- шотландски актьор, роден на 13 ноември 1969 г. в Глазгоу, Шотландия. Като дете Джерард обича карате и постига много добри резултати в този спорт. Тъй като живееше недалеч от киното, той и майка му често го посещаваха и Жерар разви любов към актьорството. Той дори успява да убеди майка си на прослушване и няколко години играе в Шотландския младежки театър, а на 12 години играе ролята на уличен таралеж в постановка на Кралския театър. Но мечтата да стане актьор не беше предназначена да се сбъдне веднага, тъй като майка му Маргарет смяташе тази професия за несериозна за мъж и след като завършва училище, младият Бътлър влезе в университета в Юридическия факултет. Както в училище, той учи много добре и беше един от най-добрите ученици в своя отдел.

След като завършва университета, Джерард отново се опитва да сбъдне мечтата си да стане актьор и заминава за Лос Анджелис, за да опита късмета си в тази област. След година и половина неуспешни опити и смъртта на баща си, той се завръща в Шотландия и поема двугодишен стаж в една от най-големите адвокатски кантори в Единбург. Монотонната и рутинна работа изигра своята роля и творческата природа на Бътлър не издържа и в резултат на това той изпадна в депресия и пиянство. Кариерата на Бътлър тръгва надолу и той е уволнен от работа седмица преди края на стажа си. Един ден, след като гледа пиесата Trainspotting, Джерард разбира, че е избрал грешната професия и заминава за Лондон в търсене на своята актьорска мечта.

В Лондон също не всичко беше гладко и преди да се доближи до мечтата си, трябваше да смени много различни професии. Но постоянството в постигането на целта най-накрая даде очаквания резултат и Бътлър получи първата си роля в лондонския театър и скоро изигра една от главните роли в пиесата „Trainspotting“, която веднъж го вдъхнови да промени живота си. 1997 Бътлър, вече завършен театрален актьор, започва своята филмова кариера и, както знаем, не зле. Няма да навлизаме във филмографията на актьора, но нека поговорим за един от най-успешните му филми. водеща роля « 300 спартанци“, където Джерард, играещ крал Леонидас, показва много добра форма.

• Височина- 188 см
• Тегло— 86-91 кг

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

По време на подготвителния период Джерард трябваше да тренира много, 4-6 часа на ден. Тренировките бяха разнообразни, като високоинтензивни вериги, силови тренировки и кардио. По-долу е програмата кръгова тренировкакойто Бътлър използва при подготовката за ролята. Същността на програмата е да се извършат 300 повторения в един кръг за общо 7 упражнения без почивка. 1-2 такива кръга са достатъчни за една тренировка. Струва си да се отбележи, че тази програма не е за всеки и сърцето също е подложено на голям стрес, така че за начинаещи можете да намалите броя на повторенията в подходите и постепенно, в продължение на няколко месеца, да го доведете до заветните 300 повторения. Като цяло това е CrossFit тренировка и вие можете да я променяте според вашите нужди, като променяте упражненията, докато тялото ни се адаптира към тях. По време на такава тренировка мускулите стават по-силни, по-издръжливи и по-големи, а и мазнините се изгарят много добре.

Програма 300

Мъртва тяга(60 кг.) - 50 повторения
Лицеви опори - 50 повторения
Скачане върху платформа с височина 60 см - 50 повторения
Махало в легнало положение, люлеещи се прави крака встрани - 50 повторения
Вдигане на гири (16 кг) с избутване нагоре - 25 повторения на ръка
Набирания обратен хват- 25 повторения

Една от най-шумните и популярни съвременни програми за обучение. Успехът му е сравним с успеха на едноименния филм (и с причина), който събра луди пари за няколко дни след излизането. Нека да разгледаме системата 300 спартанци.

Програмата доби популярност след публикуването й в сп. Men's Health. Статията говори за това как Джерард Бътлър се подготви за снимките на филма "300".

