toute confiance ! Ne vous souciez pas de votre apparence et ne regardez pas vos fesses toutes les 5 minutes pour les vérifier, vous allez certainement vous trahir. Sortez de l'eau et allez aux toilettes pour un contrôle rapide. Essayez d'ignorer votre état et profitez-en.

• Amenez une petite amie. Demandez à une amie proche de vous faire savoir si elle remarque quelque chose qui ne va pas chez vous.

Protégez-vous des ballonnements et des crampes. Même s'il n'existe pas de remède universel à l'inconfort de ces journées, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les crampes et les ballonnements que vous pourriez ressentir les jours où vous avez vos règles. De nos jours, évitez les aliments frits, salés et généralement malbouffe, ainsi que de grandes quantités de caféine. Prenez Motrin ou un autre analgésique. Parfois, la meilleure chose à faire est de simplement nager et d’oublier la douleur.

Vous pouvez simplement bronzer. Si nager est trop inconfortable ou si vous n’êtes pas sûr que ce soit la bonne chose à faire, reculez, heureusement. Dites : « Je ne veux pas nager maintenant ! » Et profitez plutôt d’un bain de soleil. Si tout votre groupe est composé de filles, elles comprendront probablement immédiatement. Si vous êtes dans une entreprise mixte, les hommes seront probablement trop timides pour vous insister à ce sujet.

• Trouvez un moyen d’interagir avec le groupe, même s’ils sont tous dans l’eau. Vous pouvez vous asseoir au bord de la piscine, les pieds dans l'eau, vous pouvez être juge dans une compétition de natation chronométrée ou simplement encourager les concurrents depuis le banc de touche.
• N'oubliez pas que c'est le dernier recours où vous vous sentez mal à l'aise. Vous devez être confiant lorsque vous allez nager, que vous ayez vos règles ou non. La menstruation est un processus naturel et vous devriez vous sentir fière d’être une femme, et non en avoir honte.

Tout le monde sait que nos lointains ancêtres vivaient dans l’eau. Oui, nous nageons aussi dans l'utérus. C’est pourquoi nous sommes presque tous inconsciemment attirés par l’eau, qu’il s’agisse de paris ou d’une piscine. La question de savoir s'il est possible d'aller à la piscine pendant la grossesse est tout à fait naturelle.

Et la réponse n'est que positive, car les exercices dans l'eau exercent une pression sur tous les groupes musculaires, soulageant ainsi les tensions de la colonne vertébrale. Il est important de comprendre que la grossesse n'est pas une maladie dangereuse et que de petites activité physique en quantité modérée, cela ne profitera qu'à la future maman et à son bébé.

Lorsqu’on va à la piscine, il est important de considérer qu’il existe encore quelques contre-indications concernant la visite de la piscine. Cela s'applique en particulier à la présence de chlore dans l'eau. Par conséquent, pour dissiper tout doute, il est préférable de consulter d’abord votre médecin.

Les bienfaits de nager dans la piscine pour les femmes enceintes

Les avantages incontestables d'une piscine pour les femmes enceintes se manifestent comme suit :

• Les muscles du corps dans leur ensemble sont renforcés ;
• Le corps de la femme devient plus résistant, ce qui constituera un avantage tangible pour l’accouchement à venir ;
• En cours d'adoption procédures d'eau la circulation sanguine s'améliore, ce qui élimine la stagnation du sang dans les jambes et le bassin. Il ne s'agit pas seulement de prévenir les varices et les hémorroïdes, mais également de garantir un accès sans entrave à l'oxygène au fœtus ;
• Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Cela sera particulièrement ressenti par les femmes qui ressentent de fortes douleurs dans la région lombaire ;
• Vous entraînez le système respiratoire ;
• En nageant, le risque que le fœtus prenne une mauvaise position est considérablement réduit.

Quand nager pendant la grossesse peut être nocif

Même si vous vous sentez bien, assurez-vous de consulter un médecin avant de vous rendre à la piscine. De nombreuses femmes sont déconcertées par la présence de chlore dans l’eau, qui sert à la purifier. Est-ce nocif pour l'enfant ? En fait, l’eau de la piscine contient tellement de chlore qu’elle ne peut nuire aux femmes enceintes et à leur enfant à naître.

