Deviens belle corps tonique possible non seulement dans salle de sport mais aussi à la maison.
Même si les plus efficaces sont équipement de musculation il arrive parfois que le gymnase n'ait tout simplement pas assez d'argent ou de temps. Ne vous énervez pas et ne mangez pas des tonnes de nourriture par désespoir - il y a toujours une issue, il y aurait un désir!
Vous pouvez obtenir les résultats souhaités à la maison avec l'aide de vrais amis. remise en forme à domicile- des moyens improvisés. Il n'est pas nécessaire de débourser de grosses sommes d'argent pour être efficace. Maintenant, nous allons vous montrer quelques astuces de vie - quoi utiliser à la place des haltères et autres simulateurs.
Comment remplacer les haltères à la maison
L'option la plus abordable est bouteilles en plastique rempli d'eau, qui remplacera les haltères avec beaucoup de succès. Le poids de ces "haltères" est régulé par la quantité d'eau versée et le volume des bouteilles elles-mêmes (de 0,5 l à 5 l). Après avoir rempli les bouteilles avec la quantité d'eau requise et choisi les exercices appropriés, vous pouvez vous mettre au travail en toute sécurité.
Si vous remplissez les bouteilles de sable humide, leur poids sera encore plus important qu'avec de l'eau. S'il n'y a pas de sable, ils peuvent être remplis de sel.
Vidéo:
Que peut remplacer le rouleau presseur
Un rouleau à pâtisserie avec des poignées pivotantes peut facilement remplacer un rouleau presseur. Lors de l'exercice avec un tel simulateur, la plus grande charge incombe à la presse. En plus de la presse, les muscles de la poitrine, des bras et des jambes reçoivent une charge.
Un rouleau fait maison diffère d'un rouleau de gymnastique en l'absence d'amortissement, alors assurez-vous de mettre une sorte de tapis en dessous.
Après avoir pris la position «à genoux», vous devez essayer de rouler d'avant en arrière tout en sollicitant vos muscles. 15 fois suffiront. Cependant, cette machine ne convient pas aux personnes pesant plus de 70 kg.
Comment remplacer l'équipement d'exercice
Pour les muscles pectoraux :
Les muscles pectoraux sont bien travaillés non seulement avec des haltères ou une barre, mais également lors de l'utilisation de deux serviettes à l'aide de l'exercice «Câblage». Vous aurez besoin d'un sol lisse (linoléum, stratifié, etc.). Étendez les serviettes sur le sol. À genoux (ou une option plus difficile - en mettant l'accent sur la position allongée), mettez vos mains sur les serviettes. Vous devez faire des pompes tout en écartant les bras sur les côtés. Ceux. pliez les coudes et en même temps déplacez vos bras sur les côtés, puis revenez en arrière.
Sur les muscles abdominaux :
Pour entrer dans les gymnases, jouez sur simulateurs spéciaux. Ils peuvent être facilement remplacés. Par exemple, prenons l'exercice du bûcheron dans un bloc - un oreiller ou une balle fera l'affaire à la place d'un bloc. Oui, oui, à l'aide d'un oreiller en plume ordinaire (les oreillers en hollowfiber ne sont pas recommandés) ou d'un ballon, nous travaillerons bien les muscles abdominaux.
Vous devez devenir, en prenant le ballon ou l'oreiller dans vos mains, les pieds écartés à la largeur des épaules. En tournant le corps, inclinez le ballon vers le pied, puis, en tournant le corps dans la direction opposée, levez le ballon au niveau des yeux. Alors - position initiale. Cet exercice est effectué rapidement 15 fois dans chaque direction. Dans cet exercice, les muscles obliques de l'abdomen sont bien sollicités et les flancs « partent ».
Pour les muscles des bras :
Non seulement le ventre et la poitrine doivent être beaux. Les mains doivent aussi être belles. Pour effectuer généralement des exercices sur des bancs spéciaux. Mais ils sont utilisés dans les gymnases. À la maison, à cet effet, au mieux, un canapé ordinaire fera l'affaire. Avec son aide, pompes inversées sur les triceps.
