Как да възстановим гласните струни. Най-добрите, доказани начини да тренирате гласните си струни Как да укрепите гласните си струни у дома

Има редица професии, които изискват ясна дикция и чиста реч, и в резултат на системно претоварване гласните струни, гласът става дрезгав и дрезгав. В такива случаи е необходимо да се укрепят гласните струни чрез изпълнение различни упражненияИ помощни средства. Ще се опитаме да разберем как да укрепим гласните струни с помощта на гимнастика и упражнения в тази статия.

Защо гласът ми изчезва?

Загубата на глас може да бъде причинена от различни фактори. По правило дрезгавостта засяга хора, чиято професия включва постоянен стрес върху гласните струни, като диктори, учители, певци и актьори. Поради дейността си те трябва да опънат връзките, което води до нарушаване на тяхното функциониране. Но в допълнение към професионални нарушения, можете да загубите гласа си в резултат на други причини:

В зависимост от причината, която е предизвикала развитието на патологията, се предписва последващо лечение.

Упражнения за връзки

Ако загубата на глас е свързана с тяхното претоварване на връзките, проблемът може да бъде решен чрез правилен изборупражнения. За да развиете звучен глас и да премахнете дрезгавостта, можете да изпълните следния набор от упражнения:

• заемете легнало положение, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, последователно произнасяйте звуците „s“, „z“ и „sh“. Важно е произношението да е провлачено и бавно;
• Повторете подобно упражнение със звука „m“, основното е, че произношението на звука е равномерно и гласът е гръден през цялото упражнение;
• поемете дълбоко въздух и произнесете звуците „a-a-a-o-o-o-u-u-u“ в този момент е необходимо да почукате по гърдите;
• когато леко потупвате горната устна, трябва да произнесете изтеглената сричка „би-би-би“;
• подобно упражнение на предишното, само че трябва да потупате пръстите си по долната устна и да произнесете сричката „ти-ти-ти“;
• Това е последвано от по-сложни упражнения под формата на пеене. На една нота трябва да се изпълняват следните срички: „ma-mi-mo-mi-ma“, както и „da-de-di-do-du“;
• увеличавайки размера на октавата, трябва да произнесете: сричките „ле“ и „ла“, като ги редувате
• представете си, че правите гаргара, трябва да издадете същия звук като при гаргара, но не трябва да хвърляте главата си назад, а само да я въртите от една страна на друга;
• Хроматичните песнопения също са важни. За тези цели мотивът на песента „Московски нощи“ е най-подходящ. Само че не е нужно да пеете мелодията на висок глас, а просто тананикате познати ноти през носа си, докато почуквате с пръст лявата си ноздра и едновременно с това въртите главата си отляво надясно.

Дихателни упражнения

В допълнение към упражненията за дикция е важно да изпълнявате дихателни упражнения за това можете да използвате следните упражнения:

• вдишайте през носа и издишайте, като използвате само три подхода, т.е. разпределете въздуха на три малки
  издишване;
• трябва да запалите свещ и, като сте на разстояние 10 сантиметра от нея, духнете, сякаш се опитвате да я издухате, но в същото време пламъкът трябва само леко да се отклони, но да не изгасне;
• дишай като куче. Не забравяйте, че когато кучето е жадно и горещо, то изплези език и диша бързо и на пресекулки. Трябва да се повтори същото, като се дублира поведението на животното;
• поемете дълбоко въздух през носа и съскайте и след това изсвирквайки (редувайки се) издишайте през устата си;
• Всяко от представените упражнения трябва да се изпълнява най-малко 10 пъти.

Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да сте готови да я правите правилно. За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:

• всички упражнения трябва да се извършват пред огледало и само в добро настроение;
• за да се консолидира резултатът и гласът ви да ви радва непрекъснато със звънливия си звук, гимнастиката трябва да стане част от пеенето, а усукването на езика и произношението на сложни думи да станат обичайни;
• поне в началото е по-добре да правите гимнастика под наблюдението на професионалист, тъй като неправилното изпълнение на едно или друго упражнение може не само да не помогне, но и да навреди на тренировката на гласа ви. По-късно, когато основите на гимнастиката са усвоени, можете да провеждате часове сами;
  Постоянните такива упражнения са полезни не само за функцията на гласните струни, но и за изражението на лицето. Системното прилагане гарантира подобряване състоянието на кожата на лицето и изглаждане на мимическите бръчки;
• За най-добър ефект трябва да изпълнявате пеене, дихателни упражнения и акупресура в комбинация;
• Докато извършвате възстановителни процедури, трябва да се придържате към определена диета. Трябва да се изключат: пикантни, солени, кисели, както и твърде горещи и, обратно, студени ястия. Всички те допълнително дразнят гласните струни и водят до влошаване на състоянието;
• Не трябва да правите гимнастика и пеене преди лягане.

Традиционни методи

Наред с правенето на гимнастика, когато спешно трябва да възвърнете изгубения си глас, можете да използвате доказан традиционни методи, много от тях се използват от певците преди техните изпълнения. Тези рецепти включват:

Загубата на гласа ви е често срещан проблем, за съжаление, за мнозина. Ако работата ви е свързана с постоянен стрес върху гласните струни, изпълнявайте описаните упражнения, както и народни рецептище ви помогне много по-бързо да се справите с дрезгавостта. Но ако проблемът не е свързан с професионалната дейност, загубата на глас може да означава различни патологии, включително доста сериозни. Ето защо не трябва да се самолекувате, а по-добре да се консултирате с лекар, който може да предпише необходимото и правилно лечение.

В тази статия ще намерите упражнения, след които ще започнете.

Да отвориш гласа си

Вашият глас може всъщност да не е ваш. Причината се дължи на напрежение или неправилен начин на говорене (например използване само на връзки). Упражненията по-долу ще ви помогнат да преодолеете тези проблеми и да откриете истинския си естествен глас.

Звуков инженер

Първо, разберете как другите ви чуват. За да направите това, можете да симулирате звукозаписно студио. Лявата ви длан ще бъде слушалката - натиснете я с „черупка“ към лявото си ухо; десният ще бъде микрофон - дръжте го близо до устата си на разстояние няколко сантиметра. Започнете да опитвате: бройте, кажете различни думи, играйте си със звука. Правете това упражнение за 5-10 минути в продължение на девет дни. През това време ще разберете как наистина звучи и ще можете да го подобрите.

Q-X

За да отворите гласа си, трябва да освободите гърлото си и да прехвърлите основната работа върху устните и диафрагмата. За да направите това, произнесете сричките „qu-ix“. На „Q“ закръглете устните си, на „X“ ги разтегнете в широка усмивка. След 30 повторения опитайте да направите кратка реч. Ще почувствате, че връзките ви са по-малко напрегнати и устните ви следват командите ви по-добре.

прозявка

Най-лесният начин да отпуснете мускулите на ларинкса е да се прозявате добре. Правете това просто упражнение по 5 минути на ден и ще забележите как блоковете и напрежението в гласа ви изчезват.

Издишване-пъшкане

Това упражнение ще ви помогне да откриете естествения звук на гласа си. Същността му се свежда до озвучаване на вашето издишване.

Позиция: краката са на пода, челюстта е леко отворена и отпусната. Започнете да вдишвате въздух и докато издишвате, издайте произволен звук. Направете това без никакви усилия - ако всичко е правилно, трябва да получите стон.

При правилно изпълнение на упражнението звукът идва от слънчев сплит. Именно оттам трябва да говорите така, че гласът ви да е обемен и изразителен.

За да направи гласа ви приятен

Три усмивки

Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но в съответствие правила на триусмивки. Усмихнете се с уста, чело и си представете усмивка в областта на слънчевия сплит. След това започнете да издишвате със звук. Само 5 минути на ден - и гласът ви ще започне да звучи по-приятно и доверчиво.

Йога упражнения

Това обучение се практикува индийски йогиза постигане на дълбок и красив глас.

Позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Първо направете няколко спокойни вдишвания и издишвания, след това рязко издишване със звука „ха-а“. Издишването трябва да е възможно най-пълно и силно. В този случай тялото може да бъде леко преместено напред.

Дълги срички

Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, кажете продължително „бом-м“, „бим-м“, „бон-н“. Изтеглете последните звуци възможно най-дълго. В идеалния случай вибрацията трябва да се появи в областта на горната устна и носа.

Подобно упражнение може да се направи със сричките „мо-мо“, „ми-ми“, „му-му“, „ме-ме“. Но в този случай първо ги кажете кратко и едва след това продължително.

И двете упражнения е най-добре да се правят всяка сутрин в продължение на 10 минути. Те не само ще направят гласа ви по-приятен, но и ще помогнат за укрепване на гласните ви струни.

Дълъг език

Изплези си езика. Първо го насочете надолу, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете брадичката си. Поддържайки тази позиция, наклонете главата си надолу. След това изпънете езика си нагоре, опитвайки се да достигнете върха на носа си. В същото време повдигнете главата си възможно най-високо.

За да направите гласа си по-силен

Звуци "i", "e", "a", "o", "u"

Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и при второто издишване кажете дълъг звук „i“. Правете това свободно, стига да имате достатъчно въздух. Не изтласквайте въздуха от дробовете си. Произнесете останалите звуци по същия начин: „e“, „a“, „o“, „u“. Изпълнете три повторения.

Последователността на тези звуци не е случайна: те са разпределени по височина. Съответно "i" е най-високото (активира горната част на главата), "y" е най-ниското (активира долната част на корема). Ако искате да направите гласа си по-нисък и по-дълбок, практикувайте звука „u“ по-често.

Упражнение Тарзан

Изпълнете предишната задача, само сега се бийте в гърдите с юмруци, като Тарзан. Упражнението е предназначено да изпълни гласа ви и да изчисти бронхите ви, така че ако ви се прииска да прочистите гърлото си, не спирайте.

Му

Това упражнение активира гърдите и корема. Издишайте и вдишайте. При следващото издишване започнете да произнасяте звука „м“ със затворена уста. Изпълнете три подхода: първо мъчете тихо, след това със средна сила на звука и накрая с много силна сила на звука.

ръмжене

Повдигнете отпуснатия си език към небцето и започнете да произнасяте звука „р“. Трябва да се окаже „r-r-r“, като трактор. Повторете упражнението три пъти, след което изразително прочетете около дузина думи, които съдържат звука „r“. Не забравяйте да придружите четенето с въртящо се „r“.

Упражнение на Шаляпин за настройка на гласа

Великият руски певец Фьодор Шаляпин също започваше всяка сутрин с ръмжене. Но не го изпълни сам, а заедно с булдога си. След като обучи звука „р“, Фьодор Иванович започна да лае на своя домашен любимец: „ав-ав-ав“.

Можете да повторите упражнението на Шаляпин или, ако не можете да отпуснете ларинкса си, да го замените със злодейски театрален смях. Това се прави просто. С отворена уста, докато издишвате, вие се смеете злобно: „а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а“. Звукът трябва да излиза лесно и свободно. В същото време можете да скачате и да се биете в гърдите с ръце. Това упражнение незабавно ще изчисти гласа ви и ще го подготви за работа.

Важно е да запомните

Когато изпълнявате всички упражнения, трябва да поддържате правилното. Стомахът трябва да е отпуснат, а гърдите да са изпъкнали напред. Ако обаче държите гърба си изправен, тези области на тялото автоматично ще заемат правилната позиция.

Хремата прави гласа приглушен, кашлицата дразни ларинкса, а храчките, които се вливат в него, причиняват възпаление. Ако гласът е дрезгав, тогава най-доброто нещо за него е мълчанието: постоянното дразнене на лигавицата на ларинкса увеличава възпалението и не позволява на връзките да се възстановят. Ето защо фониатрите в много случаи, когато пациентите имат проблеми с гласа, предписват мълчание като режим на лечение.

