Sadržaj članka:
Šta je ovo supstanca, kako se sintetiše. Propisivanje dodatka kome će koristiti. Kakav efekat se može postići.
Mnogi profesionalni i početnici sportaši čuli su za takav aditiv kao što je kreatin. Ali ako je sve jasno s imenovanjem aminokiselina i ugljikohidrata, onda nije uvijek s mogućnostima i prednostima kreatina. U nastavku ćemo pokušati da odagnamo sve kontroverzne tačke u vezi sa ovim pitanjem.
Šta je suština kreatina?
Kreatin je prirodna i apsolutno prirodna supstanca koja se nalazi u mišićima živih bića (životinja, ljudi). Bez toga su normalni procesi kretanja mišića, razmjene energije i postojanja u principu nemogući.
Sinteza kreatina se provodi pomoću tri aminokiseline - metionina, arginina i glicina. U rad je uključena i grupa enzima koji su lokalizirani u različitim organima tijela, na primjer, u bubrezima, gušterači i jetri.
Količina kreatina koja se proizvodi u tijelu često je dovoljna za prosječnu osobu. Što se tiče predstavnika moćnih sportova, ovdje je potreba za ovom tvari veća. Zbog toga se sportisti često odlučuju na suplementaciju kreatina (u obliku sportske prehrane).
Svrha
Sportisti često ne razumiju zašto je kreatin potreban, jer možete zasititi prehranu proteinima, dodati ugljikohidrate i dodati kalorije. Zaista, nadopunjavanje tijela građevinskim elementima (aminokiselinama) i energijom (ugljikohidratima) daje određeni rezultat. Zadatak kreatina je da ga ubrza. Ova supstanca pomaže u povećanju atletskih performansi, povećanju mišićne mase, dodavanju količine energije.
Kreatin je glavni učesnik u resintezi energetskih rezervi našeg tela. Što je veći volumen ove supstance u mišićima, veća je i stopa ATP-a. Punopravan unos kreatina može povećati ukupni nivo izdržljivosti, dodati snagu i povećati mišićnu masu. Već je dokazano da nakon jednog uzimanja suplementa možete dobiti i do 20-25% povećanja snage.
Sportisti koji uzimaju kreatin primjećuju efikasnije zadržavanje vode u mišićnom tkivu. Kao rezultat, povećava se volumen svake pojedinačne ćelije, a time i cjelokupno olakšanje tijela. Cijena kreatina je obično niska, ali rezultat je 100% opravdan.
Kako radi?
Naučnici su uspjeli dokazati da je sposobnost tijela da oslobađa velike količine energije u kratkim vremenskim periodima od ključnog značaja za postizanje rezultata. Glavni izvor energije neophodne za normalno funkcionisanje mišićnih vlakana je molekul ATP. Aktivnost sportiste u velikoj meri zavisi od zapremine ove molekule.
Čim ATP oslobodi energiju za hranjenje mišićnih vlakana, fosfatna grupa se odvaja. Sljedeći korak je stvaranje novog ADP molekula. Posebnost ove reakcije je reverzibilnost koju osigurava fosfokreatin. Što se tiče kreatina, on se nakon ulaska u naš krvotok spaja sa fosfatom i formira gore spomenuti fosfokreatin. Kao rezultat toga, mišići dobijaju dovoljnu količinu energije.
Kakav efekat se može postići?
S obzirom na pitanje čemu služi kreatin, obratite pažnju na pozitivna svojstva ove supstance. Ima ih nekoliko:
- ubrzanje metaboličkih procesa. Kreatin je supstanca koja je neizostavno uključena u metabolizam. Aktivna konzumacija dodatka doprinosi smanjenju ukupne mase zbog sagorijevanja masnog sloja. Nakon nekoliko dana uzimanja može se uočiti povećanje mišićnog volumena, postignuto prvenstveno zbog zadržavanja tekućine u mišićima. U budućnosti će učinak ovisiti o aktivnosti treninga, intenzitetu kardio vježbi i karakteristikama tijela;
- povećanje pokazatelja snage. Za nekoliko sedmica uzimanja možete primijetiti da se u tijelu dodaje snaga, povećavaju se radne težine, povećava se broj pristupa i ponavljanja. Ovaj učinak će se stalno akumulirati, što će neizbježno dovesti do povećanja mišićne mase;
- povećanje izdržljivosti. Kreatin je pouzdan pomoćnik ne samo u pitanju povećanja snage i povećanja mišićne mase. To čini tijelo otpornijim na stres. Zato je dodatak popularan ne samo među bodibilderima i dizačima utega, već i među predstavnicima borilačkih vještina;
- poboljšanje kvantiteta i kvaliteta mišića. Uzimanje suplementa je prilika ne samo za povećanje volumena mišića, već i za izgradnju idealnog reljefa u njegovoj strukturi. Značajne količine kreatina u mišićnim ćelijama doprinose zadržavanju vode u mišićima. Kao rezultat toga, mišići poprimaju zaobljen oblik, izgledaju punije i napumpani.
Kome je potreban kreatin?
Zbog svojih kvaliteta i efikasnosti, kreatin može biti koristan za:
- profesionalni sportisti. Uzimanje suplementa vam omogućava da poboljšate performanse snage i ukupne rezultate u kratkom vremenu. Na primjer, već je dokazana sposobnost kreatina da poboljša performanse u biciklizmu, trčanju (na kratke i duge staze) i drugim područjima. Osim toga, kreatin će biti posebno efikasan tokom vježbanja, kada se intenzivna vježba smjenjuje sa pauzama;
- za dobijanje mišićne mase. Provedene studije o kreatinu i njegovom dejstvu na organizam sportista dokazuju efikasnost supstance u pitanjima dobijanja mišićne mase. Dakle, dodavanje kreatina u prehranu omogućava vam da postignete debljanje od 2-3 kilograma nakon prvog ciklusa primjene. Rezultat se postiže ne samo zbog nakupljanja tekućine u mišićima, već i zbog povećanja performansi mišića;
- za vegetarijance. Ova supstanca je nezamjenjiv pomoćnik za ljude koji uopće ne jedu meso. Ako ne organizirate dodatni unos kreatina, onda je to ispunjeno ne samo nedostatkom sportskih rezultata, već i zdravstvenim problemima;
- za mršavljenje. Ispostavilo se da je kreatin pouzdan partner po pitanju smanjenja viška kilograma. To se može postići zamjenom masti sa "suhim" mišićima. Istraživanja su pokazala da dodatak aktivira metaboličke procese i pomaže da se riješite viška nakupina.
Zaključak
Kreatin je prirodni metabolit. Efikasan je, pouzdan i siguran za organizam (čak i pri visokim dozama). Glavna stvar je izbjegavati dugotrajnu upotrebu suplementa. Unos kreatina treba provoditi u malim ciklusima, što omogućava brži porast snage i mišića.
