Jak dlouho dieta trvá?
5 týdnů, nepřetržitě.
Je nutný výstup?
Ano, minimálně 2 týdny. V ideálním případě je stejná doba trvání 5 týdnů. Jde o zvláštní období, kdy se vrátíme k vyvážené a bohaté stravě založené na správné výživě.
Kolik kilogramů můžete zhubnout během diety?
V průměru od 5 do 12 kilogramů. Existují příběhy o 20 kilogramech za 5 týdnů.
Nemyslíme si, že je nutné se soustředit na tak grandiózní a pro zdraví nebezpečné ceny. Sám autor navíc neustále zdůrazňuje, že „10 kilogramů za týden je údělem nešťastníků z cholerové chýše“ (nedej bože, o nás se to nebude říkat!).
Hlavní poselství Kim Protasova:
"Zhubnete přesně tak, jak to bude pro tělo užitečné." Metoda vede ke zdravé harmonii bez hladovění a nebezpečného přepětí vůle.
Jak probíhá hubnutí?
Důležitým rysem Protasovovy diety je intenzivní hubnutí v posledních 2 týdnech z 5, a dokonce i nejvýraznější hubnutí na konci období.
Případná tělesná výchova je žádoucí (turistika, schody místo výtahu, cvičení doma, obvyklé cvičení v posilovně, pokud jste se před hubnutím věnovali).
Jak zhubnout po dlouhou dobu na Protasovově dietě?
Po dietě si musíte vyvinout vlastní zdravou stravu, která vám umožní zůstat štíhlá. To znamená zohlednit obsah kalorií a složení jídelníčku a také udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu.
Je mnohem příjemnější 1x zhubnout, než vozit kilogramy tam a zpět. Jen tak si zachováme zdraví, bez kterého není dlouhodobá krása.
Principy Protasovovy diety v otázkách a odpovědích
Během 5 týdnů hubnutí projdeme několika fázemi. Běžnými produkty pro ně je syrová zelenina a mléčné výrobky jako základ jídelníčku v kterýkoli den (tvaroh, kefír, jogurt).
Jaký je obsah tuku v tvarohu a mléčných výrobcích? A jak moc je to důležité?
Na tvaroh potřebujeme 5% tuku a na nápoje 2,5-5%. To podporuje vstřebávání živin, především vápníku a vitamínů rozpustných v tucích. Snižuje také glykemický index mléčných výrobků.
Beztukové mléko proti hubnutí na Brawl!
Lze použít mléko s přísadami?
Ne! Bez cukru a ovoce v tvarohu a jogurtu. Pouze přírodní produkt. Preferujeme granulovaný tvaroh a pokud možno nápoje vyrábíme doma na kynutém těstě. Nechcete si vařit sami? Vybíráme pevnou značku s živými bakteriemi (například TM "Activia", opakujeme - bez cukru a přísad!).
Pitný režim: jaké tekutiny a kolik pít?
- Čistá pitná voda - 2 litry denně.
- Řekněme zelený čaj a káva až 2-3 šálky denně - bez cukru a smetany!
- Odmítáme náhražky cukru.
- Mléko je přijatelné, ale do 1,5 % tuku, ne často, ne více než 200 ml denně.
Počet kalorií a velikost porce?
Nikdy nesnižujeme kalorie pod 1200 kcal za den. Je lepší zůstat v rozmezí 1200-1500 kilokalorií za den. Nebo si spočítejte svůj bazální metabolismus (RBM):
ROV (kcal) \u003d 9,563 x hmotnost + 1,850 x výška (cm) - 4,676 x věk + 655,1
V popisu Protasovovy stravy se často objevují slova „jakékoli množství“ a „kdykoli“. Štědré přídomky jsou možné, protože s množstvím syrové zeleniny a kyselého mléka lidé nemohou sníst mnoho jídla za den. Čas a frekvence jídla navíc nejsou striktně omezeny – můžete jíst, jakmile pocítíte hlad.
Sami za sebe dodáváme, že je stále lepší jídlo rozdělit do 4-6 jídel a dodržovat režim. Zároveň se zaměřte na bílkoviny k snídani a večeři (tvaroh, 5 %). Ale pokud opravdu chcete jíst, pak si v prvních dnech neodpírejte jídlo v lichou hodinu.
A co sůl? Mohou se potraviny solit?
Sůl nelze vyloučit! Mělo by být omezeno na průměrnou dávku 3 až 5 gramů denně. Toto je 1 plná čajová lžička. Množství si pamatujeme do budoucna: je optimální pro zdravou fyziologii.
Musím užívat doplňky s vitamíny a minerály?
Je vysoce žádoucí užívat komplexní lék po celou dobu diety.
Budete se cítit špatně v prvních 3-5 dnech?
"Carb breakage" je na Shuffle možný stejně jako na jakékoli jiné dietě, která omezuje rychlé sacharidy. Podle četných recenzí však k vyjádřeným problémům podobným mdlobám nebo neschopnosti pracovat nedochází.
Proč je tak důležité úplně se vzdát cukru a výrobků s nimi?
Jeden bonbón je stejně špatný jako 10, pokud se nezaměříme ani tak na kalorie, jako na restrukturalizaci metabolismu. Nával inzulínu je zaručen i pro lžičku cukru v kávě. Nízkosacharidové období je přerušeno - jsou narušeny metabolické procesy ve prospěch hubnutí - tělo musí nejprve zahájit restrukturalizaci pro hubnutí.
Protasovova dieta: týdenní menu
Co jíme v 1. a 2. týdnu?
- Syrová zelenina, tvaroh, kefír, jogurt 5% tuku - základ stravy.
