Zdravo kolege bodibilderi! Znam da ste zainteresovani za sušenje tela za muškarce. Pitanje je odavno zakašnjelo. Hajde da razgovaramo o tome. Razmotrimo detaljno kako pravilno sušiti, koju dijetu odabrati za sušenje. Kako ne povrijediti i ne pretjerati.
Trening za ljeto: još zanimljivih članaka:
Šta je to - da se pravilno osuši
Sušenje tijela za muškarce znači oslobađanje od viška masnoće, koju i početnici i iskusni sportisti dobijaju zajedno s debljanjem. Presušit ćete se, a tijelo će dobiti reljefnu, strukturnu oblikovanost. Pa čak i monumentalnost. Ako je sve urađeno kako treba, onda su božanske konture pružene, a možete se uporediti sa kipovima grčkih ili rimskih bogova.
Skup mjera za "skupljanje" sadrži program treninga, razvijen sistem ishrane, pravila sušenja i mjere opreza. Važno je polako ali sigurno ići ka rezultatima. Budite oprezni sa ugljenim hidratima. Preporuča se postupno smanjivati njihov broj, smanjujući porcije.
Ali muškarci ne bi trebali smanjiti broj obroka, jer je to ispunjeno poremećajima u normalnom funkcioniranju tijela.
Čim osetite slabost, neobjašnjiv umor, usne počnu da se suši, stalno ste pospani i progoni miris acetona, odmah povećajte unos ugljenih hidrata. To znači da ste ih pogrešno skratili. Ponavljam: ne možete smanjiti broj obroka na koje ste navikli, samo veličinu porcije. Hajdemo sada na pojedinosti.
Kako jesti muškarca kada se suši
Zapamtite osnovne odredbe koje se odnose na hranu.
- Nemojte vježbati na prazan želudac (poremetiti metabolizam).
- Pređite na ribu i orašaste plodove (masti potrebne organizmu), povrće, žitarice, kiselo voće.
- Izvadite sireve, masno meso, majonez, puter, mleko, žumanca, kakao iz frižidera.
- Zaboravite na peciva, slatka i loša (kečap, čips, kiseli krastavci).
- Bez alkohola, bez cigareta.
- Pijte do tri litre čiste vode dnevno.
- Uključite vitamine i minerale u svoju ishranu.
- Krećite se više van treninga.
- Kontrolišite nivo šećera u krvi. Na primjer, prošla je sedmica, a tjelesna težina se ne smanjuje. Rešenje: Jedite manje šećera.
- Nemojte jesti prije spavanja. Utažite glad kefirom ili jabukom.
Zapišite sami za koliko kilograma ćete se osjećati bolje. Ne skidajte vagu daleko, važite se svaki dan, vodite računa o kalorijama. Napravite vlastiti jelovnik, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proizvoda za sedmicu ili 2 sedmice.
Na primjer, šta jedu tokom sušenja? - Samo kuvano, pečeno, sveže belo meso (ćuretina, piletina), pileći proteini, kuvana, dinstana, parena riba. 3% svježeg sira, a zatim u prve dvije sedmice sušenja kefir. Ovsene pahuljice, heljdu od žitarica skuhajte u vodi.
Možete koristiti testeninu od durum pšenice. Naravno, brokoli, tikvice, kopar, peršun, zelena salata. Obavezno jabuke, grejpfrut i zeleni čaj. Jedite četiri do šest puta dnevno. Tokom sušenja, proteini su neophodni za efikasne rezultate.
Dva do tri grama po kilogramu tjelesne težine je procijenjena količina proteina. Proteinska dijeta je neophodna za mišiće. Proteini ulaze u organizam s nemasnom hranom i sportskom ishranom. Poslednji obrok dva sata pre spavanja.
Kako osušiti muškarca vježbanjem
Treneri preporučuju vježbanje tri do pet dana u sedmici po pola sata ili 50 minuta. Dodajte kardio: trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Odaberite program za sebe ili ostavite stari za debljanje. Planirajte ga mjesec po dan. Moramo održavati mišićnu masu dok gubimo nagomilane masti.
Nudi se kruta disciplina ishrane i treninga. Popravne mjere su prihvatljive ako se uoče znaci preopterećenja. Možete se odmoriti nekoliko dana da se oporavite.
Možete trenirati u teretani - s bučicama, šipkama, na simulatorima. Ili kod kuće - vježbe s vlastitom težinom. Postoji još jedna opcija: ove vježbe se mogu grupirati u parove. Na primjer, bench press + sklekovi. Ili spajanje bučica + zgibova.
Smisao vježbi sušenja je da se u jednoj sesiji intenzivno prođe cijeli ciklus tri do četiri puta. Vježbajte 15-20 ponavljanja i smanjite opterećenje za četvrtinu uobičajenog.
Sada - kako to učiniti? Koristite video, pažljivo pregledajte cijeli trening korak po korak. I počnite.
Za noge uradite:
- fleksija-ekstenzija sjedenje, stajanje;
- preše;
- čučnjevi sa opterećenjem;
- podizanje nogu.
Za ruke i istovremeno grudi, leđa pritisnite:
- potisak;
- uvijanje;
- bench press i dizanje bučica;
- preuzmite štampu na simulatoru.
Na već data dva para na grudima, tricepsi dodajte ove:
- suva stopala
1) čučnite sa utegom, radite iskorake;
2) čučni sa skakanjem, uradi mrtvo dizanje; - osušite trapezaste mišiće, ramena
1) raditi bočni plank dok sedeći bench press;
2) slegnemo ramenima utegom, hodamo na rukama; - suvi bicepsi, leđa
1) uradite rumunsko mrtvo dizanje, pull up;
2) povucite do brade, povucite horizontalni blok.
Pretplatite se na ažuriranja na mom blogu, podijelite svoje mišljenje o ovome sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Samo pravilno sušenje će dati željene rezultate! Pametno osušite! Svako zdravlje i odlična figura!
