Osobe koje žele izgubiti 20 kilograma za mjesec dana moraju početi s prilagođavanjem prehrane i sastavljanjem programa treninga koji će pomoći u održavanju postignutog rezultata. Odmah napominjemo da je vrlo teško brzo izgubiti težinu za 20 kg bez štete po zdravlje, pa su u ovom pitanju važni kompetentan pristup i maksimalna disciplina.
Za početak će vam trebati prilično fleksibilna, ali savršeno izbalansirana prehrana, a nakon gubitka kilograma morat ćete održavati određenu dijetu i pratiti dnevni unos kalorija. Zdrava prehrana i redovno vježbanje mogu prilično brzo sagorjeti masti, ali je važno da to radite kako treba.
Ograničenja u ishrani minus 20 kg za 20-30 dana
Počnimo s kontraindikacijama za brzo mršavljenje. Gubitak težine za 20 kg mjesečno ne bi trebao biti za osobe sa oboljenjima jetre ili gastrointestinalnog trakta, jer je tijelo pod velikim stresom. Prije početka dijete obavezno se testirajte i uvjerite se da ne pogoršavate moguće bolesti.
Mršavljenje po sistemu opisanom u članku se ne preporučuje osobama sa vaskularnim i srčanim oboljenjima, jer proces uključuje aktivan sportski trening.
Šta sprečava gubitak težine?
U borbi protiv viška masnoće, stalno grickanje tokom dana može vam smetati. Svi vole sendviče sa sirom ili kobasicom i šoljicu kafe ili čaja. Sve je to pogrešna hrana, pa je važno odbiti takve slabosti kada gubite na težini za 20 kg mjesečno. Kod kuće ne bi trebalo da imate krekere, čips, lepinje ili kolačiće, ali držite sušeno ili sveže voće na zalihama.
Višak ili nedostatak sna može zakomplikovati proces mršavljenja. Istraživanja potvrđuju da žene koje spavaju manje od predviđenog vremena imaju 20% veću vjerovatnoću da će imati višak kilograma.
Držeći se figure, morate se strogo pridržavati režima spavanja. U procesu noćnog odmora tijelo proizvodi hormon melanin koji pomaže u razgradnji masti. Važno je odbiti jesti prije spavanja, jer će se u tom slučaju hrana probaviti noću i neće doći do razgradnje masnih ćelija.
Prije nego što započnete borbu protiv omražene tjelesne masti, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih preporuka:
- piti puno vode;
- nemojte dodavati masti u hranu u obliku ulja ili umaka;
- kuvajte povrće u vodi, a ne u čorbi;
- ne dodavati šećer ili mlijeko u čaj i kafu;
- baviti se sportom;
- ako osjećate glad, zadovoljite ga šargarepom, krastavcem, zelenom salatom;
- pridržavati se prehrane i vježbanja;
- vagajte se jednom dnevno ujutro nakon odlaska u toalet.
Dijeta za mršavljenje 20-30 dana za 20 kg
Nakon što odlučite da se riješite značajnog dijela viška kilograma, trebat će vam maksimalna koncentracija volje, samodiscipline i upornosti. Nastavite prema donjem dijagramu.
Čistimo tijelo. Tokom prve sedmice, svakog jutra ćete morati čistiti debelo crijevo klistirom. Ako vam je ovaj postupak težak, možete početi uzimati farmaceutske preparate namijenjene čišćenju organizma. Procedura je izuzetno važna, pa nemojte propustiti ni dan, inače nećete postići dobre rezultate. U skladu sa preporukama i gore navedenim jelovnikom, rezultat će postati vidljiv za 10 dana. Dijeta prvih 7 dana izgleda ovako:
- Doručak: nezaslađeni zeleni čaj i par voća (grožđe i banane su zabranjene).
- Ručak: salata od povrća bez soli, začinjena limunovim sokom (prikladno je bilo koje svježe povrće osim tikvica, krompira, pasulja, patlidžana i graška). Možete uzeti kuvanu neslanu piletinu. Pokušajte se potpuno odreći soli, jer ometa gubitak težine.
- Večera: grejpfrut.
Aktivno gubimo na težini. Druga i treća nedelja su period aktivnog mršavljenja, tokom kojeg se treba hraniti na sledeći način:
- Doručak: nezaslađeni zeleni čaj ili sveže ceđeni sok sa dva belanca;
- Ručak: piletina sa salatom od povrća bez ulja i soli.
- Večera: jedan grejpfrut.
Popravljanje rezultata. 21. dana važno je da se ne opustite i glatko počnete pripremati tijelo za izlazak iz stroge dijete. Prije jela morate jesti grejpfrut:
- Doručak: nezaslađeni zeleni čaj sa voćnom salatom (bez grožđa i banana) preliven nemasnim jogurtom;
- Ručak: piletina sa povrćem (možete dodati maslinovo ulje).
- Večera: riba kuhana na pari ili pržena na maslinovom ulju sa limunovim sokom (bez soli).