La seule exception est le cas où une intolérance individuelle à ce réactif est observée. Si vous avez la possibilité de visiter une piscine dont l'eau est purifiée par ozonation ou traitement ultraviolet, alors privilégiez-la.

Les cas suivants constituent également des contre-indications à la visite :

• Toxicose sévère, qui s'accompagne d'une faiblesse excessive provoquée par des vomissements incontrôlables ;
• Si le médecin menace de faire une fausse couche ;
• Si vous présentez des saignements associés à la grossesse. Vous devez reporter le voyage même s'il existe une menace de leur apparition ;
• Si vous ressentez des douleurs après une activité physique, il est préférable de reporter la baignade ;
• S'il y a une augmentation de la pression artérielle.

Il est également important de considérer que le milieu humide d’une piscine, notamment dans les salles de douche, est un milieu très favorable au développement de bactéries et champignons pathogènes. Il est donc nécessaire de prévoir une protection supplémentaire contre eux.

Quand peut-on nager dans la piscine pendant la grossesse ?

Il est préférable de commencer à visiter la piscine à premiers stades la grossesse, lorsque le corps n'est pas encore trop affaibli. Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous pouvez aller à la piscine environ 3 à 4 fois par semaine et consacrer environ 20 minutes à faire de l'exercice.

1) : qu’est-ce que c’est et est-ce que cela vaut la peine de s’inquiéter.
2) Dans cet article, nous avons examiné le plus méthodes efficaces punir les enfants.

À l’avenir, les séances de natation pourront être augmentées jusqu’à 45 minutes. Vous ne devez pas rester immédiatement dans l'eau pendant une longue période, car des changements brusques de température peuvent nuire au bébé. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur votre bien-être.

Les médecins et de nombreux entraîneurs estiment que les procédures d'arrosage doivent être démarrées le plus tôt possible. Idéalement, une femme devrait aller à la piscine lorsqu’elle planifie une grossesse. Cela aidera à préparer le corps à une activité physique ultérieure.

Préparer une sortie à la piscine est la clé de la santé

Pour que les procédures d'eau n'apportent que des avantages, il est important de choisir la bonne piscine et de suivre les précautions de sécurité de base. Après tout, l’eau ne tolère pas une manipulation imprudente.

Lors du choix d'une piscine, tenez compte des recommandations suivantes :

• Il est conseillé de visiter la piscine dans laquelle des séances pour femmes enceintes ont déjà eu lieu ;
• Une excellente option serait des cours de natation en groupe avec des femmes enceintes ;
• Il est conseillé de pratiquer sous la direction d'un moniteur expérimenté qui vous aidera à choisir les exercices nécessaires ;
• Si possible, privilégiez les piscines qui disposent d'équipements pour un séjour plus sûr : poignées, pentes douces, tapis en caoutchouc, etc.

Précautions de base

Comme n'importe quel genre exercice physique, les cours de natation pendant la grossesse en piscine doivent être réalisés en tenant compte de certaines règles de sécurité :

• Avant de se baigner, il convient de s'assurer que l'eau répond aux normes de qualité sanitaire et hygiénique ;
• Lors de l'immersion dans l'eau, évitez les changements brusques et importants de température ;
• Lorsque vous nagez, évitez les mouvements brusques. Il est conseillé de nager dans un style familier. Nager sur le dos est interdit ;
• Les chaussures utilisées dans la piscine doivent avoir des semelles caoutchoutées pour éviter les chutes sur des surfaces mouillées.

Lorsque vous décidez de visiter la piscine un certain jour, écoutez vos sentiments. S'il y a le moindre inconfort ou inconfort les procédures d'eau devraient être abandonnées. Si vous êtes déjà dans l’eau, vous devez en sortir immédiatement.

Aquagym pour femmes enceintes en piscine

Tous les exercices en piscine pour femmes enceintes peuvent être divisés dans les groupes suivants :

• Pour étirer les muscles ;
• Pour tordre ;
• Apprendre à respirer correctement ;
• Pour se détendre.

Tous les cours doivent être dispensés uniquement sous la supervision d'un entraîneur pour éviter toute blessure.

