Zašto biste trebali uključiti čučnjeve sa utegom u svoj raspored teretane.
Stari aksiom da morate raditi čučnjeve da biste imali jake noge jednako je istinit kao i ideja da da biste dobili na težini morate puno jesti, a da biste smršali morate se "nasloniti" na kardio. Ove izjave su samo djelimično tačne, ali čučnjevi, bez sumnje, mogu donijeti mnoge prednosti. Čučnjevi na leđima, čučnjevi sa opterećenjem ruku, bugarski čučnjevi, Jeffersonovi čučnjevi, Zercher čučnjevi, zatvorski čučnjevi, itd., svi čučnjevi uključuju sličan (iako sa nekim varijacijama) biomehanički rad koji vam omogućava da povećate mišićnu masu i povećate snagu mišića donja polovina tela.
Da biste maksimalno iskoristili potencijal ovakvih vježbi, potrebno je pažljivo pratiti tehniku i pravilno izvoditi čučanj, što će na kraju rezultirati dugo očekivanim povećanjem mišićne mase. Također treba napomenuti da će prvi rezultati doći tek nakon nekoliko sedmica napornog rada u teretani, gdje ćete morati izvoditi jedno zamorno ponavljanje za drugim sve dok vas bolovi u mišićima ne natjeraju da prestanete s radom. Ali ni to nije kraj: odmorite se i vratite na posao. Odgovarajući raspon pokreta, oblik mišića i funkcija nisu samo bitni za siguran trening, čuvaju vas od ozljeda i izvlače iz igre; oni također pružaju mišićnu masu i snagu koja vam je potrebna da se nosite s sutrašnjim izazovom.
Ispod je lista od 20 prednosti čučnjeva. Želim da napomenem da ih ne treba shvatiti kao konačnu istinu i trenutni poziv na akciju, ali mislim da će vam biti korisno da se upoznate sa ovom listom. Zato izostavite svoj ego iz teretane, čučnite pravilno i možda ćete se jako zabaviti radeći noge na sljedećem treningu.
1. Čučnjevi pomažu u izgradnji mišića cijelog tijela: Takve vježbe omogućavaju ne samo razvoj kvadricepsa, listova i tetive koljena, već pomažu i ostalim mišićima da napreduju. Povećavajući proizvodnju testosterona i hormona rasta, čučnjevi hrane tijelo anabolicima, stimulirajući rast mišićne mase. Dakle, ako želite povećati mišićnu masu i snagu, čučnjevi će vam u tome pomoći.
2. Čučnjevi vam pomažu u sagorijevanju masti: Mišići sagorevaju masti. Što više mišića, sagorevaju više masti. Stimulirajući rast mišićne mase, čučnjevi pomažu sagorijevanju više masti. Što više mišića izgradite na svom kosturu, to ćete više kalorija sagorjeti tokom treninga i oporavka. Dakle, ako želite da smršate, nemojte zanemariti čučnjeve.
3. Čučnjevi su nevjerovatno funkcionalni.: Da, sve ste dobro shvatili, danas se, pored dobrih starih čučnjeva, često koristi i trendovska definicija „funkcionalnosti“. Ako su se raniji čučnjevi smatrali vježbama za dobro obučene sportaše i profesionalne bodibildere, danas se ljudi više ne boje raditi čučnjeve, pošto su cijenili sve prednosti ove vježbe. Postoji bezbroj načina da spriječite ozljede dok radite čučnjeve, a prednosti ove vježbe ne mogu se precijeniti.
4. Čučnjevi vam pomažu da ostanete okretni: Osim što jednostavno povećavaju snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela, čučnjevi su u stanju održati pokretljivost cijelog tijela odličnom. Osim toga, izvođenjem čučnjeva punog opsega možete razviti sve mišiće na nogama, kao rezultat toga, nećete osjećati umor u nogama i lako ćete izdržati duga opterećenja tokom aktivnosti i vježbi na otvorenom.
5. Čučnjevi poboljšavaju koordinaciju: Ovaj parametar ide ruku pod ruku s rastom mobilnosti i mobilnosti. Poboljšana koordinacija će pomoći poboljšanju vještina snage i izgradnji mišićne mase. Ovo se također odnosi i na druge vježbe koje uključuju različite mišićne grupe, kao što su mrtvo dizanje, savijanje bučica, vježbe za trbušnjake itd., osim toga, čučnjevi će pomoći da se stvori rezerva za druge vježbe za noge, kao što su čučnjevi s jednom nogom. , potisak nogu i podizanje teladi.
6. Čučnjevi pomažu poboljšati vaše performanse: Čučnjevi su cijenjeni ne samo zato što pomažu u izgradnji mase i poboljšavaju snagu i izdržljivost nogu, već i zato što povećavaju mogućnosti vašeg tijela u cjelini, tj. moći ćete trčati brže i skakati dalje, na primjer. Ovo je posebno važno za one koji se bave sportom, kako profesionalno, tako i vikendom kao dio amaterskog tima. Čučnjevi pomažu poboljšanju performansi u velikom broju sportova. Ovo je zaista svestrana vježba.
7. Čučnjevi pomažu u sprječavanju ozljeda: Razvoj velikog broja pomoćnih mišića donjeg dijela tijela, kukova i donjeg dijela leđa može značajno smanjiti rizik od ozljeda pravilnom tehnikom. Čučanj tjera mišiće da rade zajedno “timski”, garantujući stabilan položaj tijela i eliminišući slabe tačke, tako da je rizik od ozljeda minimiziran.
