Pozdrav dragi čitaoci mog bloga! Danas želim da vam skrenem pažnju na jednu od najefikasnijih dijeta. Ime mu je, kao i obično, u čast autora. Misteriozni autor. Ali, dijeta daje rezultate, a mnogima je to najvažnije. A ko je to izmislio, kako se to dogodilo, drugo je pitanje. Protasovljeva dijeta - detaljan opis i recenzije, o tome ćemo danas razgovarati.
Niko ne zna ko je autor dijete koja zabrinjava umove još od vremena SSSR-a. Postoji verzija da ga je kreirao neko Kim Protasov. Njegove principe je objavio 1999. godine u jednoj od izraelskih novina na ruskom jeziku. U to vrijeme, članak je imao revolucionaran učinak, jer je odbacio najvažnije postulate svih poznatih dijeta. U ironičnoj formi, autor je pozvao da se od hrane ne pravi kult. Ovakav pristup je privukao pažnju mnogih i dijeta je stekla mnogo sljedbenika.
Ali, niko ništa nije znao o gospodinu Protasovu. Ali jednog dana se pojavio još jedan članak. U njemu je novinarka iz Izraela rekla da je uzela pseudonim kako bi objavila kulinarske recepte za kolumnu u novinama. Ganna Hovhannisyan je postala Kim Protasov i, ne znajući o čemu da piše, ispričala je u članku o dijeti. Izvor informacija bio je Gannin prijatelj, koji se u to vrijeme hranio upravo po takvom sistemu.
Kao i svaka dijeta, i "shuffle" ima svoje individualne karakteristike:
- Osnovu ishrane u ovoj ishrani čine povrće, kao i mlečni proizvodi.
- Revolucionarna stvar ovdje je da umjesto gladovanja, dijeta sugerira da sebi ne uskraćujete obroke. Možete jesti koliko želite i kada želite.
- Postoji lista dozvoljenih proizvoda. O njima ćemo razgovarati malo kasnije.
- Trajanje dijete je pet sedmica i svaka sedmica ima svoje principe. O tome ćemo također govoriti detaljnije.
- Bez soli - ovo je preporuka Kima Protasova. Ovo pravilo izbjegava edeme i poboljšava opće stanje organizma.
- Mehanizam na kojem se zasniva metoda je da proteini i vlakna čiste crijeva i normaliziraju razinu šećera u krvi. To smanjuje apetit i smanjuje želju za slatkišima.
Treba napomenuti da u roku od pet nedelja organizam dobija aminokiseline i energiju, što pozitivno utiče na mišiće, sve organe i pospešuje apsorpciju masti.
Odobreni proizvodi
Mliječni proizvodi trebaju biti sa sadržajem masti ne većim od 5%, ali ne bez masti. Kupujemo prirodno kiselo mleko - bez zaslađivača, boja i skroba.
Balans vode- dnevno najmanje dva litra dnevno. Ovo uključuje:
- negazirana voda za piće;
- kafa i čaj bez šećera/zaslađivača;
- With svježe cijeđeni sokovi Ne od voća, već od povrća.
Osim toga, možete:
- jabuke - samo svježe i samo zelene;
- jaje - 1 piletina ili 4-5 prepelica dnevno.
Zabranjeni proizvodi
Bilo koji alkohol je takođe zabranjen.
Dijeta Kim Protasova - opis po sedmicama
Prva sedmica. U ovoj fazi je dozvoljeno jesti sirovo povrće u bilo kojoj količini. Možete pripremiti pire od povrća, salate ili smutije. Možete priuštiti sir i kuvano jaje - samo jedno dnevno. Ne više od tri zelene jabuke u toku dana.
Jedite u omjeru: na svakih 30 g kiselog mlijeka dozvoljeno je 70 grama povrća
Dnevni unos:
1400 g povrća + 600 g mlečnih proizvoda + 1 jaje + 3 voća + 2 litra vode
Iako dijeta kaže da ne možete jesti termički obrađeno povrće, preporučio bih da unesete raznovrsnost u ishranu. Uz veliku količinu sirovog povrća može početi zatvor, nadutost ili pogoršanje gastritisa. Da li ti treba ovo?
- Umjesto kuhanih jaja, napravite omlet sa malo mlijeka ili sufle na pari. U ovom obliku, jaja se lakše apsorbuju u organizmu. I sama znam da ne mogu da pojedem više od 1 kuvanog jajeta dnevno. Volim omlete sa povrćem
- Slijedite pravilo 50/50. Podijelite dnevnu količinu povrća. Polovinu pojedite sirovu, ostatak skuvajte na pari ili ispecite u foliji.
