Jak trénovat perkusní techniku doma?

22.05.202127.05.2017

Dozvíte se o typech kopacích a úderných technik a o tom, jak správně trénovat pro rozvoj síly a rychlosti při úderu.

Obsah článku:

V pouliční rvačce často stačí zasadit jeden přesný silný úder, abyste ze současné situace vyšli jako vítěz. Někteří profesionální boxeři jsou touto schopností nadáni již od narození, ale to neznamená, že techniku úderů nelze rozvíjet doma. To je to, o čem budeme dnes mluvit.

Co je to perkusní technika a jak ji rozvíjet doma?

Pokud chcete rozvíjet bicí techniku doma, pak by se třídy měly skládat ze dvou fází. Pojďme se s každým z nich podrobně seznámit.

zhroutit se

Pokud jste dobře zvládli smyk, můžete nepřítele zaskočit a nedovolit mu včas reagovat na úder. Základem kvalitativního členění je relaxace. Jednoduše řečeno, vaše svaly by měly být uvolněné a vaše hlava lehká. Neměli byste přemýšlet o tom, co udeříte, protože zkušený protivník ve vašich akcích to bude schopen předvídat. Chcete-li zjistit rozdělení, doporučujeme provést následující cvičení:

Poklepejte na zvukový signál- zaujmout bojový postoj a uvolnit se. Váš spolubojovník se nachází mimo dohled a v různých časových intervalech vydává zvukový signál, například tleskáním. V tuto chvíli musíte udeřit. Pro zkomplikování cvičení doporučujeme použít dvě pípnutí. Jeden z nich vám umožňuje udeřit a druhý zakazuje.
Zásah na dotek- obdoba předchozího cviku, ale jako signál k útoku se používá dotyk partnera.
Práce tlapky- soudruh drží boxerskou tlapu a neustále mění její umístění. To platí nejen pro vertikální, ale i pro horizontální rovinu.
Údery do těla partnera, který se musí odrazit- musíte mít čas dostat přítele ranou, než opustí zónu dosahu.
Úder do novin- partner musí držet novinový list za horní rohy a vy na něj udeříte. Pokud se vám podaří prorazit noviny, pak jste udělali velký pokrok na cestě tréninku relapsu.

Přetaktování

Druhý stupeň osvojování si bicích technik doma se nazývá zrychlení pěstí. Zde má velký význam rychlostně-silový trénink bojovníka. Je důležité vyvinout obě složky a nezanechat se na jedné z nich. Mnoho sportovců věří, že intenzivní silový trénink může snížit rychlost. Slabý úder se však může hodit pouze v amatérském boxu k bodování. V pouličním boji to nepomůže. Zde je několik cvičení, které vám pomohou zvýšit vaši sílu úderu:

Různé druhy kliků.
Bench pressy v poloze na břiše – pohyb provádějte bez přestávek v krajních bodech trajektorií a váha by měla být zvolena tak, aby bylo možné provést 10 až 12 opakování.
Chňapněte kettlebell jednou rukou rychlým tempem.
Práce s boxerským pytlem – snažte se nejen trefit povrch pytle, ale udeřit, jako byste se snažili prorazit sportovní náčiní.
Práce tlapky je skvělým nástrojem pro zlepšení techniky úderů doma.

Jak ztvrdnout ruce pro silné rány?

Vaše ruce musí být připraveny na tvrdé rány. K tomu vám doporučujeme použít následující tréninkové metody.

Kliky

U netrénovaných lidí je vnější část ruky extrémně náchylná k poškození. To je způsobeno nepřítomností velkých svalů na falangách prstů, které by mohly chránit kostní tkáň. Výsledkem je, že po úderu můžete sami selhat a zlomit si ruku. Abyste tomu zabránili, udělejte kliky na klouby a falangy prstů. Začněte pracovat na měkkém povrchu a postupně přejděte na kliky z podlahy.

Manipulace s taškou

Dalším skvělým způsobem, jak ztvrdnout pěsti, je boxovací pytel. Všimněte si, že většina tašek prodávaných v obchodech se sportovním zbožím je navržena tak, aby se s nimi manipulovalo v rukavicích. Nejlepší možností by bylo samostatně vyrábět tento typ sportovního vybavení. Z dvojité vrstvy plachty nebo koženky budete muset ušít válec o průměru 50 až 60 centimetrů.

V horní části jsou k němu přišity 2–4 popruhy pro uchycení ke stropu. Dovnitř vložte sáček cukru nebo cereálií a naplňte ho suchým obilím. Doporučujeme použít pšenici nebo ječmen. Aby se zrno v sáčku nehýbalo, pevně jej utáhněte provazem. Díky tomu vám taška může vydržet více než deset let. nezapomeň. Že náklady na takový inventář budou mnohem nižší ve srovnání s obchodem.

Správná technika úderů

Síla nárazu do značné míry závisí na správné technice a stojí za to začít s jejím zvážením:

Chodidla jsou umístěna o něco širší než je úroveň ramenních kloubů.
Nejprve se pata odlepí od země.
Při úderu se noha otočí ve směru pohybu ruky.
Pokud udeříte pravou rukou, pak levá noha zůstane na místě a pravá noha funguje.

Rád bych také uvedl několik užitečných tipů, které vám mohou usnadnit zvládnutí techniky šoku doma:

Kolenní klouby by měly být mírně ohnuté a váha těla v okamžiku nárazu se přenese dopředu.
Boky se musí otočit k soupeři současně s pohybem útočící paže.
Při těsném vysunutí paže by měl být proveden plný pohyb těla.
Nemůžete dosáhnout dopředu a ostře otočit tělo.
Během švihu byste neměli vzít ruku zpět, abyste neukázali soupeři okamžik úderu.
Pěst by měla být sevřená co nejpevněji.
Během útoku byste měli vydechnout.

