"Chci rychle zhubnout!" - zvolal jsi a uvědomil si, že do významné události ve tvém životě zbývají asi dva měsíce. Jak zhubnout 20 kg za 2 měsíce doma? Vše vám bez váhání řekneme. Stále budete mít čas shodit přebytečná kila a po pár měsících se ukázat před ostatními ve zcela jiné podobě.
Je možné zhubnout 20 kilogramů za 2 měsíce?
Každý, kdo se někdy pokusil shodit velké množství kilogramů
Dobře vědí, že v prvním týdnu s dietou, fyzickou aktivitou a dalšími manipulacemi na hubnutí se nadváha doslova tají před očima. Myslíme si, že všechno jde skvěle. Ještě pár týdnů se stejným výsledkem jako v prvním týdnu – a bude forma, o které sníme. To však absolutně neplatí.
Již ve druhém týdnu začínají kilogramy mírně ubývat. Pokud se vám například v prvním týdnu podařilo zhubnout 5–7 kilogramů, pak ve druhém - již o 2–3 kilogramy, velmi zřídka více. Nicméně zhubnout o 20 kg za 2 měsíce (to je téměř 8 týdnů, dokonce více) je docela reálné, pokud se budete držet zvoleného výživového systému a stimulovat proces hubnutí pomocí dalších opatření.
Jak zhubnout za 2 měsíce?
Chcete-li tedy zhubnout za 60 dní za takové množství kilo navíc, budete potřebovat recepty na nízkokalorická dietní jídla z ryb, hovězího, krůtího, kuřecích prsou. To vše platí pro bílkovinné potraviny. Na jídelníčku by také neměly chybět luštěniny a sója.
Ze sacharidových potravin je dovoleno ponechat chléb, sušenky, chléb s otrubami, stejně jako těstoviny nejvyšší kvality (lze je jíst se sójovou nebo rajčatovou omáčkou, ale bez másla a bílkovinných produktů, měly by být vařené al dente) .
Chcete-li zhubnout, rostlinné potraviny, které obsahují vlákninu, minerály a vitamíny, musíte zvolit následující: zeleninu (pečené brambory, můžete je jíst pouze odděleně od bílkovinných potravin), ovoce (s výjimkou banánů a hroznů), stejně jako bobule a zeleň.
Do dvou měsíců musíte dodržovat následující výživový systém:
- Časná snídaně - ovesná kaše na vodě nebo míchaná vajíčka, případně müsli, vločky, plněné mlékem (kefír).
- Svačina - ovoce.
- Oběd - jakýkoli proteinový pokrm a zeleninový salát (200 gramů každý).
- Svačina – ovoce, zelenina, bylinky, hrst ořechů nebo sušené ovoce.
- Večeře - kefír nebo zelený čaj.
Fyzická aktivita
Pokud propojíte fyzickou aktivitu, můžete hubnout bez újmy mnohem rychleji. Začít hubnout můžete například s hula hoopem. K tomu si stačí zakoupit obruč a cvičit s ní doma po dobu 30-40 minut denně.
Hula hoop však pomůže pouze stáhnout žaludek a zeštíhlit pas. Fyzická aktivita obecně přispívá k tomu, že se vyloučí celkové množství tuku, zatnou se zbývající svaly – hýždě, boky, nohy, paže, ramena, hrudník.
I jen chůze, skákání nebo běh na místě vám pomůže zhubnout 20 kg za 2 měsíce. Nemluvě o posilovnách, plavání, efektivní chůzi.
Podívejte se na sebe do zrcadla, určete, jaké vady máte na těle, a zařaďte do programu hubnutí ta cvičení, která ovlivní problémové partie. Věnujte se fitness, józe nebo jen skákání přes švihadlo.
Kosmetické procedury
Pokud plánujete zhubnout 20 kg za 2 měsíce, bez kosmetických manipulací se prostě neobejdete. Stojí za zmínku, že zábaly pomocí přilnavé fólie v jednom postupu mohou odstranit až 1 cm v pase. Měly by být používány každý druhý den po dobu jednoho měsíce a pravidelně měnit směs pro balení - tím se nejen zbavíte celulitidy, ale také ztratíte další kila (300-500 gramů denně).
Zábaly, cvičení a dieta - je docela možné zhubnout 20 kg za 2 měsíce. Na konci každého týdne zkontrolujte svou váhu.
Výživový systém na 2 měsíce
Kromě zdravých potravin, jako jsou ryby, maso, ovoce, zelenina, nízkotučné mléko nebo kefír, je nutné zařadit do jídelníčku sušené ovoce – rozinky, sušené švestky, sušené meruňky, fíky. Sušené ovoce by se však mělo konzumovat odděleně od všech jídel a před jídlem, a co je nejdůležitější, ne více než jedna hrst na jídlo.
