Dijeta 1200 kalorija - prehrana, težina se smanjuje bez štete za tijelo. Dizajniran za tri do četiri sedmice, za to vrijeme možete se riješiti dva do deset kilograma. Istraživanja pokazuju da je za ženu koja ne vodi vrlo aktivan način života dnevni kalorijski sadržaj hrane oko 1200 kalorija.
- Preporučujemo čitanje: i
Negativan balans između primljenih i potrošenih kalorija - samo u tom slučaju sagorijevate višak kilograma.
Neće biti jakih osjećaja gladi, stresa i iscrpljenosti. Zahvaljujući ovoj shemi, imat ćete siguran gubitak težine, čišćenje tijela i ubrzanje metabolizma. Takođe, dijeta nema kontraindikacije, izuzev trudnica i tinejdžerki. Korisno za ljude koji su zbog bolesti primorani da se pravilno hrane.
Morate jesti malo i često. Konstantno poboljšavajte jelovnik raznim receptima, unosite promjene svake sedmice. Količina nutrijenata u dnevnoj prehrani trebala bi biti sljedeća: masti - trideset posto, proteini - petnaest, ugljikohidrati - pedeset pet posto. Od trideset posto masti, pet treba da bude životinjskog, a ostatak biljnog.
Dijeta od 1200 kalorija podrazumijeva nekoliko pravila: polako žvačite hranu, kako biste se brže zasitili i smanjili opterećenje na probavni sistem. , voda uklanja toksine i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Jedite više voća i povrća kako ne biste imali manjak vitamina i minerala.
Strogo se pridržavajte broja kalorija dnevno. Tokom prve sedmice, dok se tijelo ne prilagođava, možete osjetiti umor i pospanost. Dijetu možete pratiti cijelo vrijeme. Najviše kilograma ćete izgubiti u prvom mjesecu. Poboljšajte cirkulaciju krvi i metabolizam. Jedite integralne žitarice i povrće, ovo je izvor zdravih ugljikohidrata, antioksidansa, vlakana.
Bez štete po organizam i najtrajnijeg efekta, morate polako gubiti na težini, oko tri kilograma sedmično.
Lista namirnica
Na meniju treba da dominiraju:
- Meso ribe;
- Voće povrće;
- jaja;
- Mliječni, kiselo-mliječni proizvodi;
- Hleb od mekinje, testenina od durum pšenice.
Iz ishrane izbaciti:
- Maslac i suncokretovo ulje;
- Sol, šećer;
- Masno meso;
- Brza hrana, majonez, pržena hrana;
- Alkohol, slatka gazirana voda.
Meni za svaki dan
Dijeta, 1 dan
Dijeta, dan 2
Dijeta, dan 3
Dijeta, 4. dan
Dijeta, dan 5
Dijeta, 6. dan
Dijeta, 7. dan
Recepti za jela
Salata od jabuka sa lukom
Potrebno: peršun, celer, praziluk, dvjesto grama, crni biber, limunov sok. Sve sastojke sitno nasjeckajte, začinite limunovim sokom i biberom. Brz i zdrav obrok je spreman.
Salata od šparoga sa krastavcima
Uzmite trista grama šparoga, sto mililitara pilećeg bujona, sto grama svežih krastavaca, dvadeset grama susamovog ulja. Špargle skuvajte, ogulite i narežite na komade od tri centimetra, krastavce ogulite i krupno nasjeckajte. Sve izmešati i staviti u činiju za salatu, preliti pilećom juhom pomešanom sa susamovim uljem.
salata od sirovog povrća
Operite jednu šargarepu i jednu repu, ogulite i nasjeckajte na krupno rende u obliku rezanaca. Narežite jednu jabuku, svježi krastavac i zeleni luk na trakice. Opran paradajz narežite na kriške, a listove zelene salate na tri ili četiri dela. Pomiješajte povrće i začinite kiselom pavlakom.
Salata od jeruzalemske artičoke i jabuke
Potrebno: dvjesto grama jerusalimske artičoke, jedna veća jabuka, zeleni luk - trideset grama, limunov sok - dvije kašičice - po ukusu. Topinambur i jabuku operite, ogulite i narendajte, sitno nasjeckajte zeleni luk. Pomiješajte sve sastojke i začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.
- Poslednji obrok treba da bude najmanje četiri sata pre spavanja;
- Posavjetujte se s dijetetičarom ili liječnikom;
- Što pažljivije sastavite jelovnik, to će rezultati biti bolji;
- Na vašem frižideru treba da visi tabela menija koji ste napravili;
- Svaki dan se važite i mjerite svoje zapremine, zapisujte rezultate u dnevnik;
- Ne kršite pravila prehrane;
- Trebat će vam;
- U slučaju jake gladi možete grickati voće;
- Poboljšajte jelovnik raznim receptima;
- Dijeta se ne preporučuje trudnicama i adolescentima;
- Ne preporučuje se osobama koje se bave sportom ili teškim fizičkim radom;
- Pijte dva litra vode svaki dan;
- Ograničite veličinu porcija;
- Jedite pet puta dnevno;
- Vodite računa o kalorijskom sadržaju jela u meniju;
- Temeljito žvakati hranu;
- Jedite voće i povrće svakodnevno;
- Planirajte svoj meni za sljedeću sedmicu unaprijed;
- Izbacite masnu hranu, brzu hranu, gaziranu vodu, šećer;
- Lagana fizička aktivnost će povećati mišićni tonus i elastičnost;
- Dnevno izračunajte kalorijski sadržaj dnevnog menija, zapišite rezultate;
- Jednom sedmično možete se počastiti jednim jelom po izboru;
- Ako je potrebno, dnevni meni se može povećati za sto do dvije stotine kalorija;
- Kuhajte na pari i pecite, bacite prženu hranu;
- Idite na bazen jednom sedmično;
- Dajte prednost sirovom voću i povrću;
- Smršavite efikasno, lako, bez štete po zdravlje!