8. Čučnjevi pomažu u izgradnji osnovnih mišića: tokom čučnjeva su uključeni mišići centralnog dijela tijela, uključujući i mišiće trbušne zone. Prema studijama, čučnjevi vam omogućavaju da opteretite trbušne mišiće čak i bolje od uobičajenih zavoja. Dakle, ako želite da dobijete trbušnjake, radite čučnjeve.
9. Čučnjevi poboljšavaju zdravlje zglobova: Čučnjevi pravilnom tehnikom poboljšavaju zdravlje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda. Zglob kuka, koljena i skočni zglob rade zajedno tokom podizanja tijela. Opterećenje se raspoređuje na sve zglobove kako bi se smanjio stres na pojedine zglobove. Ispravljanje nogu, na primjer, daje veliki stres na koljena, povećavajući rizik od ozljeda.
10. Čučnjevi su veoma praktični.: Čučnjevi nisu samo funkcionalni, već i praktični, što se savršeno manifestira u svakodnevnom životu. Rad na otvorenom, igranje s djecom, igre na otvorenom poput košarke, sve ove aktivnosti će vam biti mnogo lakše zahvaljujući čučnjevima.
11. Čučnjevi se mogu raditi na razne načine.: Od stražnjeg čučnja do običnog čučnja iznad glave, možete koristiti bilo koju od mnogih opcija. Također, pozitivan učinak vježbanja može se pojačati na mnogo načina, na primjer korištenjem stolica, kutija i zavoja, korištenjem tehnika visokog ponavljanja, naizmjeničnim radom i pauzama itd.
12. Čučnjevi ne koštaju dodatno.: Ova vježba ne zahtijeva korištenje skupih simulatora i posebne opreme. Trebat će vam samo ili čak par bučica. Čučnjevi iznad glave, čučnjevi s girjama i čučnjevi s bučicama zahtijevaju najosnovniju opremu.
13. Čučnjevi se mogu raditi bilo gdje.: Kod kuće, u teretani, čak i u gostima! Možete čučnuti bilo gdje. Ne treba vam članstvo u teretani ili skupa oprema, samo napravite 100 jednostavnih čučnjeva ili čučnjeva iznad glave u svojoj sobi, na plaži ili u parku dok džogirate.
14. Stalak za čučnjeve je obično labav.: Pod uslovom da ga neko nije zauzeo da radi lokne sa utegom. Većina ljudi danas se stidi raditi na stalku za čučnjeve, radije trenirajući noge odvojeno. Trening nogu zahtijeva puno truda i fokusa kako bi se postigli zapaženi rezultati. Ako sprave za noge mogu biti zauzete, onda je stalak za čučnjeve 90% slobodan.
15. Izvođenje čučnjeva sprečava ljude da izvode pregibe sa utegom u držaču za čučnjeve.: Videli smo ih sve. Ovi čudaci rade vježbe za ruke u držaču za čučnjeve. Iako se ova vježba može raditi bilo gdje. Uzmite uteg, podesite željeno opterećenje i radite svoju vježbu. Ali ovi momci misle da žele uteg spremnu, previše su lijeni da je podignu sa zemlje, treba im šipka na udobnoj visini tako da se ne moraju saginjati da bi je uzeli. Inače, svoje pristupe vole da dopunjuju dugim pauzama, tokom kojih možete dugo da zadubite u telefon ili razgovarate sa drugim posetiocima sale. Ovo treba da prestane, zar ne?
16. Čučnjevi jačaju snagu: Potrebno je puno snage da se podignete sa dna čučnja. Raznovrsne tačke opterećenja, veliki raspon pokreta, sve to stvara jedinstvenu energetsku krivulju u donjem dijelu tijela, koja pomaže povećanju snage i izdržljivosti tijela u cjelini, što će vam dobro doći prilikom izvođenja drugih vježbi.
17. Čučnjevi su odličan način da procijenite svoju formu. P: Jeste li napravili veliki napredak u bench pressu? Možete li stisnuti tonu tokom pritiska ramena? Da li se rukujete? Šta je sa čučnjevima? Ako želite da zaista cenite sebe (a ko ne?), pokušajte sa dubokim čučnjem. Ne stajete na pola puta tokom bench pressa, zar ne? Da li savijate ruke na pola? Pa zašto je potrebno ne čučnuti do kraja?
18. Čučnjevi su svestrana vježba.: Jedina vježba koja koristi otprilike istu količinu mišića kao i čučanj je mrtvo dizanje. Čučanj je uobičajena radnja poznata ljudskom tijelu.
19. Čučnjevi rade na mišićima stražnjeg dijela noge.: Danas se mnogo priča o mišićima zadnjeg dela noge, i koliko su oni važni u svakodnevnom životu. Ispravljanje nogu ni na koji način ne utiče na ove mišiće. Tokom čučnjeva nisu uključeni samo kvadricepsi, već i kukovi i listovi. Također, ne treba zaboraviti na opterećenje koje pada na donji dio leđa, gornji dio leđa i vrat.
20. Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost: Opet, ovaj svestrani pokret zahtijeva veliku fleksibilnost. Što je veći opseg pokreta kukova, listova, koljena i skočnog zgloba, to će čučanj biti efikasniji. Rad na svojoj figuri će vas motivisati za dalja dostignuća i steći sva potrebna znanja.
