Kako trenirati tehniku ​​udaraljki kod kuće?

Naučite o vrstama tehnika udaranja nogama i šakama i kako pravilno trenirati da biste razvili snagu i brzinu prilikom udaranja.

Sadržaj članka:

U uličnoj borbi često je dovoljno zadati jedan precizan snažan udarac da se iz trenutne situacije izađe kao pobjednik. Neki profesionalni bokseri su obdareni ovom sposobnošću od rođenja, ali to ne znači da se tehnika udaranja ne može razviti kod kuće. To je ono o čemu ćemo danas razgovarati.

Šta je tehnika udaraljki i kako je razviti kod kuće?

Ako želite da razvijete tehniku ​​udaraljki kod kuće, onda se nastava treba sastojati od dvije faze. Hajde da se detaljno upoznamo sa svakim od njih.

slom

Ako ste dobro savladali proklizavanje, možete iznenaditi neprijatelja, ne dopuštajući mu da na vrijeme reagira na udarac. U srcu kvalitativnog sloma je opuštanje. Jednostavno rečeno, mišići bi trebali biti opušteni, a glava svijetla. Ne treba razmišljati o tome šta ćete udariti, jer će iskusni protivnik u vašim akcijama to moći predvidjeti. Da biste razradili slom, preporučujemo da radite sljedeće vježbe:

1. Udari na zvučni signal- zauzmite borbeni stav i opustite se. Vaš drug se nalazi van vidokruga i u različitim vremenskim intervalima daje zvučni signal, na primjer, pljeskom. U ovom trenutku morate da udarite. Da biste zakomplikovali vježbu, preporučujemo korištenje dva zvučna signala. Jedan od njih vam dozvoljava da udarate, a drugi zabranjuje.
2. Udari na dodir- slično prethodnoj vježbi, ali se dodir partnera koristi kao signal za napad.
3. Rad sa šapama- drug drži boksersku šapu i stalno mijenja njenu lokaciju. Ovo se odnosi samo na vertikalnu, ali i na horizontalnu ravan.
4. Udarci u tijelo partnera koji mora odskočiti- morate imati vremena da udarite prijatelja prije nego što napusti zonu dosega.
5. Udari u novine- partner mora držati novinski list za gornje uglove, a vi ga udarite. Ako uspete da se probijete kroz novine, onda ste mnogo napredovali na putu relaps treninga.

Overclocking

Druga faza savladavanja tehnika udaraljki kod kuće naziva se ubrzanje šake. Ovdje je brzinsko-snažni trening borca ​​od velike važnosti. Važno je razviti obje komponente, a ne zaglaviti se na jednoj od njih. Mnogi sportisti vjeruju da snažan trening sa utezima može smanjiti brzinu. Međutim, slab udarac može biti od koristi samo u amaterskom boksu za postizanje poena. Neće biti dobro u uličnoj tuči. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da povećate snagu udarca:

1. Razne vrste sklekova.
2. Bench press u ležećem položaju - izvodite pokret bez pauza na krajnjim tačkama putanja, a težinu treba odabrati tako da se može izvesti 10 do 12 ponavljanja.
3. Ugrabite kettlebell jednom rukom brzim tempom.
4. Rad sa bokserskom vrećom - pokušajte ne samo da udarite o površinu vreće, već udarajte kao da pokušavate probiti sportsku opremu.
5. Rad šapama je odličan alat za poboljšanje tehnike udaranja kod kuće.

Kako očvrsnuti ruke za snažne udarce?

Vaše ruke moraju biti spremne da zadaju teške udarce. Da biste to učinili, preporučujemo da koristite sljedeće metode obuke.

Sklekovi

Kod neobučenih ljudi, vanjski dio šake je izuzetno osjetljiv na oštećenja. To je zbog odsustva velikih mišića na falangama prstiju koji bi mogli zaštititi koštano tkivo. Kao rezultat toga, nakon udarca, i sami možete propasti, slomiti ruku. Da se to ne dogodi, radite sklekove na zglobovima i falangama prstiju. Počnite raditi na mekoj podlozi i postepeno prelazite na sklekove od poda.