Ако това не е възможно, трябва да се опитате да намалите гласовото натоварване доколкото е възможно. Не говорете шепнешком: това принуждава гласните струни да работят с голямо усилие. Просто трябва да говорите по-тихо и спокойно, но все по-рядко.

Опитайте се да лекувате гърлото си през целия ден. Дори да отидете на работа, вземете със себе си бутилка дезинфекционен разтвор, противовъзпалителни таблетки и таблетки за смучене. В идеалния случай на всеки час или два третирайте гърлото си с антибактериален (грамицидин, фурацилин, разтвор на йод и морска сол) и противовъзпалителен (тинктура от прополис, невен, сок от алое) разтвор, като ги редувате. През нощта е добре да мажете болното си гърло със зехтин или масло от морски зърнастец, слага се спиртен компрес и се затопля.

И когато гърлото вече е преминало, е полезно да научите едно просто правило: веднага след събуждане правете гаргара с чаша преварена хладка вода. Това помага за премахване на плаката от лигавицата на гърлото и ларинкса, но не нарушава здравата микрофлора, която присъства в тази част на лигавицата и е много важна за нормалното функциониране на връзките.

Втора заповед: избягвайте дразнене на ларинкса

Деликатните гънки на ларинкса са неблагоприятно засегнати от пикантна, твърде студена или гореща храна - наранява лигавицата. Също така е нежелателно да изпитвате резки промени в температурата на въздуха, особено при преместване от отопляема стая в студена. Дори със здрав глас се препоръчва да мълчите 15 минути, преди да излезете навън, така че гласните струни да се успокоят и охладят. И ако сте излезли навън през студения сезон, тогава всякакви разговори на открито, особено влажни и влажни или на студено, трябва да бъдат изключени. Бъдете внимателни, когато говорите по телефона. Лекарите са открили, че подобна реч изморява гласните струни много повече от директната комуникация.

Същият ефект може да се „постигне“, ако винаги говорите високо и рязко, с напрежение. С течение на времето върху връзките се появяват калозни израстъци - възли. Те се превръщат в значителна пречка за нормалното звучене на гласа.

Трета заповед: научете се да дишате правилно по време на разговор

За да защитите гласните си струни, винаги започвайте да говорите, докато издишвате. В противен случай може да няма достатъчно въздух за завършване на фразата и връзките ще се пренапрегнат, компенсирайки тази липса. Когато белите дробове са пълни с въздух, думите се произнасят звучно и плавно. Силата на гласа зависи от работата на долните дихателни органи, белите дробове, бронхите и трахеята.

За да сте сигурни, че винаги имате запас от въздух при дишане, при вдишване се опитайте да го напълните не само с гръдния кош, повдигайки горните ребра, но и с част от коремната кухина, като работите с долните ребра, коремната стена и диафрагмата - преградата между гръдния кош и коремната кухина. Ако това не работи, опитайте просто „коремно дишане“, когато при вдишване стомахът ви се изпълва с въздух, а при издишване се издухва. Диафрагмата регулира налягането под гласните струни, така че те да не се напрягат.

Четвърта заповед: Внимавайте за речта си

Сменяйте често интонацията си по време на разговор. Различните гласови модулации значително украсяват речта и й придават изразителност и емоционално оцветяване. Но монотонното, монотонно разказване, напротив, няма много добър ефект върху състоянието на гласа. И ако трябва да „увеличите звука“, връзките стават все по-напрегнати и гласът губи своята звучност.

Заповед пета: правете гласови упражнения

След малко поемане на въздух се получава провлачен съгласен звук „м” или „н”. Тя е насочена нагоре в носната кухина. Сгънати заедно пръсти се прилагат от двете страни на носа. Под тях трябва да се усещат вибрации. Също така опитайте да повтаряте думите „dong-n-n“ или „bom-mm“ през носа си. Звукът трябва да реагира с вибрации в областта на горната устна.

След това, издишвайки въздух, те бавно произнасят цели комбинации от букви: „ми-ми-ми“, „мо-мо-мо“ или „ма-ма-ма“. Точно това правят певците, когато пеят. Можете също така да произнесете „не-на-не“, „би-ба-бо“. В бъдеще, използвайки звуците „m“ или „n“, можете да тананикате цели мелодии „с носа си“.

