Наблюдатели на теглото на енергийната система. Диета за наблюдение на теглото: Яжте каквото искате, но яжте умно! Как да преминете към него

Програмата Weight Watchers се базира на четирикрайъгълни камъни:

Балансиран избор на продукти. Може да се яде всичко, но с мярка и храната трябва да е разнообразна. Тялото трябва да получава необходимите витамини, минерали и микроелементи от храната.

Групова поддръжка. Изкуството на храненето трябва да се учи точно както другите изкуства. Обикновено е трудно да следвате всички добри съвети сами.

Саморазвитие и себепознание. В групите наблюдателите на теглото се учат да разпознават своите слабости и да ги преодоляват.

Движение. Всяка физическа активност е полезна. Всеки сам избира дали да качва стълби, да ходи или да спортува.

Основните принципи на системата за наблюдение на теглото, както и техните съвети и препоръки:

1. Можете да ядете каквото искате, но не превишавайте предписания лимит. дневна норма точки. Калоричното съдържание на продуктите не се взема предвид. Дневната норма на точки (p.) зависи от първоначалното тегло:
до 70 кг - 18 т.
71-80 кг - 20 стр.
81-90 кг - 22 стр.
91-100 кг - 24 стр.
повече от 100 кг - 26 стр.

2. Необходимо е да се ядат всички точки на ден - постоянното „недояждане на точки“ заплашва да забави метаболизма. В същото време спестяванията все още са възможни - но не повече от 4 точки на ден. Запазените точки могат да се използват по-късно, но само в рамките на една седмица. Например: има планирано парти през уикенда, пътуване до ресторант и т.н. – можете спокойно да надвишите необходимия брой точки с натрупаната сума. Но ако не ги ядете през уикенда, те изчезват.

3. Масло – не повече от 2 точки на ден, но в никакъв случай не трябва да се отказвате от него. Дайте предпочитание на растителните масла.

4. По-добре е да избягвате напълно захарта или да я замените с некалоричен заместител.

5. „Вредните“ продукти (сладкиши, алкохол, тлъсти меса и колбаси, бързо хранене) трябва да се вземат предвид отделно и да се ядат не повече от 14 пъти седмично. По-добре е, ако има възможност да ги откажете. Освен това е неправилно да се използват разрешените „вредни“ точки само за един продукт (например пиене на алкохол за 14 точки).

6. Необходимо е да се пият най-малко 8 чаши течност на ден. Чаят и кафето не се считат за течност. Но млякото се брои.

7. Опитайте се да ядете повече млечни продукти.

8. Препоръчително е да се яде на няколко приема, а не да се яде до засищане вечер (например 4-5 пъти).

9. Яжте няколко порции зеленчуци и плодове на ден, но имайте предвид, че не всички от тях дават 0 точки. По-добре е да ядете повече зеленчуци. Само първият изяден плод/зеленчук (не повече от 200 g) се счита за нула; всички следващи 100 g се считат за 1 точка.

Таблица с продукти в точки можете да намерите в интернет, има много от тях, ще дам като пример няколко ястия и продукти:

Всякакви зеленчуци 100 гр 0 точки

Пържени картофи 200 гр 7 точки

Картофени котлети 60 гр 2 точки

Пържени картофки 150 гр 9,5 точки

Гъби (всякакви) 0 точки

маслини (черни) 1 бр 0,5 точки

Пандишпаново руло 50 гр 2,5 точки

Чийзкейк 60 гр 3,5 точки

Кексче 70 гр 6,5 точки

Бисквитки, крекери 5 бр. 2 точки

Сандвич маргарин на базата на растително масло 15 гр 0,5 точки

Пилешки гърди с кожа (пържени) 90 гр 4,5 точки

Рибно филе, панирано 150 гр 6 точки

Рибен бургер 30 гр 1,5 точки

Солена, пушена херинга 45 гр 2,5 точки

Месна салата с майонеза 30 гр 2,5 точки

Салата от домати или краставици със заквасена сметана 30 гр 0,5 точки

Салата с ориз и риба тон 30 гр. 2 точки

Вафли 16 2 точки

Маршмелоу 35 2 точки

Шоколадови блокчета (напр. Марс) 60 7 точки

Твърдо сирене (20-32%) 30 гр. 2 точки

Топено сирене (35%) 25 2,5 точки

Меко сирене (Камамбер, Бри) 30 гр. 2 точки

банан 100 гр. 1 точка

Оранжев 0 точки

Грейпфрут 0 точки

Хляб (всички сортове) 60 2,5 точки

Кифла със стафиди 50 гр. 2 точки

Яйце 1 бр 1,5 точки

Кафе и чай без захар и мляко 200 мл 0 точки

Примерно меню за седмицата. Тази диета е подходяща за хора с тегло 81–90 кг

понеделник

закуска

100 г мюсли с мляко, 1 с.л. прасковено сорбе или всякакви пресни плодове (4 бр.)

Обяд

банан, 1 ч.л. разтопен черен шоколад (3 бр.)

Вечеря

1 с.л. варен кус-кус със задушени зеленчуци (домати, сладки пиперки, лук, чесън, билки), 60 г пушена сьомга (6 бр.)

Следобедна закуска

180 г нискомаслено плодово кисело мляко (3 бр.)

Вечеря

Чаша какао (3 бр.), шепа бразилски орехи (2 бр.)

вторник

закуска

Няколко крутона, пържени в яйчно-млечна смес (яйце, 1/2 чаша прясно мляко, щипка канела), 1 с.л. портокалов сок (4 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

Хамбургер, зелена салата с италиански дресинг, портокал (5 бр.)

Вечеря

Салата от моркови и стафиди (3/4 с.л. настъргани моркови, 2 с.л. стафиди, 1 с.л. нискомаслена майонеза, щипка сол и черен пипер), ръжен хляб, ябълка (4 бр.)

Следобедна закуска

100 г пуканки без масло (2 бр.)

Вечеря

120 г пържено свинско с ориз, 1 с.л. варени броколи (6 бр.)

сряда

закуска

Сандвич с нискомаслено меко сирене, резени лук и 30 г пушена червена риба (4 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

Ябълка, 180 г кисело мляко (3 бр.)

Вечеря

Зеленчукова супа-пюре, сандвич с ръжен хляб, сирене фета, резени домат и босилек (5 бр.)

Следобедна закуска

Смути от един банан, шепа горски плодове и 250 г нискомаслено кисело мляко (3 бр.)

Вечеря

150 гр. овесени ядки с мляко и 2 ч.л. стафиди и 1 ч.ч. мед, 1 с.л. портокалов сок (6 бр.)

четвъртък

закуска

180 мл доматен сок(1 т.)

Две парчета шунка (2 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

Стрък целина „пълнен“ с меко сирене (3 бр.)

Вечеря

Салата Цезар (6 стр.)

Следобедна закуска

Шепа бразилски орехи (2 бр.)

Вечеря

Филе от камбала с лимонов сос (4 бр.)

Млади моркови с хумус (2 бр.)

Червено зеле, задушено в 1 ч.ч. зехтин (1 ч.л.)

петък

закуска

150 гр. овесени ядки с мляко и 2 ч.ч. стафиди и 1 ч.л. кафява захар, 1 с.л. портокалов сок (6 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

35 г блатове или 25 г марципан (2 бр.)

Вечеря

Пене паста с фета и зеленчуков сос, салата с домати и билки (6 бр.)

Следобедна закуска

Чаша горски плодове (1 бр.)

Вечеря

150 г пилешко с балсамов оцет (4 бр.)

1 с.л. сварени броколи с 1 ч.л. масло (1 бр.)

1 с.л. ягоди с 1/3 с.л. нискокалорична бита сметана (2 бр.)

