Koliko dugo traje dijeta?
5 sedmica, neprekidno.
Da li je potreban izlaz?
Da, najmanje 2 sedmice. Idealno, isto trajanje je 5 sedmica. Ovo je poseban period kada ćemo se vratiti uravnoteženoj i bogatoj ishrani zasnovanoj na pravilnoj ishrani.
Koliko kilograma možete izgubiti tokom dijete?
U prosjeku, od 5 do 12 kilograma. Postoje priče o 20 kilograma za 5 sedmica.
Ne mislimo da je potrebno fokusirati se na ovako grandiozne i po zdravlje opasne stope. Štaviše, sam autor stalno naglašava da je „10 kilograma tjedno puno nesretnika iz kolibe kolere“ (ne daj Bože, za nas se neće reći!).
Glavna poruka Kima Protasova:
“Izgubićete na težini tačno onoliko koliko će to biti korisno za organizam.” Metoda dovodi do zdrave harmonije bez gladovanja i opasnog prenaprezanja snage volje.
Kako dolazi do gubitka težine?
Važna karakteristika Protasov dijete je intenzivan gubitak težine u posljednje 2 sedmice od 5, pa čak i najznačajniji gubitak težine na kraju perioda.
Poželjna je moguća fizička kultura (pješačenje, stepenice umjesto lifta, vježbe kod kuće, uobičajeni treninzi u teretani, ako ste bili angažovani prije gubitka kilograma).
Kako smršati na duže vrijeme na Protasovskoj dijeti?
Nakon dijete, morate razviti vlastitu zdravu ishranu koja će vam omogućiti da ostanete vitki. To znači uzimanje u obzir kalorijskog sadržaja i sastava jelovnika, kao i održavanje redovne fizičke aktivnosti.
Mnogo je ugodnije smršati 1 put nego voziti kilograme naprijed-natrag. Samo tako ćemo sačuvati zdravlje bez kojeg nema dugotrajne ljepote.
Principi Protasovljeve dijete u pitanjima i odgovorima
Za 5 sedmica mršavljenja proći ćemo kroz nekoliko faza. Uobičajeni proizvodi za njih su sirovo povrće i mliječni proizvodi kao osnova jelovnika svakog dana (svježi sir, kefir, jogurt).
Koliki je sadržaj masti u svježem siru i mliječnim proizvodima? I koliko je to važno?
Potrebno nam je 5% masti za svježi sir i 2,5-5% za piće. Ovo podstiče apsorpciju hranljivih materija, prvenstveno kalcijuma i vitamina rastvorljivih u mastima. Također snižava glikemijski indeks mliječnih proizvoda.
Bezmasno mlijeko protiv mršavljenja na Brawl!
Može li se koristiti mlijeko sa aditivima?
Ne! Bez šećera i voća u svježem siru i jogurtu. Samo prirodni proizvod. Preferiramo zrnati svježi sir, a ako je moguće, napitke pravimo kod kuće na kiselom tijestu. Ne želite sami kuhati? Odabiremo čvrstu marku sa živim bakterijama (na primjer, TM "Activia", ponavljamo - bez šećera i aditiva!).
Režim pijenja: koju tečnost i koliko piti?
- Čista voda za piće - 2 litre dnevno.
- Recimo zeleni čaj i kafa do 2-3 šoljice dnevno - bez šećera i vrhnja!
- Odbijamo zamjene za šećer.
- Mlijeko je prihvatljivo, ali do 1,5% masti, ne često, ne više od 200 ml dnevno.
Broj kalorija i veličina porcije?
