Kreatin: vlastnosti příjmu, účinek na tělo

Obsah článku:

Jak tento doplněk ovlivňuje tělo? Aplikace ve sportu. Negativní účinky a doporučení pro použití.

Hledání skutečně bezpečného a kvalitního doplňku, který by dokázal urychlit proces svalového růstu a zvýšit efektivitu tréninku, je úkolem mnoha sportovců. Zároveň stále více sportovců preferuje kreatin – jeden z nejvzácnějších a nejdůležitějších prvků pro naše tělo. Právě on je zdrojem „výbušné“ síly a energie. S jeho pomocí je mnohem snazší budovat svaly, zvyšovat vytrvalost a dosahovat jedinečných sportovních výsledků.

Jak to funguje?

Působení kreatinu již není pro vědu záhadou. Hlavním úkolem tohoto prvku je zvýšit množství ATP v těle a poskytnout mu další zdroj energie. Užívání doplňku zajišťuje normální fungování všech orgánů a systémů, dává impuls k obnově a růstu svalových vláken.

Bez dodatečného doplnění své dávky ATP trvá pouze 15-20 sekund. Poté svaly nemohou vykonávat svou práci v plné síle, jejich výkonnost výrazně klesá. Užívání kreatinu v takové situaci je velmi relevantní. Jeho působení je zaměřeno na vytvoření další části kreatinfosfátu, který je považován za nejdůležitější zdroj ATP.

Jednoduše řečeno, kreatin funguje následovně. V počáteční fázi se pod vlivem jednoho z enzymů tvoří kreatinfosfát. Poté, co se složka spojí s fosfátem a objeví se fosfokreatin. První složka téměř okamžitě doplňuje energetické zásoby v těle, zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu. Druhý (fosfokreatin) má jiný účinek. Jeho úkolem je dobíjet již použité molekuly, což umožňuje mnohonásobně zvýšit potenciál sportovce.

Místo ve sportu

Příjem kreatinu je velmi důležitý v mnoha sportech:

1. V kulturistice umožňuje zvýšit intenzitu tréninku, napomáhá regeneraci svalových vláken, dodává potřebnou energii, urychluje růst „suchých“ svalů a nastartuje důležité procesy v těle. Užívání kreatinu přináší výsledky za jeden až dva měsíce.
2. Kreatin hraje zvláštní roli pro zástupce vzpírání a silového trojboje. Suplementace poskytuje obrovskou výbušnou sílu, která je v těchto sportech tak nezbytná. Pokud jste viděli konkurenci těchto sportovců, pak pochybnosti samy zmizí. Zvednutí tyče z hrudi a její držení vyžaduje obrovské množství energie. Kreatin v tomto případě poskytuje výživu a pomáhá dokončit akci až do konce.
3. Ukazuje se, že užívání kreatinu je pro sprintery docela výhodné. Současně stačí působení ATP k nabití po dobu 18-20 sekund, což je docela dost na překonání 180-200 metrů.

Kreatin má tedy v těle energetický efekt, který se může hodit téměř v každém sportu.

Vedlejší efekty

Spolu s pozitivním účinkem doplňku existuje řada negativních aspektů. Samozřejmě, že užívání kreatinu jen zřídka vede k vedlejším účinkům. Pokud k nim dojde, zmizí v nejkratším možném čase. Četné studie prokázaly, že tento doplněk je přirozený a bezpečný pro tělo. Přitom v některých experimentech byl kreatin používán ve velkých dávkách a dlouhodobě. Ale ani v tomto případě nehrozilo žádné ohrožení zdraví.

Zároveň je stále nutné si uvědomit možné negativní dopady:

• Za prvé, užívání doplňku je velmi nebezpečné z hlediska vodní bilance. Studie prokázaly, že kreatin zadržuje vodu v těle. Tento jev je pozorován téměř u všech lidí, kteří užívají doplněk po dlouhou dobu. Tento jev si můžete všimnout pouze vnějšími znaky - výskytem otoku na obličeji, jeho otoku a tak dále. Abyste se vyhnuli problémům z užívání kreatinu, je potřeba pít dostatek tekutin a v žádném případě neužívat diuretika (jak radí někteří „odborníci“). V tomto případě může dojít k ještě většímu poškození. Zpravidla, pokud kreatin zadržuje vodu, pak v nevýznamném množství;
• za druhé se projevuje proces dehydratace, kdy část tekutiny zbývající v těle přechází do svalových vláken. V důsledku toho je možná mírná dehydratace těla. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, je důležité poskytnout tělu normální objem tekutin (až 2,5-3 litrů denně). Mnoho sportovců, kteří berou kreatin na řezání, tato doporučení často ignoruje. V důsledku toho vznikají vážné zdravotní problémy;
• za třetí, je možné narušení trávicích procesů - objeví se průjem, nevolnost, bolest břicha a tak dále. Zpravidla k tomu může vést předávkování lékem.

Funkce recepce

Kreatin lze užívat ve dvou režimech:

• žádné stahování. V tomto případě by tělo mělo přijmout až 5-6 gramů doplňku denně. Nejvhodnější doba užívání je po tréninku (v tréninkové dny). Pokud není plánován výlet do posilovny, můžete svou porci vypít ráno. Délka kurzu - 60 dní;
• s nakládáním. Zde je třeba prvních 6-7 dní kreatinu vypít pět gramů 3-4x denně mezi jídly. Délka kurzu je 30 dní.

Závěr

Kreatin je silný a prospěšný doplněk, který si zaslouží pozornost profesionálů i začátečníků. Hlavní věc je dodržovat dávkování, pravidla podávání a pamatovat si na vedlejší účinky. Hodně štěstí.