Събота

закуска

1 с.л. доматен сок (1 бр.) Омлет от едно яйце със сирене, гъби и билки (4 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

Сирене моцарела с резени домат и краставица (2 бр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Вечеря

150 г пилешки гърди на скара (3 бр.)

Маруля с домати и кашу със салатен дресинг (4 бр.)

Следобедна закуска

Две мандарини

Вечеря

180 г риба на скара с билки (3 бр.)

Варен зелен фасул със сирене рикота (3 бр.)

неделя

закуска

Половин рохко сварено яйце (1 бр.)

Две филийки шунка (2 стр.)

Чаша кафе с 2 с.л. л. сметана и 1 ч.ч. захар (1 бр.)

Обяд

100 г извара гювеч с горски плодове (3 бр.)

Вечеря

Салата от скариди и ябълки с майонеза (6 бр.)

Следобедна закуска

100 г мус от горски плодове (2 бр.)

Вечеря

Зеленчукова салата (зелени, чушки, моркови, домати, зелен фасул) със салатен дресинг (1 бр.)

Месо на скара (3 бр.)

Група наблюдатели на теглото са разработили хранителен стил, който, когато се следва, елиминира всички ненужни мазнини от само себе си.

Основното правило е, че този стил или начин на хранене трябва да се спазва през целия ви живот.

Диетата за наблюдение на теглото няма ограничения в консумацията на определени храни и рецепти за тяхното приготвяне.

Трябва само да ограничите количеството консумирана храна или по-скоро трябва да го изчислите индивидуално за конкретен човек.

Трябва незабавно да решите дали ще ви стане уморително да броите „точки“ при всяко хранене, както правят хората, които следят теглото. Ще бъде трудно само в началото, докато ежедневните изчисления станат навик.

Диетата за наблюдение на теглото може да се изчисли според разработена таблица, която се препоръчва за начинаещи. Изчислява нормите за прием на определени храни (дневно количество хранителни продукти в зависимост от теглото).

Стриктното спазване на диетата е задължително.

Диетата за наблюдение на теглото е проектирана по такъв начин, че отслабващите да се стремят не толкова към загуба на тегло, колкото към правилно хранене.

Целта се постига чрез задълбочено изчисляване на количеството изядена храна и намаляване на порциите, като се отчита всяка калория.

има разнообразни менюта, в магазините се появяват готови ястия и продукти за приготвянето им.

Психологическата подкрепа се осигурява от срещи с други хора, които отслабват: те си предлагат изпитани рецепти и споделят съвети.

Диетата за наблюдение на теглото включва в своята стратегия почти всички аспекти, които влияят на придобиването стройна фигура. Теглото се отслабва без вреда за здравето, постепенно и необратимо.

Диетата за наблюдение на теглото е:

Колкото повече тегло имате, толкова повече точки можете да си позволите.

Строгите ограничителни диети са изградени на обратния принцип, но това е красотата на наблюдението на промените в теглото: всичко се случва без бързане, според правилата за преминаване към по-лека категория тегло.

Съответно количеството необходима храна на ден ще намалее.

Диетата за наблюдение на теглото ви позволява да спестите няколко хранителни продукта за няколко дни напред.

Всяка физическа активност може да ви донесе допълнителни точки за предстоящото парти.

В същото време можете да ядете абсолютно всичко. Приетите храни се записват в дневник. Групата за отслабване се събира всяка седмица и обсъжда всички проблеми, възникнали през този период от време.

Въз основа на собствено теглотрябва да определите колко хранителни продукти на ден можете да консумирате.

Дневникът трябва да записва приема на храна, физическа активност, седмично претегляне.

Ако прекалите с точките, можете да бъдете глобен, след което съществуването ви ще се превърне в вълнуваща игра, чиято цел е отслабване и здравословен начин на живот.

