Le parkour est un sport extrême et dangereux. Cependant, chaque jour, il gagne de plus en plus de fans qui souhaitent apprendre à réaliser des figures difficiles.
Le parkour est considéré comme un sport urbain visant à surmonter les obstacles. Vous pouvez devenir parkouriste dans des domaines spécialisés écoles de sport, et commencez à vous entraîner à la maison.
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Préparation
Personne ne devient un parkouriste tout de suite, en commençant par un triple saut périlleux ou en sautant de toit en toit. Avant d'apprendre à performer au moins le plus astuces simples, vous devez bien préparer :
Forme physique
Un parkouriste doit être en très bonne forme physique :
- Pour commencer, vous devriez commencer à diriger image saine la vie : surveillez votre alimentation et débarrassez-vous des mauvaises habitudes, le cas échéant ;
- N'importe lequel entraînement sportif sera bénéfique. Au cours du premier mois, des exercices quotidiens réguliers et du saut à la corde suffiront ;
- Il est important de développer le corps de manière homogène : les exercices doivent être complexes afin d'entraîner la force et l'endurance de tous les groupes musculaires ;
- Lorsque la forme physique générale est bien développée, vous pouvez passer à un entraînement spécialisé.
Exercices généraux
Le cours doit durer au moins 1 heure :
- Chaque entraînement doit commencer par un échauffement et la réalisation d'un ensemble général d'exercices (environ la moitié du temps alloué à l'entraînement y est consacré) ;
- Parmi les parkouristes expérimentés, courir et sauter (longs et hauts) sont considérés comme des étapes importantes de la préparation. Cela doit être fait quotidiennement, en plus d’autres entraînements ;
- Les exercices obligatoires sont les pompes, les tractions, les squats, ainsi que le pompage des muscles abdominaux.
Exercices supplémentaires
Cependant, tous les athlètes ne peuvent pas devenir traceurs :
- Il est important d’évaluer la situation rapidement et précisément. Divers jeux de ballon et le badminton entraînent l'attention et la réaction ;
- Vous devez avoir une bonne coordination des mouvements. Il sera utile de s'équilibrer sur une barre fine, d'apprendre à effectuer rapidement des sauts avec un virage à 360 degrés, de tenir poses difficiles les yeux fermés, etc.;
- Étant donné que les figures du parkour sont assez difficiles et semées de blessures, il est préférable de s'entraîner d'abord avec un entraîneur. salle de sport avec un équipement approprié (au moins des tapis). Une entorse ou une fracture vous altèrera pendant une longue période et il n'est pas toujours possible de récupérer complètement. Vous devez donc aborder cette activité avec une extrême prudence.
Le parkour consiste à surmonter divers obstacles en sautant ou en grimpant. De plus, ces techniques doivent être exécutées de la manière la plus spectaculaire possible. Des garde-corps, des clôtures, des dalles de béton et même des maisons entières sont utilisés comme obstacles. Beaucoup de gens aiment cet extrême. Mais comment faire du parkour si vous êtes complètement nouveau dans ce domaine ? Il existe une issue. L'essentiel est de croire en soi.
De quoi avez-vous besoin pour pratiquer le parkour ?
Vous aurez besoin d’un minimum de matériel de sport et de petit matériel. Il vous faut donc :
Baskets. Normal, directement pour le sport, avec des semelles épaisses ;
- Vêtements de sport. Coton. Pratique. N'importe quelle marque ;
- Mains nues. Pas de gants !
- Barres horizontales. Oui, oui. Les muscles devront être gonflés ;
- Rue. Tout ce dont vous avez besoin est disponible à l'extérieur.
Vous devez commencer à travailler sur vous-même à la salle de sport ou en forêt. Vous devez apprendre à tomber et à maintenir votre équilibre. Grimpez quelques arbres et commencez ensuite à surmonter des obstacles concrets.
Comment faire du parkour à partir de zéro ?
Si tu es à zéro physiquement, alors vous devrez y mettre fin. Un parkouriste a besoin de :
- Bon système respiratoire ;
- Des mains fortes ;
- Des jambes fortes ;
- Ventre serré, etc.
Vous devrez également apprendre à sauter, atterrir, franchir des obstacles, etc. Toutes ces techniques doivent être perfectionnées conditions idéales. Vous devez les pratiquer jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques.
Ce n’est qu’après cela que tout deviendra plus compliqué. Cependant, vous ne devez pas immédiatement escalader un bâtiment ou tenter de conquérir un mur. Apprenez à escalader une simple clôture ou à sauter par-dessus un petit banc. Ensuite, vous pouvez passer à autre chose.
