Вин дизел обем на бицепса. План за обучение на Вин Дизел

Вин Дизел

• Дата на раждане: 18 юли 1967 г
• Височина: 182см.
• Тегло: 95-105 кг.
• Най-популярните филми: "Бързи и яростни", "Xxx", "Хрониките на Ридик", "Черна дупка".

Ранни години

Интересното е, че Марк Синклер Винсент, по-известен като Вин Дизел, не винаги е имал мощни стоманени мускули, а в гимназията дори е имал прякора „червей“ заради височината и височината си.

Прякорът си, превърнал се в сценично име, актьорът получава, докато работи като бияч в нюйоркския нощен клуб „Тунелът“, където получава работа на 17-годишна възраст. Вин е съкращение от Винсънт и той получи прякора Дизел заради неизчерпаемата си енергия.

Работа като бияч в нощен клуб

Вин Дизел: „Работих като бияч почти десет години - в Ню Йорк, един от най-опасните градове в света. Ежедневните силови тренировки и натрупването на мускулна маса, може да се каже, бяха необходими за подобряване на професионалните ми качества"
(1) .

„Изградих тялото си в обикновени улични фитнеси, използвайки стара, доказана техника - . Трябваше да изглеждам масивна и дори опасна. Работейки като бияч в ТунелътИ Марс"Това не е за слабите."

Системата за обучение на Вин Дизел

Вин Дизел:„Преди исках да кача колкото се може повече мускули. Сега тренировките ми се основават на работа върху всяка част от тялото, като първо я натоварвам тежко
в 2-3 серии, след което завършвам с изолиращи повторения от 10-12 повторения.“

За да подобри координацията на движенията и да подобри контрола на тялото си, актьорът практикува йога и пилатес: „Тези техники са необходими, за да създадат нетипично натоварване за мускулите и цялото тяло, което наистина помага“ (2).

Програма за обучение

Програмата на Вин Дизел за натрупване на мускулна маса включва три седмични силови тренировки, както и класове различни видовекардио (бягане, плуване), йога или пилатес в почивните дни. себе си силова програмаизградена върху основни упражнения.

Джошуа Козак, личен треньорактьор, твърди, че Вин Дизел периодично заменя силовите тренировки с високоинтензивни тренировки, изградени на принципите на системата CrossFit. Целта е да се изработи мускулния релеф (3).

Понеделник: гърди и рамене

• или лежанка с дъмбели - 4 х 5-6
• Повдигане на дъмбел в наведено положение - 3 х 10-12
• Лицеви опори - 2 х макс.
• Раменна преса с дъмбели - 3 х 6
• Повдигане на щангата до брадичката - 3 х 8
• - 3 х 10-12

Не всички звезди бяха красиви и очарователни от детството. Същото беше и с Вин Дизел.

Марк Синклер Винсънт, каквото е детското име на Вин Дизел, е роден в Ню Йорк на 18 юли 1967 г. Той е отгледан в бедно семейство, където майка му работи като психотерапевт, а баща му като театрален режисьор. Въпреки факта, че Вин се интересуваше от футбол и бейзбол, поради финансови затруднения родителите му не успяха да купят билети за мачовете. Единственото развлечение за семейството беше да ходят на кино и да обсъждат филмите, които са гледали. От тук дойде и любовта ми към киното.

Вин Дизел беше изключително срамежливо и несигурно момче като дете. Причината за това беше високият растеж и прекомерната слабост. Дори му дадоха прякора "червей". Вин Дизел беше къдрав и нямаше абсолютно никакъв успех с момичетата. Като тийнейджър Вин се замисли сериозно за външния си вид и започна активно да го посещава. След известно време обучението доведе до очакваните резултати. Домашно момче на име Марк се превърна в привлекателен, мускулест млад мъж. Той получава работа като бияч в местен клуб, където получава прякора Вин Дизел. От този момент нататък младият мъж започна да бръсне главата си и придоби добре познат вид.

Страстта му към актьорството започва на 11-годишна възраст, когато за първи път получава роля в театъра. И за да стане актьор в Холивуд, той дори напусна колежа.

Колко висок е Вин Дизел?

Една от причините, поради които актьорът постигна огромен успех в киното, беше образът му на брутален мачо, който едва ли ще остави никого безразличен. Параметрите, посочени в биографията на Вин Дизел на 46-годишна възраст, са просто впечатляващи: височина - 183 см, тегло - 102 кг, гърди - 132 см, бицепс 46 см, талия - 87 см. Това обяснява защо в повечето случаи е такъв избрани за ролята на герои.