Диетата Weight Watchers има основно правило: не трябва да гладувате, не трябва да преяждате. Трябва да се спазва "златната среда".

За закуска можете да изпиете 120 мл портокалов сок, да ядете овесени ядки, варени във вода, да пиете чай, кафе, 150 г сметана.

Втора закуска: поширано яйце, хляб с маргарин, круша, печени гъби, чай, зелено кафе.

Обяд: котлет (агнешко, телешко), яхния лук(90 г), варени моркови (90 г), фиде (180 г), портокал, чай.

Можете да пропуснете вечерята или да изпиете чаша кефир през нощта.

Елементите в менюто варират, но само количеството храна е постоянно.

През първата седмица можете да свалите само няколко килограма.

Въпреки това, ако смятате, че диетата за наблюдение на теглото е дълъг процес, който изисква стриктно спазване на правилата правилното хранене, лесно е да се правят годишни изчисления на приблизителната загуба на тегло.

Принципи за наблюдение на теглото:
— самоусъвършенстване;
- балансирано хранене;
- желание за здрав образживот;
— взаимна подкрепа и движение към постигане на целта.

Правила за диета за хора, които следят теглото:

В САЩ, Канада и Англия диетата Weight Watchers е по-скоро начин на живот и се нарича Weight Watchers.

Елементите се наричат ​​Точки.

Предпочитание се дава на тези продукти, които съдържат голям бройфибри. Те включват зеленчуци, зърнени храни и други здравословни храни.

Специален калкулатор изчислява съотношението на фибри и мазнини в продукта в калории.

Хората, които следят теглото, предпочитат активен начин на живот и водят дневник.

Трябва да приемате много течности на ден (до 8 чаши обикновена вода) и да ядете поне 5 зеленчука и плода.

Трябва да ядете 4 пъти на ден, гладът е неприемлив.

Трябва да свикнете постепенно да се отказвате от вечерята.

Ако през деня не сте успели да ядете всичко, което е планирано според програмата, не трябва да добавяте останалите храни към диетата на следващия ден.

Трябва постепенно да премахнете сладкишите от менюто, като ги замените с плодове.

Не трябва да се отказвате от масла (необходими са 2 PP дневно).

Диетата на хората, които следят теглото, трябва да бъде разпределена приблизително както следва: две четвърти - растителни храни, една четвърт - животински продукти, а останалите - зърнени храни и зърнени храни.

Диетата трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и фибри.

Наблюдателите на теглото не отслабват сами; те създават групи и общуват в тях. Във всяка група, създадена по интереси, духът на конкуренцията играе доминираща роля по пътя към целта.

И всички се радват да са здрави. За съжаление несъвършенствата на фигурата и свързаните с тях преживявания често пречат на човек да се наслаждава на живота. За да приведете тялото си във форма, се използват различни методи, включително различни диети. Особено място сред тях заема диетата Weight Watchers, създадена през 1963 г. от домакинята Жан Недич. В хода на своето съществуване диетата е претърпяла различни промени и в моментасе превърна в цяла система, насочена към коригиране не само на храненето, но и на психологическото състояние по отношение на себе си и другите.

Weight Watchers - какво е това?

Weight watchers е диета, достъпна за всеки. Основната характеристика на тази система е нейната ефективност и възможността да се ядат онези храни, с които тези, които губят тегло, са свикнали. Единствените хора, които не трябва да се подлагат на такава диета, са бременни жени и деца под 10 години. Ако имате анамнеза за някакви медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността да следвате принципите, които предлага диетата Weight Watchers. Обикновено, в случай на хронично заболяване, това е просто въпрос на преразглеждане на количеството храна, което може да се яде дневно. По този начин ограниченията за тези, които искат да приведат тялото си в ред с тази диета, са минимални.

Основни принципи на системата

Диетата се основава на прост постулат: трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Това създава и човекът започва да отслабва. Много внимание се обръща на качеството на храната. За да разбере всеки какво трябва да яде и какво не е препоръчително, на всички продукти се дават точки. Можете да спечелите определен брой точки на ден, които се изчисляват индивидуално. Понякога е позволено да се консумират хранителни продукти повечеточки, но в този случай е необходимо да се прибегне до физическа активност, която също се оценява в точки, само със знак минус. Специално за последователите на системата са разработени таблици, които изчисляват колко точки можете да „ядете“ на ден.

Как се изчисляват точките

През времето, откакто съществува диетата Weight Watchers, точките, присвоени на храните, са се променили и в момента те са както следва:

• 60 грама телешка кайма струва 1 точка;
• 100 грама пържено говеждо - 3 точки;
• 20 грама шунка или варена наденица - 1 точка;
• 18 грама кюфте - 1 точка;
• 30 грама колбаси - 2 точки;
• 75 грама пържен черен дроб - 2,5 точки;
• 50 грама яйца - 2 точки;
• 125 грама пържено птиче месо - 4 точки.

Подобна оценка съществува за сладкиши, зърнени храни, млечни продукти и риба. Като пример, ето някои от точковите продукти, предлагани от Weight Watchers. Таблиците с елементи могат да бъдат много различни. Те са предназначени за много региони с много специфични ястия.

• 15 г цаца - 1 точка;
• 90 г скумрия - 4 точки;
• 45 г осолена херинга - 2,5 точки;
• чаша мляко или кефир - 3,5 точки;
• 4 супени лъжици кондензирано мляко - 1 точка;
• 120 г паста - 2 точки;
• 7 г шоколад - 1 точка;
• 36 г халва - 1 точка;
• 70 гр. кекс - 7 точки;
• 16 г вафли - 2 точки;
• плодове и зеленчуци - 0 точки.

Колко точки можете да „изядете“

В зависимост от теглото си, диетата Weight Watchers позволява на всеки човек да яде храни, струващи определен брой точки. Те се изчисляват въз основа на индивидуалните предразположения и характеристики. Към 10% от теглото в паундове добавете 2 точки за жени и 8 точки за мъже, след което добавете следните точки за възраст:

• 4 точки, ако лицето е на възраст от 17 до 26 години;
• 3 точки - от 27 до 37 години;
• 2 точки - от 38 до 47 години;
• 1 точка - от 48 до 58 години;
• 0 точки - над 58 години.

След това добавете:

• 2 точки при височина над 1,78 м;
• 1 точка, ако височината е от 1,55м до 1,78м;
• 0 точки, ако височината е до 1,55 m.

Освен това се оценява ежедневната работа:

• 0 точки, ако работата е предимно заседнала;
• 2 точки, ако трябва постоянно да стоите;
• 4 точки, ако трябва да ходите много;
• 6 точки, ако се извършва физически трудна работа.

За жени с кърмачета се добавят 10 точки, ако детето е пълно кърменеи 5 точки, ако са смесени.

Получените точки се сумират - това е дневната норма. Можете да добавяте още 35 точки към него всяка седмица (5 точки всеки ден или по друг начин, който искате). Броят на дневните точки е ограничен: от 18 до 44.

Средно изчисление в Weight Watchers

• 26 точки - за лица до 70 кг;
• 28 точки - от 71 кг до 80 кг;
• 30 точки - от 81 кг до 90 кг;
• 32 точки - от 91 кг до 100 кг;
• 34 точки - над 100 кг.

Ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар относно допустимия брой точки. Може би трябва да се увеличат.

Диета Weight Watchers: меню, таблица с точки и физическа активност

За да спазвате диета, не е нужно постоянно да изчислявате точки. Има няколко примерно меню, които са удобни за ежедневно използване. Ето един от тях:

Закуска: мюсли - 80 г (4 точки) с чаша мляко (1,5 точки), бисквити - 20 г (2,5 точки) и ябълка. Общо 8 точки.

2-ра закуска: вафли - 16 г, само 2 точки.

Обяд: бобена супа - 60 г (2 точки), макаронени изделия - 180 г (3 точки) със сьомга - 125 г (3 точки), салата от домати и краставици със заквасена сметана (2 точки). Общо 10 точки.

Следобедна закуска: малко сладолед - 2 точки.

Вечеря: каша от просо - 80 г (4 точки) с пиле (4 точки) и круша. Общо 8 точки.

Ако през деня има физическа активност с продължителност над 30 минути, тогава можете да ядете храна за повече точки. И така, аеробиката дава минус 3 точки, плуването - минус 3 точки, бягането - минус 4 точки, бързо ходене- минус 4 точки, изкачване по стълбите - минус 5 точки, почистване на къщата - минус 1 точка, видове игриспорт - минус 3 точки, колоездене или ролери - минус 3 точки.

Отзиви за диетата. плюсове

Дългото време, през което диетата Weight Watchers съществува, вече може да се нарече голямо постижение, което показва нейната ефективност. В допълнение, много последователи отбелязват подобрение в тяхното благосъстояние, психологическо състояние и емоционално състояние. Въз основа на резултатите научни изследванияТези, които са спазвали диетата в продължение на една година, забелязват намаляване на нивата на „лошия“ холестерол и вероятността от развитие на диабет тип 2 намалява. Много хора, които губят тегло, отбелязват такива положителни аспекти като липсата на гладни стачки, тъй като можете да ядете 5 пъти на ден и да консумирате голямо количество плодове и зеленчуци и възможността да готвите любимите си ястия, тъй като няма забранени храни в тази диета. Всеки, който е сериозно загрижен за тялото си и използва платени услуги, отбелязва наличието на рецепти, възможността да отидете на ресторант и да получите подкрепа по всяко време от тези, които губят тегло. Повечето „платени“ участници последователно губят 2-4 кг месечно до здравословно тегло.

минуси

Недостатъкът на тази система е, че е платена. За тези, които искат да следват хранителните принципи, обявени от диетата Weight Watchers, прегледите препоръчват да се запасите с поне 30 долара на месец. Но си струва да се отбележи, че това е доста ефективно. Тези хора, които използват платената версия, губят тегло по-бързо и не наддават отново в бъдеще.

Тези, които са решили да следват системата за безплатно отбелязване на затруднения с броене на точки и създаване на менюта. Много хора вече са отблъснати от точки и изчисления в началния етап на избор на диета.

В допълнение, последователите на диетата за наблюдение на теглото в Русия често изкривяват информацията. Диетата Weight Watchers на руски е свободно достъпна в доста различни версии, така че не винаги е ефективна.

Платена версия на диетата

Защо известната диета Weight Watchers е толкова привлекателна за хората? Отговорът на този въпрос се крие в силната психологическа подкрепа за отслабващите. Срещите на клуба се провеждат всяка седмица, където всеки споделя своите резултати, мотивирайки другите да продължат напред и да останат в системата. Освен това има индивидуални срещи, уебинари и комуникация по Skype с обучители и привърженици на диетата. Платеното членство в клуба, което включва диета Weight Watchers, е силен стимул за отслабване. При достигане на желаното тегло всеки спира да плаща членски внос, но може да посещава срещи, като по този начин поддържа форма. Ако успеете да поддържате необходимото тегло за 6 седмици, тогава статусът на член на клуба остава за цял живот, т.е. следващия път не трябва да плащате такса за регистрация. Но ако теглото надхвърли желаното, тогава членският внос се плаща отново. Заслужава да се отбележи, че някои звезди също се придържат към тази диета. Джесика Симпсън и техните резултати открито говорят за това, тъй като гланцът редовно публикува свежи снимки на известни личности.