За да подобрите звука на гръдните, ниски звуци, спуснете главата си към гърдите си и, притискайки брадичката си към нея, докато издишвате, произнесете с дълбок глас: „оо-оо-о“ или „оо-оо-оо“. Продължете звука, докато можете да дишате. включено горна част гърдитесложи ръката си. Можете леко да го потупате с длан. Това ще увеличи вибрацията на гласните струни и силата на тяхната вибрация.

Може да нямате време за ежедневни фониатрични упражнения. Въпреки това е напълно възможно да направите няколко прости стъпки, за да укрепите гласа си, за да започнете деня си.

Оториноларингологът-хомеопат Владимир Орехов съветва да започвате всяка сутрин с фразата: „трябва да говорите не с гърлото, а с носа си“. Опитайте се да произнесете тези думи по провлачен начин, като бавно изпускате въздух през носа си, така че гласът ви да звучи леко назално. Упражнението може да се повтаря през целия ден - облекчава добре напрежението върху гласните струни.

Винаги се е смятало, че говоренето и дъвченето е едновременно грозно и опасно и противоречи на правилата на добрия тон. Австрийският учен Фрешелс обаче разработи метод за лечение на гласови нарушения, който съчетава тези два процеса. Той обърна внимание на факта, че по време на дъвчене връзките се отпускат и по този начин е по-лесно да се постигне естествено звучене на гласа при тези пациенти, които развиват неправилен стереотип на речеви движения по време на нормален разговор. Методът Freschels се използва от много специалисти по лечение на гласа, но местната школа по фониатрия не го счита за ефективен.

Нашата информация

Мъжките гласове традиционно се делят на високи (тенори - от 128 до 512 Hz), средни (баритони - от 196 до 426 Hz) и ниски (баси - от 80 до 300 Hz). Жените имат по-висок глас, което се дължи на структурните особености на гласните им струни (тези с висок глас са по-тънки и по-къси), както и на нивото на хормоните в кръвта, благодарение на което момичетата стават жени, а момчетата - мъже.

Последни

В САЩ е изобретен необичаен начин за възстановяване на изгубен глас. Напоследък у нас е модерно оперативното стягане на гласните струни. Новомодната операция, която струва 17 500 долара, е особено популярна сред по-възрастните хора, които смятат, че заглъхналите и притъпени с времето гласове издават възрастта им.

Между другото

Оперните певци са шампиони по вокално изпълнение. Животът на вокалиста е кратък - 20-25 години. Все пак се случват изключения. Ирина Архипова, Зураб Соткилава, Евгений Нестеренко, Йосиф Кобзон са ярък пример за това. Експертите приписват невероятното им сценично дълголетие не само на „правилната“ школа на пеене, но и на компетентното използване на гласовете им. По този въпрос сценичните професионалисти имат свой негласен код. На вокалиста е строго забранено да пее, когато е настинал, да пуши (това прави гласа груб и губи звучността си), да изпада в хипотермия, да злоупотребява с алкохол и да говори на висок глас на улицата след изпълнението, когато гласните струни са нарушени. , затоплени след активно пеене, са най-уязвими. В навечерието на представление също не се препоръчва да се отдадете на лакомия (най-късно 4 часа преди представлението): препълненият стомах оказва натиск върху диафрагмата и прави невъзможно задържането на дишането, от което певицата се нуждае. Всъщност всички вокалисти излизат на сцената полугладни.

Драматичните части традиционно се считат за най-трудни (по отношение на богатството на звука и натоварването на гласовия апарат). За жените - Турандот и Тоска от едноименните опери на Пучини. При мъжете - Каварадоси от "Тоска" и Херман от "Дама Пика". По отношение на обема на работа за изпълнителите на главните роли няма по-трудни представления от „Отело“, „Чио-Чио-Сан“ и „Борис Годунов“.

