Obsah:
Jaké a jak je určování velikostí různých částí těla. Pravidla a nuance měření.
Při návštěvě posilovny (zejména zpočátku) se sportovci dívají na změny na těle, snaží se zachytit první úpravy tvaru a objemu svalů. Klíčová pozornost je přitom zaměřena na bicepsy a předloktí, které v kombinaci s tricepsem mění velikost rychleji než „konkurenti“. Záda ukazatelově nezaostávají, svaly stehna a lýtka rostou.
Přirozeně by takové výsledky měly být zaznamenány, abyste se mohli chlubit sobě, známým a dokonce i své milované dívce (přítelovi). Otázkou je, jak správně změřit obvod předloktí, bicepsu a také jak provést zbytek měření těla.
Pravidla měření
Než začnete, je třeba mít na paměti dvě věci:
- Proveďte měření pomocí měřicí pásky. Zde nejsou vyžadovány žádné kudrlinky. Extrémní možností je použití nitě a pravítka.
- Čas na měření těla je ráno. Toto období je považováno za „nejčestnější“, protože svaly jsou v uvolněném stavu a tělo je „ochlazené“.
Hlavním problémem začátečníků, kteří s měřením teprve začínají, je pravidelná změna naměřených hodnot. To se stane, pokud tuto práci provádíte v různých časech. Ihned po tréninku budou výsledky působivé, ale po 1-2 hodinách krev opustí svaly a předchozí parametry se vrátí do normálu.
Pokud je vaším cílem provést správné tělesné míry, zvažte následující:
- Prověšení centimetrové pásky nebo její napnutí není povoleno. Nesnažte se klamat sami sebe. Zatažení břicha, naplnění hrudníku vzduchem a další triky by neměly narušovat správné měření. Buďte objektivní a definujte parametry s ohledem na všechna pravidla (žádné triky).
- Vyplatí se provést měření v jednom bodě několikrát. Tento přístup zaručuje snížení chyb. Je důležité si zapamatovat nebo opravit místo, kde bylo měření provedeno. Je to snadné. Referenčním bodem může být konec kosti, krtek a další nuance těla.
- Pište si deník a zapisujte si svůj pokrok. Ideální možností je každé 3-4 měsíce fotit na kameru ze tří úhlů, abyste vizuálně viděli pokrok.
- Časté měření nemá smysl. Pokud je cílem hubnutí, pak se měření provádí jednou týdně. Při nabírání hmoty se práce provádí méně často, například jednou za 2 týdny nebo měsíc.
- Proveďte tělesné míry s asistentem. Je obtížné a nepohodlné provádět manipulace samostatně. Kromě toho bude přesnost údajů také „kulhat“.
- Je třeba mít na paměti, že objemy pravé a levé končetiny se liší v důsledku anatomických a fyziologických nuancí. Pokud si všimnete takové funkce za sebou, pak stojí za to opravit parametry dvou paží (noh).
- Poznamenejte si, v jakém stavu byla měření provedena (uvolněná nebo napjatá). Dnes se vám zdá, že si vzpomínáte, a za měsíc nebude po vzpomínkách ani stopy.
Při pohledu na „suchá“ data a vyhodnocení vizuálních změn v těle bude možné přesně přistupovat k organizaci tréninkového procesu a věnovat pozornost jedné nebo druhé skupině zaostávajících svalů.
Měření tělesných parametrů
Chcete-li určit velikost (obvod) předloktí a dalších částí těla, měli byste dodržovat řadu pravidel:
- Kotníky- místo, kde jsou propojeny holeň a chodidlo (zhruba řečeno - přechod). Postavte se na nohy a narovnejte je, poté proveďte měření v nejtenčí části.
- Holeň. Zde mluvíme o skupině svalů, ale u lidí se jim říká lýtka. Chcete-li fixovat velikosti, zvedněte jednu nohu na špičce (ve stoje). Nyní zbývá změřit obvod v jeho nejširším místě.
- stehenní kost. Postavte se rovně na dvě nohy. V tomto případě by jeden měl být mírně před druhým. Napněte stehenní svaly. Jinak nebudou získána přesná data. Měření se provádí v nejtlustším místě (přímo pod hýždě).
- Taz. Nejsou zde žádné zvláštní požadavky. Ne vždy je možné přesně změřit obvod pánevní oblasti. Nejčastěji se bere v úvahu nejširší část.