Диета за наблюдение на теглото на руски

Тъй като официалният сайт на диетата е изцяло на английски, следвайки системата за руснак, който не говори чужди езици, проблематично. Въпреки това е разработено специално меню за руснаците в платената версия, като се вземе предвид обичайната им диета. У нас диетата Weight Watchers не е толкова разпространена, тъй като малко хора искат да плащат месечно, да посещават групи и да броят точки.

Последователите от Русия избират предимно версията, в която таблиците са свободно достъпни в Интернет. Въпреки това, в социалните мрежиМожете да намерите групи за наблюдение на теглото, които обсъждат загуба на тегло и други аспекти на загубата на тегло. Това служи като частичен заместител на семинарите и ви позволява да получите подкрепа от други хора, които отслабват.

Планове за отслабване

За последователите на системата са разработени специални планове, които отговарят на нуждите на всеки човек. Това са основен, план „Цел”, „Импулс”, „Инерция” и други. Те включват различни подходи при избора на храна. Така в плана „Импулс“ участниците избират само онези храни, които са включени в специален списък с „правилни“ храни, а в плана „Импулс“ могат да ядат всякакви храни. Има специални програми, които ви позволяват да не броите точки за всеки продукт, а да оценявате цялото ястие. Избирайки подходящо за вашето здраве натоварване, отслабващият отслабва за определено време, планирано предварително. Много устройства, които се произвеждат под диетичната марка, правят спазването му приятно и удобно. Това са например везни, калкулатори, приложения за телефони, таблети и компютри, тренажори и много други. В допълнение, различни хранителни продукти се произвеждат под марката Weight Watchers, където броят на точките е отбелязан директно върху кутията. По този начин системата Weight Watchers не е просто ограничение на храната, а цял набор от мерки, насочени към подпомагане на тялото по време на периода на загуба на тегло.

Wight-Watchers е американска компания, която разработи и популяризира метод за намаляване на телесното тегло. В руската версия този метод за отслабване често се нарича „диета за наблюдение на теглото“.

Тези, които се интересуват от отслабване, могат да се запишат в този курс и да посещават часовете. От записалите се формират групи, след което се изготвя график на регулярните срещи на участниците в тях. Програмата обаче може да се изпълнява и у дома.

Целта на диетата Weight-Watchers

Целта на курса е да се промени диетата, така че да стане по-здравословна, така че пациентът, благодарение на това, да се почувства по-добре и да започне да се грижи повече за здравето си. Тези лидери на групи обикновено са жени, които са постигнали значителен успех с програмата Weight-Watchers и искат да предадат своя опит на нови участници. Този метод на организация помага да се натрупа опит в борбата с килограмите, както и да се повярва в програмата и другите й участници.

Принцип на работа

За всеки участник в програмата Weight-Watchers се задава определено тегло, което е основната цел на диетата. Изготвена е и точкова система, в рамките на която всеки хранителен продукт получава различен брой точки в зависимост от съдържанието на мазнини и калории.

Примери за точкови стойности за хранителни продукти:

• кок: 4 точки;
• кафе: 0 точки;
• порция пуканки: 3 точки;
• голяма порция картофи (печени): 8 точки (пържени: 16 точки);
• 100 грама паста: 4 точки;
• пържен колбас: 8 точки;
• всички зеленчуци с изключение на маслини, авокадо и маниока: 0 точки;
• всички видове плодове (пресни): 0 точки.

Изчисляване на индивидуални точкови стойности

Всеки участник получава определен брой точки, които няма право да превишава. Тази стойност се изчислява индивидуално за всеки човек. И за такива изчисления като основа се вземат полът, височината, теглото и възрастта на пациента.

В рамките на тази методика дневната енергийна нужда също се определя индивидуално, тъй като физическа активности консумация на енергия различни хораса различни. Едно от предимствата на този подход за отслабване е, че като част от диетата можете да консумирате всякакви храни и ястия в определени количества. Но дори и с това, методът Weight-Watchers помага да се постигне значителна загуба на тегло.