Jedním z nejběžnějších a nejoblíbenějších posilovacích zařízení pro trénink v posilovně je leg press stroj. Třídy na takových zařízeních zcela nahrazují dřepy s dodatečnou hmotností, umožňují vám aktivovat nedostatečně vyvinuté.Pokud správně obsluhujete leg press stroj, můžete se rychle zbavit tukových usazenin na stehnech a hýždě více tónovat.
Konstrukční vlastnosti simulátoru
Dalším definujícím rozdílem je schopnost rychle měnit polohu nohou, zaměřená na procvičování konkrétních svalových skupin. Současně dřepy zatěžují současně všechny svaly nohou, což přispívá k rozvoji rychlé únavy.
Leg press v simulátoru - technika
Pouze dodržováním správné techniky provádění cviků lze snížit riziko zranění. Zvažte tajemství, která vám umožní správně provést tisk.
Pro začátek se na trenažéru nastaví vhodná váha, která odpovídá silovým možnostem sportovce. Uživatel se nachází v simulátoru a opírá se nohama o plošinu na šířku ramen. Západky plošiny se uchopují rukou.
Leg press na simulátoru (technika cvičení) zahrnuje pevné uchycení hýždí a zad přitisknutých k lavici. Pohyb plošiny od vás se provádí při výdechu. Platforma není úplně vymáčknutá. Při cvičení zůstávají kolena mírně pokrčená. Tento přístup zabraňuje poškození kloubů.
Plošina se zhluboka nadechne až na doraz, dokud nejsou bérce a stehno ve vzájemné poloze v pravém úhlu. Nakonec na pár okamžiků zadržte dech a znovu stiskněte závaží.
Jak přimět svaly nohou růst?
Co přispívá k postupnému budování svalové hmoty na dolních končetinách? Abyste dosáhli znatelných výsledků, měli byste se zaměřit na správnou výživu. Je to nasycení těla množstvím bílkovin, které způsobuje, že svaly rostou a zvětšují objem. Pokud tomuto okamžiku nebudete věnovat náležitou pozornost, trénink nepřinese nic jiného než bolest a únavu.
Pro zvýšení účinnosti tříd umožňuje systematické používání dodatečné hmotnosti a změnu úhlu plošiny. Bohužel ne všechny pumpy na nohy mají takovou funkčnost. Proto se v případech, kdy je pokrok v tréninku téměř nepostřehnutelný, vyplatí používat pokročilejší zařízení.
Chcete-li konečně opravit výsledek, můžete provést bench press s jednou nohou. Tato strategie je zvláště účinná na konci tréninku. Provádění cviků podle síly není pro každého sportovce. Nicméně i tak stojí za to zkusit celkový efekt umocnit.
Konečně
Jak vidíte, posilovač nohou je vynikající zařízení pro komplexní napumpování svalů dolních končetin. Někteří sportovci se uchylují k jejímu využívání a pracují na konsolidaci výsledku po provedení dřepů se závažím.
Pravidelná cvičení na simulátoru umožňují na krátkou dobu zvýšit kvadricepsy, které vizuálně dělají nohy masivnější. Sportovci navíc dostávají možnost zdůraznit zátěž určitých svalových skupin bez rizika ztráty rovnováhy.
Při zvedání závaží s nohama v leže trénují Zkušení sportovci vědí, jak dlouhé může být jejich napumpování při provádění nejhlubších dřepů.
Obecně platí, že při tréninku na simulátoru dostávají sportovci možnost výrazně izolovat zátěže, snížit riziko zranění i při práci se zvýšenou hmotností.
