Šta će biti rezultat treninga ako čučiš svaki dan?

Da biste samopouzdano išli kroz život, neophodno je ojačati mišiće nogu. Pitam se ako čučiš svaki dan, šta će biti rezultat? Zar nije štetno?

Različiti ciljevi treninga

Da biste imali više energije i snage u tijelu, prije primanja morate prvo dati. Upravo taj zakon dominira u sportu, gdje je sve usmjereno na postizanje što boljeg rezultata. Što je trening aktivniji i što se više snage troši, to će naknadno biti veći priliv energije.

Kod kuće ili radeći to u teretani iz vlastitog zadovoljstva, malo ljudi razmišlja o postolju. Ali ipak, prije nego što počnete trenirati svoje tijelo, svaka žena treba sebi postaviti određeni zadatak. Za jednoga, ovo će biti razvoj bicepsa, za drugog, pumpanje grudi, treći jača mišiće štampe.

Kada dajete opterećenje određenom dijelu tijela, treba imati na umu da trening treba biti sveobuhvatan. Stoga, uz mišiće nogu u treningu, potrebno je posvetiti malo vremena i ostatku velikih mišićnih grupa.

Oni koji odluče razviti mišiće nogu imaju izbor između 2 zadatka korekcije: povećanje volumena kukova ili, obrnuto, njegovo smanjenje. I prvi i drugi su sasvim izvodljivi, ali da biste dobili rezultat, načini treninga će biti različiti. Koja je njihova razlika? Zašto je jedno pogodno za svakodnevnu upotrebu, a drugo ne?

Kako povećati jačinu zvuka

Kada se suočite sa zadatkom povećanja volumena kukova, morat ćete poraditi na masi. Ako su izvedeni čučnjevi identični, njihova aktivnost i opterećenje s dodatnom težinom u ovom načinu će se razlikovati od treninga za olakšanje.

Karakteristike režima vježbanja, u kojem se povećava volumen:

1. Masovne vježbe treba raditi sa dodatnom težinom u rukama ili na ramenima (bučice, šipka).
2. Pokrete izvodite polako, osjećajući pumpanje, shvatajući punu amplitudu zglobova.
3. Odaberite težinu utega tako da se u svakom pristupu vježba može raditi samo 8-10 puta.
4. Svaku vježbu izvodite u 3 serije. Ukupno, za trening morate pokupiti 2-3 vježbe koje će raditi na mišićima nogu iz različitih uglova. Čučnjevi na obje noge su osnovni za razvoj mišića nogu.
5. Prilikom izvođenja pokreta, posebno zadnjih ponavljanja, nemojte zaključavati dah. Izdahnite s naporom.

Trening tjelesne težine, posebno nogu, je vrlo energetski intenzivna vježba. Morate promijeniti svoju ishranu: dodajte joj više proteinske hrane, pijte proteinske šejkove.

Nakon dana nastave potrebno je 1-2 dana odmora. Šta će se dogoditi ako se to ne uradi? Hronični umor i pretreniranost neće dozvoliti mišićima da se oporave, a rezultat nikada neće biti postignut. Stoga, ako želite povećati volumen mišića bedara, kontraindiciran je svakodnevni trening prema formuli za povećanje mase - s utezima.

Radite na olakšanju

Potpuno drugačiji odnos prema procesu formiranja tijela, njegovoj konstrukciji, bit će kada se mišići trebaju napraviti reljefnim. Ili, kako kažu sportisti, morate se „osušiti“. U ovom slučaju, svakodnevni treninzi uopšte nisu zabranjeni, ali se moraju odvijati i po određenim pravilima:

1. Pokreti se izvode brzim tempom, ali ne do iscrpljenosti. To je neophodno kako bi se aktivirali metabolički procesi koji će početi razgrađivati ​​masni sloj.
2. Po prvi put se utezi ne koriste pri izvođenju vježbi reljefa. Nakon što mišići ojačaju, možete trenirati sa školjkama, ali njihova težina mora biti pravilno odabrana.
3. Težina bučica, utega ili nivo opterećenja na simulatoru treba odabrati na način da se može izvesti 30-40 ponavljanja po seriji. Ukupno, dva pristupa su dovoljna za svaku vježbu.
4. Tokom treninga u režimu "sušenja" mišića, ne morate piti puno tekućine. Jedan ili dva gutljaja nakon nekoliko pristupa će biti dovoljni.

U hrani treba da dominira voće i povrće, spori ugljeni hidrati (žitarice, orašasti plodovi). Od proteinskih namirnica najbolje je kuvati mahunarke, nemasno meso, ribu i jaja. Takođe ne zaboravite da uzimate vitaminske komplekse.

Pored vježbi u teretani, trčanje daje harmoniju nogama. Ako u blizini kuće imate park ili stadion, dobro će vam doći lagana dnevna trčanja.

Maksimalni rezultat u čučnjevima

Ako svaki dan radite čučnjeve, vaše mogućnosti u ovoj vježbi će se značajno povećati. Kada nakon 2-3 mjeseca treninga poželite da se testirate rekordno, to može biti više od sto ponavljanja. Štaviše, uz konstantno opterećenje za godinu dana, račun će već ići na hiljade.

Možete zakomplicirati vježbu: umjesto čučnjeva na obje noge, radite ih na jednoj. Ovo se zove "pištolj čučanj". Izvodi se na sljedeći način:

1. Postavite stolicu sa naslonom na desno i oslonite se na nju desnom rukom.
2. Čučeći na lijevoj nozi, drugu nogu povucite naprijed u čučanj. Desna ruka se oslanja na naslon stolice i pomaže pri podizanju, lijeva je na pojasu.
3. U završnoj fazi čučnja desna noga treba da bude potpuno ispružena i da ne dodiruje pod.
4. Ponovite na obje noge.
5. Nakon što noge ojačaju, čučnjeve na jednoj nozi treba raditi bez oslonca. Obje ruke su ispružene naprijed kako bi se održala ravnoteža.

Neće svi moći tako sjesti prvi put. I ukočenost ligamenata stražnjeg dijela bedra i fleksibilnost zglobova koljena ovdje igraju ulogu. Da naučite kako da čučnete na jednoj nozi nije bilo tako teško, u prvih nekoliko dana stavite blok visok 4-5 cm ispod pete potporne noge.

Bitan! Ako imate proširene vene i u prošlosti ste imali ozljede koljena ili operaciju noge, provjerite s ortopedskim kirurgom prije nego počnete vježbati.

Snaga nogu od stalnog čučnjeva učinit će vaš hod laganim i elastičnim.

Zglob skočnog zgloba će biti značajno ojačan, koji je često ozlijeđen kod neobučenih osoba. I ne zaboravite da mišići nogu čine polovinu mišićne mase cijelog tijela, pa će njihovo često i intenzivno pumpanje blagotvorno utjecati na stanje cijelog organizma.

Želimo vam da imate jake noge i da budete uvek zdravi!