“Želim brzo smršati!” - uzviknuli ste, shvativši da je do značajnog događaja u vašem životu ostalo još oko dva meseca. Kako smršati 20 kg za 2 mjeseca kod kuće? Reći ćemo vam sve bez oklijevanja. Još ćete imati vremena da izgubite te kilograme viška i da se nakon par mjeseci pojavite pred drugima u potpuno drugačijem obliku.
Da li je moguće izgubiti 20 kilograma za 2 meseca?
Svako ko je ikada pokušao da izgubi veliki broj kilograma
Oni odlično znaju da se u prvoj nedelji uz dijetu, fizičku aktivnost i druge manipulacije za mršavljenje višak kilograma bukvalno topi pred našim očima. Mislimo da sve ide odlično. Još par sedmica sa istim rezultatom kao i prve sedmice - i bit će forma o kojoj sanjamo. Međutim, to apsolutno nije slučaj.
Već u drugoj sedmici kilogrami počinju skromno opadati. Tako, na primjer, ako ste u prvoj sedmici uspjeli izgubiti 5-7 kilograma, onda u drugoj - već za 2-3 kilograma, vrlo rijetko više. Ipak, mršavljenje za 20 kg za 2 mjeseca (to je skoro 8 sedmica, čak i više) je sasvim realno ako se držite odabranog sistema ishrane i dodatnim mjerama podstičete proces mršavljenja.
Kako smršati za 2 mjeseca?
Dakle, da biste smršali za 60 dana za tako veliki broj viška kilograma, trebat će vam recepti za niskokalorična dijetalna jela od ribe, govedine, ćuretine, pilećih prsa. Sve ovo se odnosi na proteinsku hranu. Takođe na meniju treba da budu mahunarke i soja.
Od ugljikohidratne hrane dozvoljeno je ostaviti hljeb, krekere, hljeb sa mekinjama, kao i tjesteninu najvišeg kvaliteta (mogu se jesti sa sojinim ili paradajz sosom, ali bez maslaca i proteinskih proizvoda, treba ih kuhati al dente) .
Da biste smršali, biljnu hranu koja sadrži vlakna, minerale i vitamine, morate odabrati sljedeće: povrće (pečeni krompir, možete ga jesti samo odvojeno od proteinske hrane), voće (sa izuzetkom banana i grožđa), kao i bobičasto voće i zelenilo.
U roku od dva mjeseca morate se pridržavati sljedećeg sistema ishrane:
- Rani doručak - ovsena kaša na vodi ili kajgana, ili musli, pahuljice, punjene mlekom (kefir).
- Užina - voće.
- Ručak - bilo koje proteinsko jelo i salata od povrća (po 200 grama).
- Užina - voće, povrće, začinsko bilje, šaka orašastih plodova ili suvog voća.
- Večera - kefir ili zeleni čaj.
Fizička aktivnost
Ako povežete fizičku aktivnost, možete mnogo brže smršaviti bez štete. Na primjer, možete početi gubiti težinu uz pomoć hula obruča. Da biste to učinili, trebate samo kupiti obruč i vježbati s njim kod kuće 30-40 minuta dnevno.
Međutim, hula obruč će samo pomoći da zategnete stomak i učinite struk vitkim. Fizička aktivnost uglavnom doprinosi tome da se eliminiše ukupna količina masti, zategnu preostali mišići - zadnjica, kukovi, noge, ruke, ramena, grudi.
Čak i samo hodanje, skakanje ili trčanje u mjestu pomoći će vam da izgubite 20 kg za 2 mjeseca. Da ne spominjem teretane, plivanje, efikasno hodanje.
Pogledajte se u ogledalo, utvrdite koji su defekti na vašem tijelu i u program mršavljenja uključite one vježbe koje će utjecati na problematična područja. Bavite se fitnesom, jogom ili samo preskačite konopac.
Kozmetičke procedure
Ako planirate izgubiti 20 kg za 2 mjeseca, jednostavno ne možete bez kozmetičkih manipulacija. Vrijedi napomenuti da obloge koje koriste prozirnu foliju u jednom postupku mogu ukloniti do 1 cm u struku. Treba ih koristiti svaki drugi dan mjesec dana, povremeno mijenjajući smjesu za zamatanje - tako ćete se ne samo riješiti celulita, već i izgubiti višak kilograma (300-500 grama dnevno).
Oblozi, vježbe i dijeta - sasvim je moguće izgubiti 20 kg za 2 mjeseca. Na kraju svake sedmice provjerite svoju težinu.
Sistem ishrane 2 meseca
Osim zdravih namirnica poput ribe, mesa, voća, povrća, nemasnog mlijeka ili kefira, u ishranu je potrebno dodati i sušeno voće – grožđice, suve šljive, suhe kajsije, smokve. Međutim, sušeno voće treba konzumirati odvojeno od svih obroka i prije jela, i što je najvažnije, ne više od jedne šake po obroku.
Postoje namirnice koje podstiču intenzivno sagorevanje masti. To uključuje agrume, alge, beli luk, luk, cimet, mekinje, celer, koren đumbira i plodove mora. Takvu hranu poželjno je uključiti u svoju ishranu. Veoma je važno piti puno vode, bez nje jednostavno nećete imati vremena da izgubite željene kilograme za 2 mjeseca.
Aleksej Kovalkov: “Mudro smršavite”
Aleksej Kovalkov je nutricionista koji se lično suočio sa problemom viška kilograma. Ne samo da je sastavio metodologiju ishrane, već ju je i testirao na sebi. Uspeo je da smrša 50 kilograma za šest meseci. Do danas postoji klinika koja se bavi korekcijom težine, čiji je vlasnik Aleksej Kovalkov. Pametno mršaviti je njegova knjiga koju možete koristiti ako nemate priliku da uđete u ovu kliniku.
U prvoj i pripremnoj fazi planira se odbiti od ribe i mesnih proizvoda, kao i dimljenog mesa i konzervi. U trećoj fazi nije dozvoljena upotreba štetnih namirnica, loših ugljikohidrata, kao i hrane s visokim sadržajem slatkih tvari. Razmotrimo detaljnije glavne faze ishrane Alekseja Kovalkova.
Pripremna faza
U ovoj fazi sa menija se moraju izbaciti sledeći proizvodi: kukuruz, krompir, med, čokolada, slatkiši, gazirana pića, sok, sladoled, šećer, alkohol (suvo vino je dozvoljeno u malim količinama). Također nije dozvoljeno jesti hranu koja je industrijski obrađena, kao što je bijeli pirinač.
U pripremnoj fazi dozvoljeno je voće, povrće, mahunarke, sočivo, kao i žitarice (po mogućnosti grubo mljevene).
Tokom dana potrebno je popiti oko 10 čaša vode. Velika količina tečnosti stimuliše organizam da luči posebne hormone koji sagorevaju masti.
Prva faza
U prvoj fazi možete izgubiti oko 5-7 kilograma. Koliko kilograma možete izgubiti toliko kilograma? Ova faza je predviđena za 2 sedmice. Nemojte jesti ribu, meso, cveklu, šargarepu i banane.
Primer dnevnog menija:
- Popijte čašu vode prije doručka na prazan želudac.
- Doručak - mješavina orašastih plodova (mala šaka), malo mekinja i nemasnog kefira (250 grama).
- Večera - grčka salata sa maslinovim uljem (mala količina).
- Neposredno prije spavanja možete popiti toplo mlijeko (1 čaša).
- U intervalu između obroka dozvoljeno je pojesti grejpfrut, 3 jabuke, popiti 3 šoljice zelenog čaja.
Druga faza
U ovoj fazi je omogućeno proširenje menija. Dijeta se može diverzificirati ćurećim mesom, piletinom, nemasnim svježim sirom i morskim plodovima. Sada će gubitak težine biti sporiji.
Treća faza
U stvari, ova faza se smatra neodređenom i fiksirajućom. Treba ga i dalje pratiti. U tom slučaju, izgubljeni kilogrami se više neće vratiti.
Dakle, u trećoj fazi, žitarice se postepeno uvode u prehranu - pšenica, heljda, divlja ili smeđa riža, s izuzetkom griza i bijele polirane riže. Jednom u 2-3 dana dozvoljena je upotreba gorke čokolade, pečenog krompira, crnog hleba od mekinja.
Preporučljivo je odabrati maslinovo ulje kao preljev za salate i druga jela. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ili samo ugljikohidrati ili samo masti trebaju ući u tijelo u jednom obroku: oni nisu kompatibilni. Dnevno je dozvoljeno konzumirati najviše 60 g masti. Od alkoholnih proizvoda dozvoljeno je samo suho vino.
Osnovni momenti
U principu, sasvim je moguće izgubiti 20 kilograma za 2 mjeseca. Međutim, zbog opasnosti da nećete moći odabrati prave namirnice, njihov kalorijski sadržaj i način pripreme, u ovom članku savjetujemo vam da u svoj program mršavljenja uključite dodatnu fizičku aktivnost. Skijanje i klizanje zimi, biciklizam i rolanje ljeti. Posjetite bazene, a ne samo da gledate ljude kako plivaju. Aktivno plivajte naprijed-nazad.
Na internetu postoji mnogo recenzija o uspjehu s kojim su žene uspjele smršaviti 20 kilograma ili više za 2 mjeseca, potvrđujući našu ideju da fizička aktivnost, u kombinaciji s dobrom ishranom, može efikasno smanjiti težinu u kratkom vremenskom periodu. Neki skaču uže, vrte obruč kod kuće, a neki radije idu na fitnes. Međutim, kada žena sebe shvati ozbiljno, počne se aktivno i brzo kretati, preispitati svoju ishranu, uvijek spusti mrske kilograme na radost okoline i sebe.
