Podle odborníků je 10denní dieta skvělou volbou, pokud potřebujete shodit impozantní množství kilogramů. Jeho trvání vám to umožňuje bez poškození zdraví a těla (minimální vedlejší účinky a strie). Pokud správně sestavíte jídelníček, můžete se vyhnout vyčerpání organismu. Nastudujte si tedy nejúčinnější z nich – a začněte svůj desetidenní maraton jako začátek nového života.
1. Protein
Předpokládá se, že nejlepší dieta pro hubnutí po dobu 10 dnů je. Osvědčený systém je základem mnoha populárních metod: Atkins, Protasov, Dukan, Kreml atd.
Podstata. Do těla se nedostanou sacharidy ani tuky. Energii bude muset čerpat z těch zásob, které se mu podařilo nashromáždit dříve. Pas se tak zmenší na objemu, bříško se odstraní, nadváha se sníží. Svalová hmota přitom zůstává nedotčena, protože proteinová výživa ji udržuje na správné úrovni. Kromě toho, sportování, můžete udělat postavu nejen štíhlou, ale také fit. Navíc zlepšuje metabolismus, což také přispívá k hubnutí.
Hlavní produkt:
- veškeré mléko s nízkým obsahem tuku;
- vejce (hlavně bílkoviny);
- libové maso (kuřecí, hovězí, krůtí);
- Ryba.
Pomocný:
- houby, bylinky, zelenina, ovoce (preferovány jsou citrusové plody).
výhody:
- hlad není cítit;
- pestrá nabídka;
- strava je ideální pro sportovce;
- svalový reliéf je zachován;
- na kůži nejsou žádné strie.
nedostatky:
- výkon je snížen kvůli nedostatku sacharidů;
- nespavost;
- tlak stoupá;
- ledviny pracují přerušovaně;
- podrážděnost kvůli nedostatku tuku;
- tvoří se krevní sraženiny;
- v žaludku je nepohodlí;
- vápník se z těla vylučuje ve velkém množství.
Ztráty: 10 kg.
ukázkové menu
Poznámka. Sledujte velikost porcí:
- snídaně - 150 g;
- oběd - středně velké ovoce;
- oběd: 200 ml prvního chodu, 150 g druhého;
- odpolední svačina: 100 gr;
- večeře: 150 gr;
- všechny nápoje - 200 ml najednou.
Můžete - snížit tyto objemy, abyste hubli mnohem rychleji a efektivněji.
2. Kefír
Pokud potřebujete na 10 dní přísnější dietu, kefír postačí. Ne každý to vydrží, protože kefír bez cukru a přísad se velmi rychle nudí. Málokterý jiný produkt mu ale může konkurovat přínosem pro tělo a hubnutím.
Podstata. Do 10 dnů budete muset vypít asi litr denně. Ve 100 ml - 41 kcal (při 1,5% tuku). Zlepšuje činnost žaludku, na kterém závisí trávení veškeré potravy a její další konzumace. S ním se nemůžete bát ukládání tukových zásob do budoucna. Odkazuje na proteinové potravinové systémy.
Hlavní produkt:
- jeden a půl procenta kefíru bez cukru a přísad, pokojová teplota.
Pomocný:
- veškeré bílkoviny – mléko, maso, ryby (vše nízkotučné), vejce.
výhody:
- levný;
- významný úbytek hmotnosti v relativně krátkém časovém období;
- snadno tolerovatelné;
- normalizace trávení.
nedostatky:
- žaludek nemusí zvládat zátěž, důsledkem jsou poruchy trávení;
- časté nežádoucí účinky - slabost, plynatost, závratě, turbulence v břiše;
- nedostatek vitamínů.
Ztráty: za 10 dní - mínus 10 kg.
ukázkové menu
Poznámka. Na 1 jídlo se vypije sklenice 1,5% čerstvého kefíru. Nezapomeňte kontrolovat velikost porcí: po celých 10 dní musíte opustit stůl s pocitem lehkého hladu.
Přehled nejoblíbenějších kefírových diet pro rychlé a efektivní hubnutí v našem článku na.
3. Malysheva
Všem je znám pořad E. V. Malysheva „Zdraví“, ve kterém moderátorka (vzděláním lékař) propaguje zásady zdravé výživy. Krátce před Novým rokem popsala nejjednodušší, ale velmi účinnou dietu, na které můžete zhubnout 5 kg za 10 dní.
Podstata. Jedná se o pruhovanou dietu, protože zahrnuje střídání proteinových a sacharidových dnů. Tělo tedy energii nejprve ukládá a poté ji veškerou spotřebuje. O nějakých tucích nemůže být řeč, takže se nic neuloží do zásoby. A velikosti porcí nejsou stejné.
Video z programu (uvedené výše):
Hlavní produkt:
- kuře;
- salát "Štětec" (z,).
Pomocný:
- vejce, voda.
výhody:
- vynikající výsledky: každý zhubne, a ne o deklarovaných 5 kg, ale mnohem více;
- výkon zůstává na stejné úrovni díky přítomnosti sacharidových dnů;
- obohacená strava, díky salátu;
- vědecký přístup k hubnutí;
- doporučení a schválení odborníků na výživu a lékařů.
nedostatky:
- minimální počet produktů;
- špatná strava;
- velmi obtížné tolerovat;
- neustálý a silný pocit hladu.
Ztráty: 5 kg.
ukázkové menu
Poznámka. Zkuste se řídit těmito radami:
- po celých 10 dní musíte vypít 2 litry vody denně;
- vařené kuře nelze osolit;
- ihned po probuzení, půl hodiny před snídaní – vypijte sklenici vody;
- Salát „Brush“ se připravuje podle následujícího receptu: nakrájejte bílé zelí, čerstvou řepu a mrkev ve stejném množství, dochuťte citronovou šťávou, vymačkejte, dokud se šťáva neuvolní;
- pokud je pocit hladu velmi silný, je povolena další porce kuřete v proteinové dny a salát v sacharidových dnech.
4. Pohanka
Nejrychlejší a nejoblíbenější pohanková dieta – na 3 dny. Málokdo ale ví, že jednou z nejúčinnějších možností hubnutí této obilniny je desetidenní.
Podstata. Do 10 dnů budete muset sníst velké množství pohanky: vařené, dušené, naklíčené. Obsahuje hodně vlákniny, vlákniny a sacharidů. V žaludku se odbourávají velmi pomalu a tělo na to musí vynaložit spoustu energie. A spolu s tím odcházejí i nenáviděné kilogramy. Dokonale zlepšuje trávení, odstraňuje nečistoty, urychluje metabolismus.
Hlavní produkt:
- pohanka.
Pomocný:
- bílkovinné potraviny, ovoce.
výhody:
- efektivní hubnutí, viditelné pouhým okem;
- levný;
- cholesterol klesá;
- tlak se normalizuje;
- tělo se očistí od všeho přebytečného.
nedostatky:
- monotónnost a nedostatek stravy;
- Špatná nálada;
- snížená výkonnost kvůli nedostatku cukru.
Ztráty: do 10 kg.
ukázkové menu
Poznámka. Na 1 jídlo můžete jíst ne více než 200 gramů pohanky.
K přípravě dietního jídla použijte následující recepty:
- Uvařené: 200 g pohanky zalijeme sklenicí vroucí vody, necháme přes noc v termosce.
- Naklíčené: sklenici živé pohanky / zelené pohanky dejte na plech, zalijte malým množstvím vody, přikryjte gázou, počkejte na klíčky, udržujte vlhké prostředí.
- Vařené: 200 g pohanky zalijte sklenicí vody, vařte, vařte 15 minut.
