Proč byste měli zařadit dřepy s činkou do svého rozvrhu tělocvičny.
Starý axiom, že musíte dělat dřepy, abyste měli silné nohy, je stejně pravdivý jako představa, že abyste přibrali na váze, musíte hodně jíst a abyste zhubli, musíte se „opřít“ o kardio. Tato tvrzení jsou pravdivá jen částečně, ale dřepy bezpochyby mohou přinést mnoho výhod. Zadní dřepy, dřepy s nataženými pažemi, bulharské dřepy, Jeffersonovy dřepy, Zercherovy dřepy, vězeňské dřepy atd., všechny dřepy zahrnují podobnou (i když s určitými variacemi) biomechanickou práci, která vám umožní zvýšit svalovou hmotu a zvýšit sílu svalů. spodní polovina těla.
Pro maximalizaci potenciálu takových cviků je nutné pečlivě sledovat techniku a správně provádět dřep, což nakonec vyústí v dlouho očekávaný nárůst svalové hmoty. Nutno také podotknout, že první výsledky se dostaví až po pár týdnech dřiny v posilovně, kde budete muset provádět jedno únavné opakování za druhým, dokud vás svalové bolesti nedonutí přestat pracovat. Ale ani to není konec: odpočiňte si a vraťte se do práce. Správný rozsah pohybu, tvar a funkce svalů jsou nejen nezbytné pro bezpečný trénink, který vás ochrání před zraněním a vyloučí vás ze hry; poskytují také svalovou hmotu a sílu, kterou potřebujete, abyste zvládli zítřejší výzvu.
Níže je seznam 20 výhod dřepů. Chci poznamenat, že byste je neměli brát jako konečnou pravdu a okamžitou výzvu k akci, ale myslím si, že pro vás bude užitečné se s tímto seznamem seznámit. Takže vynechte své ego z posilovny, dřepněte si pořádně a možná si při dalším tréninku užijete spoustu zábavy při práci s nohama.
1. Dřepy pomáhají budovat svaly celého těla: Taková cvičení umožňují nejen rozvíjet kvadricepsy, lýtka a hamstringy, ale také pomáhají ostatním svalům k pokroku. Zvyšováním produkce testosteronu a růstového hormonu dřepy krmí tělo anaboliky, stimulují růst svalové hmoty. Pokud tedy chcete zvýšit svalovou hmotu a sílu, dřepy vám s tím pomohou.
2. Dřepy vám pomohou spalovat tuk: Svaly spalují tuky. Čím více svalů, tím více tuku spálí. Stimulací růstu svalové hmoty pomáhají dřepy spalovat více tuku. Čím více svalů na kostře vybudujete, tím více kalorií spálíte během tréninku a regenerace. Pokud tedy chcete zhubnout, nezanedbávejte dřepy.
3. Dřepy jsou neuvěřitelně funkční.: Ano, pochopili jste vše správně, dnes se vedle starých dobrých squatů často používá trendy definice „funkčnosti“. Pokud byly dřívější dřepy považovány za cvičení pro dobře trénované sportovce a profesionální kulturisty, dnes se lidé již nebojí dělat dřepy, protože ocenili všechny výhody tohoto cvičení. Existuje nespočet způsobů, jak předejít zranění při provádění dřepů, a výhody tohoto cvičení nelze přeceňovat.
4. Dřepy vám pomohou zůstat agilní: Kromě pouhého zvýšení síly a vytrvalosti spodní části těla dokážou dřepy udržet skvělou pohyblivost celého těla. Navíc tím, že budete dělat dřepy v plném rozsahu, můžete rozvíjet všechny svaly na nohou, v důsledku toho se nebudete cítit unavení a snadno vydržíte dlouhou zátěž při outdoorových aktivitách a cvičeních.
5. Dřepy zlepšují koordinaci: Tento parametr jde ruku v ruce s růstem mobility a mobility. Zlepšená koordinace pomůže zlepšit silové schopnosti a vybudovat svalovou hmotu. To platí i pro ostatní cviky, které zapojují různé svalové skupiny, jako jsou mrtvé tahy, záklony s činkami, cviky na břicho atd., navíc dřepy pomohou vytvořit rezervu pro další cviky na nohy, jako jsou dřepy na jedné noze. , leg press a zvedat lýtka.
6. Dřepy pomáhají zlepšit váš výkon: Dřepy jsou ceněné nejen proto, že pomáhají budovat hmotu a zlepšují sílu a vytrvalost nohou, ale také proto, že zvyšují schopnosti vašeho těla jako celku, tzn. budete moci například běžet rychleji a skákat dále. To je důležité zejména pro ty, kteří sportují, a to jak profesionálně, tak o víkendech jako součást amatérského týmu. Dřepy pomáhají zlepšit výkon v široké škále sportů. Jedná se o skutečně všestranné cvičení.
7. Dřepy pomáhají předcházet zraněním: Rozvoj velkého množství pomocných svalů dolní části těla, kyčlí a spodní části zad může při správné technice výrazně snížit riziko zranění. Dřep nutí svaly spolupracovat „jako tým“, zaručuje stabilní polohu těla a odstraňuje slabá místa, takže riziko zranění je minimalizováno.
