Dřepy jsou důležitým cvičením jak pro všeobecný fyzický rozvoj, tak pro silové sporty. Je součástí téměř všech programů tělesné přípravy, včetně těch pro profesionální sportovce. Zvažte, jak jsou tato cvičení užitečná pro muže a ženy, existují pro ně nějaké kontraindikace, jaké typy existují a jak je správně provádět.
Vliv dřepů na zdraví
Dřepy přinášejí mnoho výhod pro silnou i slabou polovinu lidstva. Toto cvičení musí být provedeno správně, jinak nezískáte všechny výhody a můžete si dokonce ublížit. Nejnebezpečnější je nesprávná technika provedení pro kolena. I při správném provedení hlubokých dřepů, zejména se závažím, však dochází k silné zátěži kolen a spodní části zad, proto je důležité naslouchat reakcím svého těla. 
Ale pro srdce je účinek takových cvičení nejednoznačný. Jednak jde o zátěž pro organismus, jednak pomáhají zlepšovat průtok krve a jsou užitečné při ischemii a arytmii. Lidé se slabými nohami mají často slabé srdce a dřepy jsou skvělé na posílení obou.
Věděl jsi? Existuje soubor cviků Dr. Bubnovského pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění, který zahrnuje dřepy, kliky a zvedání nohou z polohy vleže. Na konci jeho provedení se tlak vrátí do normálu.
Výhoda
Pro ženy i muže přináší tato cvičení následující výhody:
- Pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat kalorie, pomáhají zbavit se tělesného tuku a celulitidy.
- Trénujte dýchání, srdce a vytrvalost.
- Muži při jejich provádění dokážou dokonale napumpovat kvadricepsy a další svaly nohou, ale i hýždě, podbřišek a záda, na což se při provádění těchto cviků doporučuje používat závaží.
- Napněte svaly, dodejte postavě harmonii. Nejvíce ze všeho ovlivňují svaly nohou, zpevňují hýždě a břicho.
- Dobré pro držení těla.
- Zvyšte flexibilitu nohou a spodní části zad.
- Mají dobrý vliv na fungování pánevních orgánů, což napomáhá tvorbě hormonů.
- Mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, normalizují průtok krve.
- Připravte tělo na další silové cviky.
Pokud občas děláte dřepy, ale nezaznamenali jste výrazný výsledek tréninku, pak byste se měli zamyslet nad tím, zda tato cvičení děláte dostatečně často. V tomto výkonu jsou užitečné, ale efekt bude pouze při jejich pravidelném používání.
Účinnost takových cvičení nepochybně závisí na správném provedení, počtu přístupů a počtu provedení.
Poškodit
Nesprávné provedení techniky dřepu může mít negativní vliv:
- zranit si kolena, způsobit jim bolest.
- Při použití zátěžových materiálů zvyšuje nesprávné držení těla riziko zranění.
Kromě toho by ženy měly být obzvláště opatrné při těchto cvičeních:
- Velké zatížení kolenních kloubů a zad je dáno hlubokými dřepy, a to i při správném provedení. Toto cvičení může způsobit deformaci kolenních kloubů a značně poškodit vzhled nohou.
- U žen se výrazně zvyšuje tlak na pánevní orgány a děložní čípek. Ne vždy je takové cvičení v těhotenství žádoucí, proto je vhodné, aby se o tom žena poradila s lékařem.
- Dělat hodně hlubokých dřepů po dlouhou dobu mačká cévy, což může přispět ke vzniku křečových žil.
Pro ženy, které se starají o krásu své postavy, je důležité, aby nepumpovaly hýždě. K tomu je potřeba dát nohy na šířku ramen, možná trochu širší. Hloubka by neměla být nižší než rovnoběžná poloha kyčlí. Nadměrná zátěž může způsobit šlachovité nohy, které u silnějšího pohlaví vypadají přijatelně, ale u žen nijak zvlášť esteticky.
Důležité! Rozcvička vás ušetří zbytečných zranění. Před takovými lekcemi se doporučuje skočit na lano a natáhnout si nohy.
Kontraindikace
Toto obecné wellness cvičení má také zákazy:
- poranění kloubů a kostí nohou, stejně jako páteře;
- operace přenesené na výše uvedené části těla;
- onemocnění páteře (skolióza, kýla, ischias atd.);
- druhá polovina těhotenství a hrozba potratu;
- řada kardiovaskulárních onemocnění (křečové žíly, srdeční onemocnění, při kterých je nežádoucí zátěž atd.).
Také byste se měli zdržet takových aktivit během exacerbace chronických onemocnění, nachlazení, chřipky. 
Jak správně dřepovat
Pro správné dřepování je důležité dodržovat následující doporučení od profesionálů:
Důležité! Trhliny, náhlé pohyby, vysoká rychlost mohou vést ke ztrátě rovnováhy, což přispívá ke zranění. Postiženy mohou být zejména kolenní klouby.
Při provádění dřepů musíte vzít v úvahu řadu nuancí:
- čím širší jsou nohy, tím větší je zatížení hýždí;
- s úzkým uspořádáním nohou je větší zátěž na kvadricepsy;
- čím hlubší jsou dřepy, tím silnější je zátěž na hýždě;
- čím více jsou chodidla vytočena různými směry, tím více pracují svaly hýždí.
Video: Jak dřepovat Pro začátečníky ve sportu je vhodné začít třídy bez závaží. Jakékoli zatížení by mělo být postupné. Dřepy s činkou lze provádět pouze s vhodným atletickým tréninkem.
Varianty nejúčinnějších dřepů
Existují různé typy dřepů podle umístění nohou a použití sportovního náčiní, díky kterému je tento cvik těžší. Zvažme nejúčinnější z nich. Po jejich zvládnutí se můžete začít zabývat složitějšími možnostmi, například dřepy na jedné noze s „pistolí“.
S činkou na ramenou
Takové vážení dřepů pomáhá budovat svaly kvadricepsu. Pracují také svaly v bederní oblasti a hýždě. Snaží se udržet rovná záda, aniž by se nakláněli dopředu.
Video: Dřepy s činkou
Proveďte cvičení následovně:
- Dejte nohy na šířku ramen.
- Uchopte činku středním úchopem (o něco více než na šířku ramen), vyjměte ji ze stojanů a položte ji do horní části zad. Nohy by měly být zcela a pevně opřeny o podlahu. Zvedněte hlavu, držte záda rovná.
- Ohněte nohy tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou.
- Držte pozici několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
- Cvičení mohou provádět pouze profesionální sportovci nízkého vzrůstu.
Důležité! V žádném případě nepokládejte činku na oblast krku. Mohlo by dojít k vážnému zranění.
S trap barem
Tento typ dřepu je vhodný pro ty, kteří nemají zvládnutý dřep s činkou, ale chtějí tuto techniku zvládnout. Použití trap baru zatěžuje hýždě a kvadricepsy, stejně jako trapézové svaly zad. Cvičení s takovým projektilem nejsou příliš populární, protože je potřeba trap bar, ale nejsou potřeba stojany a napájecí stojan.
Cvičení je dobré dělat při problémech s páteří, protože klasická technika v tomto případě není vhodná. Zatížení páteře při dřepu s trap barem není tak velké. 
Proveďte cvičení následovně:
- Postavte se doprostřed hrazdy, spusťte boky rovnoběžně s úrovní podlahy, mírně pokrčte kolena. Pevně uchopte rukojeti střely. Toto je výchozí pozice.
- Narovnejte kolena a kyčle a zaměřte se na paty, to znamená, narovnejte se do plné výšky.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Napůl dřep
Toto je částečný dřep. Poloviční dřepy vám umožní zvedat těžší váhy. Při jeho provádění je zatížení kolen a bederní části zad menší. 
Cvičení je podobné jako u dřepu sumo: dejte nohy na šířku ramen a otáčejte koleny různými směry. Rozdíl je v tom, že nemusíte jít příliš nízko - vaše kolena by měla být v úhlu asi 110–120 °.
"Padavka"
Tento cvik dobře funguje na spodní část kvadricepsu. Při provádění takového dřepu se musíte co nejvíce opřít dozadu, ale boky a trup by měly být ve stejné linii. Abyste neztratili rovnováhu, můžete se držet rukou na opěradle židle nebo jiné podpěře.
Tento pohyb je podobný vytahování nohou na simulátoru. Pokud je trénink z jakéhokoli důvodu přerušen (dovolená, služební cesta), toto cvičení vám pomůže neztratit svou kondici, dokud nebude možné absolvovat celou sadu cvičení. 
"Plie"
Tento cvik dobře působí na hýžďové svaly a vnitřní stranu stehen.
Při jeho provádění musíte:
- Umístěte nohy tak, aby byly širší a mírně přesahovaly šířku vašich ramen. Ponožky musí být otočeny směrem ven o 45°.
- Trochu pokrčte kolena, zatněte břišní svaly, vtáhněte hýždě. Vytáhněte pánev před sebe a držte tuto pozici. Udržujte záda rovná, nehrbte se hluboko.