Existují potraviny, které podporují intenzivní spalování tuků. Patří mezi ně citrusové plody, mořské řasy, česnek, cibule, skořice, otruby, celer, kořen zázvoru a mořské plody. Je žádoucí zahrnout takové jídlo do svého jídelníčku. Je velmi důležité pít hodně vody, bez ní prostě nestihnete shodit vytoužené kilogramy za 2 měsíce.
Alexey Kovalkov: „Zhubněte moudře“
Aleksey Kovalkov je odborník na výživu, který osobně čelil problému nadváhy. Výživovou metodiku nejen sestavil, ale také na sobě vyzkoušel. Za šest měsíců se mu podařilo shodit 50 kilogramů. K dnešnímu dni existuje klinika, která se zabývá korekcí hmotnosti, kterou vlastní Alexej Kovalkov. Hubnutí chytře je jeho kniha, kterou můžete použít, pokud nemáte možnost se na tuto kliniku dostat.
V první a přípravné fázi se plánuje odmítnout ryby a masné výrobky, stejně jako uzené maso a konzervy. Ve třetí fázi není povoleno používání škodlivých potravin, špatných sacharidů a potravin s vysokým obsahem sladkých látek. Podívejme se podrobněji na hlavní fáze stravy Alexeje Kovalkova.
Přípravná fáze
V této fázi musí být z nabídky odstraněny následující produkty: kukuřice, brambory, med, čokoláda, sladkosti, sycené nápoje, džus, zmrzlina, cukr, alkohol (suché víno je povoleno v malých množstvích). Rovněž není dovoleno jíst potraviny, které jsou průmyslově zpracované, jako je bílá rýže.
V přípravné fázi je povoleno ovoce, zelenina, luštěniny, čočka a také obiloviny (nejlépe hrubě mleté).
Během dne musíte vypít asi 10 sklenic vody. Velký objem tekutiny stimuluje tělo k vylučování speciálních hormonů, které spalují tuky.
První etapa
V první fázi můžete zhubnout asi 5-7 kilogramů. Kolik na váze můžete zhubnout tolik kilo? Tato fáze je navržena na 2 týdny. Nejezte ryby, maso, řepu, mrkev a banány.
Ukázka denního menu:
- Před snídaní na lačný žaludek vypijte sklenici vody.
- Snídaně - směs ořechů (malá hrst), trocha otrub a nízkotučného kefíru (250 gramů).
- Večeře - Řecký salát s olivovým olejem (malé množství).
- Těsně před spaním můžete vypít teplé mléko (1 sklenice).
- V intervalu mezi jídly je dovoleno jíst grapefruit, 3 jablka, vypít 3 šálky zeleného čaje.
Druhá fáze
V této fázi je k dispozici rozšíření nabídky. Stravu lze zpestřit krůtím masem, kuřecím masem, nízkotučným tvarohem a mořskými plody. Nyní bude hubnutí pomalejší.
Třetí etapa
Ve skutečnosti je tato fáze považována za neurčitou a fixující. Mělo by se to i nadále dodržovat. V tomto případě se ztracené kilogramy již nevrátí.
Takže ve třetí fázi se do stravy postupně zavádějí obiloviny - pšenice, pohanka, divoká nebo hnědá rýže, s výjimkou krupice a bílé leštěné rýže. Jednou za 2-3 dny je povoleno použít hořkou čokoládu, pečené brambory, černý chléb s otrubami.
Jako zálivku do salátů a dalších jídel je vhodné volit olivový olej. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že do těla by měly při jednom jídle vstupovat buď pouze sacharidy, nebo pouze tuky: nejsou kompatibilní. Denně je povoleno konzumovat nejvýše 60 g tuku. Z alkoholických výrobků je povoleno pouze suché víno.
Základní momenty
V zásadě je docela možné zhubnout 20 kilogramů za 2 měsíce. Vzhledem k nebezpečí, že si nebudete moci vybrat správné potraviny, jejich kalorický obsah a způsob přípravy, jsme vám v tomto článku doporučili zařadit do programu hubnutí doplňkovou fyzickou aktivitu. V zimě lyžování a bruslení, v létě cyklistika a kolečkové brusle. Navštivte koupaliště a ne jen proto, abyste se dívali, jak lidé plavou. Aktivně plavat tam a zpět.
Na internetu je spousta recenzí o tom, s jakou úspěšností se ženám podařilo zhubnout 20 a více kilogramů za 2 měsíce, potvrzující naši myšlenku, že fyzická aktivita v kombinaci s dobrou stravou dokáže během krátké doby účinně snížit váhu. Někdo skáče přes švihadlo, točí doma obruč a někdo raději chodí do fitness. Když se však žena vezme vážně, začne se aktivně a rychle hýbat, přehodnotí svůj jídelníček, nenáviděné kilogramy vždy k radosti svého okolí i sebe shodí.
