Dřepy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na světě. Pomáhají kvalitativně procvičovat svaly a modelovat postavu. Navíc je znám jejich pozitivní vliv na zdraví. Výhody dřepů pro muže se neomezují pouze na jeden směr. Zvažte, co nám dá pravidelné provádění těchto cvičení.
Jakákoli fyzická aktivita by měla být prospěšná a odpověď na otázku, zda jsou dřepy pro muže dobré, je rozhodně ano. Existuje mnoho druhů tohoto cvičení, ale všechny umožňují silnějšímu pohlaví získat krásný svalový reliéf, elastické boky. Dřepy lze provádět pod vlastní vahou a se závažím ve formě činky, kettlebell, činky. Výhody dřepů pro muže jsou následující:
- Přibývají oběh v oblasti pánve, což zlepšuje mikrocirkulaci ve všech tkáních této oblasti. Díky tomu si pokožka zachovává svůj tonus a pružnost.
- Dřepy umožňují cvičit svaly lis a záda, mají příznivý vliv na držení těla.
- Výhody dřepů pro muže s jejich hmotností jsou skvělé pro srdce a cévy, protože se jedná o plnohodnotnou kardio zátěž.
- Svaly se posilují, zlepšuje se koordinace pohybů.
- Dřepy mají příznivý vliv na metabolismus, proto přebytečný tuk se spaluje rychleji, ale svaly se staví perfektně. Dřepy jsou skvělé pro budování svalové hmoty.
- Svaly tisku během dřepů nepracují o nic horší než při zkroucení, takže žaludek silnějšího pohlaví, který pravidelně dřepuje, bude vždy tónovaný a reliéfní.
- Dřepy pomáhají rozvíjet kolenní, kyčelní a hlezenní klouby, takže lépe fungují a riziko zranění při silové zátěži je mnohem nižší.
- Výhodou dřepů je, že je můžete dělat kdekoli a kdykoli. Takové školení nevyžaduje dodatečné náklady a dostupnost speciálního vybavení.
Takové jednoduché cvičení pomáhá procvičit velké množství pro nás důležitých svalů. Jedná se o svaly nohou a hýždí, stejně jako záda a tisk. Existovat různé techniky dřepů, což může zvýšit zátěž určité svalové skupiny.
Dřepy příznivě působí na všechny orgány a systémy těla, pomáhají zvyšovat celkovou vytrvalost, posilují oběhový systém a udržují jeho normální funkci, pomáhají cvičit šlachy a klouby.
Výhody dřepů pro potenci jsou také poměrně vysoké. Zlepšují krevní oběh v pánevních orgánech, včetně genitálií. Dřepy zabraňují stagnaci krve v pánevních orgánech a to je vynikající prevence impotence. Pravidelné provádění těchto cviků pomáhá zvyšovat hladinu mužského hormonu testosteronu, který má příznivý vliv na potenci.
Výsledky z dřepů budou pozitivní pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit a dodržovat správnou techniku cvičení. Konstantní zátěž pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zlepšovat metabolismus.
I tak užitečné cvičení, jako je dřep, může mít kontraindikace. Patří sem problémy s páteří, jako je kýla, ischias a tak dále, křečové žíly, onemocnění srdce a cév, problémy s kolenními nebo hlezenními klouby. V těchto případech se musíte poradit s odborníkem, který musí rozhodnout, zda lze dřepy provádět konkrétně ve vašem případě. Nezapomeňte zvážit jeho doporučení, protože přínosy a poškození dřepů pro muže se v každém případě mohou lišit.
Jak dělat dřepy pro muže
Výhody dřepů pro zdraví mužů, jak již víme, jsou poměrně vysoké. Cvičení je velmi oblíbené a dnes existuje mnoho různých technik pro jeho provedení. Pojďme si některé z nich popsat. Standardní známá možnost naznačuje, že se musíte postavit rovně, dát nohy na šířku ramen, vtáhnout břicho do napětí a mírně pokrčit kolena, zhluboka se nadechnout. Dřepněte si nízko, zůstaňte v této poloze 10 sekund. S výdechem se musíte zvednout. Udržujte záda rovná, nedávejte nohy z podlahy. Doporučuje se provést pět sérií desetkrát.
Můžete si také dát ruce v bok, překřížit nohy tak, aby jedna byla před druhou. Postavte se zadní nohou na prsty. Nadechněte se, skočte dopředu. Úhel ohybu musí být rovný. Zadní chodidlo držte stále ve špičce, přední chodidlo položte celým chodidlem na podlahu. Pro posílení hýžďových svalů provádějte tento cvik pravidelně alespoň 15x.
Dřep, jehož výhody jsou pro muže velmi velké, můžete udělat při nádechu, pokrčení nohou v kolenou do pravého úhlu a stažení pánve z původní polohy, s rukama na opasku. Chodidla by měla být umístěna na šířku ramen. Prsty u nohou by měly ukazovat. Můžete také dát nohy k sobě. Spusťte ruce volně.