- Pás. Toto je místo, které ženy rády měří. Musíte se postavit rovně na nohy, spustit ruce podél trupu a uvolnit vzduch. Asistent zakrývá vodorovný kruh kolem pasu, přičemž bere v úvahu přiléhavost pásky k tělu. Pokud je přítomen pas, měření se provádí v nejužší oblasti. Při absenci takové fixace se provádí těsně nad pupkem.
- Prsa(hrudní koš). Výchozí pozice - rovný postoj, ruce ve švech, snadný výdech. Měření se provádí v nejširším místě (v oblasti píku). Během provádění je zakázáno „nafukovat“ hrudník. Jinak jsou možné chyby.
- Biceps(ruce). Zatněte ruku v pěst, zvedněte loketní kloub do výše ramen a ohněte předloktí. Zároveň zatněte bicepsy. Najděte nejširší bod a opravte jej.
- Krk. Všimněte si, že krk by měl být zvednutý. Měření této části těla se provádí v kruhu a obchází Adamovo jablko.
- Předloktí. Nyní zvažte, jak se měří jeho obvod. Zde je princip jednoduchý. Napněte paži, sevřete ruku v pěst a otočte se v rovině směrem od těla. Přitom ohněte loket do 90 stupňů. Změřte předloktí v nejširším místě (poblíž loketního kloubu). Upevněte obvod na „studený“ (nejlépe ráno).
- Zápěstí. Položte ruku na stůl nebo jiný vodorovný povrch. Uvolněte štětec. Nyní zbývá změřit obvod v tenké části (nad vyčnívajícím bodem).
- Gluteální oblast. Postavte se na nohy, ruce mějte za zády (dejte je na úroveň kostrče). Změřte na vyčnívající části těla.
- Zadní. Abychom poznali šířku zad, stačí změřit vzdálenost od jednoho podpaží k druhému. Jsou zde povoleny dvě možnosti – v uvolněném a napjatém stavu.
tělesné proporce
Stojí za zmínku, že každý člověk má individuální tělesné parametry. Existují však proporce, které jsou považovány za obecně uznávané a stojí za to o ně usilovat. Tento parametr se nazývá „zlatý řez“, který dal Leonardo da Vinci.
Pokud uvedeme poměr v digitálním zobrazení, pak "zlatý řez" je poměr 1 až 1,618. U kulturistů to funguje spíše pro pas a ramena. Přitom v profesionálním sportu se poměr 1 ku 1,618 často nazývá Adonisovým indexem. To neznamená, že byste se měli opřít o pevný parametr a slepě se jím řídit. Ale pro obecný vývoj takové informace nebudou zbytečné.
Pro dosažení požadovaného výkonu se měří tělesné parametry, načež je nastíněn akční plán – jaké cviky dělat, kterým svalovým skupinám dát přednost a podobně. Nesmíme zapomínat, že každý člověk má svou postavu a úroveň trénovanosti.
Pokud jde o ideální proporce, princip je následující:
- Obvod pánve a hrudníku by měl být v poměru 9 ku 10. Pokud má tedy pánevní oblast v obvodu 90 centimetrů, pak by měl mít hrudník všech 100.
- Obvod krku by měl být 35-40% obvodu hrudníku. Takže pokud její měření poskytlo výsledek jeden metr, pak by krk v kruhu měl být 35-40 centimetrů.
- Zvláštní pozornost by měla být věnována předloktí. Jejich velikost je třetina obvodu hrudníku. Pokud má tedy obvod hrudníku vašeho těla 100-110 centimetrů, pak by předloktí měla být někde kolem 30-35 centimetrů.
- Co se týče zbytku těla, existují i vzory. Boky tvoří 60 % pánve a pas 75 % hrudníku. Ve vztahu k bérci postupují sportovci ze dvou ukazatelů. Jeho velikost by měla být 60 % pokrytí stehenní kosti nebo 40 % délky pánevní oblasti (po obvodu).
Výsledek
Nyní víte, jak správně změřit obvod různých částí těla a jaký by měl být výsledek. Díky pravidelným měřením je snazší vyhodnotit výlety do posilovny, upravit určité svaly a vytvořit ideální parametry. Hlavní věcí je dodržovat pravidla měření a neklamat sami sebe. Jinak nelze očekávat přesné výsledky.