Накратко, това се случи. Да изглежда като античен воин, Бътлър се нае като инструктор. Twight, очевидно, е човек с хумор и излезе с програма за Butler, в която общият брой повторения на всички упражнения на тренировка е 300. Оттук и името на програмата.

Между другото, има и други тренировки, които използват същия принцип и заемат същото име: и

Бътлър се подготвяше за снимките в продължение на 4 месеца. И след снимките той отиде в болницата и не тренира 8 месеца. Помните ли как изглеждаше актьорът във филма:

За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че 4-те месеца подготовка на актьорите за снимки включваха не само това тренировъчен комплекс, но и много други натоварвания: кардио, фехтовка, всякаква актьорска игра и репетиции. Така че не е необходимо да приписваме претренирането на Бътлър на тази конкретна програма. Както и да й припише всички заслуги за създаването на такова релефно антично тяло.

Въпреки това програмата, след като стана широко разпространена, се превърна в цяла посока в обучението. На него се провеждат състезания. Някои дори използват самия комплекс и неговите модификации като тестове за ниво физическа подготовка. Мисля, че в бъдеще ще разгледаме различни варианти за обучение на „300 спартанци“. В тази статия ще разгледаме само оригиналната и домашна версия на програмата.

Първоначално може да изглежда, че обучението „300 спартанци“ не е пълноценно програма за обучение, А самостоятелен комплексупражнения (тренировка). Възможно е това да е истина. Но в същото време по време на тренировка посоката, в която трябва да напредвате, е ясно видима (което е един от знаците система за обучение) е време. Трябва да направите всички упражнения за възможно най-кратко време. И подобрявайте този показател от тренировка на тренировка.

Казват, че ще станете „истински войн“, когато се научите да изпълнявате комплекса за по-малко от 20 минути. В тази връзка има две мнения за общата продължителност на "300 Sparans":

1. Изпълнявайте комплекса в продължение на 4 месеца като Бътлър, опитвайки се да подобрите резултатите си
2. Завършете рутината веднага щом можете да я завършите за по-малко от 20 минути

Сега решете сами.

Що се отнася до теглото на дъмбелите за домашната версия. Няма ясни препоръки. Щангата на Бътлър беше 60 кг, а гирята беше 16. Можете да танцувате около това. Но ще бъде трудно да направите 50 повторения на мъртва тяга с такава тежест без подготовка. Така че бих препоръчал тежести с дъмбели от около 10-14 кг всяка.

Нека ви напомня, че тук и по-долу давам имената на упражненията по английски. В началото това може да изглежда неудобно. Но силно препоръчвам да свикнете с този подход. За ваше улеснение има раздел. Можете също да отидете на всяко упражнение, като използвате връзката от тази страница.

Е, сега самата тренировъчна програма „300 спартанци“:

Тренировка "300 спартанци"

Инструкции:
Забележете часа. Изпълнявайте упражненията в посочения ред и с посочения брой повторения. Почивайте, когато е необходимо (в рамките на или между отделните упражнения). Основната цел е да завършите всичките 300 повторения на всички упражнения възможно най-бързо. След като завършите, запишете общо времетренировка. включено следващата тренировкаопитайте се да подобрите този резултат.

Оригинална версия

• - 25 повторения
• (60 кг) - 50 повт
• - 50 повторения
• (60 см) - 50 повторения
• - 50 повторения

Направете обучение на 300 спартанци. Триста повторения, лудост и мускули

Всички актьори във филма "300" преминаха през това адско обучение и получиха страхотна форма.

Всички актьори във филма "300" преминаха през това адско обучение и влязоха в отлична форма. “Workout 300” е името, с което тази тренировка е известна в света на фитнеса. Състои се от 300 повдигания в една сесия, включително 50 мъртва тяга и 50 набирания. Ако искате да сте като цар Леонид, опитайте се да преминете през всичките и да не се счупите.