Étirez-vous correctement

Ces exercices sont basiques. Sans eux, il est interdit de commencer d'autres cours. Après avoir nagé un moment, sautez dans l’eau en écartant les jambes le plus possible. Ensuite, vous pouvez essayer de faire le grand écart. Marchez dans l’eau en levant les jambes et en faisant pivoter les bras. Les squats ne feront pas de mal non plus. Ces exercices aident à détendre la colonne vertébrale et à renforcer les muscles. plancher pelvien. Il soulage également le gonflement des jambes et des bras.

Exercices de crunch

Ces exercices sont effectués sur le côté et contribuent à renforcer les muscles du dos. Ceux-ci incluent les exercices suivants :

• Placez-vous devant le côté en le tenant avec vos mains. Accroupissez-vous en plaçant vos pieds sur le mur, puis poussez en redressant votre torse ;
• En tenant le côté, effectuez un « vélo ». Si cela est trop difficile, faites simplement pivoter vos jambes et soulevez-les. différents côtés;
• Allongé sur le ventre et en vous tenant sur le côté, tirez vos jambes vers votre ventre.

Exercices d'apnée

Ces exercices sont très importants, car ils permettront aux futures mamans de contrôler plus facilement leur respiration lors de l'accouchement. Ces exercices comprennent l’inspiration et l’expiration dans l’eau. Lors des exercices de groupe, vous pouvez danser en rond puis plonger dans l'eau pour compter.

1) : recommandations de base pour choisir un produit de qualité.
2) Les femmes enceintes doivent-elles manger de l’ananas ?

Se détendre après l'exercice

La façon la plus simple de se détendre est un exercice dans lequel une femme s'allonge sur l'eau, le dos et la tête posée sur un oreiller. L'essentiel ici est de détendre votre corps et de profiter du calme en écartant les bras sur les côtés. Vous pouvez également vous allonger sur l'eau, le ventre vers le bas, en plongeant la tête dans l'eau. Ainsi, l'exécution simultanée d'exercices d'apnée se produit.

Si vous avez la possibilité de visiter la piscine et qu'il n'y a pas de contre-indications, alors vous ne devriez pas vous priver de ce plaisir. Une piscine pendant la grossesse permettra d'éviter de graves douleur, et réduira également le risque de troubles tels que la rupture périnéale, puisque les groupes musculaires correspondants sont entraînés. Soyez assuré que si vous respectez certaines règles de sécurité, nager dans la piscine sera absolument sans danger pour vous et votre bébé.

Nager dans la piscine renforce presque tous les systèmes humains, développe tissu musculaire, brûle des calories, vous aide à vous détendre et à surveiller votre silhouette. Vous pouvez vous inscrire à la piscine à tout moment de l'année. Et pour y aller, il suffit d’une serviette, d’un chapeau et d’un maillot de bain. Nous vous présentons 8 raisons principales pour lesquelles vous devriez aller à la piscine.

• Pendant la natation, presque tous les muscles sont sollicités. Chaque muscle de votre corps reçoit la charge nécessaire.
• La posture s'améliore. La natation est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Lors de la nage, les muscles situés à côté de la colonne vertébrale se détendent, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.
• La natation est une excellente mesure préventive contre les maladies cardiaques. Si vous nagez régulièrement, vous pouvez augmenter l'endurance de votre corps et prévenir les maladies du système cardiovasculaire.
• La natation est une merveilleuse façon de renforcer les muscles respiratoires et d’augmenter leur tonus. Cette activité aidera à développer vos poumons.
• Les changements de température durcissent le corps, augmentent l'immunité, ce qui signifie que vous n'aurez pas peur du rhume.
• La natation est idéale pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. En nageant, le risque de blessures aux articulations et à la colonne vertébrale est minime, ce qui est très important pour les personnes en surpoids.
• Aller à la piscine soulage le stress, vous calme et donne à votre corps un regain d'énergie.
• Super passe-temps. Vous apprécierez vraiment cette activité. La natation ne vous laissera pas vous ennuyer, car il en existe de nombreux types.

Quels sont les avantages de nager dans la piscine ?