En vous retournant vers le canapé et en plaçant vos mains sur son bord, avancez vos jambes fléchies ou droites. Après avoir pris cette position, vous devez abaisser le bassin, en pliant et en dépliant les bras. Répétez l'exercice 10 fois.
Maintenant que vous savez comment remplacer les haltères et autres simulateurs, vous pouvez commencer en toute sécurité les entraînements à domicile ! Ce sentiment d'envie apparu à la vue des beautés de la télévision va désormais sûrement disparaître. Mais il y aura une légère supériorité. Après tout, les mêmes résultats peuvent être obtenus gratuitement. Vous le savez comme personne d'autre !
| Comment remplacer les haltères à la maison | Description |
| Livres | Tout le monde à la maison a sûrement une sorte de livre. Ils peuvent être utilisés à la place des haltères. Choisir meilleurs livres avec beaucoup de poids. Cette option convient si vous souhaitez faire chez vous :
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| Imitation d'haltères de bouteilles en plastique, seaux de mayonnaise | Les seaux peuvent être remplis de sable, fermés avec un couvercle et un tube inséré entre eux. Ce seront des haltères simulés - le poids peut être ajusté en modifiant la quantité de sable. Vous pouvez également fabriquer des haltères à partir de bouteilles. Pour ce faire, il suffit de les remplir d'eau ou de sable. S'il n'est pas pratique de tenir des bouteilles dans vos mains, vous pouvez également en faire des «haltères». |
| briques | Un bon remplacement, mais vous devez en tenir compte - ils ne sont pas pratiques à tenir entre vos mains. De plus, les briques peuvent s'effriter, se dépoussiérer. Si le poids de la fille est trop important, les briques peuvent être cassées en deux, d'autant plus qu'il est plus pratique de les tenir. |
| Poids aux chevilles | L'utilisation de poids conventionnels pour les jambes très bon moyen effectuer un entraînement avec une charge sur les mains. Le principe de leur utilisation n'est pas différent - il vous suffit de mettre des poids sur vos mains, puis d'effectuer les mouvements nécessaires avec eux, par exemple, car vous effectuez généralement le câblage des haltères uniquement sans l'inventaire lui-même. |
Comment remplacer les haltères est une question courante chez les personnes qui essaient de faire du fitness à la maison sans aller au gymnase. Tout le monde ne peut pas acheter des haltères, car un équipement de haute qualité est assez cher et ce n'est pas un fait qu'après une semaine, il ne fera pas que ramasser de la poussière quelque part dans un coin. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher des options pour remplacer cet inventaire.
Il existe plusieurs façons de remplacer les haltères qui n'affecteront pas la qualité de vos entraînements.
Utiliser des moyens improvisés
Comme alternative aux haltères, convient:
- livres;
- briques;
- poids aux chevilles.
Vous pouvez utiliser tous les objets qui sont confortables à tenir dans vos mains et qui ont un poids suffisant. Des exercices tels que des presses à haltères ou des fentes avec des haltères peuvent également être effectués à l'aide de briques. Les poids conviennent également, car vous pouvez simplement les mettre sur vos mains, augmentant ainsi la charge sur eux.
Le substitut le plus simple
Volume d'utilisation des bouteilles en plastique :
- 0,5 litre;
- 1,5 litre;
Ils doivent être remplis d'eau/de sable. Il convient de garder à l'esprit que la charge sous forme d'eau sera plus légère que le sable. L'option la plus difficile serait le sable humide. Pour faire de l'entraînement un plaisir, vous pouvez remplir les bouteilles de sel peintes de différentes couleurs.
Vous devez utiliser toutes les mêmes bouteilles en plastique, cependant, dans ce cas, vous devez faire preuve d'un peu d'imagination et construire des haltères improvisés.
- Connectez deux bouteilles en les fixant ensemble avec des bouchons. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle attache. Il vous suffit de presser les couvercles les uns contre les autres et de les fixer dans cette position avec des rivets, un boulon avec un écrou, des vis autotaraudeuses.