ЛУД КОУЧ

„Беше ужасно!“, каза актьорът Джерард Бътлър, който играе Цар Леонид, за тренировка 300. Тази тренировка е специално разработена за филма “300” от фитнес треньора Марк Туайт, бивш алпинист и собственик на веригата фитнес зали GymJones.

Целта на Туайт беше да приведе целия актьорски състав във върхова форма за четири месеца. Twight е човек със специфичен хумор и истински хардкор човек откъм физическа подготовка. През 80-те години той носи ирокез и прави дръзки изкачвания на планински върхове в Хималаите, Канада и Аляска. През 2000-те години Туайт отваря собствена фитнес зала, която наименува на Джим Джоунс, прословутия лидер на сектата Peoples Temple. През 1978 г. 909 членове на сектата, включително самият Джоунс, извършват ритуално самоубийство в джунглите на Гвиана.

"Трансформирай се или умри!" - приблизително така може да се опише философията на треньора Туайт. Друг актьор от 300, Андрю Плевин, си спомня: „Когато Марк пусна Тренировка 300 пред нас, всички се почувствахме така, сякаш току-що е убил нашите любими домашни любимци.“

Всички актьори обаче трябваше да преминат през това обучение. Когато излезе "300 спартанци", публиката беше изумена от него перфектна форма. Филмът се превърна в култов сред бодибилдърите и футболните фенове.

ОБУЧЕНИЕ

„Тренировка 300“ се състои от 300 повторения на различни движения. Марк Туайт специално коригира броя на повторенията към заглавието на филма.

Упражненията трябва да се правят в стила на кръгова тренировка, като се опитвате да намалите времето за почивка или да правите без него. Всеки трябва да се опита да завърши „тренировката 300“ за повече от кратко време.

Обучението се състои от: 25 набирания ( широк хват), 50 повторения на мъртва тяга, 50 лицеви опори, 50 скока на кутия, 50 повдигания на крака от легнало положение, 50 вдигане на тежести или дъмбели (25 повторения с всяка ръка) и 25 финални набирания (широк хват).

Тежести за мъртва тяга – 60 кг, височина на кутията за скачане – 60 см, тежест за вдигане на дъмбели – 16 кг. Набиранията трябва да се изпълняват в строг класически стил - без характеристиката на люлеене и подскачане на CrossFit.

ПОДРОБНОСТИ

Правете тренировка 300 поне веднъж седмично, като се опитвате да я правите по-бързо. Актьорите от филма „300“ в последния етап на подготовка тренираха три пъти седмично, редувайки ги с дни на кардио упражнения - бягане и фехтовка.

Преди да започнат снимките, Джерард Бътлър завърши тренировката 300 за около 19 минути. най-доброто време– около 10 минути за целия комплекс.

Не опитвайте тази тренировка, ако сте начинаещ. майстор правилна техникамъртва тяга. Започнете с по-леки тежести.

РЕЗУЛТАТИ

Тренировка, която съчетава силово повдигане и интензивна кардио работа, ще помогне за изграждане на сила и елиминиране наднормено тегло. Придобийте разкъсани, чисти мускули, тонизирана сърдечно-съдова система и експлозивни рефлекси, казва Марк Туайт.

Интересно е, че след приключване на снимките на "300" Джерард Бътлър призна в интервю, че вече не може да види щангата. В по-късните филми Бътлър вече не успя да постигне такава перфектна физическа форма.