Parkour pour les débutants
Si vous êtes débutant dans ce domaine, alors vous devez vous trouver un mentor. Il vous expliquera tout en détail et vous éviterez de commettre de nombreuses erreurs.
Essayez de le faire en groupe. Vous vous amuserez davantage et vous n'abandonnerez certainement pas cette activité.
Si possible, inscrivez-vous dans une école de parkour. De cette façon, vous apprendrez à réaliser de nombreux tours de manière professionnelle.
En dernier recours, regardez un cours vidéo sur cette direction. Après tout, les informations théoriques ici ne sont pas moins importantes que des muscles forts. Sans connaissance, vous pratiquez peut-être simplement le mauvais sport.
Mythes et réalité
De nombreux jeunes essaient de comprendre comment faire du parkour. La plupart d’entre eux pensent que cela dépasse les capacités et le sang-froid.
Mais c'est aussi excellent travail associé à de nombreuses blessures. Les vrais professionnels de ce métier ont leur propre salle de sport. Là, ils perfectionnent diverses techniques avant de sortir en ville.
Cependant, vous ne deviendrez pas un super héros. Dans de nombreux films, le parkour est embelli pour rendre le film plus divertissant.
Cette discipline possède également ses propres figures qui doivent être exécutées efficacement. Si vous grimpez aux arbres au hasard, ce n’est pas du tout pareil.
Comme tout sport, le parkour a un effet bénéfique sur la santé et condition physique muscles. Cela peut être fait à tout âge. Mais vous devriez prendre votre formation au sérieux. Après tout, la facilité cinématographique d’une telle activité est une simple invention.
L’histoire du parkour est assez fascinante. Les premiers traceurs sont apparus en France. Ces gars-là se sont inspirés de la formation militaire de la Légion étrangère, adoptée au 19ème siècle. En fait, les compétences en parkour sont tout à fait capables de remplacer la formation moderne dans tout type d'arts martiaux.
De nombreux gars sont inconsciemment attirés par le parkour. Il y a quelque chose d'inspirant dans l'idée de se déplacer à travers n'importe quel espace et n'importe quel obstacle comme l'auraient fait nos lointains ancêtres. De plus, le parkour ne laisse aucune chance à vos mauvaises habitudes ennuyeuses : vous n’aurez plus envie de fumer ni de boire après la première séance d’entraînement. Voici comment et pourquoi vous devez pratiquer ce sport étrange mais très utile.
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Liberté intérieure
Le Parkour vous offre une opportunité unique de ressusciter l'enfant qui sommeille en vous. Le monde qui nous entoure se transforme en un terrain de jeu géant et il devient intéressant de trouver de nouvelles façons de se déplacer dans l'environnement banal. Vous pouvez jouer au ninja autant que vous le souhaitez - et personne ne vous dira un mot. Cela ne rattrapera tout simplement pas !
Sport
Il est difficile d'imaginer une routine de remise en forme plus stimulante. Courir, sauter, grimper, se balancer : le parkour peut être perçu comme un entraînement de tous les muscles du corps. De plus, le parkour améliore la coordination globale du corps. Cette tâche difficile vous développera pleinement, car en plus de l'effort physique, vous devrez également faire des efforts mentaux.
Socialité
Vous n'avez jamais été doué pour vous faire de nouveaux amis ? Le Parkour peut également résoudre ce problème. Le sport n'est pas compétitif, mais plutôt social. La formation se déroule souvent en groupe, où chaque participant est heureux d'aider les autres. Le seuil d'entrée est très bas : vous n'avez pas à être gêné par votre niveau de préparation - autrefois, tout le monde ne savait rien non plus.
Autodéfense
Nous sommes de fervents partisans de l’idée selon laquelle chaque personne devrait pouvoir sauver au moins sa propre vie en cas d’urgence. Le Parkour peut vraiment vous donner les compétences nécessaires pour cela. Personne ne s’attend à devoir fuir un danger en franchissant des obstacles élevés. Mais il vaut mieux être prêt à tout.
Rechercher des personnes partageant les mêmes idées
La meilleure façon de commencer une formation est de trouver un groupe local de passionnés. Croyez-moi, ce ne sera pas difficile : il existe suffisamment de communautés dédiées au parkour sur Internet. Dès le premier cours, vous pourrez avoir une première compréhension de ce sport lourd et comprendre où aller ensuite.
Risques
Cela vaut la peine d'apprendre à évaluer objectivement vos capacités. La première réflexion avant toute astuce doit nécessairement contenir le lien « comment faire cela sans se faire de mal ». Pendant les premiers mois, vous devez vous entraîner uniquement avec un partenaire ou en groupe - de cette façon, il y aura des personnes formées à proximité qui, si quelque chose arrive, seront en mesure de prodiguer les premiers soins.
Hâte
Contrôlez vos limites. Les gars autour de vous peuvent faire des tours fous, en volant à travers les interstices entre les bâtiments à de grandes hauteurs - cela ne signifie pas que vous devriez nécessairement copier leurs réalisations maintenant. Il faudra un certain temps à votre corps pour s'adapter aux exigences physiques du parkour. N'avancez pas tant que vous n'avez pas maîtrisé les bases. Prenez chaque nouveau trick très au sérieux : vous montrer pourrait très bien vous coûter de graves blessures.
Équilibre
L’équilibre est vital. Cette compétence devra être développée en premier. Cela nécessitera beaucoup force musculaire- ne négligez pas les cours au club de fitness. Entraînez-vous sur des objets bas, en commençant par des bordures ordinaires.
En cours d'exécution
Il faut être capable de bien courir. Débuter dans le parkour nécessite à la fois les compétences d’un sprint explosif et l’endurance d’un stayer. Pas de supplément jogging matinal Il sera difficile de tomber dans une ornière et vous devrez oublier la cigarette une fois pour toutes.
Sauter
Pas seulement un saut, mais un mouvement bien calibré, grâce auquel vous pouvez parcourir une longue distance et atterrir dans une zone limitée. Pour y parvenir, vous devrez développer la coordination de tout le corps, l’équilibre et la compréhension de vos propres limites. Ne sautez jamais au hasard, c'est tout simplement stupide de faire ça.
Le parkour est considéré comme une discipline basée sur un ensemble de compétences de contrôle corps humain. Évidemment, il existe de nombreuses situations dans lesquelles ces compétences peuvent être utiles, et parfois même sauver votre santé ou votre vie. Comment utiliser correctement sa force, gérer les capacités de son corps ? Le Parkour étudie précisément ces questions. Ces composants sont la base du parkour. Presque tout le monde peut développer la capacité de se déplacer n’importe où dans la ville à une vitesse extraordinaire. Tout ne dépend que de vous. Vous aurez besoin d'un maximum de persévérance, de patience et d'endurance, car l'art du parkour est loin d'être facile. Comment apprendre le parkour à la maison ? Nous en parlerons dans cet article.
Le Parkour nous apprend à utiliser à nos propres fins tous les moyens disponibles et les objets environnants - murs, dalles, arbres - tout peut vous être utile et surmonter les multiples obstacles sur votre chemin. Un autre avantage du parkour est la détermination précise de vos propres capacités. Cela vous permettra non seulement de calculer votre force, mais aussi de réagir instantanément dans n'importe quelle situation.
Vous devez d’abord parvenir à la compréhension et à l’harmonie avec propre corps. Tout d’abord, déterminez quelles sont vos lacunes et commencez à les combattre ! Toutes sortes d'arts martiaux, types combat au corps à corps peut vous aider à surmonter vos propres peurs. Au fil du temps, vous ressentirez à quel point vous êtes devenu plus fort mentalement et physiquement.
Le jogging peut aider avec les mouvements rapides. Aussi, certaines connaissances en médecine ne seront pas superflues.
Qu’est-ce que le parkour ?
Le parkour est une technique de déplacement à grande vitesse en ville. Bien que ce type Le sport est extrêmement risqué pour la santé, et le fait que le risque de blessures graves lors du parkour soit très élevé n'empêche pas ceux qui veulent se tester dans ce sport. Chaque année, leur nombre augmente. Dans de nombreux pays du monde, des écoles ont déjà été ouvertes, où chacun peut consacrer sa temps libre apprendre ce sport à risque. Ce sport est arrivé en Russie relativement récemment.
Apprenez le parkour à la maison
Le sujet principal de cet article n’est pas la publicité d’un sport tel que le parkour, mais une tentative de protéger tous ceux qui souhaitent accomplir cette tâche difficile. Maximiser la sécurité et réduire le risque de blessures graves devrait être votre premier objectif. Si vous venez de commencer à pratiquer le parkour à la maison, vous devez faire attention à la liste des règles dont la mise en œuvre vous permettra de vous assurer au maximum contre les blessures douloureuses. Alors, comment apprendre le parkour à la maison :
Règle un. Essayez de trouver quelqu'un qui puisse devenir enseignant pour vous. La formation vidéo au parkour par des professionnels ne sauve pas toujours la situation. Trouvez quelqu'un qui fait du parkour depuis plusieurs années et convenez avec lui de séances d'entraînement. Après tout, en fait, apprendre le parkour est un processus plutôt complexe. Il ne suffit pas de regarder une vidéo sur Internet. Afin de maîtriser pleinement cela vue extrême le sport, le désir et l’enthousiasme ne suffisent pas. Les conseils et l'orientation d'une personne expérimentée vous seront très utiles.
Deuxième règle. Vous ne devez pas vous entraîner sur des triplettes, des garages ou des bâtiments inhabités à démolir. De nombreuses personnes subissent chaque année des blessures complexes en essayant d’apprendre le parkour. Et tout cela à cause d'une mauvaise sélection de sites de formation. Il faut immédiatement oublier les endroits où les dalles de béton, les tuyaux et les raccords dépassent partout. Venez vous entraîner sur la cour de récréation de votre école. Croyez-moi, même si cela ne semble pas extrême, un tel terrain d'entraînement vous convient tout à fait !
Troisième règle. N'exigez pas de vous-même l'impossible. Cela n'a aucun sens d'essayer d'apprendre immédiatement des astuces de parkour, dont des photos peuvent être trouvées sur Internet. Vous ne devez pas non plus essayer immédiatement de gravir un obstacle élevé, de sauter d'un toit à l'autre d'un immeuble à plusieurs étages ou de grimper mur pur. De telles erreurs peuvent vous coûter la vie ! Augmentez progressivement la complexité des exercices à mesure que vos capacités physiques augmentent. Il n'est pas nécessaire de se précipiter.
Règle quatre. Vous ne pouvez pas vous limiter à un simple entraînement au parkour. Les astuces pour apprendre le parkour à partir de zéro, publiées sur Internet, insistent également sur la nécessité de pratiquer d'autres sports. Répéter l’astuce plusieurs fois ne suffit pas ! Vous devez travailler sur votre forme physique.
Règle cinq. Arrêter de boire. Cette règle est obligatoire. L'alcool est le principal ennemi du sport.
Faites attention à ces règles et vous vous protégerez de nombreuses blessures, entorses, contusions, fractures et peut-être même vous sauverez la vie grâce à elles. Suivez ces conseils pour apprendre le parkour à la maison et vous serez bientôt étonné de voir ce dont votre corps est capable.
S'il y a des barres horizontales ou terrain de sport près de chez moi, commencez à vous y entraîner. Si vous n’avez ni l’un ni l’autre, vous pouvez réaliser vous-même plusieurs coques. Ils doivent être placés à bout de bras afin que vous puissiez facilement passer de l'un à l'autre.
Vous devez commencer par des exercices réguliers, comme des tractions. Les exercices doivent être rendus plus difficiles à chaque entraînement. Vous pouvez essayer de sauter d'une barre horizontale à une autre en la saisissant avec vos mains. Compliquez encore les astuces.
Une certaine attention doit également être accordée aux pompes. Intégrez-les à votre routine d’entraînement quotidienne. Plus tard, essayez de rester debout sur vos mains pendant un moment. Il faut éventuellement réaliser un poirier sans utiliser ses jambes. Pour ce faire, essayez d’abord de vous tenir les pieds contre le mur.
Apprenez le parkour à partir de zéro
Pour la formation appareil vestibulaire Essayez de vous tenir sur la tête le matin. Des exercices abdominaux sont également nécessaires. Il faut augmenter masse musculaire, car cela est nécessaire pour réaliser des figures complexes en parkour. Les sauts longs ne seront pas non plus superflus. N'oubliez pas que vous pouvez toujours regarder les cours de parkour et en apprendre beaucoup !
Le jogging quotidien est également important pour apprendre l’art du parkour. Le jogging aidera à l’entraînement respiratoire et renforcera les muscles. Cela vaut également la peine de travailler sur votre équilibre. L’équilibre fait partie intégrante du parkour ; on pourrait dire que ce sport est construit là-dessus. Vous pouvez pratiquer l'équilibre sur n'importe quelle planche située à un demi-mètre du sol. Essayez de vous équilibrer sur une jambe en les alternant. Plus tard, vous pourrez passer d’une jambe à l’autre. Ensuite, vous aurez besoin d'une autre planche. Il doit être placé à proximité et s’entraîner à sauter dessus. Utiliser différents types formations, retrouvez des vidéos de formation parkour sur Internet par des professionnels sur Internet et suivez ses instructions.
