Pokud chcete dosáhnout svého cíle v rozvoji postavy, použijte kreatin. Po přečtení článku se dozvíte, jak zvýšit sílu, svalovou hmotu a zásoby glykogenu, aniž byste se uchýlili k užívání anabolických steroidů.
Kreatin je nezbytný pro sportovce a všechny nadšence kulturistiky pro budování svalové hmoty a zvýšení vytrvalosti v silovém zatížení. Jedná se o účinný přírodní a bezpečný doplněk, který nemá nic společného se steroidy. Látka se nachází v přirozené formě – v živočišných potravinách. Nejvíce ve sledě, v sestupném pořadí pak ve vepřovém, hovězím, lososu a treske. Tělo si však samo dokáže vyrobit kreatin v potřebném množství a akumulovat jej ve svalové hmotě. Vytrvalost přímo závisí na vysokém obsahu této aminokyseliny ve svalech.
Kreatin byl poprvé izolován v polovině 19. století ze zvířecího masa. Ve formě prášku nebo kapslí se objevil na počátku 90. let 20. století a dodnes je oblíbený. Důvodem bylo neustálé pojídání velkého množství masa sportovci, které sice vybudovalo svaly, ale utlumilo trávení.
Výhody doplňku
Aminokyselina kreatin vám umožní zvýšit vytrvalost během několika dní. Po měsíci užívání je patrný růst svalů a tělesná hmotnost se zvyšuje o 7 kg. To dává sportovcům extra sílu ke zvedání těžkých závaží a zlepšení jejich tréninku.
Díky kreatinu je patrný nával energie, protože nával energie se zvýší o 20 %. Také nedochází k únavě při cvičení a těžká a vyčerpávající zátěž je stabilněji tolerována. Po cvičení se tělo lépe a rychleji zotavuje, což je vhodné pro všechny, kteří to sportují vážně a potřebují být ve formě každý den. V procesu tréninku se využívá energie kreatinu a následně energie glukózy.
Nepoužívejte látku s nápoji obsahujícími kofein nebo alkohol. Tato kombinace neguje výhody aminokyseliny.
Tento rozvrh zabrání závislosti a nenaruší přirozenou produkci aminokyselin v těle.
Jak připravit kreatin. Suchý kreatinový prášek (5 g nebo 1 čajová lžička) musí být smíchán s cukrem (10-30 g) a přidán do jakéhokoli nápoje - vody nebo šťávy (kromě citrusových plodů). Množství kapaliny je přesně 1 sklenice, což umožní udržet rovnováhu vody na správné úrovni. Zvýšení denní dávky nijak neovlivňuje účinnost, protože přebytek látky se nevstřebává.
Kreatin je nutné konzumovat se slazenými nápoji, aby se zvýšil transport této aminokyseliny do svalových vláken v důsledku uvolňování inzulínu. Sladkost upravte podle individuálních preferencí, pro referenci ji někteří profesionálové ředí ve vodě se 100 g cukru a následně si aplikují inzulín!
Prvních pět dní aplikace. První týden užívejte tento energetický koktejl 4x denně.
Tréninkový den. Před a po je třeba vypít 1 lžičku kreatinu, což odpovídá denní normě. To umožní, aby byl doplněk v těle lépe absorbován.
Dodržujte pravidelnost. Užívejte doplněk denně bez vynechání. Toto pravidlo je důležitější než přesný čas přijetí.
Existuje další způsob, jak využít kreatin ke zvýšení vytrvalosti. Lze jej užívat od samého začátku po celý měsíc 2x denně. Tato možnost není o nic méně účinná.
Co dalšího je třeba u kreatinu zvážit
- nemá nic společného s kreatinem a je určen. Nezaměňujte dvě látky, které jsou svým účinkem zcela odlišné, jinak zmaříte pokusy o nasvalení.
- Kreatin negativně ovlivňuje osoby náchylné k vysokému krevnímu tlaku, neboť zadržuje vodu v těle a nepříznivě ovlivňuje srdeční sval.
- Různé recenze naznačují, že doplněk nemusí mít vliv na sportovce, kteří dříve užívali steroidy.
- V některých případech je možná individuální nesnášenlivost.
- Kreatin vyplavuje z těla draslík, což vede k nočním křečím. Proto v průběhu zvyšte konzumaci banánů, mořských řas, rozinek, sušených meruněk nebo arašídů.
- Je to schválený a bezpečný doplněk pro zdravé lidi. Vědecký výzkum ukázal úplná absence vedlejších účinků.
- Pokud máte chronická onemocnění nebo alergie, nebuďte líní poradit se s lékařem, než začnete užívat nejen kreatin, ale i další látky sportovní výživy.
- Kreatin působí okamžitě a hmatatelný efekt je patrný již v prvních týdnech používání.
- Vhodné pro všechny příznivce aerobní a silové zátěže, stejně jako pro sportovce různých úrovní trénovanosti a ty, kteří potřebují po tréninku rychle obnovit formu.
- Dobře se osvědčil kreatin od známých značek Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Snažte se vybírat německé nebo americké výrobce.
Cena kreatinu - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je asi 1200 rublů; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g asi 760-820 rublů. Kilogramové plechovky jsou cenově výhodnější.
Podívejte se na video o kreatinu - co to je a jak působí na tělo:
