Jak dát dobrý zásah: cvičení a trénink

Obsah:

Jaké cviky je třeba provádět, abychom trénovali rozpad a zrychlení pěsti. Jak si můžeš ztvrdnout ruce. Užitečné tipy.

Každý sportovec, který se věnoval nebo věnuje bojovým uměním, si je dobře vědom důležitosti síly a kvality úderu. Účinnost druhého do značné míry závisí na ostrosti, šlehání, správné koncentraci síly. Čím jasněji je úder technicky proveden, tím je pravděpodobnější, že protivníka knokautuje. Níže se podíváme na to, jak zasáhnout a jak správně organizovat školení, abyste dosáhli svého cíle.

zhroutit se

Samotný trénink se skládá ze dvou etap, z nichž první je tzv. breakdown. Pravidelným tréninkem můžete dosáhnout maximálního překvapení pro soupeře. Hlavním principem je zde schopnost být před úderem maximálně uvolněný a téměř okamžitě sebrat „síly v pěst“. Účinek překvapení bude pouze v případě, že nebude žádná myšlenka na úder do hlavy - mělo by přijít pouze v určitém okamžiku a okamžitě být realizováno.

Pro trénink můžete použít následující cvičení:

• zasáhnout zvuk. Zaujmete bojovou pozici a uvolníte všechny svalové skupiny. Současně asistent pravidelně dává signál, například začne tleskat. První zvuk by měl být povel k úderu bičem. Hlavním úkolem v tomto cvičení je zkrátit dobu mezi zvukem a samotným úderem. Následně může být trénink komplikován přidáním dalšího zvuku, na který není žádoucí reagovat;
• udeřit po dotyku. Princip vývoje zůstává nezměněn. Jediný rozdíl je v tom, že zdrojem signálu není zvuk, ale dotek „žáka“. Síla takových dotyků může být různá – počínaje běžným dotykem a konče silným zatlačením (to je nutné předem dohodnout);
• cvičit úder boxerskou tlapou. Tento cvik je v boxu nejoblíbenější. Partner stojí před bojovníkem s tlapou na ruce a neustále mění polohu (ve všech směrech). Hlavním požadavkem je, aby výrobek nebyl dále než na délku paže;
• úder těla. Podstatou cvičení je, že partner se snaží vyhnout úderu a odrazu a bojovník se snaží dostat tělo pěstí. Zde je klíčová schopnost psychické a fyzické relaxace;
• rána do novin. Princip cvičení je jednoduchý. Asistent drží malý kousek prostěradla o rozměru 30x30 cm Úkolem bojovníka je zasáhnout prostěradlo. Pokud trénujete správně a dlouhodobě, můžete dosáhnout ideálního výsledku – proražení dírky do papíru. K tomu se ale budete muset pořádně zapotit.

Přetaktování

Důležitým momentem při formulaci úderu je kvalitní a rychlé zrychlení pěstí. Zde je klíčová kvalita přípravy sportovce, jeho síla a rychlost. Je důležité, aby obě složky byly na vysoké úrovni. Existuje názor, že v procesu tréninku je lepší vyloučit práci s váhou. Ale není. Dosáhnout silného úderu bez dostatečné síly je nereálné a zvláště pokud jde o práci na soupeřově těle.

Pro správné a rychlé cvičení síly věnujte pozornost řadě cvičení:

1. Kliky. Zde je důležité zaujmout optimální postoj, kdy jsou paže o něco širší než úroveň ramen a loketní klouby jsou blízko těla (nevzdalují se od něj). Je nutné pracovat, zatínat ruce v pěst nebo na prsty (pokud máte dostatečnou sílu a zkušenosti). Rychlost realizace by měla být maximální. Postupem času mohou být shyby obtížnější, včetně mezitlesků, úderů na prsa, práce s jednoručkami a tak dále.
2. Bench press s činkou. Jedná se o klasické cvičení v kulturistice. Jediný rozdíl je v tom, že laťka musí v krajních bodech bez zpoždění stoupat a klesat. V tomto případě je optimální počet opakování cca 10-12.
3. Práce s kettlebellem. Úder dobře odcvičíte i s pomocí 24 kg kettlebellu. Je nutné trénovat každou ruku postupně a věnovat zvláštní pozornost rychlosti provedení. Správným cvičením si navíc procvičíte páteřní svaly a nohy. Pro práci s kettlebellem jsou dvě možnosti – provádění zdvihů v trhnutí nebo trhnutí.
4. Boxovací pytel. Abyste dosáhli efektu, musíte se soustředit nikoli na zásah zvenčí sáčku, ale na virtuální bod uvnitř projektilu nebo dokonce za ním. Hlavním úkolem je „prorazit“ tašku. Můžete pracovat jednou nebo dvěma rukama. V druhém případě je první úder přípravný a veškerá síla se investuje do druhého.
5. Práce s boxerskými tlapami je univerzální možností pro rozvoj kvality úderu. Zde je několik způsobů, jak provést cvičení:
   • náhlý vzhled tlapky na různých místech;
   • tlapka je fixována na jednom místě, ale samotný partner je po celou dobu v pohybu;
   • udeřit na údernou ruku. Ihned po úderu do tlapky se partner snaží zasáhnout bojovníka například opaskem po paži. Úkolem cvičícího je přivést ruku včas k rameni.

Ruční kalení

Pokud se zeptáte profesionála, jak udeřit, určitě zmíní nutnost otužování rukou. K dosažení tohoto cíle existují tři cvičení:

• kliky. Nesmíme zapomínat, že jedním z hlavních požadavků na bít člověka je kvalitní zpevnění vnější části ruky. Pokud nejsou falangy vycvičené a nemají kvalitní svalovou vrstvu, pak se zvyšuje riziko poškození v případě úderu. Proto musí být pěsti „vycpané“. Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších možností je trénink pěstí. Musíte začít něčím měkkým, po čem můžete přejít na tvrdší povrchy. Jakmile je kůže plně zpevněná, můžete se začít pohybovat po tvrdých površích na pěst;
• Taška. Nezapomeňte na efektivitu tréninku s taškou. Zároveň mějte na paměti, že možnosti obchodů nejsou příliš vhodné pro vycpávání rukou (lze s nimi pracovat pouze v rukavicích). Ideální variantou je připravit si tašku. V tom není nic těžkého. K výrobě budete potřebovat plachtu nebo koženku, ze které je ušitý speciální válec. Velikost druhého v průměru by měla být asi 55-60 centimetrů.
  Spodní část by měla být našitá dole a několik popruhů nahoře. Do posledně jmenovaného jsou vloženy kovové kroužky pro vysoce kvalitní fixaci produktu na stropní plochu. Nádobu můžete naplnit čímkoli - pšenicí, ječmenem, obilím, pískem a podobně. Celková váha tašky je cca 60-70 kilo (záleží na výplni). Pokud je vše provedeno správně, bude taška plnit své funkce po dobu nejméně deseti let. S tímto designem hodně ušetříte na nákupu hotového výrobku.

Výsledek

Samozřejmě, výše uvedené je pouze část tréninků, které vám umožní dát hit. Ale při správném provedení a pravidelném tréninku bude i toto stačit k dosažení vašich cílů.