Comment apprendre la vidéo du parkour
Le parkour devrait-il être autorisé pour les enfants ?
Si vous laissez les choses au hasard et interdisez simplement à l'enfant de faire ce qu'il aime, il commencera très probablement à s'entraîner seul, sans la supervision de vrais traceurs. De telles activités entraînent souvent des blessures, voire un handicap, voire la mort, dues à une surestimation de ses propres capacités. Sur dix personnes souhaitant apprendre le parkour, seules deux choisissent ce style de vie. Et parmi ceux qui ont abandonné, deux ou trois ont été grièvement blessés.
Jusqu'à l'âge de 15-16 ans, vous pouvez proposer d'autres sports qui contribueront au développement corset musculaire, va contribuer à développer la souplesse articulaire et l’élasticité ligamentaire :
- Gymnastique non professionnelle.
- Athlétisme.
- Escalade.
- Sports de combat.
Le parkour pour débutants doit être développé avec des mentors compétents qui aideront, soutiendront et avertiront si nécessaire.
Un débutant est une personne qui pratique le parkour depuis moins d’un an. La règle principale du parkour est de ne pas nuire à votre santé.
Pour prévenir les entorses et la destruction des articulations, vous devez développer les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre corps. Vous ne pouvez pas vous précipiter, le parkour ne tolère pas la précipitation. Il est néfaste et dangereux de passer à l'étude de l'exercice suivant sans amener le précédent à l'automatisme.
Précautions de sécurité
- Les débutants ne doivent pas sauter d’une hauteur supérieure à 1,5 mètre. À chaque saut, les articulations non préparées subissent des microtraumatismes. Après quelques mois, une destruction de l’articulation, notamment du genou, peut survenir.
- Les jambes doivent être pliées à un angle d'au moins 90° articulation du genou en tombant. Il est strictement interdit de tordre les articulations du pied et du genou sous charge.
- Il est recommandé d’entraîner les sauts avec support – leurres – à une hauteur de support au moins égale au niveau de la ceinture d’un débutant.
- C'est vrai et côté gauche les corps doivent bouger de manière synchrone lors de l’entraînement au parkour. Ceci est particulièrement important lors de l’atterrissage, afin que la charge sur les jambes du traceur soit répartie uniformément.
- Avant de faire du parkour et à la fin de l'entraînement, vous devez vous échauffer et consacrer autant de temps aux exercices d'échauffement et de musculation.
- Effectuez des éléments de parkour complexes uniquement lorsque vous y êtes physiquement et mentalement prêt et que vous êtes totalement confiant dans leur exécution correcte.
Comment apprendre le parkour ?
Un traceur plus expérimenté vous expliquera comment apprendre le parkour à partir de zéro. Il est préférable d'avoir un professeur personnel ; une formation en équipe est possible.
Les cours de parkour pour débutants doivent inclure les exercices de base suivants :
- Entraînement des appareils vestibulaires, coordination des mouvements.
- Footing sur 1 km. Dépassement tardif, 5 km quotidiens avec accélération.
- Rotations circulaires de toutes les articulations afin de développer leur souplesse et d'étirer les ligaments.
- Sauts en courant, sauts debout, sur terrain accidenté.
- Entraînement aux atterrissages et chutes corrects, porté à l'automaticité.
Il est préférable de s'entraîner à l'extérieur. Contrairement à la salle de sport, les pratiquants de parkour apprennent ici à tomber et à se relever sans la douceur des tapis.
Ce qu'un débutant doit être capable de faire pour pratiquer le parkour :
- Au moins 15 pompes.
- 5 tractions.
- Lorsque vous sautez, vous devez atteindre vos genoux poitrine, talons des fesses.
- Courez une distance de 1 km sans perdre votre souffle.
- Ne fumez absolument pas, ne consommez pas de drogues, ne buvez pas de boissons contenant même de petites quantités d'alcool.
Le parkour a beaucoup en commun avec les arts martiaux :
- Cela demande du dévouement.
- Entraide obligatoire, discipline.
- Vaincre vos peurs.
- L'endurance se développe.
Il ne faut pas oublier que lorsqu'une personne choisit de pratiquer le parkour, elle choisit une autre façon de penser, un autre mode de vie. Le parkour est la liberté de se déplacer dans la ville d'une manière différente de celle généralement acceptée.
Les capacités du corps et du cerveau humains sont encore mal connues. Et, peut-être, pratiquer le parkour n'est qu'une étape qui vous aidera à mieux vous comprendre et à développer vos propres capacités, à atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit.
