La chose la plus importante est le poids, pas leur forme. Oui, ils sont faits pour tenir confortablement dans la main. Mais quand même, s'ils ne sont pas à portée de main, il ne sera pas difficile de leur trouver un remplacement adéquat en poids.
Comment remplacer les haltères
Les experts disent: les haltères peuvent facilement être remplacées par des livres ordinaires. Pour ce faire, il suffit de ramasser les volumes les plus lourds et vous pouvez commencer les cours en toute sécurité. De plus, trouver un livre lourd dans presque toutes les maisons ne sera pas difficile. Cela est dû au fait que la majorité n'est pas encore passée au mode de lecture électronique et garde souvent plusieurs dictionnaires lourds à la maison.
Lorsque vous choisissez des livres pour pomper vos muscles, soyez prudent. Après tout, il y a toujours un risque que la publication ait de la valeur. Et dans ce cas, il vaut mieux ne pas expérimenter, essayer de chercher quelque chose de plus courant.
La vérité vaut la peine d'être considérée, l'outil n'est pas universel, car. ce n'est pas particulièrement pratique de tenir un livre pendant l'entraînement, voire plusieurs dans la main et en même temps essayer de faire des squats, des virages, des virages, etc. Par conséquent, nous devons nous arrêter aux petites options. Et il n'y a pas tellement d'avantages.
Alternativement, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique ordinaires. Et ce sera préférable à l'emprunt de livres. Premièrement, ils sont de forme plus confortable et plus proches des haltères. Deuxièmement, il est plus facile d'ajuster le poids en eux.
Pour bouteilles en plastique transformés en une sorte d'haltère, remplissez-les simplement d'eau ou de sable, en fonction du poids dont vous avez besoin pour l'entraînement. Ainsi, pour les débutants, des récipients d'un demi-litre ou d'un litre conviennent. Pour ceux qui pratiquent depuis longtemps des cours en salle de sport, il est préférable de choisir des bouteilles de 1,5 à 2 litres.
Vous pouvez également utiliser des haltères ordinaires comme haltères. Mais ici, vous devez être préparé au fait qu'ils peuvent s'effriter, se dépoussiérer et ne tiennent généralement pas particulièrement bien dans vos mains. S'il n'y a aucune option, vous pouvez diviser les briques en deux - il sera donc au moins plus pratique de les tenir.
Rappelez-vous que la brique est un matériau assez facilement sale. Par conséquent, avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de les envelopper dans du cellophane ou un chiffon. Sinon, vous courez le risque de vous salir le sol et vous-même après l'entraînement.
Ce qu'il faut considérer
Naturellement, vous devez comprendre que cette mesure est forcée et vous aide simplement à rester en forme dans des situations où l'équipement auquel vous êtes habitué n'est pas à portée de main. Cependant, les experts suggèrent de trouver une issue. Par exemple, vous pouvez acheter un ensemble d'haltères de rechange et les mettre dans le coffre de votre voiture. Ainsi, il sera toujours à portée de main.Si ce n'est pas possible, essayez de trouver où vous pouvez louer du matériel. En dernier recours, vous pouvez acheter des stocks déjà utilisés - cela coûte beaucoup moins cher qu'un neuf.
Envisagez-vous de vous entraîner à la maison, mais comprenez que la barre ne correspond pas à vos conditions? Vous cherchez quelque chose pour le remplacer ? Nous avons de bonnes nouvelles pour vous !
Centre de gravité instable
Vous ne devez pas comparer le poids d'un sac de sable avec le poids de ses homologues en fer. Le sac est rempli de sable, qui bouge constamment pendant l'entraînement, rendant le projectile inconfortable et instable, ce qui, à son tour, vous oblige à dépenser des ressources supplémentaires pour stabiliser le corps. Le poids de travail du sac de sable sera souvent inférieur au poids de travail de la barre. La présence d'un tel centre de gravité flottant nécessite un contrôle de la position du corps dans presque tous les mouvements. Par conséquent - de meilleure qualité et adapté à Vie courante Effet. Par conséquent, le sac de sable n'est pas seulement une alternative à la barre à la maison, mais quelque chose de plus !
Des cannes plus accessibles
Malgré son énorme potentiel et son efficacité non négligeable, le sac de sable est l'un des projectiles les plus abordables pour différentes sortes entraînements. Un sac de sable de marque de haute qualité peut désormais être acheté au moins 2 à 3 fois moins cher que la même barre ou, de plus, une station de simulation complexe. Si vous le souhaitez, vous pouvez même trouver de nombreux didacticiels vidéo sur la fabrication d'un sac de sable de vos propres mains, mais il est préférable de consacrer de l'énergie à la formation avec un équipement professionnel prêt à l'emploi.
Équipement idéal pour les entraînements à domicile
Même un sac de sable entièrement rempli peut être facilement retiré afin qu'il n'interfère pas. Si vous frappez quelque chose avec eux pendant l'entraînement, cela ne conduira pas à accidents graves ou blessure. Après tout, il est rempli de sable et donc assez mou. Même le laisser tomber sur votre jambe ne vous fera pas de mal, sans parler du fait que le projectile ne vibre pas et ne sonne pas. Un sac de sable peut passer pour une option compacte et sûre pour changer les haltères à la maison, et vous n'avez pas beaucoup de chance d'en faire tout un plat (sauf peut-être pour vos soupirs après un entraînement intensif).
Solide et durable
Le sac de sable est fait d'un tissu spécial très résistant avec un grand charge de rupture et une résistance accrue à l'abrasion. Le tissu a un bon revêtement hydrofuge et une bonne résistance aux intempéries. Dans les sacs de sable CANPOWER, pour le cadre principal du sac, nous avons choisi des élingues qui sont utilisées dans la production de ceintures de sécurité de voiture. Lors de la couture du projectile, des fils renforcés solides sont utilisés et chaque unité de roulement est cousue plusieurs fois avec une ligne. Le sac de sable est une alternative valable à une barre qui vous servira très longtemps !
Vous savez maintenant comment remplacer la barre à la maison. Il reste à décider de la taille et vous pouvez commencer à vous entraîner.
Assez souvent, dans les commentaires sur les entraînements, la question est posée : "Par quoi puis-je remplacer les haltères ?". Chacun a ses propres raisons, quelqu'un ne peut tout simplement pas allouer des fonds du budget pour les équipements sportifs, quelqu'un n'est toujours pas sûr que dans une semaine les haltères n'iront pas prendre la poussière sur la mezzanine. Quoi qu'il en soit, nous avons essayé de les aider tous les deux à résoudre ce problème et avons sélectionné une variété d'options pour les personnes intéressées.
Nous prenons des bouteilles en plastique du volume requis (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) et les remplissons d'eau et/ou de sable. Les bouteilles d'eau seront plus légères que les bouteilles de sable. Les bouteilles de sable mouillées seront encore plus lourdes.
L'une des idées intéressantes semblait être de remplir les bouteilles de sel teinté. Le sport doit être amusant ! 🙂
Avantages: rapide
Moins : inconfortable à tenir
Option deux, avec fiction
Il a aussi besoin de bouteilles, d'eau et/ou de sable. Mais maintenant, pour être confortable à tenir, vous devez travailler un peu.
Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'idées pour atteindre l'objectif. Nous avons essayé de les collecter pour vous.
1. Connecter des bouteilles entières en connectant des bouchons :
Vous devez prendre deux bouteilles et connecter leurs bouchons l'un à l'autre avec toutes les attaches disponibles à la maison. La photo montre les rivets, mais vous pouvez bien presser les couvercles avec des boulons et des écrous.
2. Des haltères plus élégants à partir de bouteilles, de ruban électrique et de bâtons en bois ou en plastique. Ce qu'il faut faire est visible sur la photo : 
3. Changez la forme de la bouteille avec le feu. Nous chauffons le plastique sur le feu à l'endroit où vous souhaitez modifier la forme. Assurez-vous de tourner constamment la bouteille pour une déviation uniforme de tous les côtés.
Comment cela est fait peut être clairement vu dans la vidéo:
4. Pas assez de poids ? Puis l'option pour les plus désespérés. Haltères de seaux en plastique et de ciment!
Vous aurez besoin de 4 seaux de mayonnaise, de 2 tuyaux en métal/plastique solide ou de bâtons de bois, de ciment, de sable, d'eau (pour le mortier) et d'albâtre si vous souhaitez accélérer le processus de séchage du ciment, qui sèche sous sa forme pure pendant près d'un mois. Et voici une telle beauté d'environ 7 kg que vous obtiendrez :
Avantages: des options assez pratiques
Moins : devra travailler dur
Option trois, inhabituel
Et qui a dit que les haltères ordinaires devaient être remplacés par des haltères fabriqués à partir de matériaux improvisés ? En forme le rôle principal haltères - chargez vos mains, ajoutez-y du poids. Ce poids même peut être ajouté à l'aide d'agents de pondération, faciles à coudre par vous-même. Dans ce cas, vous pourrez également ajuster leur poids.
