Obsah článku:
Co je to za látku, jak se syntetizuje. Předepsání doplňku, komu bude prospěšný. Jaký účinek lze dosáhnout.
Mnoho profesionálních a začínajících sportovců slyšelo o takové přísadě, jako je kreatin. Ale pokud je vše jasné s jmenováním aminokyselin a sacharidů, pak to není vždy s možnostmi a výhodami kreatinu. Níže se pokusíme rozptýlit všechny kontroverzní body týkající se tohoto problému.
Co je podstatou kreatinu?
Kreatin je přírodní a naprosto přírodní látka, která se nachází ve svalech živých bytostí (zvířat, lidí). Bez něj jsou normální procesy svalového pohybu, výměny energie a existence v zásadě nemožné.
Syntéza kreatinu se provádí pomocí tří aminokyselin - methionin, arginin a glycin. Na práci se podílí také skupina enzymů, které jsou lokalizovány v různých orgánech těla, například v ledvinách, slinivce břišní, játrech.
Množství kreatinu, které se v těle vytvoří, je často dostatečné pro běžného člověka. Co se týče zástupců silových sportů, zde je potřeba této látky vyšší. To je důvod, proč se sportovci často rozhodují pro doplňkový kreatin (ve formě sportovní výživy).
Účel
Sportovci často nechápou, proč je kreatin potřebný, protože stravu můžete nasytit bílkovinami, přidat do ní sacharidy a přidat kalorie. Doplnění tělu stavebními prvky (aminokyseliny) a energií (sacharidy) dává určitý výsledek. Úkolem kreatinu je to urychlit. Tato látka pomáhá zvýšit sportovní výkon, zvýšit svalovou hmotu, přidat objemy energie.
Kreatin je hlavním účastníkem resyntézy energetických zásob našeho těla. Čím větší je objem této látky ve svalech, tím větší je rychlost ATP. Plnohodnotný příjem kreatinu může zvýšit celkovou úroveň vytrvalosti, přidat sílu a zvýšit svalovou hmotu. Již bylo prokázáno, že po jednom příjmu doplňku můžete dosáhnout až 20-25% nárůstu síly.
Sportovci, kteří užívají kreatin, zaznamenávají efektivnější zadržování vody ve svalových tkáních. Díky tomu se zvětšuje objem každé jednotlivé buňky a s tím i celková úleva těla. Cena kreatinu je většinou nízká, ale výsledek je 100% oprávněný.
Jak to funguje?
Vědci dokázali, že schopnost těla uvolňovat velké množství energie v krátkých časových obdobích má klíčový význam pro dosahování výsledků. Hlavním zdrojem energie nezbytné pro normální fungování svalových vláken je molekula ATP. Aktivita sportovce do značné míry závisí na objemu této molekuly.
Jakmile ATP uvolní energii pro výživu svalových vláken, fosfátová skupina se odpojí. Dalším krokem je vytvoření nové molekuly ADP. Zvláštností této reakce je reverzibilita poskytovaná fosfokreatinem. Co se týče kreatinu, ten se po vstupu do našeho krevního oběhu spojí s fosfátem a vytvoří výše zmíněný fosfokreatin. Díky tomu svaly dostávají dostatečné množství energie.
Jakého efektu lze dosáhnout?
Vzhledem k otázce, k čemu je kreatin, věnujte pozornost pozitivním vlastnostem této látky. Je jich několik:
- zrychlení metabolických procesů. Kreatin je látka, která se vždy podílí na metabolismu. Aktivní konzumace doplňku přispívá ke snížení celkové hmoty v důsledku spalování tukové vrstvy. Po několika dnech užívání můžete pozorovat nárůst svalového objemu, kterého je dosaženo především díky zadržování tekutin ve svalech. V budoucnu bude účinek záviset na aktivitě tréninku, intenzitě kardio cvičení a vlastnostech těla;
- zvýšení indikátorů síly. Po několik týdnů užívání si můžete všimnout, že se v těle přidává síla, zvyšují se pracovní váhy, zvyšuje se počet přístupů a opakování. Tento efekt se bude neustále hromadit, což vždy povede ke zvýšení svalové hmoty;
- zvýšení vytrvalosti. Kreatin je spolehlivým pomocníkem nejen v otázce nárůstu síly a nárůstu svalové hmoty. Díky tomu je tělo odolnější vůči stresu. Proto je doplněk oblíbený nejen mezi kulturisty a vzpěrači, ale také mezi představiteli bojových umění;
- zlepšení množství a kvality svalů. Užívání suplementu je příležitostí nejen ke zvětšení svalového objemu, ale také k vybudování ideální úlevy v jeho struktuře. Významné množství kreatinu ve svalových buňkách přispívá k zadržování vody ve svalech. Výsledkem je, že svaly získají zaoblený tvar, vypadají plnější a napumpované.
Kdo potřebuje kreatin?
Díky svým vlastnostem a účinnosti může být kreatin užitečný pro:
- profesionálních sportovců. Užívání doplňku vám umožní zlepšit silový výkon a celkové výsledky v krátké době. Již byla prokázána například schopnost kreatinu zlepšit výkon v cyklistice, běhu (krátké i dlouhé tratě) a dalších oblastech. Kromě toho bude kreatin zvláště účinný při cvičení, kdy se intenzivní cvičení střídá s pauzami;
- pro nabírání svalové hmoty. Studie provedené na kreatinu a jeho vlivu na organismus sportovců dokazují účinnost látky v otázkách nabírání svalové hmoty. Přidání kreatinu do stravy tak umožňuje dosáhnout přírůstku hmotnosti 2-3 kilogramů po prvním cyklu podávání. Výsledek je dosažen nejen díky hromadění tekutiny ve svalech, ale také díky zvýšení výkonnosti svalů;
- pro vegetariány. Tato látka je nepostradatelným pomocníkem pro lidi, kteří nejedí maso vůbec. Pokud neorganizujete další příjem kreatinu, pak je to plné nejen nedostatků sportovních výsledků, ale také zdravotních problémů;
- pro hubnutí. Ukazuje se, že kreatin je spolehlivým partnerem ve věci snižování nadváhy. Toho lze dosáhnout nahrazením tuku „suchými“ svaly. Studie ukázaly, že doplněk aktivuje metabolické procesy a pomáhá zbavit se přebytečných nahromadění.
Závěr
Kreatin je přirozeně se vyskytující metabolit. Je účinný, spolehlivý a pro tělo bezpečný (i při vysokých dávkách). Hlavní věcí je vyhnout se dlouhodobému užívání doplňku. Příjem kreatinu by měl být prováděn v malých cyklech, což umožňuje rychlejší nárůst síly a svalů.
