Trčanje je samo po sebi dobra stvar. Apsolutno besplatno zadovoljstvo koje će vam dati naboj živahnosti i dobrog zdravlja. Štoviše, ako trčite redovito i ispravno, tada ćete kao bonus dobiti odličnu fizičku kondiciju. Nije važno u koje doba dana trčite. Najvažnije je da trkač ima želju i raspoloženje.
Ako je cilj vašeg trčanja mršavljenje, onda bi bilo korisno obratiti se profesionalcima i saslušati njihovo mišljenje. Ispostavilo se da su čak postojale studije na ovu temu, a neosporni pokazatelji govore da jutarnji treninzi gore do tri puta više masti nego trčanje u bilo koje drugo doba dana.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje da biste smršali?
Poznavaoci preporučuju trčanje za prvi sat nakon buđenja. Oni ovu poziciju objašnjavaju na sljedeći način. Čovjek crpi energiju iz hrane, odnosno ugljikohidrate, koji u organizam ulaze hranom. Tokom sna tijelo iscrpljuje sve svoje rezerve ugljikohidrata. A kada ujutru trčite na prazan stomak, onda se energija crpi iz masti. Shodno tome, dobijaju se tako visoke stope sagorevanja masti.
Takođe se ispostavilo da džogiranje ujutru povećava nivo metabolizma. Odnosno, nakon jutarnjeg rada, vaše tijelo će intenzivno sagorijevati masti cijeli dan.
Postoje i značajna ograničenja. Ako ste vlasnik dobre mišićne mase, a ne želite je izgubiti, onda je bolje da ne trčite na prazan želudac. Trčite ujutro u svoje zdravlje, samo ne zaboravite doručkovati. Inače ćete umjesto masti sagorjeti mišiće. Trčanje na prazan želudac idealno je za osobe sa prekomjernom težinom, na primjer, za mršavljenje trbuha.
Doručak - samo nakon trčanja. Šta da jedem da ne pokvarim efekat treninga?
Nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, osoba gubi dosta kalorija. Shodno tome, divlji osjećaj gladi je normalna pojava. Čini se da možete pojesti slona. I zapravo, ako ne ublažite svoj žar, tada možete jesti mnogo više nego inače. Ako odlučite da smršate, onda će vam nakon trčanja odgovarati vrlo lagan doručak, koji će uključivati povrće (vlakna), inače, vrlo korisno za tijelo. Nemasni proteini će takođe pomoći.
Da bi bilo jasno o čemu se govori, dajemo vrlo dobar primjer doručka za one koji žele smršaviti: riba, brokula ili karfiol (koji se nalazi u frižideru), sir, po mogućnosti kozji, i kruh od cjelovitog zrna. Pa, čaj. Zeleni čaj je najprikladniji nakon jutarnje "mučenja". I utažiti žeđ, i okrepiti.
Koji je najbolji način trčanja za mršavljenje? Koji oblik aerobne aktivnosti je najbolji za sagorevanje dodatnih kalorija?
Isto kontroverzno pitanje je kako i kada je bolje trčati. Ali postoji jedna mala, ali neosporna nijansa u ovom pitanju. Ili možda čak ni jedan. Prvo, postoji nešto za svakoga. Ako neko trči sporim tempom i za njega je ovo efikasan način za mršavljenje, onda ova opcija nije nužno pogodna za sve.
Postoje čak i razvijene šeme za trčanje. Kako, koliko i u kom ritmu trčati. Ali nemojte žuriti da pratite sve napisano. Najbolji sudija za vas je tvoje tijelo. Slušajte ga i on će vam reći šta je dobro za vas, a šta loše. Prema šemama, možete pokušati trčati samo kada ste trenirani sportista.
A drugo su individualne karakteristike trkača. Neko trči brže, neko sporije, a neko jedva. Što se tiče ritma džogiranja, bolje je ne biti jednak drugima, već polako isprobavati sve opcije. Tako da trening daje dobre rezultate, a trkaču u isto vrijeme bude udobno.
Koliko vremena je potrebno da izgubite višak kilograma
Postoji niz jednostavnih programa koji pomažu u izračunavanju vjerovatnog broja kilograma koje osoba može izgubiti u određenom periodu. Ako želite lako pronaći takav program na internetu nije problem. Ako baš želite, onda nakon određenog perioda možete provjeriti koliko tačno pokazuje rezultate.
Ali postoji mala primjedba, jer je svačije tijelo drugačije. Čak i ako unesete sve točne parametre trkača, postoji velika greška. Stoga ne očekujte mnogo od internet programa. I baš svaki dan da radite na sebi i svom tijelu.
Postoji stalno iskušenje da se odustane od fizičkog treninga, jer je to težak posao. Naravno, bolje je leći i opustiti se, pojesti nešto ukusno. Dakle, u svakom poduhvatu, u svakom poslu snaga volje je veoma važna. Ako želite neku sigurnost, postavite sebi ciljeve i čvrsto idite ka njima. Ovo će biti najbolji pokazatelj za vas.
Možete li smršati trčanjem samo 15 minuta?
Odgovor je jednostavan: možete. Ali opet, postoje nijanse. Zatim morate odabrati poboljšani način rada. I, naravno, to morate raditi redovno. U suprotnom, nećete vidjeti nikakve rezultate. Pa, ako ne radi naporno, onda morate žrtvovati kalorije koje jedete. Recimo, ako je vaša dijeta 500 kilokalorija, a tokom trčanja ste ispustili samo 200 od njih, onda ćete još 300 morati svjesno napustiti. Volim ovo.
