Obsah:
Na jakých nuancích závisí síla nárazu. Jak ji můžeš trénovat. Jaké cviky jsou k tomu vhodné.
Mnoho lidí si klade otázku, jak zvýšit sílu děrování. Zároveň je stále častěji slyšet stereotyp, že rychlost je klíčovým faktorem. Ale tak to vůbec není.
Hlavní je technika a schopnost dát hmotu do ruky směřující k soupeři. Mějte ale na paměti, že plná extenze končetiny v okamžiku dopadu může vést k vážnému zranění, proto je vhodné bít bez plné extenze. Dodává účinnost úderům z různých úhlů.
Zvláštnosti
Jak tedy zvýšit sílu děrování? Zde je několik odpovědí. První je přísné dodržování technologie. Zvláštní pozornost věnujte svým nohám. Během pohybu by měla být paže na úrovni ramen. Nejprve se zvednou paty, chodidlo se vytočí ve směru dopadu. Upozorňujeme, že pohyby by neměly mít křížový charakter. Pokud například udeříte pravou končetinou, pak je potřeba odtrhnout i patu na pravé straně. V tomto případě by měla levá noha stát pevně na podlaze.
Zbývající podrobnosti jsou následující:
- Otočte boky směrem k soupeři. V tomto případě by měly být údery a otáčky provedeny současně (to vám umožní zvýšit úroveň nárazu);
- pohybovat tělem v okamžiku úderu (zejména pokud jde o boj na krátkou vzdálenost);
- pokrčte kolena a posuňte hmotu trupu mírně dopředu;
- nemůžete dosáhnout na ruku, stačí otočit tělo. V opačném případě můžete rychle ztratit rovnováhu;
- v době švihu se snažte ruku moc nevracet zpět – tím dáváte najevo své záměry a umožňujete protivníkovi se připravit;
- v okamžiku nárazu je nutné uvolnit vzduch;
- sledujte pěst - prsty by měly být stlačeny maximální silou.
Nejlepší cvičení
Nyní se podíváme na to, jak pomocí speciálního tréninku rozvíjet sílu úderu. Zde jsou následující cvičení:
- Snažte se nosit rozšiřovač štětců stále s sebou a cvičit s ním. V tomto případě dejte přednost nejtvrdší možnosti. Správné provedení cviku zahrnuje zmáčknutí projektilu s použitím maximální síly. Díky takovému tréninku můžete výrazně posílit pěst, učinit ji silnější.
- Denně trénujte s lanem s povinným zvedáním boků do maximální výšky. Ideální možností je dotknout se stehenní části hrudníku.
- Použijte perlík jako cvičný nástroj. Vezměte to a vší silou udeřte do pneumatik (můžete to udělat v garáži). Zvláštností cvičení je, že ty svalové skupiny, které jsou právě zapojeny do dopadu, jsou spojeny s prací.
- K držení tlapek použijte asistenta. Úder tak, jako by byl cíl mírně nad zavedenými tlapkami. Zároveň si dejte za úkol projektil nejen zasáhnout, ale i prorazit. V tomto případě můžete vyvinout maximální sílu.
- Denně organizujte „boj“ s imaginárním soupeřem. Tím se rozvine reakce a rychlost „výstřelu“ ruky. Mějte na paměti, že nečekaná rána pro nepřítele je účinná.