8. Dřepy pomáhají budovat základní svaly: při dřepu se zapojují svaly centrální části těla včetně svalů břišní zóny. Podle studií umožňují dřepy zatěžovat břišní svaly ještě lépe než běžné otočky. Takže pokud chcete získat břišní svaly, dělejte dřepy.
9. Dřepy zlepšují zdraví kloubů: Dřepy zlepšují zdraví kloubů a snižují riziko zranění správnou technikou. Kyčelní kloub, kolena a kotník spolupracují při zvedání těla. Zatížení je rozloženo na všechny klouby, aby se snížilo namáhání jednotlivých kloubů. Například rovnání nohou velmi zatěžuje kolena a zvyšuje riziko zranění.
10. Dřepy jsou velmi praktické.: Dřepy jsou nejen funkční, ale i praktické, což se dokonale projevuje v běžném životě. Práce venku, hraní s dětmi, hry venku jako basketbal, všechny tyto aktivity pro vás budou díky dřepům mnohem jednodušší.
11. Dřepy lze provádět různými způsoby.: Od zadního dřepu až po běžný dřep nad hlavou můžete použít kteroukoli z mnoha možností. Pozitivní účinek cvičení lze také zvýšit mnoha způsoby, například používáním židlí, boxů a obvazů, používáním vysoce opakovacích technik, střídáním práce a přestávek atd.
12. Dřepy nic extra nestojí.: Toto cvičení nevyžaduje použití drahých simulátorů a speciálního vybavení. Budete potřebovat pouze nebo dokonce pár činek. Dřepy nad hlavou, dřepy s kettlebell a dřepy s činkami vyžadují to nejzákladnější vybavení.
13. Dřepy lze provádět kdekoli.: Doma, v posilovně, dokonce i venku! Dřepovat můžete kdekoliv. Nepotřebujete členství v posilovně ani drahé vybavení, stačí udělat 100 jednoduchých dřepů nebo dřepů nad hlavou ve svém pokoji, na pláži nebo v parku při běhání.
14. Stojan na dřepy je obvykle uvolněný.: Za předpokladu, že to někdo neobsadil dělat kudrlinky s činkou. Většina lidí se dnes stydí pracovat na stojanu na dřepy a raději trénují nohy odděleně. Trénink nohou vyžaduje hodně úsilí a soustředění k dosažení znatelných výsledků. Pokud mohou být stroje na nohy vytížené, pak je stojan na dřepy z 90 % volný.
15. Dělání dřepů brání lidem předvádět zkroucení s činkou na stojanu na dřepy.: Viděli jsme je všechny. Tito podivíni dělají cvičení paží na stojanu na dřepy. I když toto cvičení lze provádět kdekoli. Vezměte činku, nastavte požadovanou zátěž a cvičte. Ale tihle chlapi si myslí, že chtějí činku připravenou, jsou líní ji zvednout ze země, potřebují činku v pohodlné výšce, aby se pro ni nemuseli ohýbat. Své přístupy mimochodem rádi doplňují dlouhými pauzami, během kterých se můžete dlouze ponořit do telefonu nebo si popovídat s ostatními návštěvníky sálu. Tohle musí přestat, ne?
16. Dřepy Budujte sílu: Vstát ze dna dřepu vyžaduje hodně síly. Různorodost zátěžových bodů, velký rozsah pohybu, to vše vytváří unikátní energetickou křivku v dolní části těla, která napomáhá ke zvýšení síly a vytrvalosti těla jako celku, což se bude hodit při provádění dalších cviků.
17. Dřepy jsou skvělý způsob, jak změřit svou formu. Otázka: Udělal jsi velké pokroky v bench-pressu? Dokážete vymáčknout tunu během tlaku na ramena? Třeseš si ruce? A co dřepy? Pokud se chcete opravdu ocenit (a kdo ne?), zkuste hluboký dřep. Při bench-pressu se v půlce nezastavíš, že? Ohýbáte ruce napůl? Proč je tedy nutné nedřepovat až do konce?
18. Dřepy jsou všestranné cvičení.: Jediný cvik, který využívá přibližně stejné množství svalů jako dřep, je mrtvý tah. Dřep je navyklá činnost lidskému tělu známá.
19. Dřepy procvičují svaly v zadní části nohy.: Dnes se hodně mluví o svalech zadní části nohy a o tom, jak jsou důležité v každodenním životě. Rovnání nohou tyto svaly nijak neovlivňuje. Při dřepu se zapojují nejen kvadricepsy, ale také kyčle a lýtka. Také by se nemělo zapomínat na zátěž, která dopadá na spodní část zad, horní část zad a krk.
20. Dřepy zlepšují flexibilitu: Tento všestranný pohyb opět vyžaduje velkou flexibilitu. Čím vyšší je rozsah pohybu kyčlí, lýtek, kolen a kotníku, tím efektivnější bude dřep. Práce na vaší postavě vás bude motivovat k dalším úspěchům a získat všechny potřebné znalosti.
