Govorimo vam kako pravilno izmjeriti tjelesne parametre kako biste pratili rezultate uravnotežene prehrane i treninga.
Mjerite li svoje tjelesne parametre? Ako ne, onda svakako počnite to raditi.
Ako vam je cilj smršaviti ili izgraditi mišićnu masu, izmjerite svoje parametre prije nego započnete program rada na sebi. Mnogi su navikli pratiti rezultate uz pomoć vaga. Ali ovaj tradicionalni način nije tačan pokazatelj ukupnog napretka. Mjerenje volumena dijelova tijela pomoći će da se zadrže vizuelni podaci o rezultatima.
Vodite dnevnik i zapišite svoja zapažanja promjena. Ovo ne samo da će vam dati dodatnu motivaciju, već će vam pomoći i da ponovo pratite rezultate svojih postupaka ako odlučite da napravite pauzu i nakratko se odmaknete od treninga. Vođenje dnevnika neće vam oduzeti mnogo vremena, a koristi od njega će biti neprocjenjive.
Kada entuzijazam od prvih treninga počne da nestaje, pogledajte časopis. Ono što ste već postigli neće vam dozvoliti da skrenete sa cilja na putu do vitkog tijela.
Sada pažnja! Evo kako precizno izmjeriti svoje tijelo od glave do pete.
Razmotrite tijelo po zonama:
Vrat. Mnogi ljudi počinju vizualno gubiti težinu "od vrha do dna". One se prvenstveno podvrgavaju promjenama na licu i vratu. Ako ste jedan od njih, pomoću centimetra izmjerite volumen vrata. Izmjerite površinu na sredini vrata i zapišite rezultat.
Ramena. Oni koji su krenuli u izgradnju mišićne mase moraju pratiti promjene parametara ramena. Ustanite uspravno i zamolite nekoga da vam izmjeri obim ramena sa centimetrom.
Grudi. Ovaj dio tijela se pravilno mjeri na sljedeći način: omotajte centimetar oko sebe u nivou bradavica. Popravi podatke.
Biceps. Prilikom mjerenja ove površine uzmite u obzir 2 parametra. Prvo izmjerite mišiće u opuštenom, a zatim u napetom stanju.
Struk. Za tačna očitavanja, omotajte mjernu traku oko struka u nivou pupka.
Kukovi. Najispravnije područje za mjerenje volumena bokova je njihov najširi dio. Karlične kosti će služiti kao vodič.
Područje od kukova do koljena. Da biste pravilno izmjerili ovo područje, pronađite sredinu između bedra i koljena. Izmjerite ovaj dio tijela u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića nogu.
Listovi nogu. Promjena na ovim dijelovima tijela je zanemarljiva čak i uz intenzivan fizički napor. Pa ipak, ne budite lijeni. Odaberite najširi dio potkoljenice, izmjerite i zabilježite rezultat u dnevnik.
Savjetujemo vam da izmjerite tjelesne parametre nakon buđenja. Ujutro naš organizam još nije opterećen hranom koju će dobiti tokom dana. Dakle, ne riskirate da dodate nekoliko dodatnih centimetara časopisu, na primjer, u opsegu struka.
Ponavljajte "mjerenja" vašeg tijela svakih 10-12 sedmica. U tom periodu tijelo uspijeva da se prilagodi novom režimu treninga i možemo govoriti o bilo kakvim vizualnim promjenama.
Nemojte se obeshrabriti ako prvi put rezultati budu beznačajni. Čak je i ovo velika pobjeda nad sobom. Radujte se i najmanjim promjenama vaših parametara, pohvalite se za postignuća i nastavite dalje.