Nikada ne smanjujemo kalorije ispod 1200 kcal dnevno. Bolje je ostati u rasponu od 1200-1500 kilokalorija dnevno. Ili izračunajte svoju bazalnu stopu metabolizma (RBM):
ROV (kcal) = 9,563 x težina + 1,850 x visina (cm) - 4,676 x starost + 655,1
Često se u opisu Protasovljeve dijete pojavljuju riječi "bilo koja količina" i "u bilo koje vrijeme". Mogući su izdašni epiteti jer uz obilje sirovog povrća i kiselog mleka ljudi ne mogu da pojedu mnogo hrane u toku dana. Štoviše, vrijeme i učestalost jela nisu striktno ograničeni – možete jesti čim osjetite glad.
Na svoju ruku dodajemo da je ipak bolje hranu podijeliti na 4-6 obroka i pridržavati se režima. Istovremeno, fokusirajte se na proteine za doručak i večeru (svježi sir, 5%). Ali ako zaista želite da jedete, onda u ranim danima nemojte sebi uskraćivati hranu u neparan sat.
Šta je sa soli? Da li se hrana može soliti?
Sol se ne može isključiti! Treba ga ograničiti na prosječnu dozu od 3 do 5 grama dnevno. Ovo je 1 puna kašičica. Pamtimo količinu za budućnost: optimalna je za zdravu fiziologiju.
Trebam li uzimati suplemente sa vitaminima i mineralima?
Vrlo je poželjno uzimati kompleksan lijek, cijeli period dijete.
Hoćete li se osjećati loše u prvih 3-5 dana?
"Razbijanje ugljikohidrata" moguće je na Shuffleu kao i na bilo kojoj drugoj dijeti koja ograničava brze ugljikohidrate. Međutim, prema brojnim recenzijama, izraženi problemi nalik nesvjestici ili nesposobnosti za rad se ne događaju.
Zašto je toliko važno potpuno se odreći šećera i proizvoda s njima?
Jedan slatkiš je jednako loš kao 10 ako se fokusiramo ne toliko na kalorije koliko na restrukturiranje metabolizma. Nalet inzulina je zagarantovan čak i za kašičicu šećera u kafi. Razdoblje niske količine ugljikohidrata je prekinuto - metabolički procesi u korist gubitka težine su narušeni - tijelo prvo treba započeti restrukturiranje za mršavljenje.
Protasovljeva dijeta: sedmični meni
Šta jedemo u 1. i 2. sedmici?
- Sirovo povrće, svježi sir, kefir, jogurt 5% masti - temelj prehrane.
- Opciono / opciono: 1 kokošje jaje i 3 zelene jabuke.
Približan udio za dozvoljene proizvode:
- 1400 g povrća + 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litra vode - standardni meni za prve nedelje.
Koristimo proizvode u bilo kojoj kombinaciji. Na primjer, umočite povrće u jogurt. Paradajz i jaje narežemo na kolutiće i prelijemo kefirom. Poprskajte salate od povrća preljevom od jogurta sa svježim sirom. Jedemo svježi sir sa sosom od zelenila i kefira i umutimo kefir smoothie sa lisnatim povrćem, krastavcem i paprikom.
Pažnja!
Dozvoljene su samo zelene jabuke. Sve ostale sorte nisu.
Šta jedemo u 3, 4 i 5 sedmici?
- Ostavljamo kao podlogu - povrće, 1 jaje, 3 zelene jabuke.
- Malo smanjujemo svježi sir i kiselo-mliječne napitke.
- Dnevno dodajemo 1 proizvod na izbor: umjereno masno meso, ribu ili perad.
Način kuhanja - kuhano, kuhano na pari, dinstano ili prženo, ali bez ulja.
Po težini - 300 grama. Evo približne količine sirovog proizvoda koja će biti potrebna:
- Govedina, teletina - 450 g
- Pileća prsa - 420 g
- Riba - 350 g
Dozvoljene su mesne i riblje konzerve, gde ima samo vode, soli, mesa/ribe.
Uzorak menija sa mesom/ribom:
- 1400 g povrća + 300 g mesa + 300 g kiselog mleka + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litra vode.
Ukusni recepti po Protasovu
Ni jedan detaljan opis prehrane ne može bez recepata. Svaki recept će nas oduševiti lakoćom pripreme i sočnim bogatim ukusom.
Salata "Rijetka"
Režemo paradajz (250 g), krastavce (250 g), rotkvu (ili Daikon rotkvu, 200 g) po vašoj omiljenoj veličini. Sitno nasjeckajte raspoloživo zelje (kopar, peršun, spanać, bijeli luk). Kombinujemo komponente i dodamo kefir kao sos. Možete posuti svježim sirom ili izrezati jaje.
Svježi sir i kiselo mlijeko nastavljamo postepeno zamjenjivati mesom, ribom, živinom i morskim plodovima.
Još 1 sedmica (10.):
Možete dodati sušeno voće i kuvano povrće, a lagani (drugi) bujon koristiti u supama i varivima.
Prednosti gubitka težine prema Protasovu
1) Psihološka udobnost.
U prve 2 sedmice nema strogog ograničenja u broju proizvoda, tako da nema psihičke nelagode. Ako ste u prošlosti imali neuspešne dijete zbog opsesivne želje da “žvakate nešto”, Shuffle će vam savršeno odgovarati. Žvačite krastavce, paradajz, kupus i paprike dok umačete u jogurt.
Sam autor insistira na tome da mršavljenje nije gladovanje! Post znači usporavanje metabolizma i prisiljavanje tijela da štedi svaku unesenu kaloriju. Stoga, "Jedi!" - prvi i glasni poziv kreatora tehnike.
2) Borba protiv hiperinzulinizma.
Metabolizam ugljikohidrata se normalizira, hiperinzulinizam se povlači - pošast suvremenika. To je zasluga sastava proizvoda: među njima nema uzoraka s visokim glikemijskim indeksom.
3) Laka asimilacija proizvoda.
Sirovo povrće sadrži tvari koje olakšavaju njegovu apsorpciju. Na ovoj dijeti pankreas se može malo odmoriti.
4) Dodatna detoksikacija zbog čišćenja crijeva.
Aktivno čišćenje crijeva provodi se zbog obilja vlakana iz sirovog povrća i pektina iz jabuka. Biljna hrana je takođe bogata vitaminima i mineralima.
5) Korisni proteini i kalcijum.
Proteini i kalcij su supstance koje potiču sagorevanje masti. I to u potpunosti rade sa učesnicima mliječnog menija.
Nedostaci tehnike
Relativni minus - često se javlja nadutost i osjećaj "punog trbuha" u prvoj sedmici. Posebno za one čija je prethodna ishrana bila siromašna dijetalnim vlaknima. Ova mala nelagoda znači aktivno čišćenje crijeva, što naknadno pomaže u gubitku kilograma. Prođe za 5-7 dana. Do treće sedmice, mnogi sljedbenici prijavljuju nevoljkost da jedu bilo šta osim hrane na njihovoj listi ishrane.
Drugi mogući problem je prenizak sadržaj kalorija u prve dvije sedmice. To možete izbjeći ako procijenite unesene kalorije i nastojite doći do osnovnog metabolizma, koji je ranije spomenut u ovom članku u odjeljku "Opća pomoć". U prosjeku, za žene, ROV varira oko 1300-1500 kcal / dan.
Čak i ako volite povrće i mlijeko i lako podnosite ograničenja, ne možete mnogo podcijeniti dnevni sadržaj kalorija. To usporava metabolizam i sprječava gubitak težine. Dolazi brže.
Direktne kontraindikacije za dijetu Protasov:
- Intolerancija na kazein i laktozu;
- Upalne bolesti želuca, duodenuma i crijeva;
- Akutna nesklonost prema svježem siru, napitcima od kiselog mlijeka i sirovom povrću.
Biće nam drago ako nemate pitanja o Protasov dijeti. Detaljan opis iznad je zasnovan na knjizi kreatora i ličnom iskustvu sa ovom tehnikom mršavljenja.
Hvala na članku (15)