- Sir se može zamijeniti domaćim sirom. Manje je debela.
- Možete kuhati tepsije od svježeg sira, kolače od sira u pećnici, napraviti domaći svježi sir.
Druga sedmica. Hrana prve sedmice glatko prelazi u drugu. Tijelo se postepeno navikava na proizvode i režim. Možete se odreći jaja i smanjiti potrošnju sira. Postepeno, jabuke možete zamijeniti drugim voćem (osim manga, banane i avokada).
U prve 2 sedmice višak vode će napustiti tijelo. Ovo je oko 2-3 kg. A onda težina može porasti. I ovdje trebate povezati fizičke vježbe. Barem obična šetnja. Inače, pisao sam o tome koliko se kalorija gubi pri hodanju.
Treća sedmica. Uobičajenoj prehrani možete dodati 300 grama ribe, nemasnog mesa i peradi. Mogu se kuvati, dinstati, peći u rerni, kuvati na pari ili pržiti, ali bez ulja. To možete učiniti u neljepljivoj grill tiganju.
Formula stope potrošnje je promijenjena u:
1400 g povrća + 300 g mesa + 300 g kiselog mleka + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litra vode
Ove sedmice, doručak možete upotpuniti ovsenim pahuljicama na vodi. Jednu ili dvije kašike žitarica prelijte potrebnom količinom kipuće vode. Ostavljamo da odstoji 15 minuta. I ovsena kaša je spremna. Možete dodati zdravo voće.
Četvrta sedmica. Sve namirnice koje su mogle da se kuvaju i jedu u prvoj, drugoj i trećoj nedelji prenose se u četvrtu. Za raznovrsnu ishranu za svaki dan treba kombinovati različite kombinacije. Na primjer, povrće i riba ili meso i povrće.
Peta sedmica. Dijeta se završava sedmicom, tokom koje možete konzumirati apsolutno sve proizvode sa liste dozvoljenih.
Meni za svaki dan
Predlažem da se upoznate sa uzorkom menija za sedmicu. Možete koristiti moje prijedloge ili napraviti svoj vlastiti meni. Fokusirajući se na prvu sedmicu, bit će vam lakše razmišljati o svojoj prehrani za cijeli period dijete.
ponedjeljak
- Doručak: 120 grama svježeg sira i zelena jabuka.
- Večera: pire supa od karfiola, grčka salata.
- popodnevni čaj: Jedno kuvano jaje.
- Večera: Tepsija od tikvica i paradajza sa belim lukom i začinskim biljem.
utorak
- Doručak: Zelena jabuka, jogurt.
- Večera: Supa sa kupusom u pilećoj čorbi.
- popodnevni čaj: Svježe iscijeđeni sok od šargarepe sa celerom.
- Večera: Tepsija od svježeg sira, ryazhenka.
srijeda
- Doručak: Ovsena kaša na vodi, tvrdi sir.
- Večera: Rukola, cherry paradajz i salata od šargarepe.
- popodnevni čaj: Kefir okroshka sa krastavcem i začinskim biljem.
- Večera: Gulaš od karfiola i brokule sa začinima.
četvrtak
- Doručak: Cheesecakes, kefir.
- Večera: Supa pire od tikvica.
- popodnevni čaj: Zelena jabuka.
- Večera: Salata sa šargarepom i belim lukom, pečena pileća prsa.
petak
- Doručak: Smoothie od spanaća, krastavca, zelene jabuke i vode.
- Večera: Riba na pari sa rotkvicom, krastavcem, kuvanim jajetom i salatom od kopra.
- popodnevni čaj: Svježi sir, ryazhenka.
- Večera: Pečeni patlidžan punjen paradajzom, slatkom paprikom i sirom.
Subota
- Doručak: Salata od paradajza, bibera i krastavca.
- Večera: Gazpacho.
- popodnevni čaj: Sendviči od povrća (kriška sira, paradajz, zelena salata, kriška sira).
- Večera: Riblja čorba.
Nedjelja
- Doručak: Omlet, kafa.
- Večera: Pileći kotleti, salata od cvekle i belog luka.
- popodnevni čaj: Pire od zelene jabuke.
- Večera: Pire supa od bundeve.