• C’est très bénéfique pour le développement de la musculature globale du corps. En essayant de rester sur l'eau, vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre dos sont stressés. Et grâce au mouvement, les jambes ne passent pas non plus inaperçues. Dans ce cas, l'eau donne charge supplémentaire sur les muscles, le résultat sera donc perceptible beaucoup plus rapidement.
• La natation brûle des calories autant que la course à pied. Il améliore également le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses. Selon l'activité, la natation peut brûler entre 200 et 600 calories en 45 minutes. La manière la plus active est la nage des papillons. Mais même nager à un rythme calme vous aidera à vous débarrasser de 220 calories.
• La natation est très bonne pour vos articulations. Comme il n'y a aucune charge sur la colonne vertébrale lors de la nage, les articulations (y compris toutes les articulations de la colonne vertébrale) sont sollicitées avec toute leur amplitude.
• L'entraînement vasculaire a lieu dans la piscine. Lorsque nous entrons dans l’eau, nos vaisseaux se rétrécissent et lorsque nous en sortons, ils se dilatent. Ainsi, le corps se durcit et la pression artérielle est normalisée.
• Le travail s'améliore système respiratoire, un entraînement pulmonaire se produit.
• Nager au moins 1 à 2 fois par semaine aide à renforcer système nerveux, soulage le stress et améliore l'humeur.

Pourquoi nager dans la piscine est-il nocif ?

Il y a généralement beaucoup de monde dans la piscine, vous devez donc prendre soin de votre hygiène personnelle à l'avance. Assurez-vous d'apporter des pantoufles avec vous afin de ne pas attraper de champignon ou autre infection.

Le deuxième inconvénient des piscines est le chlore utilisé pour purifier l’eau. Certes, il existe désormais d'autres systèmes de purification de l'eau, mais c'est assez rare. L'eau de Javel est mauvaise pour vos cheveux, votre peau et vos ongles, alors portez un bonnet de bain et des lunettes spéciales pour éviter les yeux rouges.

Les bienfaits de la natation pour les femmes

• La natation aide à se débarrasser de la cellulite. En raison du fait que le métabolisme augmente, les muscles sont resserrés zones à problèmes, le système cardiovasculaire est renforcé.
• Grâce à l'hydromassage que vous recevez dans la piscine en nageant, la peau se raffermit sensiblement et devient plus élastique.
• La natation est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids et mettre leur corps en forme.
• La natation est meilleure vue activité physique pendant la grossesse. Cela vous aidera non seulement à préparer l'accouchement, mais aura également un effet bénéfique sur toute la période de préparation à l'accouchement.
• N'ayez pas peur que vos épaules et vos bras deviennent gros après avoir nagé dans la piscine. Pour ce faire, vous devez vous entraîner activement pendant plusieurs heures chaque jour. Ce que vous ne ferez probablement pas.

Quels exercices existe-t-il en piscine et en quoi sont-ils utiles ?

Vous pouvez faire beaucoup de choses dans la piscine divers exercices, qui ont un effet curatif sur différentes parties du corps.

Parlons d’abord des styles de nage et du groupe musculaire sur lequel ils travaillent.

Brasse. Le style de nage le plus détendu (brûle de 200 à 400 kcal en 30 minutes). Elle affecte principalement les muscles de la poitrine et du dos, ainsi que les épaules, les avant-bras et les triceps.

Crawl. Un style plus actif que la brasse (brûle 250 à 500 kcal en 30 minutes). Affecte principalement les épaules, les triceps et les muscles du dos. Dans le second - sur les cuisses et les fesses.

Retour en crawl. Un des styles de nage active (brûle de 270 à 500 kcal en 30 minutes). Affecte les muscles du dos. Un impact supplémentaire va aux épaules, aux trapèzes et aux hanches.

Papillon. C'est le style de nage le plus actif qui brûle un grand nombre de calories (de 300 à 500 kcal en 30 minutes). Elle affecte les épaules, les triceps et les muscles du dos, les muscles abdominaux et pectoraux.

L'un des plus efficaces et exercices simples pour les muscles du dos, des hanches, de l'abdomen et des jambes - c'est nager sans utiliser les mains. Pour ce faire, saisissez une planche ou un ballon avec vos mains et déplacez-vous dans l'eau en frappant sa surface avec vos pieds.

Un autre exercice pour les mêmes groupes musculaires. Allongez-vous sur le dos, d'abord avec vos bras le long de votre torse. Ensuite, après avoir fixé la position, levez une main au-dessus de votre tête, puis la seconde et connectez-les (vous pouvez saisir la planche). Tout comme dans l'exercice précédent, on travaille avec nos jambes.

Très exercice efficace pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus, les paumes tournées vers le bas. En expirant, les genoux sont tirés vers la poitrine, les abdos sont tendus à ce moment, en inspirant, acceptez position de départ. Répétez 10 à 15 fois.

Exercice pour surface intérieure hanches, abdominaux et dos. Nagez jusqu'au fond de la paroi de la piscine, appuyez votre corps contre celle-ci. Si possible, ne tenez pas le côté avec vos mains ; il est préférable de les équilibrer dans l'eau. À partir de cette position, effectuez un mouvement de brasse vers le bas avec vos jambes. Répétez 10 à 15 fois.

Pour réduire votre taille, faites l’exercice suivant. Debout jusqu'au cou dans l'eau, maintenez votre position sur l'eau avec vos mains. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et tournent dans des directions différentes par rapport au corps (à ce moment il est fixe et immobile).

Cet exercice vise à réduire le poids et à faire travailler les muscles de tout le corps en même temps. Debout dans l'eau jusqu'au cou, rapprochez vos jambes, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas. En même temps, baissez les bras et écartez les jambes droites sur les côtés. Rapprochez ensuite vos jambes et écartez les bras. Effectuez ce mouvement avec le dos droit 10 à 15 fois.

Un exercice simple pour fesses toniques. En position assise, nous étirons nos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps et utilisons nos mains pour maintenir la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice pour les muscles des bras, de la poitrine et du dos. Tenez-vous debout dans l'eau jusqu'au cou, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés. Depuis cette position, essayez de ratisser et de ratisser l'eau avec vos mains. Nous effectuons 3 séries de 20 fois. Pour meilleur effet Vous pouvez ramasser des haltères.

Exercice de respiration. Pour ce faire, prenez de l'air dans vos poumons, baissez la tête dans l'eau et expirez par le nez et la bouche directement sous l'eau.

Nager pour perdre du poids

Nager dans la piscine est une excellente occasion de se débarrasser kilos en trop. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de la cellulite.

La température de l'eau dans la piscine lors de l'exercice pour perdre du poids ne doit pas être inférieure à 24-30 degrés, car dans eau froide les graisses sont brûlées plus lentement.

Avant de nager, comme avant tout autre entraînement, vous devez faire un échauffement pour échauffer vos muscles et obtenir meilleur résultat de tous les efforts.

Courir dans l'eau. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous échouer et courir au fond. Cela crée une résistance à l’eau, ce qui rend ce type de course plus efficace que la course régulière.

Les activités nautiques, comme le water-polo ou d’autres jeux de ballon, sont également d’excellents brûleurs de graisse. Vous pouvez jouer non seulement dans la piscine, mais aussi dans la mer ou sur la rivière.

La toux est un signe non seulement d'ARVI, mais aussi de nombreuses autres maladies. Si vous entrez dans la piscine en toussant, l'état du patient peut s'aggraver. Par conséquent, vous devez demander à votre médecin si vous pouvez aller à la piscine lorsque vous toussez, afin de prévenir les complications de la maladie à l'origine de ce symptôme.

Est-il acceptable d'aller à la piscine si vous toussez ?

Vous devez d’abord comprendre la cause de la toux. La toux est un réflexe de l’organisme nécessaire à sa protection. Il débarrasse les voies respiratoires des accumulations étrangères et du mucus. La toux est également le principal symptôme des maladies suivantes :

1. Angine.
2. Infection respiratoire.
3. Asthme, asthme bronchique.
4. Bronchite.
5. Pneumonie.
6. Tuberculose.

Quel que soit le type de toux ou la présence de morve, cela vaut la peine d'aller chez le médecin et de vérifier la santé des enfants et des adultes. Si une personne est en parfaite santé, il n'y aura aucune contre-indication. Car seul un médecin détermine si une toux est le symptôme d'une maladie ou s'il s'agit d'une réaction naturelle du corps sous forme de toux résiduelle. Par exemple, la toux survient parfois après le sommeil ou lorsque de l'air trop froid pénètre dans les poumons.

Toute maladie, même ARVI, est une contre-indication à la piscine, car elle constitue une menace à la fois pour le patient et pour son entourage qu'il peut infecter. Pendant la maladie, l’immunité de chaque personne diminue, donc l’activité physique peut s’aggraver état général corps et entraîner des complications. De plus, après la baignade, les gens n'ont pas toujours le temps de se sécher suffisamment les cheveux, ce qui peut aussi compliquer la situation, surtout pendant la saison froide.

Avantages de visiter la piscine :

• l'air humide facilite le processus d'évacuation du mucus, donc après le bain, la toux d'une personne peut s'intensifier, ce qui signifie que les voies respiratoires se dégagent plus rapidement ;
• La natation est une gymnastique pour de nombreux systèmes corporels, y compris le système respiratoire. La natation est donc prescrite pour renforcer le système immunitaire en général et les poumons en particulier ;
• l'apport sanguin aux poumons s'améliore pendant le sport;
• certains médecins notent l'effet de l'eau chlorée. Existe avis qu'il dégage rapidement les voies respiratoires supérieures en temps la plongée, lorsque l'air quitte activement le corps par le nez.

L'exposition au chlore est particulièrement remarquable car certains visiteurs développent rhinite allergique. Elle se manifeste par un écoulement nasal et un mal de gorge constant, et est une conséquence d'une réaction allergique au chlore. Cela se produit généralement chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli et qui sont prédisposées aux allergies. Puis, du fait du contact de l’eau chlorée sur la peau et les voies respiratoires, une réaction se déclenche.

Si vous remarquez de tels effets, vous devriez consulter un médecin, car la rhinite allergique peut entraîner asthme bronchique. Le médecin prescrit également des antihistaminiques, strictement selon des posologies adaptées et compatibles avec l'entraînement. Dans d’autres cas, il est suggéré d’acheter des pince-nez. De plus, le médecin peut suggérer de changer de piscine, car complexes sportifs surveillez la concentration de chlore dans l’eau pour éviter de telles réactions chez les visiteurs.

Conséquences possibles

Il est généralement interdit de visiter la piscine si vous souffrez d'une maladie provoquant une toux. Raisons :

1. Les produits chimiques qui purifient l'eau des bactéries irritent les muqueuses. Par exemple, si vous nagez dans une eau saturée d'antiseptiques en cas de laryngite, une grave crise de toux peut survenir.
2. Après les cours, un homme avec mouillé se dirige vers air frais, même un léger vent froid crée une différence de température. Les spasmes commencent et la toux s'aggrave.
3. Pendant la saison froide, lorsque vous voyagez vers transports en commun, vous pouvez accélérer le développement de la maladie.

En raison d'une surcharge physique, les types de complications suivants peuvent survenir :

• bronchite, pneumonie;
• spasmes et gonflement des voies respiratoires;
• attaques fébriles;
• le système immunitaire est épuisé, par conséquent, en plus de la maladie existante et du développement de ses complications, vous pouvez attraper quelque chose de plus ;
• perte de force, fièvre, faiblesse, nausées et autres effets.

Lors de la première formation, un certificat d'un médecin est exigé confirmant l'absence de maladies empêchant la formation, notamment lors de la visite d'une section. Dans d'autres cas, un certificat n'est pas requis, vous devez donc connaître votre état de santé.

Visiter la piscine est une démarche de bien-être. Grâce à lui, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être. Grâce à la natation, une personne devient plus résistante à diverses maladies et tombe malade beaucoup moins souvent.

Vous êtes autorisé à visiter la piscine si vous toussez, sauf si cela est causé par une maladie. Dans d'autres cas, il vaut mieux refuser la formation pour éviter les complications. Lorsque le corps d’une personne est affaibli, l’activité physique, au contraire, peut être nocive, il serait donc plus logique de reprendre l’exercice une fois la maladie apaisée.