sadržaj:
Na koje se grupe dijele mišići ruku. Za koje su pokrete odgovorni i gdje se nalaze. Koje vježbe se mogu raditi.
Mišići šaka su dio tijela, čiji volumen iznosi 5-7% ljudske mišićne mase. Istovremeno, njihovo proučavanje i dodavanje mišića ne utječe mnogo na debljanje. Ali takođe je nemoguće ne obratiti pažnju na ruke. Izgled torza i njegova ljepota zavise od njihovog oblika.
Zašto mahati rukama?
Treniranje ovih mišića je neophodno iz sljedećih razloga:
- Prema statistikama, žene obraćaju pažnju na ruke muškarca, a tek nakon ostalih dijelova. Snažne ruke partnera daju osjećaj povjerenja u budućnost, upotpunjuju osjećaj udobnosti.
- Napumpani mišići tijela izgledaju lijepo u toploj sezoni, kada se na torzu nosi samo košulja kratkih rukava. Istovremeno, njihov lijep oblik znak je odgovornog odnosa prema sportu i zdravlju.
- Kada neko traži da pokaže napumpane mišiće, prvo čime se sportista pohvali je veličina bicepsa i tricepsa.
- Jaki mišići kod žena su prednost u svakodnevnom životu kada trebate nositi teške torbe ili dijete. Osim toga, za ljepši spol, zategnuti tricepsi su prilika da izbjegnu ružan "žele" u području između lakta i ramenog zgloba.
Opća struktura
Anatomija mišića ljudske ruke je laka i razumljiva. Svaka grupa učestvuje u određenim pokretima.
Dakle, oni se uslovno dijele na:
- Grupe mišića ramena y, koji je također podijeljen u dvije kategorije:
- prednji (spada u kategoriju fleksora) - humeralni, biceps, korako-brahijalni;
- leđa - troglava i lakatna.
- Mišići podlaktice. Ovdje se razlikuju dvije kategorije:
- rame (zvano brachialis);
- brachioradialis (nazvan brachiradialis).
Možete ih klasificirati i po poziciji pojavljivanja. Ovdje se ističu:
- Duboko muskulatura - ono što leži ispod glavnog mišića.
- Površina tip. Glavna razlika između takve grupe je na površini (ispod kože). Takvi mišići su jasno vidljivi. To uključuje biceps, brachiradialis, triceps i ekstenzor zgloba. Glavna funkcija je ekstenzija i fleksija ljudske ruke u laktu.
Muscle Anatomy
Za bolje razumijevanje, grupe mišića na rukama treba razmotriti odvojeno:
- Biceps- mišić koji se nalazi između sastava lakta i ramena i formira se od dvije glave (kratke i duge). Svaki od njih počinje u predjelu ramenog zgloba, a odozdo je fiksiran u elevaciji kosti podlaktice. Ljudska anatomija je izgrađena na način da se glave spajaju u središnjem dijelu kosti. Biceps obavlja nekoliko funkcija - savija rame (podlakticu), nadlakticu i djeluje kao lučni oslonac za podlakticu. Osim toga, on je odgovoran za kretanje dlana prema gore.
- Triceps. Posebnost ove mišićne grupe je prisustvo tri glave i pojava na stražnjoj strani ramenog zgloba. Svaka od glava ima individualno ime - duga, medijalna i bočna. Sve grupe se udružuju u blizini lakatne kosti. U ovom slučaju medijalna i lateralna glava „počinju“ od humerusa, a duga od lopatične regije.
Funkcionalna anatomija tricepsa je sljedeća:- duga glava pomaže mišićima kralježnice pri izvođenju pulovera (ležeći na klupi), njen zadatak je da prinese ruku tijelu;
- proširenje ruke u laktu i njeno ispravljanje. Triceps - glavni ekstenzor zgloba lakta, podlaktice i humerusa.
- Podlaktica. Ovdje postoji složena anatomija mišića. Ovu grupu čine četiri vrste mišića:
- Brachialis - mišićna vlakna koja polaze od humerusa i približavaju se nastavcima podlaktice. On je taj koji je odgovoran za kretanje ljudskog zgloba lakta (fleksija).
- Brachiradialis. Počinje od donjeg dijela ramena, prolazi kroz lakat i dopire do radijusa. Lako ga je videti. Da biste to učinili, dovoljno je zategnuti mišiće podlaktice, pomaknuti palac lijevo ili desno. Brachiradialis se nalazi u blizini zgloba lakta, u neposrednoj blizini tetive bicepsa. Glavne funkcije su pomoć u vertikalnom kretanju podlaktice i fleksija zgloba lakta.
- Ekstenzor ručnog zgloba (radijalni, dugi). Glavna razlika (u poređenju sa drugom grupom - fleksorima) je manja snaga. Nalazi se u blizini brachiradialisa i dio je pet glavnih mišića koji omogućavaju kretanje ručnog zgloba. Njihova anatomija je takva da kada je šaka stisnuta, ekstenzor radi i viri iz ukupnog volumena mišića.
- Coraco-brachial je mišićna grupa koja se odlikuje svojom uskom i neobičnom dužinom. U obliku ima oblik kljuna. Počinje od lopatične regije i završava blizu prednjeg dijela ruke. Smatra se da je "KPM" fleksor lakatnog zgloba, ali nije. Njegova funkcija je da prinese šaku tijelu u trenutku kada je lakat savijen.
Pravila za njihovu obuku
Anatomija nije najvažnija stvar u sportu. Da biste postigli rezultate, vrijedno je znati karakteristike vježbanja određene mišićne grupe. Ovdje vrijede sljedeća pravila:
- Za vježbanje bicepsa prikladne su vježbe u kojima se projektil podiže i dovodi do prsa. Da biste razvili ovo područje ruke, morate raditi sa supinacijom (savijanje ruke prema unutra). Prikladne vježbe su zgibovi (obrnuti hvat), podizanje bućica u sjedenju i podizanje utega (bučice) stojeći.
- Triceps je velika mišićna grupa koja zauzima 70% baze ruke. Uz nedostatak volumena, sportaši preporučuju prije svega rad na vježbanju tricepsa, a tek nakon toga preći na biceps. Da biste napumpali ovu grupu, vrijedno je uključiti osnovne vježbe za proširenje ruku slobodnim utezima u program treninga. Što se tiče izolacije, ona je manje efikasna. Preferirane vježbe uključuju bench press (uski hvat), dips (stil tricepsa), obrnuti sklekovi na klupi.
- Podlaktica. Uprkos činjenici da ova mišićna grupa minimalno doprinosi volumenu ruke, njen značaj ne treba potcijeniti. Na primjer, brachialis je osnova bicepsa, koji je uključen u stvaranje njegovog oblika. Ovo područje se dobro razvija pri podizanju šipke za bicepse obrnutim hvatom. Brachiradialis je povezan pri radu s bučicama (vježba "čekić"). Što se tiče korakoidnog mišića, on radi kada polažete bučice ležeći ili u procesu podizanja projektila ispred sebe. Efikasne vježbe za podlakticu su podizanje Hammer-a, paukove uvojke, obrnuto i pravo (karpalno) podizanje utege iz klupe (položaj klečeći).
Rezultati
Kao što možete vidjeti iz članka, anatomiju ruku je prilično lako naučiti, a grupe mišića su podložne treningu. Glavna stvar je razumjeti principe mišića, razmisliti o programu treninga i biti pažljiv na signale tijela.
