Proč jsou dřepy pro ženy dobré: 6 důvodů, proč začít cvičit právě teď

Dobrý den, sportovci, amatéři a jen zájemci!

Ach, kolik měřítek ženské krásy se za celou dobu existence lidstva změnilo. V různých dobách byly ceněny křivé postavy, hubení lidé, břicho a kněží a nepřítomnost obou. A dnes další kolo ve změně standardu. Móda pro anorektickou hubenost se stává minulostí. Do popředí se dostává přirozené, ale tónované tělo. A pop.

Ano ano. Nemýlil jsem se. Mělo by tam být pop. A měl by být hladký, napnutý a napumpovaný, aby byl příjemný na pohled. "Co když to tak není?" - ptáš se. Jednoduchá odpověď je dřep. Jaké jsou výhody dřepů pro ženy? Pojďme to zjistit níže.

Která dívka nezávidí zadnici Beyoncé nebo průkopnici „tlusté módy“ J. Lo? Myslím, že každou ženu při pohledu na tyto hvězdy na obrazovce napadne „Jak se jim podařilo dosáhnout takové postavy? No, samozřejmě, můžete za to plastickou chirurgii. Ale ve skutečnosti je to výsledek práce na sobě. A dřepy hrají důležitou roli při vytváření takových popů.

• Při dřepu se zapojují nejen hýžďové svaly. Pracují všechny svaly nohou, lis, svaly dolní části zad, svaly stabilizátorů. Jedno cvičení je jako celý komplexní trénink. Spaluje se tuk, roste svalová hmota
• To není jen silový trénink, pumpování svalů. To je také aerobní (kardio) trénink. To znamená, že trénuje i srdce a cévy.
• Během dřepu pracují mozkové laloky a svaly odpovědné za stabilizaci a koordinaci těla v prostoru.
• Dřep zapojuje kyčelní, kolenní a lýtkové klouby. Zatížení je rozloženo mezi ně. To znamená, že při správné technice je riziko poranění kloubů minimální, zároveň se procvičují a posilují.
• Skutečnost, že se cvičení provádí pouze s rovnými zády, stejně jako zapojení páteřních svalů, má pozitivní vliv na držení těla.
• Zvýšené prokrvení pánevní oblasti. To má pozitivní vliv nejen na elasticitu hýždí, ale také na práci vnitřních orgánů.

Pár nuancí

Je těžké argumentovat výhodami, ale někdy jsou dřepy bohužel škodlivé. Jsou kontraindikovány pro ty, kteří měli zranění a onemocnění kloubů a šlach. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud máte: srdeční onemocnění, křečové žíly, kýlu, onemocnění páteře nebo onemocnění kolenního kloubu.

Nezapomeňte, že trenér musí znát i všechny informace o vašem zdravotním stavu. Pouze tímto způsobem vybere sportovní specialista tréninkový program s ohledem na individuální vlastnosti.

Co to jsou, ty správné dřepy?

Není to tak složité, jak se zdá. Hlavní je dodržovat pravidla.

• Stejně jako u jiných tréninků se zahřejte 10-12 minut. Udělejte si protahovací cvičení a běhejte 5-7 minut
• Musí být prováděny pouze s rovnými zády. Odstraňte tento hrb shora! Krk je prodloužený. Spojte lopatky k sobě. Dívat se dopředu. Je nutné mírné vychýlení v dolní části zad. Dělejte vše elegantně, krásně. A užijete si to sami.
• Nespěchej. Zde platí pravidlo - „Je to trochu lepší, ale kvalitativně“.
• Podpatky zůstávají na podlaze, nasměrujte zátěž na ně. Nepřevracejte se na prsty u nohou. Pro ženy je to obtížné kvůli zvyku způsobenému chůzí v podpatcích. Umístěte předmět pod patu. Například palačinka ze simulátoru v tělocvičně.
• Ovládejte svá kolena. Nedávejte je dohromady a nemnožte „jako žábu“. Vyhnete se tak poranění kolenních kloubů. A kolena by měla být na úrovni chodidla a nesměřovat dopředu.
• Nenatahujte úplně nohy. V okamžiku nejvyššího bodu mějte mírně pokrčená kolena.
• Pokud jste právě začali s fyzickou aktivitou, neměli byste hýždě klesat nízko. Je vaše stehno rovnoběžné s podlahou? Dost! Níže není potřeba.
• Cvičení začněte nádechem a s výdechem se ve stoje pomalu vraťte do výchozí polohy. Techniku ​​opakujte s každým dřepem. Ovládejte své dýchání. Udržujte rytmus.
• Pokud cítíte bolest, přestaňte. Zde nedochází k žádnému sebeobětování.

Klíčem k úspěchu je správná technika

Poskytuji vám co nejvíce informací o technice a pravidlech, ale přesto doporučuji, abyste se před zahájením výuky poradili s trenérem. Trenér vybere potřebný program, poradí v jakém tempu pracovat a bude kontrolovat vaši techniku.

Jak dřepovat?

Existuje mnoho variací. Různé cviky silněji zatěžují jakoukoli konkrétní svalovou skupinu.

1. Klasický způsob. Chodidla na šířku ramen nebo mírně širší. Prsty jsou mírně od sebe. Zkušení sportovci to dělají s činkou, což zvyšuje účinek. U dívek, aby napumpovaly hýždě, měl by být zadek co nejvíce stažen dozadu. Jako by se snažil posadit na židli, která je daleko.
2. Úzký postoj. Všechno je stejné, ale nohy jsou u sebe. Zde je přední plocha stehna aktivněji spojena s prací.
3. Plie. Existuje studie vnitřního povrchu stehna a hýždí. Nohy v této verzi jsou posazené trochu širší, ponožky do stran.
4. Se skokem. Možnost kardio. Provádí se jako v klasické verzi, ale při zvedání je třeba vyskočit.

Pro toto zatížení existují další možnosti. Například provádění na jedné noze při zachování rovnováhy, což umožňuje rozvíjet koordinaci. Můžete je provádět na podpoře.
Zkušení sportovci přidávají do svých tříd různé zátěžové látky. To zvyšuje účinek.

Dřepy jsou kouzelné cvičení. Ale ne všemocný. Nezapomeňte, že účinek nebude fungovat bez správné výživy. Pokud budete jíst obrovské množství kalorií denně, tuk nikam nepůjde a zadek nebude dokonalý. A samozřejmě nezapomeňte pít vodu - to obnoví rovnováhu vody a soli v těle.

Pouze soubor opatření zaměřených na zdravý životní styl pomáhá udržovat tělo v pořádku. A pokud je tělo v pořádku, pak je v něm duch. A také pomůžu ve vašem sportovním úsilí. Přihlaste se k odběru mého blogu, řekněte o mně svým přátelům. Sbohem!