Jaký bude výsledek tréninku, když budete každý den dřepovat?

Abyste mohli sebevědomě procházet životem, je nezbytné posílit svaly nohou. Zajímalo by mě, když budete dřepovat každý den, jaký bude výsledek? Není to škodlivé?

Různé tréninkové cíle

Abyste měli v těle více energie a síly, musíte před přijímáním nejprve dávat. Právě tento zákon dominuje ve sportu, kde vše směřuje k dosažení co nejlepšího výsledku. Čím aktivnější je trénink a čím více síly je vynaloženo, tím větší bude následně příliv energie.

Doma nebo to děláte v posilovně pro vlastní potěšení, málokdo myslí na piedestal. Ale přesto, než začnete trénovat své tělo, každá žena si musí stanovit určitý úkol. Pro jednoho to bude rozvoj bicepsů, pro druhého pumpování hrudníku, třetí posiluje svaly tisku.

Při zatížení určité části těla je třeba mít na paměti, že trénink by měl být komplexní. Spolu se svaly nohou v tréninku je proto nutné věnovat nějaký čas i zbytku velkých svalových skupin.

Kdo se rozhodne pro rozvoj svalů nohou, má na výběr ze 2 korekčních úkolů: zvětšení objemu boků nebo naopak jeho zmenšení. První i druhý jsou docela proveditelné, ale pro získání výsledku se budou tréninkové režimy lišit. Jaký je jejich rozdíl? Proč je jeden vhodný pro každodenní použití a druhý ne?

Jak zvýšit hlasitost

Když stojíte před úkolem zvýšit objem boků, budete muset zapracovat na hmotě. Pokud jsou prováděné dřepy totožné, jejich aktivita a zatížení dodatečnou váhou v tomto režimu se bude lišit od tréninku na úlevu.

Vlastnosti cvičebního režimu, ve kterém se objem zvyšuje:

1. Hromadná cvičení by měla být prováděna s dodatečnou hmotností v pažích nebo na ramenou (činky, činka).
2. Pohyby provádějte pomalu, vnímejte pumpování, uvědomte si plnou amplitudu kloubů.
3. Zvolte váhu závaží tak, aby v každém přístupu bylo možné cvičení provést pouze 8-10krát.
4. Každý cvik provádějte ve 3 sériích. Celkově musíte pro trénink vyzvednout 2-3 cvičení, která budou pracovat se svaly nohou z různých úhlů. Dřepy na obou nohách jsou základem pro rozvoj svalů nohou.
5. Při provádění pohybů, zejména posledních opakování, neuzavírejte dech. S námahou vydechněte.

Trénink tělesné hmotnosti, zejména nohou, je energeticky velmi náročné cvičení. Musíte změnit svůj jídelníček: přidejte do něj více bílkovin, pijte proteinové koktejly.

Po dni výuky musí nutně následovat 1-2 dny odpočinku. Co se stane, pokud se tak nestane? Chronická únava a přetrénování nedovolí svalům se zotavit a výsledku se nikdy nedostaví. Pokud tedy chcete zvětšit objem svalů stehen, je každodenní trénink podle vzorce pro nárůst hmoty - se závažím - kontraindikován.

Pracujte na úlevě

Zcela jiný postoj k procesu formování těla, jeho konstrukci, bude, když je třeba provést reliéfní svaly. Nebo, jak říkají sportovci, musíte se „osušit“. V tomto případě není každodenní trénink vůbec zakázán, ale musí také probíhat podle určitých pravidel:

1. Pohyby se provádějí v tempu, ale ne do vyčerpání. To je nezbytné k aktivaci metabolických procesů, které začnou rozkládat tukovou vrstvu.
2. Při provádění úlevových cvičení se poprvé nepoužívají závaží. Poté, co svaly zesílí, můžete cvičit se skořápkami, ale jejich hmotnost musí být zvolena správně.
3. Hmotnost činek, činky nebo úroveň zátěže na simulátoru by měly být zvoleny tak, aby bylo možné provést 30-40 opakování na sadu. Celkem pro každý cvik stačí dva přístupy.
4. Během tréninku v režimu „sušení“ svalů nemusíte pít hodně tekutiny. Jeden nebo dva doušky po několika přístupech budou stačit.

V jídle by mělo dominovat ovoce a zelenina, pomalé sacharidy (obiloviny, ořechy). Z bílkovinných potravin je nejlepší vařit luštěniny, libové maso, ryby a vejce. Nezapomeňte také užívat vitamínové komplexy.

Kromě cvičení v posilovně dává nohám harmonii běh. Pokud máte blízko domova park nebo stadion, lehké denní běhy vám udělají dobře.

Maximální výsledek ve dřepech

Pokud budete dělat dřepy každý den, vaše možnosti v tomto cviku se výrazně zvýší. Když se po 2-3 měsících tréninku chcete otestovat na rekord, může to být více než sto opakování. Navíc při konstantní zátěži za rok už účet půjde do tisíců.

Cvik si můžete zkomplikovat: místo dřepů na obě nohy je dělejte na jedné. Tomu se říká „pistol squat“. Provádí se následovně:

1. Umístěte židli s opěradlem vpravo a opřete se o ni pravou rukou.
2. V podřepu na levé noze vytáhněte druhou nohu dopředu v podřepu. Pravá ruka se opírá o opěradlo židle a pomáhá se zvedáním, levá je na opasku.
3. V závěrečné fázi dřepu by měla být pravá noha plně natažená a nedotýkat se podlahy.
4. Opakujte na obou nohách.
5. Poté, co nohy zesílí, je třeba provádět dřepy na jedné noze bez opory. Obě paže jsou nataženy dopředu, aby udržely rovnováhu.

Ne každý si bude moci tak sednout napoprvé. Svou roli zde hraje jak tuhost vazů zadní strany stehna, tak pružnost kolenních kloubů. Naučit se dřepovat na jedné noze nebylo tak těžké, v prvních dnech položte pod patu opěrné nohy blok vysoký 4-5 cm.

Důležité! Pokud máte křečové žíly a v minulosti jste prodělali poranění kolena nebo operaci nohou, poraďte se s ortopedem, než začnete cvičit.

Síla nohou z neustálého dřepu učiní vaši chůzi lehkou a pružnou.

Výrazně se zpevní hlezenní kloub, který bývá u netrénovaných lidí často zraněn. A nezapomeňte, že svaly nohou tvoří polovinu svalové hmoty celého těla, takže jejich časté a intenzivní pumpování bude mít blahodárný vliv na stav celého organismu.

Přejeme vám, abyste měli silné nohy a byli vždy zdraví!