Rukovanje vrećama

Još jedan odličan način da učvrstite šake je vreća za udaranje. Imajte na umu da je većina torbi koje se prodaju u trgovinama sportske opreme dizajnirane za rukovanje u rukavicama. Najbolja opcija bila bi samostalna proizvodnja ove vrste sportske opreme. Morat ćete sašiti cilindar promjera 50 do 60 centimetara od dvostrukog sloja cerade ili umjetne kože.

U gornjem dijelu su zašivene 2-4 trake za pričvršćivanje na plafon. Unutra stavite vrećicu šećera ili žitarica i napunite je suhim zrnom. Preporučujemo upotrebu pšenice ili ječma. Da biste spriječili pomicanje zrna u vreći, čvrsto je zategnite užetom. Kao rezultat, torba može trajati više od deset godina. Ne zaboravi. Da će cijena takvog inventara biti mnogo niža u odnosu na trgovinu.

Pravilna tehnika udaranja

Snaga udarca uvelike ovisi o pravilnoj tehnici i vrijedi početi s njenim razmatranjem:

• Stopala se nalaze nešto šire od nivoa ramenih zglobova.
• Prvo, peta se odvoji od tla.
• Tokom udarca stopalo se okreće u pravcu kretanja ruke.
• Ako udarate desnom rukom, lijeva noga ostaje na mjestu, a desna noga radi.

Također bih želio dati nekoliko korisnih savjeta koji vam mogu olakšati savladavanje tehnike šoka kod kuće:

1. Zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni, a težina tijela u trenutku udara se prenosi naprijed.
2. Kukovi se moraju okrenuti prema protivniku u isto vrijeme kada se kreće ruka u napadu.
3. Uz blisko izbacivanje ruke, potrebno je napraviti pun pokret tijela.
4. Ne možete posegnuti naprijed i oštro okrenuti tijelo.
5. Tokom zamaha, ne bi trebalo da vraćate ruku nazad kako ne biste pokazali protivniku trenutak udara.
6. Šaku treba stisnuti što je moguće čvršće.
7. Tokom napada treba da izdahnete.

Preporučujemo da stalno poboljšavate tehniku ​​udaranja kako biste postigli visoku vještinu.

Udarna tehnika: Vježbe za razvoj brzine, snage i eksplozivne energije

1. Udaranje lopte. Trebat će vam određena količina slobodnog prostora da završite vježbu, a ako živite u stambenoj zgradi, susjedi dolje neće biti baš zadovoljni vašim vježbanjem. Preporučujemo korištenje posebne loptice sa težinom koju koriste bokseri. U nedostatku, možete koristiti košarkašku loptu. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u nivou ramena. Podignite loptu iznad glave i snažno je bacite na tlo. Treba izvesti najmanje 15 ponavljanja.
2. Skok čučnjevi. Početni položaj je sličan prethodnom pokretu, ali vam nije potrebna dodatna sportska oprema. Samo napravite duboke čučnjeve i skočite iz najniže tačke putanje kretanja. Preporučujemo da radite dok vam ne ponestane snage. Da biste zakomplikovali vježbu, možete je izvoditi s bučicama u rukama.
3. Pull-ups. Ruke na prečki nalaze se nešto šire od nivoa ramenih zglobova. Uradite maksimalan broj puta.
4. Sklekovi. Položaj ruku je što je moguće uži. Najbolje je vježbu izvoditi s naglaskom na šakama, a ne na dlanovima.
5. Obrnuti sklekovi. Morate sjediti leđima naslonjeni na klupu ili drugu sličnu stabilnu podlogu. Oslonite ruke na njega, a noge ispružite naprijed. Iz ove početne pozicije spustite se.
6. Kettlebell se podiže naprijed. Držite kettlebell jednom rukom između nogu. Iz ove početne pozicije izvedite oštar trzaj naprijed, podižući ruku tako da bude paralelna sa tlom. Za svaku ruku uradite 8 ponavljanja.
7. Kretenu. Vježba liči na prethodnu, ali se trzaj sportske opreme izvodi prema gore.
8. Trzaj sa guranjem. Težina se nalazi između nogu. Uzmite ga rukom, gurajući karlicu unazad. Oštrim pokretom pomaknite projektil do ramenog zgloba, a zatim ga gurnite prema gore. Uradite 9-10 ponavljanja za svaku ruku.
9. Kettlebell dizanja iz sjedećeg položaja.Čučnite i stavite projektil na rameni zglob. Da biste lakše održavali ravnotežu, slobodnu ruku treba ispružiti ispred sebe. Započnite podizanje girja u okomitoj ravni. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je osigurati da su mišići potkoljenice i zadnjica u stalnoj napetosti.
10. Kettlebell diže iz ležećeg položaja. Zauzmite položaj ležeći na leđima i podignite ruku sa girjama gore. Počnite da se dižete iz ove pozicije. Vježba se izvodi u 10 ponavljanja.
11. Potisak dva girja. Dvije sportske opreme moraju se držati na zglobovima ramena. Nakon udisanja zraka, trzavim pokretom ih podignite. Kretanje u suprotnom smjeru treba biti sporo i kontrolirano. Također pratite. Da bi trbušni mišići bili napeti tokom seta.