- Volitelné / volitelné: 1 slepičí vejce a 3 zelená jablka.
Přibližný podíl povolených produktů:
- 1400 g zeleniny + 600 g kysaných mléčných výrobků + 1 vejce + 3 jablka + 2 litry vody - standardní jídelníček pro první týdny.
Produkty používáme v libovolné kombinaci. Zeleninu například namáčejte v jogurtu. Rajčata a vejce nakrájíme na kolečka a přelijeme kefírem. Zeleninové saláty potřeme jogurtovým dresinkem s tvarohem. Jíme tvaroh s omáčkou ze zeleniny a kefíru a šleháme kefírové smoothie s listovou zeleninou, okurkou a paprikou.
Pozornost!
Povolena jsou pouze zelená jablka. Všechny ostatní odrůdy nejsou.
Co jíme ve 3, 4 a 5 týdnech?
- Necháme jako základ - zeleninu, 1 vejce, 3 zelená jablka.
- Mírně omezíme tvaroh a zakysané mléčné nápoje.
- Denně přidáváme na výběr 1 produkt: středně tučné maso, nebo ryby, nebo drůbež.
Způsob vaření - vařené, dušené, dušené nebo smažené, ale bez oleje.
Hmotnost - 300 gramů. Zde je přibližné množství surového produktu, které bude potřeba:
- Hovězí, telecí maso - 450 g
- Kuřecí prsa - 420 g
- Ryby - 350 g
Jsou povoleny masové a rybí konzervy, kde je pouze voda, sůl, maso / ryby.
Ukázkové menu s masem/rybou:
- 1400 g zeleniny + 300 g masa + 300 g kyselého mléka + 1 vejce + 3 jablka + 2 litry vody.
Lahodné recepty podle Protasova
Bez receptů se neobejde ani jeden podrobný popis diety. Každý recept nás potěší jednoduchostí přípravy a šťavnatou bohatou chutí.
Salát "Vzácný"
Rajčata (250 g), okurky (250 g), ředkvičky (nebo ředkvičky Daikon, 200 g) nakrájíme na vaši oblíbenou velikost. Jemně nakrájejte dostupnou zeleninu (kopr, petržel, špenát, medvědí česnek). Komponenty spojíme a přidáme kefír jako omáčku. Můžete posypat tvarohem nebo nakrájet vajíčko.
I nadále postupně nahrazujeme tvaroh a kyselé mléko masem, rybami, drůbeží a mořskými plody.
Ještě 1 týden (10.):
Můžete přidat sušené ovoce a vařenou zeleninu a lehký (druhý) vývar použít do polévek a dušených pokrmů.
Plusy hubnutí podle Protasova
1) Psychický komfort.
V prvních 2 týdnech neexistuje žádné přísné omezení počtu produktů, takže nedochází k žádné psychické nepohodě. Pokud jste v minulosti selhali při dietách kvůli obsedantní touze „něco žvýkat“, bude vám Shuffle dokonale vyhovovat. Žvýkejte okurky, rajčata, zelí a papriky a namáčejte je v jogurtu.
Sám autor trvá na tom, že hubnutí není hladovění! Půst znamená zpomalit metabolismus a přinutit tělo šetřit každou přijatou kalorii. Proto: "Jezte!" - první a hlasité volání tvůrce techniky.
2) Boj proti hyperinzulinismu.
Metabolismus sacharidů se normalizuje, hyperinzulinismus ustupuje - metla současníků. To je zásluha složení produktů: mezi nimi nejsou žádné vzorky s vysokým glykemickým indexem.
3) Snadná asimilace produktů.
Syrová zelenina obsahuje látky, které usnadňují její vstřebávání. Na této dietě si slinivka může trochu odpočinout.
4) Dodatečná detoxikace díky očistě střev.
Aktivní očista střev se provádí díky množství vlákniny ze syrové zeleniny a pektinů z jablek. Rostlinná strava je také bohatá na vitamíny a minerály.
5) Prospěšné bílkoviny a vápník.
Bílkoviny a vápník jsou látky, které podporují spalování tuků. A dělají to naplno s účastníky mléčného menu.
Nevýhody techniky
Relativní mínus – často se vyskytující plynatost a pocit „plného břicha“ v prvním týdnu. Zejména pro ty, jejichž předchozí strava byla chudá na vlákninu. Tento mírný diskomfort znamená aktivní očistu střev, která následně napomáhá hubnutí. Přejde za 5-7 dní. Do třetího týdne mnoho následovníků hlásí neochotu jíst cokoli jiného než potraviny na jejich jídelníčku.
Druhým možným problémem je příliš nízký obsah kalorií v prvních dvou týdnech. Tomu se můžete vyhnout, pokud odhadnete snědené kalorie a budete se snažit dostat k základnímu metabolismu, který byl zmíněn dříve v tomto článku v části „Obecná nápověda“. V průměru se ROV u žen pohybuje kolem 1300-1500 kcal / den.
I když milujete zeleninu a mléko a snadno snášíte omezení, nemůžete příliš podceňovat obsah kalorií za den. To zpomaluje metabolismus a zabraňuje hubnutí. Přichází rychleji.
Přímé kontraindikace pro Protasovovu dietu:
- Nesnášenlivost kaseinu a laktózy;
- Zánětlivá onemocnění žaludku, dvanáctníku a střev;
- Akutní nechuť k tvarohu, kyselým mléčným nápojům a syrové zelenině.
Budeme rádi, pokud nebudete mít k Protasovově dietě žádné dotazy. Podrobný popis výše je založen na knize tvůrce a osobních zkušenostech s touto technikou hubnutí.
Děkuji za článek (15)
