гДвижението Weight Watchers е основано в началото на 60-те години на 20-ти век в САЩ и в момента се развива много активно, помагайки на огромен брой хора да отслабнат. наднормено теглои започнете да водите здравословен и активен начин на живот.
Същността на програмата е загуба на тегло чрез здравословно храненеи промени в диетата през целия живот. Това не е диета, а начин на живот. Това е хранителна система за тези, които се стремят към здраве и искат да отслабнат без вредни химикали естествено. Няма задгранични ястия - ядем най-обикновени храни.
Програмата изисква стриктно спазване на 4 основни правила:
Диетата трябва да е много разнообразна, но умерена. Разбира се, храните в рамките на едно хранене трябва да са съвместими.
- Морална подкрепа. Струва си да се изясни тук, че наблюдателите на теглото вече провеждат групови класове в 31 държави. За съжаление в Русия все още няма офис на корпорацията.
- Непрекъснато развитие и себепознание. В часовете ви учат да намирате и осъзнавате слабостите си. Човек се развива, като преодолява своите слабости, превръщайки ги в силни страни.
- Физическа активност. Абсолютно всякакви. Всеки е свободен да избере своята форма на физическа активност.
Основните принципи на системата за наблюдение на теглото, както и техните съвети и препоръки:
. 1. Можете да ядете всяка храна, но не надвишавайте определения брой точки на ден. Калоричното съдържание на продуктите не се взема предвид. Дневната ставка на точките (p.) зависи първоначално тегло:
до 70 кг - 18 т.
71-80 кг - 20 стр.
81-90 кг - 22 стр.
91-100 кг - 24 стр.
повече от 100 кг - 26 стр.
2. Необходимо е да се ядат всички точки на ден - постоянното „недояждане на точки“ заплашва да забави метаболизма. В същото време спестяванията все още са възможни - но не повече от 4 точки на ден. Запазените точки могат да се използват по-късно, но само в рамките на една седмица. Например: има планирано парти през уикенда, пътуване до ресторант и т.н. - можете спокойно да надвишите необходимия брой точки с натрупаната сума. Но ако не ги ядете през уикенда, те изчезват.
3. Масло - не повече от 2 точки на ден, но изобщо не трябва да се отказвате от него. Мазнините трябва да присъстват в диетата. Дайте предпочитание на растителните масла.
4. По-добре е напълно да се откажете от захарта или в краен случай да я замените с некалоричен заместител. Не злоупотребявайте с подсладителя; използвайте го в случаите, когато не можете да консумирате продукт или напитка без подслаждане.
5. „Вредните“ продукти (сладкиши, алкохол, тлъсти меса и колбаси, бързо хранене) трябва да се вземат предвид отделно и да се ядат не повече от 14 пъти седмично. По-добре е, ако има възможност да ги откажете. Освен това е неправилно да се използват разрешените „вредни“ точки само за един продукт (например пиене на алкохол за 14 точки).
6. Трябва да изпиете поне 2 литра. течности на ден. Чаят и кафето не се считат за течност. Но млякото се брои.
7. Опитайте се да ядете повече млечни продукти.
8. Препоръчително е да се храните 4-5 пъти на ден на малки порции. Не бива да гладувате цял ден, за да ядете вечер - това е много вредно за стомаха.
9. Яжте няколко порции зеленчуци и плодове на ден, но имайте предвид, че не всички от тях дават 0 точки. По-добре е да ядете повече зеленчуци.
10. Само първият изяден плод/зеленчук (не повече от 200 g) се счита за нула; всички следващи 100 g се считат за 1 точка.
11. За физическа активност се дават допълнителни бонус точки.
Таблици с артикули
Диета за наблюдение на теглото
В Англия, Канада и САЩ тази диета се нарича „ наблюдатели на теглото" И е трудно да го наречем диета, тъй като е по-скоро начин на живот, отколкото диета. Можете да ядете всичко, само в разумни количества. Weight Watchers елиминира досадата и неприятностите от броенето на калории, като просто присвоява точки на храните. Но основното оръжие на хората, които гледат тегло в борбата срещу наднормено тегло- редовни, обикновено седмични срещи за отслабване. На срещи те споделят успехи, слушат съвети и трупат позитивизъм. Наблюдателите на теглото не спазват диети и не приемат никакви хапчета за отслабване. У дома, на работа и в ресторантите те се хранят редовно.
Домакинята от Ню Йорк Жан Нидеч през 1961 г., на 38-годишна възраст, открива, че страстта й към бисквитките я е довела до 97 кг при височина 170 см. Г-жа Нидеч събира няколко приятели с наднормено тегло у дома и ги кани да отслабнат заедно. Те се срещаха всяка седмица, за да проверят как вървят нещата. Два месеца по-късно броят на участниците нарасна до 40 души и се наложи срещите да бъдат преместени в кафене. До октомври 1962 г. Жан Нидеч е загубил 32 кг и стотици хора вече са нетърпеливи да се запишат като наблюдатели на теглото. През 1963 г. Weight Watchers е официално роден. Днес Weight Watchers има 31 представителства в различни страни.