Гласът на човек е едно от основните средства за общуване с други хора. Ето защо загубата му създава много неудобства и проблеми. Гласните струни са отговорни за наличието на човешки глас - те са два еластични мускула, които се намират в ларинкса и са прикрепени към хрущяла на ларинкса. За да се появи звук, е необходимо кабелите да се затворят напълно; за съжаление има много причини, които водят до проблеми с гласа и неговата пълна липса.

Има много причини, които водят до загуба на глас, основните са:

• Различни инфекциозни заболявания дихателна системапо-специално - ларинкса, като тонзилит, фарингит, ларингит.
• Постоянно натоварване на гласните струни - сред учители, военни, певци.
• Излагане на прах, дим, студен въздух и напитки.
• Изгаряния, както химически, така и термични.
• Тумори на ларинкса.
• Парализа или пареза на връзките.

Симптоми на загуба на глас

Има някои симптоми, които са характерни за заболявания, придружени от загуба на глас, те включват:

1. Появата на дрезгав глас.
2. Постепенно човекът преминава към шепот.
3. Пълна афония – липса на глас.

При децата основната причина за загуба на глас могат да бъдат папиломите - доброкачествени туморни неоплазми, които трябва да бъдат отстранени възможно най-рано. Основният симптом на това заболяване е постоянната дрезгавост на гласа.

Методи за лечение

Основният фактор при определяне на възможностите за лечение на загуба на глас е откриването на причината. това състояние. Много често лечението се състои в премахване на симптомите на основното заболяване, което е довело до увреждане на гласните струни и загуба на глас.

Днес се използват специални комплекси от упражнения за развитие на гласните струни. Те са разработени основно от фониатри (така наречените специалисти, които се специализират във възстановяването на гласа) и следователно са доста ефективни. Въпреки това, често е възможно да се постигне пълно възстановяване на гласа само чрез комплексно лечение, предписано от лекар.

Основното, на което пациентите, които са загубили гласа си, трябва да обърнат внимание, е запазването на мълчание.

В никакъв случай не трябва да разкъсвате връзките си и да говорите силно, това може да доведе до афония, след което ще бъде много трудно да възстановите гласа си напълно. Освен това трябва да избягвате да ядете горещи, пикантни, солени и студени храни. Също така ще трябва да забравите за алкохолните напитки и киселите плодове, например, цитрусовите плодове трябва да бъдат напълно изключени от диетата на пациента.

Начини за възстановяване на гласа

Както бе споменато по-горе, за възстановяване на изгубен глас, специално дихателни упражнения. Днес има различни комплекси, които помагат за възстановяване на гласа и подобряване на неговия звук.

Първо трябва да клекнете, като разстоянието между коленете ви трябва да бъде не повече от повече размери 1-2 юмрука. В същото време гърбът ви трябва да остане прав, ръцете ви трябва да са поставени на коленете. Докато сте в това положение, трябва да издишате, като напрегнете ръцете, гърлото и врата си колкото е възможно повече. След 6-10 секунди можете да се отпуснете и да поемете няколко редовни вдишвания и да повторите дълбокото издишване.

Подобни упражнения трябва да се правят 6-10 пъти, те могат да се повторят след няколко часа.

1. Първо трябва да легнете по гръб и да вдишвате по такъв начин, че стомахът ви да участва в тях, след това ще трябва да задържите дъха си и да издишате бавно, докато произнасяте звука „С“, това упражнение се прави за около 5 минути . След това, докато издишвате, трябва да произнесете звуците "Z" и "SH".
2. Следващият етап от този набор от упражнения е да произнесете звука „М“ при издишване, докато позицията на тялото остава същата като при предишното упражнение.
3. След това се опитайте да си тананикате буквата "М", като правите всеки звук най-дълъг. Продължителността на това упражнение е най-малко 5 минути.
4. След това трябва да изтеглите звука „N“ с отворена уста, като същевременно се уверите, че произнесените букви звучат без тракане.

Други техники за възстановяване на връзки

За да възстановите връзките, първо трябва да облекчите напрежението и да ги отпуснете. За тази цел се използва специално упражнение, наречен "Прозяващият се лъв". По време на тази процедура трябва да хвърлите главата си назад и да отворите широко устата си, след което трябва да се опитате да издадете звук, подобен на силна прозявка, докато тонът му трябва да се промени. Това е прозяване, според експертите, т.е най-добрият начинотпуснете ларинкса, където се намират гласните струни.

Още един по ефективен начинотпускането на връзките е освобождаване на напрежението от диафрагмата, което е причината много хора да имат проблеми с гласа. В този случай използвайте специални техники дихателни упражнения, сред тях системата Стрелникова заема специално място. Тази техника се използва във водещи клиники и центрове у нас за лечение на други заболявания на дихателната система.

Как можете да укрепите връзките?

Добър начин за укрепване на връзките е гаргара с отвара от билки, които трябва да вземете: цветя от лайка, невен и листа от евкалипт.

Отличен начин за укрепване на връзките е да вземете смес от смляно със захар и масложълтъци от сурови пилешки яйца.

При дрезгав глас лекарите препоръчват гаргара на всеки два часа с разтвор на фурацилин, морска сол или тинктура от прополис. Те често се редуват с антибактериални лекарства; ако причината за афония или дрезгав глас е инфекция, това може да подобри състоянието на пациента.

При провеждане терапевтични упражненияи други процедури за възстановяване на гласните струни, е необходимо, ако е възможно, да се елиминират всички фактори, които допринасят за дразнене на ларинкса, по-специално да се избягват продължителни разговори по телефона. Това, според специалистите, дразни гласните струни повече от нормалното общуване очи в очи. Също така е нежелателно да напускате топла стая на студено. Освен това трябва да спрете да пушите, тъй като вдишването на никотин дразни връзките.

Когато има прекомерно напрежение на връзките, се образуват възли, които са израстъци, и те ще пречат на нормалното звучене на гласа ви.

За да укрепите връзките, трябва да произнасяте думи само при издишване. Възможно е да подобрите звука или напълно да възстановите изгубения глас само ако стриктно следвате препоръките на лекаря и редовно прилагате предписаните методи на лечение, включително прецизни дихателни упражнения.

В тази статия ще намерите упражнения, след които ще започнете.

Да отвориш гласа си

Вашият глас може всъщност да не е ваш. Причината се дължи на напрежение или неправилен начин на говорене (например използване само на връзки). Упражненията по-долу ще ви помогнат да преодолеете тези проблеми и да откриете истинския си естествен глас.

Звуков инженер

Първо, разберете как другите ви чуват. За да направите това, можете да симулирате звукозаписно студио. Лявата ви длан ще бъде слушалката - натиснете я с „черупка“ към лявото си ухо; десният ще бъде микрофон - дръжте го близо до устата си на разстояние няколко сантиметра. Започнете да опитвате: бройте, кажете различни думи, играйте си със звука. Правете това упражнение за 5-10 минути в продължение на девет дни. През това време ще разберете как наистина звучи и ще можете да го подобрите.

Q-X

За да отворите гласа си, трябва да освободите гърлото си и да прехвърлите основната работа върху устните и диафрагмата. За да направите това, произнесете сричките „qu-ix“. На „Q“ закръглете устните си, на „X“ ги разтегнете в широка усмивка. След 30 повторения опитайте да направите кратка реч. Ще почувствате, че връзките ви са по-малко напрегнати и устните ви следват командите ви по-добре.

прозявка

Най-лесният начин да отпуснете мускулите на ларинкса е да се прозявате добре. Правете това просто упражнение по 5 минути на ден и ще забележите как блоковете и напрежението в гласа ви изчезват.

Издишване-пъшкане

Това упражнение ще ви помогне да откриете естествения звук на гласа си. Същността му се свежда до озвучаване на вашето издишване.

Позиция: краката са на пода, челюстта е леко отворена и отпусната. Започнете да вдишвате въздух и докато издишвате, издайте произволен звук. Направете това без никакви усилия - ако всичко е правилно, трябва да получите стон.

Когато упражнението се изпълнява правилно, звукът идва от слънчевия сплит. Именно оттам трябва да говорите така, че гласът ви да е обемен и изразителен.

За да направи гласа ви приятен

Три усмивки

Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но при спазване на правилото за три усмивки. Усмихнете се с уста, чело и си представете усмивка в областта на слънчевия сплит. След това започнете да издишвате със звук. Само 5 минути на ден - и гласът ви ще започне да звучи по-приятно и доверчиво.

Йога упражнения

Това обучение се практикува от индийските йоги за постигане на дълбок и красив глас.

Позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Първо направете няколко спокойни вдишвания и издишвания, след това рязко издишване със звука „ха-а“. Издишването трябва да е възможно най-пълно и силно. В този случай тялото може да бъде леко преместено напред.

Дълги срички

Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, кажете продължително „бом-м“, „бим-м“, „бон-н“. Изтеглете последните звуци възможно най-дълго. В идеалния случай вибрацията трябва да се появи в областта на горната устна и носа.

Подобно упражнение може да се направи със сричките „мо-мо“, „ми-ми“, „му-му“, „ме-ме“. Но в този случай първо ги кажете кратко и едва след това продължително.

И двете упражнения е най-добре да се правят всяка сутрин в продължение на 10 минути. Те не само ще направят гласа ви по-приятен, но и ще помогнат за укрепване на гласните ви струни.

Дълъг език

Изплези си езика. Първо го насочете надолу, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете брадичката си. Поддържайки тази позиция, наклонете главата си надолу. След това изпънете езика си нагоре, опитвайки се да достигнете върха на носа си. В същото време повдигнете главата си възможно най-високо.

За да направите гласа си по-силен

Звуци "i", "e", "a", "o", "u"

Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и при второто издишване кажете дълъг звук „i“. Правете това свободно, стига да имате достатъчно въздух. Не изтласквайте въздуха от дробовете си. Произнесете останалите звуци по същия начин: „e“, „a“, „o“, „u“. Изпълнете три повторения.

Последователността на тези звуци не е случайна: те са разпределени по височина. Съответно "i" е най-високото (активира горната част на главата), "y" е най-ниското (активира долната част на корема). Ако искате да направите гласа си по-нисък и по-дълбок, практикувайте звука „u“ по-често.

Упражнение Тарзан

Изпълнете предишната задача, само сега се бийте в гърдите с юмруци, като Тарзан. Упражнението е предназначено да изпълни гласа ви и да изчисти бронхите ви, така че ако ви се прииска да прочистите гърлото си, не спирайте.

Му

Това упражнение активира гърдите и корема. Издишайте и вдишайте. При следващото издишване започнете да произнасяте звука „м“ със затворена уста. Изпълнете три подхода: първо мъчете тихо, след това със средна сила на звука и накрая с много силна сила на звука.

ръмжене

Повдигнете отпуснатия си език към небцето и започнете да произнасяте звука „р“. Трябва да се окаже „r-r-r“, като трактор. Повторете упражнението три пъти, след което изразително прочетете около дузина думи, които съдържат звука „r“. Не забравяйте да придружите четенето с въртящо се „r“.

Упражнение на Шаляпин за настройка на гласа

Великият руски певец Фьодор Шаляпин също започваше всяка сутрин с ръмжене. Но не го изпълни сам, а заедно с булдога си. След като обучи звука „р“, Фьодор Иванович започна да лае на своя домашен любимец: „ав-ав-ав“.

Можете да повторите упражнението на Шаляпин или, ако не можете да отпуснете ларинкса си, да го замените със злодейски театрален смях. Това се прави просто. С отворена уста, докато издишвате, вие се смеете злобно: „а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а“. Звукът трябва да излиза лесно и свободно. В същото време можете да скачате и да се биете в гърдите с ръце. Това упражнение незабавно ще изчисти гласа ви и ще го подготви за работа.

Важно е да запомните

Когато изпълнявате всички упражнения, трябва да поддържате правилното. Стомахът трябва да е отпуснат, а гърдите да са изпъкнали напред. Ако обаче държите гърба си изправен, тези области на тялото автоматично ще заемат правилната позиция.