източник: " съветски спорт»

Дори няма да има Khabib. Битката между Нурмагомедов и Фъргюсън е на ръба на провала „Съветски спорт“ за нов обрат в историята на битката между руснака Хабиб Нурмагомедов и американеца Тони Фъргюсън. 29.03.2020 16:00 ММА Усачев Владислав

Защо Фетисов не предложи на американските държавни корпорации да финансират НХЛ? Вячеслав Фетисов е изключителен хокеист. В световната история само Боби Ор може да се сравни с него сред защитниците. 02.04.2020 18:30 Хокей Славин Виталий

Олимпиадата ще бъде отложена, борбата Khabiba ще минебез зрители В рубриката „Докато спеше” разказваме за най-интересните неща, случили се в света на спорта от вчера вечерта. 24.03.2020 07:00 ММА Кузнецов Дмитрий

„Получаването на татуировка е по-болезнено от обучението на Семин.“ Смолов - от Виго Руският нападател премина в испанския клуб през зимата на 2020 г. 04.04.2020 00:56 Футбол Сергеев Иван

Завършете сезона, преговаряйте с играчите за намаляване на заплатите. Резултати от срещата на RPL След видеоконференцията между УЕФА и RFU, която се проведе на 1 април, дойде ред на клубовете на RPL да обсъдят наболели проблеми. 04/03/2020 17:00 Футбол Зибрак Артем

IN Древна Гърцияспорт и силно тялобеше неразделно продължение на мощен ум. Теорията за здравия дух, която беше само в здраво тяло, играе жизненоважна роляв живота на гърците и римляните. Висшето благородство постоянно спореше чий ум е най-остър и чие тяло е най-красиво.

В Атина имаше три института, които преподаваха не само философия и наука, но и физическа култура. Лицеят е основан от Платон, а Академията от неговия не по-малко велик ученик Аристотел. Платон често го казваше силови тренировкиможе да излекува всяка болест и веднага щом детето започне да ходи, трябва да бъде въведено във физическо възпитание.

Думата "ФИТНЕСНА ЗАЛА" идва от гръцката дума "gymnasium", а последната произлиза от думата "gymnós", която се превежда като "гол". Тези гимназии бяха много интересно място, в който мъжете тренираха изключително голи, а жените нямаха място там.

Древните гърци са създали такова понятие като „арете“, което характеризира най-високия връх на човешкото умствено и физическо развитие. Защото само свещената хармония на душата и тялото ще ви позволи да разберете напълно тайните на Вселената и да се насладите на щастлив живот.

Вече писахме какво сме яли, сега е време да поговорим за това какви принципи на хранене са спазвали спортистите.

През 460 г. пр.н.е. д. класически шампион олимпийски игриДромей разработи месна диета, която стана много популярна сред колегите му в спортния цех.

Много приличаше на съвременните диети за бързо набиране мускулна маса. В продължение на 10 дни трябва да ядете висококачествени протеинови храни и зеленчуци, които не съдържат нишесте. Без алкохол, строг режим, хардкор тренировки и никакво съжаление и милост към себе си.

Силовите тренировки бяха комбинирани с упражнения за издръжливост и гъвкавост. Особено внимание се обръщало на бойните изкуства, с помощта на които момчетата от Спарта били възпитавани в смели и силни воини.

Когато актьорът Джерард Бътлър се готви да заснеме филма 300, той тренира няколко месеца по програма, която се основава на принципа на цикличните тренировки по системата CrossFit. Състоеше се от три цикъла и триста повторения и беше невъзможно да се направи почивка, докато се изпълняват. Бътлър завърши един цикъл за 19 минути. Програмата се увеличава мускулна силаи изработва релефа поради високата интензивност на упражненията.

Сега знаеш какво ще правиш тази вечер.

„Програма 300 спартанци“

1. Набирания с широк хват - 25 пъти;
2. Мъртва тяга (50 кг) - 50 пъти;
3. Лицеви опори - 50 пъти.
4. Скок на скок 60 см - 50 пъти;
5. Повдигане на легнали крака - 50 пъти;
6. Вдигане на тежест (16 кг) с лицева опора - 25 повторения за всяка ръка;
7. Набирания с широк хват - 25 пъти;

“Звездният” треньор Марк Туайт обещава, че с упражнения три пъти седмично впечатляващи резултати ще бъдат видими в рамките на 4 месеца.

