Pozdrav dragi čitaoci. Nastavljajući temu zdravog načina života, želio bih danas govoriti o sportskoj prehrani. Već smo razgovarali s vama. Da li ste znali da postoji još jedan efikasan način da održite formu? Dakle, šta je kreatin, koristi i štete, kao i recenzije. Pogodan je ne samo za sticanje mase i povećanje izdržljivosti. Efikasno se koristi za mršavljenje.
To je dušični amin/karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Ova supstanca se nalazi u svim kralježnjacima. U nervnim i mišićnim ćelijama učestvuje u energetskom metabolizmu.
Dušikov amin izolovao je iz skeletnih mišića naučnik iz Francuske - Chevreul. Desilo se to 1832. Mnogo kasnije, 1926. godine, eksperimentalno je dokazano da karboksilna kiselina stimulira rast mišićne mase. Takođe podstiče zadržavanje azota u telu. Ovo štiti naše mišiće od distrofije.
Direktno dejstvo kiseline na organizam dokazano je 1980. godine. Ispitanici su nekoliko dana konzumirali 20 g kreatin monohidrata. Kao rezultat toga, sadržaj dušikovog amina u njihovim mišićima porastao je za 20%. Rezultati istraživanja postali su dostupni tek 1992. godine nakon što su objavljeni u medicinskom časopisu. Od tada, dodatak aktivno koriste sportaši.
Uticaj kreatina na organizam
Nalazi se u mišićnom tkivu i neophodan nam je za energetski metabolizam. Takođe je neophodno za realizaciju pokreta. Kreatin je jednako važan za tijelo kao i BJU. Samo nemojte brkati kreatin s keratinom - to su dvije potpuno različite tvari. Drugi je deo balzama, maski, gelova za kosu????
Dušikov amin djeluje kao izvor energije. Povećava izdržljivost, daje nam snagu. Naši mišići sadrže oko 90-140 g kreatina. Njegova prosječna potrošnja je 2 g dnevno
Ako se osoba bavi teškim fizičkim radom ili se bavi sportom, trošak je veći. U tijelu, dušični amin se kombinuje sa fosfatom i formira fosfokreatin. Upravo ova supstanca poboljšava metabolizam u mišićnom tkivu.
Kreatin se polako akumulira u tijelu. Obično je potrebno 5 do 14 dana da se postigne norma. Ova supstanca djeluje kao stimulans. Njegov efekat je teško uočiti u običnom životu. Ali tokom treninga, on je taj koji nam pomaže:
- nositi se s bolom;
- fizička nelagoda;
- osjetite nalet energije;
- ojačati zglobove i tetive;
- normalizuju rad kardiovaskularnog i nervnog sistema.
U tijelu, karboksilnu kiselinu sintetiziraju bubrezi, jetra i gušterača. Za njegovo formiranje, tijelu su potrebni proteini. Ili bolje rečeno: metionin, glicin, arginin.
Čemu služi kreatin u sportu?
Dušikov amin može kratkoročno poboljšati atletske performanse. Istovremeno, ovo je prirodna supstanca, a ne droga. Biće efikasan za brzo trčanje na kratkim udaljenostima. A takođe i za sticanje mase u bodibildingu. Uz opterećenje snage, kreatin će vam pomoći da postanete izdržljiviji.
Ova supstanca je posebno efikasna u onim sportovima gdje postoje ubrzanja, kratkotrajni trzaji. Brz je izvor energije. Pomaže u efikasnijem treningu, kao i da izdrži teška opterećenja.
Tijelo crpi potrebnu energiju za snažan trzaj zahvaljujući karboksilnoj kiselini. One. odgovoran je za brzo snabdevanje energijom našeg tela. Ali ako to nije dovoljno, sadržaj amonijum jona će se povećati u krvnoj plazmi. To će dovesti do usporavanja fizičke aktivnosti, koja sportistima uopće nije potrebna.
U ovom videu je vrlo dobro objašnjena uloga kreatina u sportu.
Kreatin za djevojčice
Utjecaj karboksilne kiseline na žensko tijelo je nedavno proučavan. Posmatranja su vršena za žene različitog stepena fizičke spremnosti.
Eksperimenti su pokazali da kiselina povećava snagu žena. Ali njegova efikasnost je manja u poređenju sa dejstvom na telo muškaraca. Pretpostavlja se da je efekat kiseline povezan sa visokim nivoom testosterona.
Međutim, dušični amin nije kontraindiciran kod žena. Ovo se posebno odnosi na gubitak kilograma. Zahvaljujući njemu možete povećati intenzitet treninga. To će dovesti do aktivnog sagorijevanja masti. Osim toga, ovaj dodatak vam omogućava da sačuvate mišiće koji su uništeni tokom mršavljenja. Za održavanje lijepe ženske figure, upotreba dodataka karboksilne kiseline neće biti suvišna.
Koje namirnice sadrže kreatin
Dušikov amin se može dobiti ne samo iz dodatka prehrani. Nalazi se u hrani životinjskog porijekla. U prosjeku ih dobijemo 1 gram dnevno. Dat ću vam primjer proizvoda koji sadrže ovu supstancu. Kreatin po 1 kg proizvoda:
Ako pokušate hranom povećati nivo kreatina u organizmu, možete preopteretiti organe. Uostalom, uz to ćemo dobiti konjsku dozu proteina i masti. Zamislite samo koliko svinjetine trebate pojesti da biste dobili 100 g azotnog amina! Zato ima smisla koristiti sportsku ishranu – čisti kreatin.
Mišićno tkivo je u stanju da ga apsorbuje u velikim dozama. U ovom slučaju nema preopterećenja drugih organa i sistema. Ali to je potrebno samo ako vodite vrlo aktivan životni stil. Ili se aktivno bavite sportom kako biste smršali.
TAJNE vitke figure