Tokom celog meseca moraćete da pijete dve litre čiste vode dnevno. Ne možete jesti nakon 18.00, a dva ili tri puta sedmično treba se baviti bilo kojim sportom. Pokušajte se kretati aktivnije: plesati, šetati ili čistiti kuću.
Strogo se pridržavajte dijete, jer čak i jedan slatkiš može jako poremetiti vašu ishranu, pokvariti cijeli proces teškog mršavljenja za 20-30 dana (20 kg).
Aktivnom treningu treba posvetiti posebnu pažnju. Možete se upisati u teretanu ili aerobik, ili možete raditi jednostavne pomoćne vježbe kod kuće.
Prije treninga treba napraviti zagrijavanje u vidu okretanja glave, zamaha rukama i nogama, nagiba i istezanja. Nakon zagrijavanja, prelazimo na implementaciju glavnog kompleksa:
- Pritisnite. Lezite na pod ili na poseban tepih i počnite otkidati lopatice, naprezajući trbušne mišiće. Laktovi treba da dodiruju koljena prilikom podizanja, a dodiruju pod prilikom spuštanja. Potrebno je da uradite 50 ponavljanja
- padinama. Izvodite duboke nagibe udesno i ulijevo nekoliko minuta. Trajanje vježbe je do 15 minuta.
- Čučnjevi. Ispružite ruke ispred sebe sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom i napravite 30 čučnjeva. Ova vježba savršeno zateže glutealne mišiće.
- Bicikl. Lezite na leđa, savijte koljena i počnite izvoditi pokrete, kao da vrtite pedale na biciklu. Trajanje izvođenja - 4-5 minuta.
- Trčanje na mjestu. Podignite noge što je više moguće, nastavljajući "trčati" minut.
Nije potrebno sve završiti u jednom danu, preporučljivo je rasporediti opterećenje. Tako se nećete jako umoriti i dobro protresti tijelo. Jutarnje trčanje daju odlične rezultate. U početku će vam biti teško da ustanete, ali s vremenom ćete uspjeti postići savršenu figuru. Važno je savladati svoju lijenost i tada će rezultat (20 kg - 20 dana) biti zagarantovan!
Štedimo rezultat gubitka težine za 20 kg mjesečno
Svi koji su bili na dijeti znaju koliko to može biti teško, ali je još teže održati postignuti rezultat. Neočekivano resetirani indikator od 20 (za 20 dana) pretvara se u 5 kg neto postignuća. Stoga se toplo preporučuje da se pridržavate dolje navedenih pravila i tada vam se višak kilograma neće vratiti.
Poznavanje granica . Nakon završetka dijete, nemojte navaliti na hranu kao da ste posljednji put. Jedite umjereno i glatko pređite na uravnoteženu ishranu bez da se želudac istegne.
Frakciona prehrana . Naučite jesti često, ali malo po malo. Prvu polovinu dana treba imati obilnije obroke, a večeru napraviti od lagane nekalorične hrane (voće, povrće, piletina, kefir itd.) I nikako ne jesti prije spavanja!
Odbijanje aditiva za ukus . Ako ne možete da izbacite šećer i so iz svoje ishrane, smanjite ih na minimum. To se odnosi i na proizvode sa svojim sadržajem. Naviknite se na prirodne okuse i izbacite sol iz tijela jedući hranu bogatu kalijem. Šećer se može uključiti u malim količinama u obliku meda (1 kašičica po šoljici čaja).
Odbijanje čistog krompira . Ne jedite ovo povrće u čistom obliku, samo kao dio miješanih jela (čorba ili čorbe), tada neće štetiti figuri. Proizvod ima visok glikemijski indeks, pa ako se zloupotrebljava, može se razviti dijabetes.
Odvojena hrana . Nemojte miješati ugljikohidrate sa životinjskim proteinima kada jedete. Jela od mesa i žitarica treba kombinovati sa povrćem, koje omogućavaju lakšu i bržu probavu.
Odbijanje masnog i prženog . Prestanite jesti bilo kakvu prženu i masnu hranu koja šteti vašoj figuri i cjelokupnom zdravlju. Kuhajte, dinstajte, pecite u rerni, koristite parni kotao - postoji mnogo načina za kuvanje hrane.
Dani posta . P Nakon dijete, organizirajte za sebe dane posta, na primjer, jednom sedmično. Ne izmišljajte peti točak koristite provjerene opcije: kefir ili slatke i kisele jabuke.
Odbijanje brašna . Nemojte se zanositi proizvodima od brašna, već ih u potpunosti izbacite iz prehrane. Običan kruh možete zamijeniti dijetalnim kruhom ili proizvodima od cjelovitih žitarica. Redovno jedite mekinje i zobene pahuljice.
Voda u velikim količinama . Dnevno treba popiti jedan i po do dva litra tečnosti. Pomaže u suzbijanju lažnog osjećaja gladi (možete popiti čašu vode prije obroka i, ako osjećaj gladi ne nestane, zaista morate jesti). Voda uklanja toksine iz tijela i sprječava zatvor. Istovremeno, nikada ne pijte hranu sa njim.
Sada znate kako možete izgubiti 20 kilograma kod kuće uz jednostavnu dijetu i jednostavne vježbe.
