sadržaj:
O kojim nijansama zavisi sila udara. Kako je možeš obučiti. Koje vježbe su prikladne za to.
Mnogi ljudi se pitaju kako povećati snagu udarca. Istovremeno, sve više se može čuti stereotip da je brzina ključni faktor. Ali to uopšte nije tako.
Glavna stvar je tehnika i sposobnost stavljanja mase u ruku koja ide prema protivniku. Ali imajte na umu da puna ekstenzija uda u trenutku udara može dovesti do ozbiljnih ozljeda, pa je preporučljivo udarati bez punog istezanja. Dodaje efikasnost udarima iz različitih uglova.
Posebnosti
Kako onda povećati snagu udarca? Ovdje postoji nekoliko odgovora. Prvi je striktno pridržavanje tehnologije. Obratite posebnu pažnju na svoja stopala. Tokom kretanja, ruka treba da bude u nivou ramena. Prvo se podižu pete, stopalo se okreće u pravcu udara. Imajte na umu da pokreti ne bi trebali imati križni karakter. Na primjer, ako udarate desnim udom, tada trebate otkinuti i petu na desnoj strani. U tom slučaju, lijeva noga treba čvrsto stajati na podu.
Ostali detalji su sljedeći:
- Okrenite kukove prema protivniku. U ovom slučaju, udarac i okretanje treba izvršiti istovremeno (to vam omogućava da povećate nivo udara);
- pomjerati tijelo u trenutku udara (posebno kada je u pitanju borba na maloj udaljenosti);
- savijte koljena i pomaknite masu trupa malo naprijed;
- ne možete posegnuti za rukom, samo okrenite tijelo. U suprotnom, možete brzo izgubiti ravnotežu;
- u trenutku zamaha, pokušajte da ne vraćate ruku mnogo unazad - na taj način odajete svoje namjere i dozvoljavate protivniku da se pripremi;
- u trenutku udara potrebno je ispustiti zrak;
- pazite na šaku - prste treba stisnuti maksimalnom snagom.
Najbolje vježbe
Pogledajmo sada kako razviti snagu udarca uz pomoć posebne obuke. Evo sljedećih vježbi:
- Pokušajte uvijek sa sobom nositi ekspander za kistove i vježbajte s njim. U ovom slučaju, dajte prednost najrigidnijoj opciji. Ispravno izvođenje vježbe uključuje stiskanje projektila uz primjenu maksimalne sile. Zahvaljujući takvom treningu, možete značajno ojačati šaku, učiniti je snažnijom.
- Svakodnevno trenirajte sa konopcem uz obavezno podizanje kukova do maksimalne visine. Idealna opcija je dodirivanje femoralnog dijela grudnog koša.
- Koristite malj kao alat za vježbu. Uzmite i udarite u gume svom snagom (to možete učiniti u garaži). Posebnost vježbe je da su one mišićne grupe koje su upravo uključene u udar povezane s radom.
- Koristite pomoćnika da držite šape. Udarajte na način kao da je meta malo iznad postavljenih šapa. Istovremeno, postavite zadatak ne samo da pogodite projektil, već da ga probijete. U tom slučaju možete razviti maksimalnu snagu.
- Svakodnevno organizirajte "borbu" sa zamišljenim protivnikom. To će razviti reakciju i brzinu "puca" iz ruke. Imajte na umu da je neočekivani udarac za neprijatelja efikasan.