Izlazak iz dijete
Faza “izlaska” nije ništa manje važna od aktivnih pet sedmica same dijete. U ovoj fazi, efekat je konsolidovan. Postepeno, vrijeme je da se vratimo tamo gdje vladaju raznolikost i izbor. Savjeti za nesmetan prelazak na uobičajenu ishranu:
- Prilikom pečenja povrća dodajte biljno ulje. Bolje maslinovo, laneno ili šafran. Ali, ne više od tri kašičice u jednom danu.
- Zamijenite zelene jabuke drugim voćem iste veličine. Samo nemojte počinjati s grožđem i bananama. To može biti kivi ili nezaslađena kruška.
- Za doručak skuvajte žitarice, ali za sada samo na vodi.
- Vrijeme je za orahe. Nemojte ih odmah koristiti. Najbolje je početi s bademima.
Sve ovo mora da se rastegne za dvije sedmice nakon pet na dijeti.
- Mliječne proizvode zamijenite ribom i mesom.
- Kuvajte supe na jačim čorbama i uvodite povrće ne samo sa liste dozvoljenih.
- Ako još niste navikli na takvu ishranu i privlači vas „zabranjena“ hrana, pokušajte da sačekate. U roku od mjesec dana nemojte u novu prehranu uključiti tjesteninu, peciva, krompir i svu gotovu hranu koja sadrži bijelo brašno.
- Ponesite grickalice sa sobom na posao. dobro za to odgovarajući kokteli za mršavljenje.
Mnoge prehrambene navike možete ostaviti kao princip zdrave prehrane i pokušati ih se držati što je više moguće. Na primjer, odbijanje slatkog, brašna i bijelog brašna
Dijeta Protasova - recenzije i rezultati
Kako biste donijeli pravu odluku i shvatili šta vas čeka, predlažem da pročitate recenzije onih koji su isprobali dijetu na sebi. Saznaćete kakav je rezultat, kao i koje su prednosti i mane u praksi.
Ksyusha: Na dijeti sam Protasov i za sada sam zadovoljan rezultatima. Oni su već tu i ono što jesu, a koji nisu bili ni na jednoj drugoj dijeti. Ja sam u drugoj sedmici. Ne postoji želja za „opuštanjem“ i generalno je lako izaći na kraj kada je ovaj pristup zasnovan. Preporučujem svima.
Jeanne: Preživeo sam svojih pet nedelja. Lako prošao. Izgubio skoro 12 kg. Iz nekog razloga, u prvim sedmicama težina je polako nestajala, ali u posljednje dvije sedmice sve je išlo glatko i strelice na vagi su bile veoma prijatne.
Irishka: Isprobala sam dijetu dva puta i smršala sam po 5 kg. Ali, izlazak iz dijete nije prošao po pravilima. Slomio sam se i težina se brzo vratila.
Lera: Trebalo mi je dva dana. Tako jaka glad me je mučila da sam odlučio da prestanem sa dijetom pre nego što sam mogao da počnem. Od povrća nema osjećaja sitosti, a ne volim kiselo-mliječne proizvode.
Anna: Malo vruće, što je štetno za želudac, posebno u hladnom periodu. Mislim da treba paziti na reakciju tijela. Nekome je dijeta prikladna, ali nekima definitivno nije.
zaključci
Iz navedenog, sami morate izvući zaključke. Jer svako od nas je jedinstven i svako od nas ima drugačiju reakciju na dijetu i hranu. Prednosti su „šuškanja“, posebno za ljubitelje mliječnih proizvoda i povrća. Postoje nedostaci, za one koji ne mogu živjeti bez prženog u ulju ili koji ne podnose kazein. Moj savjet je da potražite svoju ishranu, proučite informacije i odaberite samo svoju.
Inače, nedavno sam pročitao da su naučnici otkrili jednu zanimljivu osobinu. Ispostavilo se da ako gubite težinu ne sami, već s nekim, onda je rezultat gubitka težine 50% veći. Ispostavilo se da izraz “zajedno je lakše” funkcionira. Stoga se zajedno ujedinimo protiv viška kilograma i uzvraćamo im ????
I ja se pozdravljam, dragi čitaoci! Podijelite članak na društvenim mrežama, vodite računa o sebi i ne zaboravite, prije početka bilo kakve dijete, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kako će biti rezultati, napišite svoje povratne informacije o Protasov dijeti. Hajde da razgovaramo zajedno. Vidimo se uskoro! A da ne biste propustili najvažnije, pretplatite se na ažuriranja ????