- Coupez deux bouteilles en trois parties (fond, milieu, goulot). Connectez le fond avec le cou et remplissez le récipient résultant avec du sable. Prenez deux petits bâtonnets, enroulez-les au milieu des bouteilles. Attachez toutes les pièces ensemble pour faire des "haltères".
- Chauffez la bouteille fermée sur le feu (au milieu). Sous l'influence d'une température élevée, il commencera à rétrécir. Pour donner la forme désirée, la bouteille doit être tournée régulièrement. En conséquence, le fond et le goulot de la bouteille doivent rester dans le même état et le milieu doit rétrécir (il servira de poignée).
Haltères lourds de seaux
Si le poids des bouteilles ne devient pas obsolète, vous pouvez construire des "haltères" à l'aide de seaux à mayonnaise. Ils doivent être remplis :
- sable;
- ciment;
- eau;
- albâtre.
La charge peut être quelconque - tout dépend du poids souhaité. Vous devez insérer un tuyau, un bâton dans le seau. Mettez un deuxième seau rempli à l'autre extrémité du tuyau. Un seau de ciment pèsera environ 7 kg.
Il existe un grand nombre d'options pour remplacer les haltères à la maison. Les méthodes présentées dans l'article sont considérées comme les plus simples et les plus populaires. Ils vous permettent d'effectuer ou de développé couché, tout en allant à la salle de sport ou en achetant inventaire professionnel pas nécessaire.
La chose la plus importante est le poids, pas leur forme. Oui, ils sont faits pour tenir confortablement dans la main. Mais quand même, s'ils ne sont pas à portée de main, il ne sera pas difficile de leur trouver un remplacement adéquat en poids.
Comment remplacer les haltères
Les experts disent: les haltères peuvent facilement être remplacées par des livres ordinaires. Pour ce faire, il suffit de ramasser les volumes les plus lourds et vous pouvez commencer les cours en toute sécurité. De plus, trouver un livre lourd dans presque toutes les maisons ne sera pas difficile. Cela est dû au fait que la majorité n'est pas encore passée au mode de lecture électronique et garde souvent plusieurs dictionnaires lourds à la maison.
Lorsque vous choisissez des livres pour pomper vos muscles, soyez prudent. Après tout, il y a toujours un risque que la publication ait de la valeur. Et dans ce cas, il vaut mieux ne pas expérimenter, essayer de chercher quelque chose de plus courant.
La vérité vaut la peine d'être considérée, l'outil n'est pas universel, car. ce n'est pas particulièrement pratique de tenir un livre pendant l'entraînement, voire plusieurs dans la main et en même temps essayer de faire des squats, des virages, des virages, etc. Par conséquent, nous devons nous arrêter aux petites options. Et il n'y a pas tellement d'avantages.
Alternativement, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique ordinaires. Et ce sera préférable à l'emprunt de livres. Premièrement, ils sont de forme plus confortable et plus proches des haltères. Deuxièmement, il est plus facile d'ajuster le poids en eux.
Pour transformer des bouteilles en plastique en une sorte d'haltères, remplissez-les simplement d'eau ou de sable, en fonction du poids dont vous avez besoin pour l'entraînement. Ainsi, pour les débutants, des récipients d'un demi-litre ou d'un litre conviennent. Pour ceux qui pratiquent depuis longtemps des cours en salle de sport, il est préférable de choisir des bouteilles de 1,5 à 2 litres.
Vous pouvez également utiliser des haltères ordinaires comme haltères. Mais ici, vous devez être préparé au fait qu'ils peuvent s'effriter, se dépoussiérer et ne tiennent généralement pas particulièrement bien dans vos mains. S'il n'y a aucune option, vous pouvez diviser les briques en deux - il sera donc au moins plus pratique de les tenir.
Rappelez-vous que la brique est un matériau assez facilement sale. Par conséquent, avant de commencer une séance d'entraînement, il est conseillé de les envelopper dans du cellophane ou un chiffon. Sinon, vous courez le risque de vous salir le sol et vous-même après l'entraînement.