Gdje bi trebao udariti?

Bez obzira koliko snažan udarac imate, treba ga primijeniti na određena mjesta. Morate zapamtiti da je nokaut rezultat potresa malog mozga, nakon čega nervni sistem isključuje tijelo. Da biste nokautirali protivnika, udarac se mora nanijeti u vilicu, temporalnu regiju ili potiljak.

Također na tijelu postoje i druge ranjive tačke:

1. Jetra- u predjelu ovog organa postoje rezervne zalihe krvi, a jak udarac može izazvati grč, kao i gubitak svijesti.
2. Solarni pleksus- ovdje se nalazi veliki broj nervnih vlakana i tačan udarac u njih može uzrokovati privremeni problem s disanjem.
3. ispod srca- ako je udarac bio jak, onda je čak moguće zaustaviti rad organa s naknadnim smrtnim ishodom.
4. Prepone i donji deo stomaka- sve jasno i bez objašnjenja.

Prag nokauta za svaku osobu je jedinstven, ali sa sigurnošću možemo reći da neočekivani udarac snagom od najmanje 150 kilograma odbije gotovo svakog protivnika. Važno je samo da se primeni iznenada. Naučnici često rade zanimljiva istraživanja. Danas ćemo govoriti o dva od njih. U prvom je mjerena udarna snaga poznatih boksera:

• Mike Tyson može da udari snagom od 800 kilograma.
• Vladimir Kličko nešto zaostaje, ali snaga od 700 kilograma je vrijedna poštovanja.
• Dmitrij Spiričev po ovom pokazatelju nadmašuje čak i Tysona - 850 kilograma.
• Michael Zambidis je malo promašio udarnu silu od 500 kilograma i njegov rezultat je bio 498.

Također, provedena su istraživanja o jačini udaraca različitim udovima kod predstavnika nekoliko vrsta borilačkih vještina:

• Koljeno u tajlandskom boksu je apsolutni pobjednik, jer sila udara može dostići 1600 kg.
• Noga u karateu jedan je od najskromnijih pokazatelja koji iznosi 450 kilograma.
• Šaka u boksu ima sličnu snagu udarca kao i noga karatiste.
• Ali predstavnici tekvondoa udaraju jače od karatista - 650 kilograma.

Naravno, svi ovi pokazatelji su prosječni, ali zanimljivi za proučavanje. Ako kod kuće stalno razvijate svoju tehniku ​​udaraljki, moći ćete postići dobre rezultate.

Kako vježbati tehniku ​​udaraljki kod kuće, pogledajte u nastavku: