Jedna od najčešćih, popularnih sprava za snagu za trening u teretani je sprava za potisak nogu. Časovi na ovakvim spravama u potpunosti zamjenjuju čučnjeve dodatnom težinom, omogućavaju aktiviranje nedovoljno razvijenih.Ako pravilno rukujete spravom za potisak nogu, brzo se možete riješiti masnih naslaga na bedrima i učiniti zadnjicu zategnutijom.
Dizajnerske karakteristike simulatora
Još jedna definirajuća razlika je sposobnost brze promjene položaja nogu, s ciljem vježbanja određenih mišićnih grupa. Istovremeno, čučnjevi istovremeno opterećuju sve mišiće nogu, što doprinosi razvoju brzog zamora.
Potisak nogu u simulatoru - tehnika
Samo pridržavanje pravilne tehnike izvođenja vježbi može smanjiti rizik od ozljeda. Razmotrite tajne koje će vam omogućiti da pravilno obavite štampu.
Za početak, na simulatoru se postavlja odgovarajuća težina, koja odgovara mogućnostima snage sportaša. Korisnik se nalazi u simulatoru, oslonjen nogama na platformu u širini ramena. Zasun platforme se hvata rukom.
Potisak nogu u simulatoru (tehnika vježbe) uključuje čvrsto prianjanje sa stražnjicom i leđima pritisnutim na klupu. Pomicanje platforme od sebe izvodi se na izdisaju. Platforma nije potpuno istisnuta. Tokom vježbe koljena ostaju blago savijena. Ovaj pristup izbjegava oštećenje zglobova.
Platforma se spušta na dubok udah do krajnjih granica sve dok potkoljenica i natkoljenica ne budu u položaju pod pravim kutom jedno prema drugom. Na kraju, zadržite dah na nekoliko trenutaka i ponovo pritisnite težinu.
Kako povećati mišiće nogu?
Šta doprinosi progresivnom gomilanju mišićne mase u donjim ekstremitetima? Da biste postigli vidljive rezultate, trebali biste se fokusirati na pravilnu prehranu. Zasićenost tijela obiljem proteina čini mišiće jačim i povećanjem volumena. Ako ovom trenutku ne posvetite dužnu pažnju, trening vam neće donijeti ništa osim boli i umora.
Za povećanje efikasnosti nastave omogućava se sistematsko korištenje dodatne težine i promjena ugla platforme. Nažalost, nemaju sve nožne pumpe takvu funkcionalnost. Stoga, u slučajevima kada je napredak u obuci gotovo neprimjetan, vrijedi koristiti naprednije uređaje.
Da biste konačno popravili rezultat, možete izvesti bench press jednom nogom. Ova strategija je posebno efikasna na kraju treninga. Izvođenje vježbi prema snazi nije za svakog sportistu. Međutim, ipak vrijedi pokušati poboljšati ukupni učinak.
Konačno
Kao što vidite, power leg trenažer je odličan uređaj za složeno pumpanje mišića donjih ekstremiteta. Neki sportisti pribjegavaju njenoj eksploataciji, radeći na konsolidaciji rezultata nakon izvođenja čučnjeva s utezima.
Redovne vježbe na simulatoru omogućuju za kratko vrijeme povećanje kvadricepsa, što vizualno čini noge masivnijim. Osim toga, sportisti dobijaju priliku da istaknu opterećenje na određenim mišićnim grupama bez rizika od gubitka ravnoteže.
Prilikom dizanja utega sa nogama u ležećem položaju, treniraju Iskusni sportisti znaju koliko dugo može trajati njihovo pumpanje kada izvode najdublje čučnjeve.
Općenito, kada treniraju na simulatoru, sportaši dobivaju priliku da značajno izoliraju opterećenja, smanjuju rizik od ozljeda, čak i kada rade s povećanom težinom.