Ce qu'il faut considérer
Naturellement, vous devez comprendre que cette mesure est forcée et vous aide simplement à rester en forme dans des situations où l'équipement auquel vous êtes habitué n'est pas à portée de main. Cependant, les experts suggèrent de trouver une issue. Par exemple, vous pouvez acheter un ensemble d'haltères de rechange et les mettre dans le coffre de votre voiture. Ainsi, il sera toujours à portée de main.Si ce n'est pas possible, essayez de trouver où vous pouvez louer du matériel. En dernier recours, vous pouvez acheter des stocks déjà utilisés - cela coûte beaucoup moins cher qu'un neuf.
Assez souvent, dans les commentaires sur les entraînements, la question est posée : "Par quoi puis-je remplacer les haltères ?". Chacun a ses propres raisons, quelqu'un ne peut tout simplement pas allouer des fonds du budget pour les équipements sportifs, quelqu'un n'est toujours pas sûr que dans une semaine les haltères n'iront pas prendre la poussière sur la mezzanine. Quoi qu'il en soit, nous avons essayé de les aider tous les deux à résoudre ce problème et avons sélectionné une variété d'options pour les personnes intéressées.
Nous prenons des bouteilles en plastique du volume requis (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) et les remplissons d'eau et/ou de sable. Les bouteilles d'eau seront plus légères que les bouteilles de sable. Les bouteilles de sable mouillées seront encore plus lourdes.
L'une des idées intéressantes semblait être de remplir les bouteilles de sel teinté. Le sport doit être amusant ! 🙂
Avantages: rapide
Moins : inconfortable à tenir
Option deux, avec fiction
Il a aussi besoin de bouteilles, d'eau et/ou de sable. Mais maintenant, pour être confortable à tenir, vous devez travailler un peu.
Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'idées pour atteindre l'objectif. Nous avons essayé de les collecter pour vous.
1. Connecter des bouteilles entières en connectant des bouchons :
Vous devez prendre deux bouteilles et connecter leurs bouchons l'un à l'autre avec toutes les attaches disponibles à la maison. La photo montre les rivets, mais vous pouvez bien presser les couvercles avec des boulons et des écrous.
2. Des haltères plus élégants à partir de bouteilles, de ruban électrique et de bâtons en bois ou en plastique. Ce qu'il faut faire est visible sur la photo : 
3. Changez la forme de la bouteille avec le feu. Nous chauffons le plastique sur le feu à l'endroit où vous souhaitez modifier la forme. Assurez-vous de tourner constamment la bouteille pour une déviation uniforme de tous les côtés.
Comment cela est fait peut être clairement vu dans la vidéo:
4. Pas assez de poids ? Puis l'option pour les plus désespérés. Haltères de seaux en plastique et de ciment!
Vous aurez besoin de 4 seaux de mayonnaise, de 2 tuyaux en métal/plastique solide ou de bâtons de bois, de ciment, de sable, d'eau (pour le mortier) et d'albâtre si vous souhaitez accélérer le processus de séchage du ciment, qui sèche à l'état pur pendant près d'un mois . Et ici, vous obtiendrez une telle beauté d'environ 7 kg:
Avantages: des options assez pratiques
Moins : devra travailler dur
Option trois, inhabituel
Et qui a dit que les haltères ordinaires devaient être remplacés par des haltères fabriqués à partir de matériaux improvisés ? En forme le rôle principal haltères - chargez vos mains, ajoutez-y du poids. Ce poids même peut être ajouté à l'aide d'agents de pondération, faciles à coudre par vous-même. Dans ce cas, vous pourrez également ajuster leur poids.
Je pense que les artisanes qui connaissent l'art de la couture comprendront facilement la structure des poids et pourront fabriquer leur propre genre. Un conseil : lorsque vous les remplissez de sable, il vaut mieux le mettre dans des sacs en premier, ce sera beaucoup plus pratique, sinon le sable risque de commencer à se réveiller avec le temps. Et, soit dit en passant, dans les poches de ces agents alourdissants, vous pouvez mettre non seulement du sable, mais également toutes sortes de «poids» - de petites choses en métal qui aideront à augmenter le poids des agents alourdissants.
Avantages: confortable et unique
Moins : Besoin de compétences en couture, option plutôt inhabituelle