Úkol si můžete zkomplikovat, když rukou uchopíte židli a zvednete mírně pokrčenou nohu, která je od ní dále. Při nádechu pokrčte opěrnou nohu tak, aby byl úhel pravý. Druhá noha je v různých variantách plně natažena dopředu nebo dozadu. Po výdechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik pro druhou nohu. To vám pomůže posílit nohy a spodní část zad. Další možností je dřep na nádech do 90 stupňů, při výdechu vyskočit a přitom držet nohy rovně. Poté si znovu dřepněte.
Dřepy „s krokem“ mají dobrý vliv na kardiovaskulární systém a dýchací orgány. Musíte dát nohy k sobě, pak udělat krok na stranu a posadit se, s výdechem se vrátit do výchozí polohy. Udělejte znovu krok a posaďte se, již opačným směrem.
Při provádění dřepů dávejte pozor na své ruce. Pomáhají nám udržet rovnováhu a mohou zvýšit zátěž. Můžete například natáhnout ruce před sebe, mírně je pokrčit a spojit do zámku. To vám umožní vytvořit rovnováhu. Pokud jsou ruce umístěny na opasku, pak se do práce zapojí svaly, což pomůže stabilizovat zátěž. Můžete také zkřížit ruce na ramenou, položit je za hlavu a roztáhnout lokty do stran. Aby se aktivovaly svaly v horním pletenci ramenním, musí být paže nataženy nahoru.
Provedením až stovky sedů-lehů můžete spálit více než 200 kalorií a stát se silnějšími a odolnějšími. Upozorňujeme, že se doporučuje dřepovat bez nadměrného spěchu a náhlých pohybů, plynule. Abyste předešli přetížení, zvláště pokud jste začátečník, dělejte si přestávky mezi sériemi.
Zatížené dřepy
Dřepy s tělesnou hmotností, o jejichž výhodách pro muže je řeč výše, nejsou vše, co lze omezit. Muži, jejichž cílem je zvětšit svalový objem, často cvičí hluboké dřepy s činkou. Jsou také dobré pro zdraví a pro postavu, ale pouze pokud jsou správně prováděny. Proto je důležité zvolit správnou výšku regálů. Pod oblečením se doporučuje dřepnout a při sundavání na špičkách nevstávat, můžete se zranit nebo vymknout. Před vyjmutím činky z háčků umístěte správně ruce, tyč na ramena. Provedením klasického úchopu položte tyč jasně na trapézový sval. Ruce bez tyče jsou mírně pokrčené v kolenou, zvednuté jako pro úchop, pak na hřbetě, kde by měl být krk, vyčnívají znatelné hrbolky.
Americká variace naznačuje, že krk může být umístěn mnohem níže. Tyč by měla být umístěna na důlcích na lopatkách. V tomto případě by poloha těla měla být taková, abychom minimalizovali riziko zranění. Chcete-li to provést, vezměte činku co nejužší, stáhněte ramena a lopatky dozadu a tlačte hrudník co nejvíce dopředu.
Přemístit váha na patách a ne na ponožkách. Dřepněte si plynule a pomalu, ale s výdechem se dokážete zvednout dostatečně rychle. Záda by měla být rovná. Položte nohy buď mírně širší než ramena, mírně vytočte ponožky směrem ven (klasické nastavení) nebo výrazně širší než ramena a se silnějším otočením (americká technika). Než začnete cvičit s činkou, ujistěte se, že nemáte problémy s koleny.
Dřepy s činkou jsou považovány za docela obtížné. Používají téměř všechny svaly, a proto je možné mnoho chyb. Například toto prodloužení nohou není úplné, když jsou narovnané, chvění v kolenou nebo jejich snížení, visení ve spodní poloze, příliš rychlé sezení a pomalé vstávání, oddělení pat od opěrné plochy. Nejnebezpečnější chybou je zakulacení spodní části zad, protože to může vyvolat poranění páteře. Také nesklánějte hlavu - to také negativně ovlivňuje páteř.
Dřepy nám pomáhají rozvíjet sílu, nabírat svalovou hmotu, rozvíjet klouby a posilovat kolenní šlachy a spalovat přebytečné kalorie. Pro zvýšení zátěže určitých svalů můžete střídat různé druhy dřepů. Kromě toho se odpověď na otázku, proč jsou dřepy pro muže užitečné, týká potence, která je pro každého zástupce silnějšího pohlaví mimořádně významná. Je důležité dodržovat správnou techniku, pamatovat na kontraindikace a bezpečnostní pravidla a pravidelně cvičit. Cvičení nevyžaduje mnoho času a úsilí, ale když známe výhody dřepů pro muže, můžeme dojít k závěru, že se ospravedlní.
Video návod na dřepy pro muže
