Ako ste zbunjeni pitanjem: "Pomažu li čučnjevi ženama da izgube težinu", recenzije će biti, iako ne nedvosmislene, ali uglavnom sa znakom plus. Pitajte bilo kojeg sportistu: "Da li čučnjevi za djevojčice mogu poboljšati svoju figuru?" a većina njih će odgovoriti da čučnjevi pomažu u borbi protiv viška kilograma i ako želite da napumpate guzicu, možete to učiniti vrlo brzo i efikasno čučnjevima. Nije slučajno što se ova vježba nalazi u gotovo svakoj teretani za mršavljenje, a ne treba je zanemariti čak i ako vam trening čučnjeva nije lak. 100 čučnjeva dnevno postaje mnogo efikasnija kardio vježba od trčanja. Kalorije tokom ove vežbe se takođe sagorevaju mnogo više nego kod drugih opterećenja. Zašto su čučnjevi tako efikasni, koji mišići rade kada se izvode, koje vrste čučnjeva postoje i čemu su namijenjeni prednji, široki i duboki čučnjevi - o svemu tome saznat ćete iz ovog članka.
Koje su prednosti čučnjeva za mršavljenje, čijih recenzija ima u izobilju na internetu?
Nije tajna da ljudi imaju najveću mišićnu grupu na nogama, a ona ujedno i najviše troši energiju. Da biste trenirali svoje noge, telo treba da ojačate raznim hranljivim materijama. Nakon što napravite 50 - 100 čučnjeva, možete osjetiti povećanje apetita. Naravno, tokom treninga nogu sagorite više kalorija nego kod drugih opterećenja, ubrzava se metabolizam i počinje proces mršavljenja. Možete koristiti mnogo različitih načina za treniranje, ali duboki čučnjevi za zadnjicu i noge će dati najefikasniji rezultat i uvijek će biti najsvestranija vježba.
Kako raditi čučnjeve da smršate i koliko čučnjeva vam je potrebno
učiniti?
Ova pitanja se tiču dosta žena, jer ukupni efekat mršavljenja direktno zavisi od tehnike izvođenja i broja ponavljanja. Pogledajmo pobliže različite vrste čučnjeva i njihov utjecaj na žensko tijelo.
Serija čučnjeva za žene bez tegova.
Ako vam je potrebno dodatno kardio opterećenje, onda nema bolje vježbe za vas od čučnjeva disanja. Kada radite ovu vježbu, obavezno uključite ruke u nju. Spuštajući se do donje tačke, ruke se mogu podići ili sklopiti u nivou grudi, dižući se na vrh - spuštati dolje. Koliko čučnjeva napraviti po ovom planu? Najoptimalnije, 50-100 puta u jednom pristupu brzim tempom. Uključite u kretanje cijelog tijela, mišići će se postepeno zagrijavati i započeti proces sagorijevanja tjelesne masti. Između serija možete malo prošetati prostorijom da dođete do daha, ali ni u kom slučaju ne sedite ili legnite. Uradite oko 4-5 serija. Nakon što završite seriju od 200 čučnjeva (najmanje), možete preći na vježbe snage, ljuljanje presa ili pak obaviti anticelulit.
Široki čučnjevi za žene sa tegovima.
Ako, dok radite čučnjeve, počnete široko širiti noge, tada će najvećim dijelom u rad biti uključeni mišići unutrašnje strane bedra i stražnjice. Ovo je vrlo važno, jer unutrašnjost bedara nije tako lako razraditi drugim vježbama. Ne morate da raširite noge jako široko, samo ih stavite malo šire od ramena i napravite 30 ili 50 čučnjeva kako biste raširili koljena u različitim smjerovima. Zašto trebate koristiti utege? Dodatna težina stvara potrebno opterećenje na mišićima, što uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva više kalorija. Duboke čučnjeve sa težinom možete izvoditi nakon niza uobičajenih gore opisanih. Broj čučnjeva za popove i kukove u ovom slučaju u jednom pristupu je najmanje 10-15 ponavljanja. Ako možete učiniti više, povećajte težinu.
Prednji čučnjevi, koji podrazumevaju uzak stav nogu.
Želite li napumpati svoje dupe čučnjevima, čineći ga gipkim i zategnutim? Ova metoda je prikladna 
najbolja stvar. Usko postavljajući noge (tačno u širini ramena), vježbate prednju površinu bedara i glutealne mišiće. Prilikom izvođenja vježbe koljena ne smiju biti rastavljena, gledaju pravo naprijed, ne idu predaleko na nožnim prstima u najnižoj tački.
Iz ličnog iskustva vidite da su čučnjevi za žene jedan od najefikasnijih načina da smršate i ulepšate svoje dupe i noge, samo nekoliko nedelja treninga i odličan rezultat treninga biće očigledan!