Je pense que les artisanes qui connaissent l'art de la couture comprendront facilement la structure des poids et pourront fabriquer leur propre genre. Un conseil : lorsque vous les remplissez de sable, il vaut mieux le mettre dans des sacs en premier, ce sera beaucoup plus pratique, sinon le sable risque de commencer à se réveiller avec le temps. Et, soit dit en passant, dans les poches de ces agents alourdissants, vous pouvez mettre non seulement du sable, mais également toutes sortes de «poids» - de petites choses en métal qui aideront à augmenter le poids des agents alourdissants.
Avantages: confortable et unique
Moins : Besoin de compétences en couture, option plutôt inhabituelle
Les exercices de mise en charge permettent de travailler le soulagement, de progresser constamment dans l'entraînement et d'améliorer la condition. masse musculaire. Mais si l'arsenal de votre maison salle de sport est limité à une seule paire d'haltères (dont, disons, vous avez déjà «grandi»), alors vous ne devez pas compter sur l'efficacité particulière des cours.
Qu'est-ce qui peut remplacer les poids?
*Bouteilles en plastique. "Il s'agit d'une méthode assez ancienne pour remplacer les poids : avant même que les magasins de sport ne vendent des récipients en plastique pour le sable ou l'eau qui pourraient être utilisés comme alternative aux haltères", explique Evgueni Lobanov, entraîneur personnel salle de sportALEXAPTITUDE"Kolomenskoïe". "Maintenant, vous pouvez trouver des bouteilles avec des poignées dans les magasins, mais des bouteilles ordinaires feront l'affaire, avec une capacité d'un demi-litre à cinq."
Comment remplir la "coquille" dépend de vos préférences et de votre niveau d'entraînement. « La densité du sable est supérieure à la densité de l'eau. Ainsi, la bouteille de sable sera plus lourde. Et si le sable est humide, c'est encore plus difficile », ajoute Eugene.
Les bouteilles peuvent remplacer les haltères, un médecine-ball (s'il est utilisé dans l'exercice pour la pondération, et non pour créer un support instable). Et le populaire sac de sable crossfit ("sandbag") - il suffit de mettre quelques bouteilles pleines dans un sac à dos ou un sac avec des poignées confortables.
Quels exercices choisir :"Si vous avez des bouteilles avec des poignées, vous pouvez faire tous les exercices effectués avec des haltères - fentes, soulevé de terre et ainsi de suite, - explique Evgeny Lobanov. - Si vous prenez des bouteilles ordinaires sans poignées, l'arsenal d'exercices sera plus petit, mais ils deviendront plus fonctionnels. Par exemple, fentes avec une bouteille dans les bras tendus au-dessus de la tête ou un propulseur (lancer vers le haut) avec deux bouteilles.
*Mobilier léger. Une petite table et des chaises peuvent également servir d'excellents poids - principalement dans les exercices fonctionnels.
Quels exercices choisir :"Cela peut être des squats (prenez une chaise sous le siège, en la retournant vers vous), des fentes, des inclinaisons, des options de traction", commente Evgeny.
Certains de ces exercices se trouvent
* Amortisseurs. "Ils créent une résistance supplémentaire, qui charge en plus les muscles, comme lors de l'utilisation de poids", explique notre expert. - Il existe maintenant une variété d'options pour les amortisseurs, mais les plus populaires sont sous la forme d'anneaux différentes longueurs et rubans. Ils vous permettent d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires, ne prennent pratiquement pas de place et sont utilisés par les entraîneurs avec des simulateurs, des haltères et des haltères.
« L'anneau amortisseur est bien adapté pour une grande variété d'exercices au sol. Il peut s'agir d'enlèvements et d'extensions avec une jambe en position agenouillée, lorsque l'anneau amortisseur est sur les hanches, - explique Evgeny Lobanov. - Et si vous fixez l'amortisseur sur le bas de la jambe et du pied, vous pouvez faire l'exercice "Donkey kick" (soulever jambe pliée). Si vous posez vos pieds sur le sol plus larges que vos épaules, alors lorsque vous faites pont fessier, l'amortisseur chargera en plus les fesses.
Expérimentez et recherchez votre version de poids - cela rendra vos entraînements plus efficaces.
| Comment remplacer les haltères à la maison | Description |
| Livres | Tout le monde à la maison a sûrement une sorte de livre. Ils peuvent être utilisés à la place des haltères. Choisir meilleurs livres avec beaucoup de poids. Cette option convient si vous souhaitez faire chez vous :
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| Imitation d'haltères de bouteilles en plastique, seaux de mayonnaise | Les seaux peuvent être remplis de sable, fermés avec un couvercle et un tube inséré entre eux. Ce seront des haltères simulés - le poids peut être ajusté en modifiant la quantité de sable. Vous pouvez également fabriquer des haltères à partir de bouteilles. Pour ce faire, il suffit de les remplir d'eau ou de sable. S'il n'est pas pratique de tenir des bouteilles dans vos mains, vous pouvez également en faire des «haltères». |
| briques | Un bon remplacement, mais vous devez en tenir compte - ils ne sont pas pratiques à tenir entre vos mains. De plus, les briques peuvent s'effriter, se dépoussiérer. Si le poids de la fille est trop important, les briques peuvent être cassées en deux, d'autant plus qu'il est plus pratique de les tenir. |
| Poids aux chevilles | L'utilisation de poids conventionnels pour les jambes très bon moyen effectuer un entraînement avec une charge sur les mains. Le principe de leur utilisation n'est pas différent - il vous suffit de mettre des poids sur vos mains, puis d'effectuer les mouvements nécessaires avec eux, par exemple, car vous effectuez généralement le câblage des haltères uniquement sans l'inventaire lui-même. |
Comment remplacer les haltères est une question courante chez les personnes qui essaient de faire du fitness à la maison sans aller au gymnase. Tout le monde ne peut pas acheter des haltères, car un équipement de haute qualité est assez cher et ce n'est pas un fait qu'après une semaine, il ne se contentera pas de ramasser de la poussière quelque part dans un coin. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher des options pour remplacer cet inventaire.
Il existe plusieurs façons de remplacer les haltères qui n'affecteront pas la qualité de vos entraînements.
Utiliser des moyens improvisés
Comme alternative aux haltères, convient:
- livres;
- briques;
- poids aux chevilles.
Vous pouvez utiliser tous les objets qui sont confortables à tenir dans vos mains et qui ont un poids suffisant. Des exercices tels que des presses à haltères ou des fentes avec des haltères peuvent également être effectués à l'aide de briques. Les poids conviennent également, car vous pouvez simplement les mettre sur vos mains, augmentant ainsi la charge sur eux.
Le substitut le plus simple
Volume d'utilisation des bouteilles en plastique :
- 0,5 litre;
- 1,5 litre;
Ils doivent être remplis d'eau/de sable. Il convient de garder à l'esprit que la charge sous forme d'eau sera plus légère que le sable. L'option la plus difficile serait le sable humide. Pour faire de l'entraînement un plaisir, vous pouvez remplir les bouteilles de sel peintes de différentes couleurs.
Vous devez utiliser toutes les mêmes bouteilles en plastique, cependant, dans ce cas, vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et construire des haltères improvisés.
- Connectez deux bouteilles en les fixant ensemble avec des bouchons. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle attache. Il vous suffit de presser les couvercles les uns contre les autres et de les fixer dans cette position avec des rivets, un boulon avec un écrou, des vis autotaraudeuses.
- Coupez deux bouteilles en trois parties (fond, milieu, goulot). Connectez le fond avec le cou et remplissez le récipient résultant avec du sable. Prenez deux petits bâtonnets, enroulez-les au milieu des bouteilles. Attachez toutes les pièces ensemble pour faire des "haltères".
- Chauffez la bouteille fermée sur le feu (au milieu). Sous l'influence d'une température élevée, il commencera à rétrécir. Pour donner la forme désirée, la bouteille doit être tournée régulièrement. En conséquence, le fond et le goulot de la bouteille doivent rester dans le même état et le milieu doit rétrécir (il servira de poignée).
Haltères lourds de seaux
Si le poids des bouteilles ne devient pas obsolète, vous pouvez construire des "haltères" à l'aide de seaux à mayonnaise. Ils doivent être remplis :
- sable;
- ciment;
- eau;
- albâtre.
La charge peut être quelconque - tout dépend du poids souhaité. Vous devez insérer un tuyau, un bâton dans le seau. Mettez un deuxième seau rempli à l'autre extrémité du tuyau. Un seau de ciment pèsera environ 7 kg.
Il existe un grand nombre d'options pour remplacer les haltères à la maison. Les méthodes présentées dans l'article sont considérées comme les plus simples et les plus populaires. Ils vous permettent d'effectuer ou de développé couché, tout en allant à la salle de sport ou en achetant inventaire professionnel pas nécessaire.