Всички актьори във филма "300" преминаха през това адско обучение и влязоха в страхотна форма. “Workout 300” е името, с което тази тренировка е известна във фитнес света. Състои се от 300 повдигания в една сесия, включително 50 мъртва тяга и 50 набирания. Ако искате да сте като крал Леонидас, опитайте се да преминете през всичките и да не се счупите.

ЛУД ТРЕНЬОР

„Беше ужасно!“, каза актьорът Джерард Бътлър, който играе крал Леонид, за тренировка 300. Тази тренировка е разработена специално за филма “300” от фитнес треньора Марк Туайт, бивш алпинист и собственик на веригата фитнес зали Gym Jones.

Предизвикателството пред Туайт беше да приведе целия актьорски състав във върхова форма в рамките на четири месеца. Туайт е човек със специфично чувство за хумор и истински хардкор човек, когато става въпрос за физическа подготовка. През 80-те години на миналия век той носи ирокез и прави смели изкачвания на планински върхове в Хималаите, Канада и Аляска. През 2000-те Туайт отвори собствена фитнес зала, която кръсти на Джим Джоунс, прословутия лидер на сектата Peoples Temple. През 1978 г. 909 членове на сектата, включително самият Джоунс, извършват ритуално самоубийство в джунглите на Гвиана.

"Трансформирай се или умри!" - приблизително така може да се опише философията на треньора Туайт. Друг актьор от 300, Андрю Плевин, си спомня: „Когато Марк пусна Тренировка 300 пред нас, всички се почувствахме така, сякаш току-що е убил нашите любими домашни любимци.“

Всички актьори обаче трябваше да преминат през това обучение. Когато излезе "300 спартанци", зрителите бяха изумени от перфектната им форма. Филмът се превърна в култов сред бодибилдърите и футболните фенове.

Тренировка 300 се състои от 300 повторения на различни движения. Марк Туайт специално коригира броя на повторенията, за да съответства на заглавието на филма.

Упражненията трябва да се правят в стила на кръгови тренировки, като се опитвате да намалите времето за почивка или изобщо да го правите без него. Всеки път, когато трябва да се опитате да завършите „тренировка 300“ за по-кратко време.

Тренировката се състои от: 25 набирания (широк хват), 50 повторения на мъртва тяга, 50 лицеви опори, 50 скока на кутия, 50 повдигания на крака от легнало положение, 50 грабвания с гири или дъмбели (25 повторения с всяка ръка) и 25 финални издърпвания ups (широк хват).

Теглото на щангата на мъртва тяга е 60 кг, височината на кутията за скачане е 60 см, теглото на дъмбела на чисто е 16 кг. Набиранията трябва да се изпълняват в строг класически стил - без характеристиката на люлеене и подскачане на CrossFit.

Правете тренировка 300 поне веднъж седмично - опитвайки се да я правите по-бързо. Актьорите от филма "300" в последния етап на подготовка тренираха три пъти седмично, редувайки ги с дни на кардио упражнения - бягане и фехтовка.

Преди да започнат снимките, Джерард Бътлър изпълни 300 тренировки за около 19 минути. Онлайн предизвикателство, в което атлети от цял ​​свят се състезаваха, за да видят колко бързо могат да завършат тази тренировка, намери друго най-добро време - около 10 минути за целия комплекс.

Не опитвайте тренировката, ако сте начинаещ. Научете правилната техника на мъртва тяга. Започнете с по-леки тежести.

РЕЗУЛТАТИ

Тренировка, която комбинира силово повдигане и интензивна кардио работа, ще ви помогне да изградите сила и да отслабнете. Ще получите изваяни, чисти мускули, обучени сърдечно-съдовата системаи експлозивни рефлекси, казва Марк Туайт.

Интересното е, че след приключване на снимките на „300“, Джерард Бътлър призна в интервю, че вече не може да види щангата. В по-късните филми Бътлър вече не успя да постигне такава перфектна физическа форма.