Dieta 1200 kalorií - výživa, hmotnost je snížena bez poškození těla. Navrženo na tři až čtyři týdny, během této doby se můžete zbavit dvou až deseti kilogramů. Studie ukazují, že pro ženu, která nevede příliš aktivní životní styl, je denní obsah kalorií v jídle přibližně 1200 kalorií.
- Doporučujeme přečíst: a
Negativní rovnováha mezi přijatými a utracenými kaloriemi – pouze v tomto případě spálíte nadváhu.
Nebudou žádné silné pocity hladu, stresu a vyčerpání. Díky tomuto schématu budete mít bezpečné hubnutí, očistu těla a zrychlení metabolismu. Také dieta nemá žádné kontraindikace, s výjimkou těhotných žen a dospívajících dívek. Užitečné pro lidi, kteří jsou nuceni jíst správně kvůli nemoci.
Musíte jíst malé a často. Neustále vylepšujte jídelníček různými recepty, provádějte změny každý týden. Množství živin v denní stravě by mělo být následující: tuky – třicet procent, bílkoviny – patnáct, sacharidy – padesát pět procent. Ze třiceti procent tuků by mělo být pět živočišného původu, zbytek by měl být rostlinného původu.
Dieta 1200 kalorií zahrnuje několik pravidel: žvýkejte jídlo pomalu, abyste se rychleji zasytili a snížili zátěž trávicího systému. , voda odstraňuje toxiny a zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. Jezte více ovoce a zeleniny, abyste neměli nedostatek vitamínů a minerálů.
Přísně dodržujte počet kalorií za den. Během prvního týdne, kdy se tělo nepřizpůsobuje, můžete pociťovat únavu a ospalost. Dietu můžete dodržovat po celou dobu. Nejvíce kilogramů zhubnete během prvního měsíce. Zlepšit krevní oběh a metabolismus. Jezte celozrnné obiloviny a zeleninu, to je zdroj zdravých sacharidů, antioxidantů, vlákniny.
Bez poškození těla a co nejtrvalejšího účinku musíte hubnout pomalu, asi tři kilogramy týdně.
Nákupní seznam
V nabídce by měly dominovat:
- Rybí maso;
- Ovoce zelenina;
- Vejce;
- Mléčné výrobky, kysané mléčné výrobky;
- Otrubový chléb, těstoviny z tvrdé pšenice.
Vyřadit ze stravy:
- Máslo a slunečnicový olej;
- Sůl, cukr;
- Tučné maso;
- Rychlé občerstvení, majonéza, smažená jídla;
- Alkohol, sladká perlivá voda.
Menu na každý den
Dieta, 1 den
Dieta, den 2
Dieta, den 3
Dieta, den 4
Dieta, den 5
Dieta, den 6
Dieta, den 7
Recepty na pokrmy
Jablečný salát s cibulí
Požadováno: petržel, celer, pórek, dvě stě gramů, černý pepř, citronová šťáva. Všechny ingredience nakrájíme nadrobno, dochutíme citronovou šťávou a pepřem. Rychlé a zdravé jídlo je hotové.
Chřestový salát s okurkou
Vezměte tři sta gramů chřestu, sto mililitrů kuřecího vývaru, sto gramů čerstvých okurek, dvacet gramů sezamového oleje. Chřest uvaříme, oloupeme a nakrájíme na třícentimetrové kousky, okurky oloupeme a nasekáme nahrubo. Vše promícháme a dáme do salátové mísy, zalijeme kuřecím vývarem smíchaným se sezamovým olejem.
salát ze syrové zeleniny
Jednu mrkev a tuřín omyjeme, oloupeme a nakrájíme na hrubém struhadle ve formě nudlí. Nakrájejte jedno jablko, čerstvou okurku a zelenou cibulku na proužky. Omytá rajčata nakrájejte na plátky a listy zeleného salátu na tři až čtyři části. Zeleninu promícháme a dochutíme zakysanou smetanou.
Jeruzalémský artyčok a jablečný salát
Požadované: dvě stě gramů topinamburu, jedno velké jablko, zelená cibule - třicet gramů, citronová šťáva - dvě lžičky - podle chuti. Topinambur a jablko omyjeme, oloupeme a nastrouháme, zelenou cibulku nakrájíme nadrobno. Všechny ingredience smícháme a dochutíme citronovou šťávou a olivovým olejem.
- Poslední jídlo by mělo být nejméně čtyři hodiny před spaním;
- Poraďte se s dietologem nebo lékařem;
- Čím pečlivěji sestavíte jídelníček, tím lepší budou výsledky;
- Na vaší lednici by měl viset stůl s menu, které jste udělali;
- Každý den se važte a změřte si objemy, zaznamenejte si výsledky do deníku;
- Neporušujte pravidla stravy;
- Budete potřebovat;
- V případě silného hladu můžete svačit ovoce;
- Vylepšete jídelníček pomocí různých receptů;
- Dieta se nedoporučuje těhotným ženám a dospívajícím;
- Nedoporučuje se osobám zapojeným do sportu nebo těžké fyzické práce;
- Každý den vypijte dva litry vody;
- Omezte velikost porcí;
- Jezte pětkrát denně;
- Počítejte si kalorický obsah pokrmů v jídelníčku;
- Důkladně žvýkejte jídlo;
- Jezte ovoce a zeleninu denně;
- Naplánujte si jídelníček na příští týden předem;
- Odstraňte tučná jídla, rychlé občerstvení, sycenou vodu, cukr;
- Lehká fyzická aktivita zvýší svalový tonus a elasticitu;
- Denně vypočítejte obsah kalorií v denním menu, zapište výsledky;
- Jednou týdně si můžete dopřát jedno jídlo dle vlastního výběru;
- V případě potřeby lze denní menu zvýšit o sto až dvě stě kalorií;
- Napařujte a pečte, vyhoďte smažená jídla;
- Jděte do bazénu jednou týdně;
- Dávejte přednost syrovému ovoci a zelenině;
- Hubněte efektivně, snadno, bez újmy na zdraví!
