Obsah:
Na jaké skupiny se dělí svaly rukou. Za jaké pohyby zodpovídají a kde se nacházejí. Jaké cviky lze vypracovat.
Svaly rukou jsou částí těla, jejíž objem tvoří 5-7 % svalové hmoty člověka. Jejich studium a přidávání svalů přitom příliš neovlivňuje přibírání na váze. Ale také není možné nevěnovat pozornost rukám. Na jejich tvaru závisí vzhled trupu a jeho krása.
Proč máchat rukama?
Trénink těchto svalů je nezbytný z následujících důvodů:
- Podle statistik ženy věnují pozornost rukám muže, a to až po zbytku částí. Silné ruce partnera dávají pocit důvěry v budoucnost, doplňují pocit pohodlí.
- Napumpované tělesné svaly vypadají krásně v teplém období, kdy se na trup nosí pouze košile s krátkým rukávem. Jejich krásný tvar je zároveň známkou zodpovědného přístupu ke sportu a zdraví.
- Když někdo požádá, aby ukázal napumpované svaly, první věcí, kterou se sportovec chlubí, je velikost jeho bicepsů a tricepsů.
- Silné svaly u žen jsou výhodou v každodenním životě, když potřebujete nosit těžké tašky nebo dítě. Pro něžné pohlaví jsou navíc zatnuté tricepsy příležitostí, jak se vyhnout nevzhlednému „rosolu“ v oblasti mezi loktem a ramenním kloubem.
Obecná struktura
Anatomie svalů lidských paží je snadná a srozumitelná. Každá skupina se účastní určitých pohybů.
Jsou tedy podmíněně rozděleny na:
- Skupiny ramenních svalů y, který je také rozdělen do dvou kategorií:
- přední (patří do kategorie flexorů) - humerální, bicepsový, korako-pažní;
- hřbet - tříhlavý a ulnární.
- Svaly předloktí. Zde je třeba rozlišovat dvě kategorie:
- rameno (nazývané brachialis);
- brachioradialis (tzv. brachiradialis).
Můžete je také klasifikovat z pozice výskytu. Zde vynikněte:
- Hluboký svalstvo - to, co leží pod hlavním svalem.
- Povrch typ. Hlavní rozdíl mezi takovou skupinou je na povrchu (pod kůží). Takové svaly jsou jasně viditelné. Patří mezi ně biceps, brachiradialis, triceps a extenzor zápěstí. Hlavní funkcí je extenze a flexe lidské paže v lokti.
Anatomie svalů
Pro lepší pochopení by měly být svalové skupiny na rukou zvažovány samostatně:
- Biceps- sval, který se nachází mezi loktem a ramenem a je tvořen dvěma hlavami (krátká a dlouhá). Každý z nich začíná v oblasti ramenního kloubu a zespodu je fixován ve výšce předloktí. Lidská anatomie je postavena tak, že se hlavy spojují ve střední části kosti. Biceps plní několik funkcí – ohýbá rameno (předloktí), nadloktí a funguje jako opora klenby předloktí. Navíc je to on, kdo je zodpovědný za pohyb dlaně nahoru.
- Triceps. Zvláštností této svalové skupiny je přítomnost tří hlav a výskyt na zadní straně ramenního kloubu. Každá z hlav má individuální jméno - dlouhá, střední a boční. Všechny skupiny se spojí poblíž ulny. V tomto případě mediální a laterální hlavy „začínají“ z humeru a dlouhá z oblasti lopatky.
Funkční anatomie tricepsu je následující:- dlouhá hlava pomáhá páteřním svalům při provádění puloveru (vleže na lavičce), jejím úkolem je přivést paži k tělu;
- prodloužení paže v lokti a její napřímení. Triceps – hlavní extenzor loketního kloubu, předloktí a pažní kosti.
- Předloktí. Je zde složitá anatomie svalů. Tato skupina se skládá ze čtyř typů svalů:
- Brachialis – svalová vlákna, která začínají od pažní kosti a přibližují se k nártu předloktí. Je to on, kdo je zodpovědný za pohyb lidského loketního kloubu (flexe).
- Brachiradialis. Začíná od spodní části ramene, prochází loktem a dosahuje k radiusu. Je snadné ho vidět. K tomu stačí napnout svaly předloktí, posunout palec doleva nebo doprava. Brachiradialis se nachází v blízkosti loketního kloubu, v těsné blízkosti šlachy bicepsu. Hlavními funkcemi jsou asistence při vertikálním pohybu předloktí a flexe loketního kloubu.
- Extenzor zápěstí (radiální, dlouhý). Hlavním rozdílem (ve srovnání s jinou skupinou - flexory) je menší síla. Nachází se v blízkosti brachiradialis a je součástí pěti hlavních svalů, které zajišťují pohyb zápěstí. Jejich anatomie je taková, že při sevření pěsti extenzor funguje a trčí z celkového objemu svalů.
- Coraco-brachiální je svalová skupina, která se vyznačuje svou úzkostí a neobvyklou délkou. Ve tvaru má podobu zobáku. Začíná od oblasti lopatky a končí blízko přední části paže. Předpokládá se, že "KPM" je flexor loketního kloubu, ale není tomu tak. Jeho funkcí je přivést ruku k tělu v okamžiku, kdy je loket ohnutý.
Pravidla pro jejich výcvik
Anatomie není ve sportu to nejdůležitější. Chcete-li dosáhnout výsledků, stojí za to znát vlastnosti procvičování konkrétní svalové skupiny. Platí zde následující pravidla:
- K procvičení bicepsu jsou vhodná cvičení, při kterých se projektil zvedne a přivede k hrudníku. Chcete-li rozvinout tuto oblast ruky, musíte pracovat se supinací (ohnutím ruky dovnitř). Vhodnými cviky jsou přítahy (obrácený úchop), zvedání činky vsedě a zvedání činky ve stoji (činky).
- Triceps je velká svalová skupina, která zabírá 70 % základny paže. Při nedostatku objemu sportovci doporučují nejprve zapracovat na procvičení tricepsů a až poté přistoupit k bicepsům. Pro napumpování této skupiny se vyplatí zařadit do tréninkového programu základní cviky pro prodloužení paží s volnými váhami. Co se týče izolace, ta je méně účinná. Mezi preferované cviky patří bench press (úzký úchop), dipy (styl tricepsu), obrácené kliky na lavičce.
- Předloktí. Přestože se tato svalová skupina na objemu paže podílí minimálně, její význam by se neměl podceňovat. Například brachialis je základem bicepsu, který se podílí na vytváření jeho tvaru. Tato oblast se dobře rozvíjí při zvedání tyče pro biceps s obráceným úchopem. Brachiradialis je připojen při práci s činkami (cvičení „kladivo“). Pokud jde o korakoidní sval, funguje při pokládání činek vleže nebo při zvedání projektilu před vámi. Efektivní cviky na předloktí jsou kladívkové zvedání, pavoučí curly, reverzní a rovné (karpální) zvedání činky z lavičky (v kleku).
Výsledek
Jak můžete vidět z článku, anatomie rukou se dá docela snadno naučit a svalové skupiny jsou přístupné tréninku. Hlavní věcí je pochopit principy svalů, promyslet si tréninkový program a být pozorní k signálům těla.