Pro dosažení vysoké dovednosti doporučujeme neustále zdokonalovat techniku úderů.

Úderná technika: Cvičení pro rozvoj rychlosti, síly a výbušné energie

Kopání do míče. K absolvování cvičení budete potřebovat určitý volný prostor, a pokud bydlíte v činžovním domě, sousedi dole z vašeho cvičení moc spokojení nebudou. Doporučujeme používat speciální vážený míč používaný boxery. V jeho nepřítomnosti můžete použít basketbalový míč. Zaujměte polohu s nohama na úrovni ramen. Zvedněte míč nad hlavu a hoďte ho tvrdě na zem. Mělo by se provést alespoň 15 opakování.
Skok dřepy. Výchozí pozice je podobná předchozímu pohybu, ale nepotřebujete žádné další sportovní vybavení. Stačí udělat hluboké dřepy a vyskočit z nejnižšího bodu trajektorie pohybu. Doporučujeme pracovat, dokud vám nedojdou síly. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete jej provádět s činkami v rukou.
Kliky. Ruce na hrazdě jsou umístěny o něco širší než je úroveň ramenních kloubů. Proveďte maximální počet opakování.
Kliky. Poloha rukou je co nejužší. Cvik je nejlepší provádět s důrazem na pěsti, ne na dlaně.
Obrácené kliky. Musíte sedět zády k lavici nebo jinému podobnému stabilnímu povrchu. Položte si na něj ruce a natáhněte nohy dopředu. Z této výchozí pozice se spusťte dolů.
Kettlebell se zvedne dopředu. Uchopte kettlebell jednou rukou mezi nohama. Z této výchozí pozice proveďte prudké trhnutí vpřed a zvedněte paži do její rovnoběžnosti se zemí. Pro každou paži proveďte 8 opakování.
Blbec. Cvik se podobá předchozímu, ale trhnutí sportovního náčiní se provádí směrem nahoru.
Trhněte postrčením. Závaží je umístěno mezi nohama. Vezměte ji rukou a přitom tlačte pánev dozadu. Prudkým pohybem posuňte projektil do ramenního kloubu a poté jej zatlačte nahoru. Proveďte 9-10 opakování pro každou paži.
Kettlebell se zvedá ze sedu. Dřepněte si a umístěte projektil na ramenní kloub. Aby bylo snazší udržet rovnováhu, měla by být volná ruka natažena před vámi. Začněte zvedat kettlebell ve svislé rovině. Při provádění cviku je nutné zajistit, aby lýtkové svaly a hýždě byly v neustálém napětí.
Kettlebell se zvedá z polohy na břiše. Zaujměte pozici vleže na zádech a zvedněte ruku s kettlebellem nahoře. Začněte se zvedat z této pozice. Cvičení se provádí v 10 opakováních.
Stisk dvou kettlebellů. Dvě sportovní náčiní musí být drženy na ramenních kloubech. Po vdechnutí vzduchu je trhavým pohybem zvedněte. Pohyb v opačném směru by měl být pomalý a kontrolovaný. Sledujte také. Aby byly břišní svaly napjaté po celou dobu sestavy.

Kde byste měli udeřit?

Bez ohledu na to, jak silný úder máte, měl by být aplikován na určitá místa. Musíte si pamatovat, že knockout je výsledkem otřesu mozečku, po kterém nervový systém vypne tělo. K vyřazení protivníka musí být úder aplikován na čelist, spánkovou oblast nebo zadní část hlavy.

Na těle jsou také další zranitelná místa:

Játra- v oblasti tohoto orgánu jsou rezervní zásoby krve a silný úder může způsobit křeče a také ztrátu vědomí.
Solar plexus- je zde umístěno velké množství nervových vláken a přesný úder do nich může způsobit přechodný problém s dýcháním.
pod srdcem- pokud byl úder silný, pak je dokonce možné zastavit práci orgánu s následným smrtelným výsledkem.
Třísla a podbřišek- vše je jasné a bez vysvětlení.

Knokautový práh pro každého člověka je jedinečný, ale s jistotou můžeme říci, že nečekaný úder o síle minimálně 150 kilo vypne téměř každého soupeře. Je jen důležité, aby byl aplikován náhle. Vědci často provádějí zajímavý výzkum. Dnes si povíme o dvou z nich. V prvním byla měřena úderná síla slavných boxerů:

Mike Tyson dokáže udeřit silou 800 kilo.
Wladimir Klitschko je poněkud pozadu, ale síla 700 kilo je hodná respektu.
Dmitrij Spirichev v tomto ukazateli překonává i Tysona - 850 kilo.
Michael Zambidis lehce minul nárazovou sílu 500 kilo a jeho skóre bylo 498.

Byly také provedeny studie o síle úderů různými končetinami u zástupců několika typů bojových umění:

Koleno v thajském boxu je absolutním vítězem, protože síla úderu může dosáhnout 1600 kilo.
Noha v karate je jedním z nejskromnějších ukazatelů rovných 450 kilo.
Pěst v boxu má podobnou sílu úderu jako noha karatisty.
Zástupci taekwonda ale kopou hůř než karatisté - 650 kilo.

Všechny tyto ukazatele jsou samozřejmě zprůměrované, ale zajímavé ke studiu. Pokud budete svou bicí techniku neustále rozvíjet doma, budete schopni dosáhnout dobrých výsledků.

Jak cvičit perkusní techniku doma, viz níže: