Pozdrav, sportisti, amateri i samo zainteresovani!
Oh, koliko se standarda ženske ljepote promijenilo tokom čitavog postojanja čovječanstva. U različito vrijeme cijenile su se i obline figure, i mršavi ljudi, i trbuščići, i svećenici, i odsustvo i jednog i drugog. A danas još jedan krug u promjeni standarda. Moda za anoreksične mršavosti postaje stvar prošlosti. Prirodno, ali zategnuto tijelo dolazi do izražaja. I pop.
Da da. Nisam pogrešio. Trebalo bi da bude pop. I treba da bude glatka, zategnuta i napumpana, tako da je prijatna za oko. “Šta ako nije tako?” - pitate. Jednostavan odgovor je čučanj. Koje su prednosti čučnjeva za žene? Hajde da saznamo u nastavku.
Koja djevojka ne zavidi na Bijonseinoj guzi ili pionirki 'debele mode' J. Lo? Mislim da svaka žena, pri pogledu na ove zvijezde na ekranu, pomisli: "Kako su uspjele postići takvu figuru?" Pa, naravno, za to možete kriviti plastičnu hirurgiju. Ali u stvari, ovo je rezultat rada na sebi. A čučnjevi igraju važnu ulogu u stvaranju takvih skokova.
- Tokom čučnja nisu uključeni samo glutealni mišići. Rade svi mišići nogu, presa, mišići donjeg dijela leđa, mišići stabilizatora. Jedna vježba je kao cijeli kompleksni trening. Masnoće sagorevaju, mišićna masa raste
- Ovo nije samo trening snage, pumpanje mišića. Ovo je takođe aerobni (kardio) trening. To znači da treniraju i srce i krvni sudovi.
- Tokom čučnja rade režnjevi mozga i mišići odgovorni za stabilizaciju i koordinaciju tijela u svemiru.
- Čučanj uključuje zglobove kuka, koljena i potkoljenice. Opterećenje se raspoređuje među njima. To znači da je uz pravilnu tehniku rizik od ozljeda zglobova minimalan, a istovremeno se treniraju i jačaju.
- Činjenica da se vježba radi samo s ravnim leđima, kao i učešće mišića kičme, pozitivno utiče na držanje.
- Povećana opskrba krvlju u karličnoj regiji. Ovo pozitivno utiče ne samo na elastičnost zadnjice, već i na rad unutrašnjih organa.
Par nijansi
Teško je raspravljati o prednostima, ali ponekad su, nažalost, čučnjevi štetni. Kontraindicirani su za one koji su imali ozljede i bolesti zglobova i tetiva. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate ako imate: bolesti srca, proširene vene, kilu, bolesti kičme ili zglobove kolena.
Ne zaboravite da trener također mora znati sve informacije o vašem zdravlju. Samo na taj način će sportski stručnjak odabrati program treninga uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Šta su to, pravi čučnjevi?
Nije tako komplikovano kao što se čini. Glavna stvar je da se pridržavate pravila.
- Kao i kod drugih vježbi, zagrijte se 10-12 minuta. Uradite neke vježbe istezanja i trčite 5-7 minuta
- Moraju se izvoditi samo s ravnim leđima. Uklonite ovu grbu odozgo! Vrat je izdužen. Skupite lopatice. Pogledati ispred sebe. Neophodan je blagi otklon u donjem delu leđa. Radite sve graciozno, lijepo. I sami ćete uživati.
- Ne žurite. Ovdje funkcionira pravilo - "Malo je bolje, ali kvalitativno".
- Pete ostaju na podu, usmjerite opterećenje na njih. Nemojte se prevrtati na prste. Ženama je to teško, zbog navike hodanja u štiklama. Stavite predmet ispod pete. Na primjer, palačinka iz simulatora u teretani.
- Kontrolišite kolena. Nemojte ih okupljati i ne razmnožavati "kao žaba". Ovo će izbjeći ozljede zglobova koljena. A koljena treba da budu u nivou stopala i ne idu napred.
- Ne ispružite noge do kraja. Neka vam koljena budu blago savijena u trenutku najviše tačke.
- Ako ste tek započeli fizičku aktivnost, onda ne biste trebali nisko spuštati zadnjicu. Je li vaša butina paralelna s podom? Dosta! Nema potrebe ispod.
- Započnite vježbu udahom, a dok izdišete, polako se vratite u početni položaj stojeći. Ponovite tehniku sa svakim čučnjem. Kontrolišite svoje disanje. Zadrži ritam.
- Ako osetite bol, prestanite. Ovde nema samopožrtvovanja.
Ključ uspjeha je prava tehnika
Dajem vam što više informacija o tehnici i pravilima, ali ipak preporučujem da se prije početka nastave posavjetujete sa trenerom. Trener će odabrati potreban program, savjetovati kojim tempom raditi i kontrolisati vašu tehniku.
Kako čučanj?
Postoji mnogo varijacija. Različite vježbe daju jače opterećenje bilo kojoj grupi mišića.
- Klasičan način. Stopala u širini ramena ili malo šire. Prsti su blago razdvojeni. Iskusni sportisti to rade sa utegom, što povećava učinak. Za djevojčice, da bi napumpale zadnjicu, dupe treba povući što je više moguće. Kao da pokušava da sedne na stolicu koja je daleko.
- Uski stav. Sve je isto, ali noge su zajedno. Ovdje je prednja površina bedra aktivnije povezana s radom.
- Plie. Proučava se unutrašnja površina bedara i zadnjice. Noge u ovoj verziji su postavljene malo šire, čarape sa strane.
- Sa skokom. Kardio opcija. Izvodi se kao u klasičnoj verziji, ali pri podizanju morate skočiti.
Postoje i druge opcije za ovo opterećenje. Na primjer, izvođenje na jednoj nozi uz održavanje ravnoteže, što vam omogućava da razvijete koordinaciju. Možete ih izvesti na podršci.
Iskusni sportisti u svoje klase dodaju razne pondere. Ovo povećava efekat.
Čučnjevi su magična vježba. Ali ne svemoćan. Ne zaboravite da učinak neće djelovati bez pravilne prehrane. Ako jedete ogromnu količinu kalorija dnevno, onda salo neće otići nikuda, a zadnjica neće postati savršena. I naravno, ne zaboravite piti vodu - to će vratiti ravnotežu vode i soli u tijelu.
Samo skup mjera usmjerenih na zdrav način života pomaže u održavanju tijela u redu. A ako je tijelo u redu, onda je i duh u njemu. A pomoći ću i u vašim sportskim naporima. Pretplatite se na moj blog, recite prijateljima o meni. ćao!