Благодарение на привлекателната си фигура широки раменеи гърди, изразителни релефи, Вин Дизел оставя след себе си повечето мъже на неговата възраст. Но актьорът постигна такъв резултат само чрез постоянна работа върху себе си. Посещава тренировки поне 3 пъти седмично. Упражненията са насочени към развитие на мускулите гърдите, гърба и краката. През останалите дни Вин прави йога и стречинг. Особено място заема диетата. Актьорът консумира храни, богати на фибри и протеини.

Основно Вин Дизел се придържа към старата традиционна школа в обучението си, към която добавя и други видове упражнения в зависимост от целта, която преследва. Характерът на обучението зависи от предстоящата роля. Например за филма „Бързи и яростни“ Дизел увеличи телесното си тегло възможно най-много. За ролята си в "Три X", където играе екстремен герой, актьорът се занимава повече със спортове на открито.

Но съвсем наскоро 48-годишният актьор, баща на три деца, беше заснет от журналисти в неугледен вид. Снимките са направени, докато актьорът пушеше на балкона на хотел в Маями. На снимките ясно се вижда така нареченото бирено коремче. Само мързеливите не обсъждаха това. Някой вързан наднормено теглос възрастта, някои с любовта към бирата или бързото хранене, а някои дори успяха да обвинят Photoshop за всичко. След завръщането си в Ню Йорк Вин Дизел не можа да устои да коментира тези кадри. За да докаже отличната си фигура, актьорът публикува новите си снимки в социалните мрежи с тонизиран кореми критикува всички онези, които осъждат. А последните данни за ръста и теглото на Вин Дизел остават непроменени.

Прочетете също

• 20 обикновени хора, които са като знаменитости

Във всеки случай, актьорът не трябва да се тревожи твърде много, защото много фенове, напротив, го подкрепиха, изразявайки мнението, че Вин със своите физическа подготовкаНяма да е трудно да се върнете към предишната си форма в най-кратки срокове.

Вин Дизел е роден в Ню Йорк на 18 юли 1967 г. Доведеният баща на Вин участва в театрални постановки, а майка му работи като психиатър по това време. На 7-годишна възраст звездата прави първия си дебют, след което често участва в продукции.

Активното участие в спорта започва в училище, благодарение на което лесно си намерил работа в нощен клуб. След известно време той влиза в Hunter College, където се опитва да бъде сценарист. След като учи три години в колежа и не го завършва, Дизел отива в Холивуд. Въпреки това, без да постига нищо, той се връща в родния си Ню Йорк.

Връщайки се в Ню Йорк, той започва работа по сценария., чиято главна фигура е нещастен актьор. Този късометражен филм се казва „Много лица“, където актьорът играе главна ролясам по себе си. Този първи филм влиза във филмовия фестивал в Кан.С надежда актьорът се връща в Лос Анджелис, където намира средства за филма „Вагабонди“, който се оказа доста слаб в комерсиално отношение.

Успехът му започва със сътрудничеството му със самия Стивън Спилбърг във филма „Спасяването на редник Райън“.След това имаше роли в трилъра "Котелна стая", "Черна дупка", "Бързи и яростни". Комерсиален супер хит беше сътрудничеството с Роб Коен. Филмът "Three Claims" печели малко под 300 милиона долара.

След като реши да остави експериментите за известно време, актьорът се връща към обичайната си роля.
Дизел продължава да действа и ще ни зарадва с нови филми в съвсем близко бъдеще.

Комплекс от упражнения

За спестяване добра формаза водещи роли в екшън филми, както и увеличаване на издръжливостта и силата на тялото, Вин Дизел трябва да комбинира силови тренировки, кардио тренировки и балансиран хранителен планп. Това е основната му характеристика.

Ходенето на фитнес трябва да бъде поне 3 пъти седмично. За една тренировка трябва помпа противоположни мускулни групи, например като: бицепс/трицепс, гърди/гръб, квадрицепс/подколенни сухожилия. Трябва да се обърне повече вниманиеосновни упражнения и намаляване на броя на повторенията. Интервалите на повторение могат да бъдат 10-12. Не забравяйте да активиратедобавете 30 минути кардио упражнения към вашата програма и в края на силовата тренировка използвайте велосипед или бягаща пътеказа възстановяване на дишането.

Набор от упражнения:

• понеделник Гърди/Гръб.
  Ред с щанга в наведено положение, 3 серии (10-12 повторения);
  Набирания широк хват, 4 подхода;
  Пейка, 4 серии (6-8 повторения);
  Мъртва тяга, 3 серии (6-8 повторения);
  Натискане на дъмбели нагоре наклонена пейка, 3 серии (6-8 повторения).
• сряда. Трицепс/Бицепс.
  Френска пресав легнало положение, 3 серии (10-12 повторения);
  Преса с щанга тесен хват, 4 серии (6-8 повторения);
  Удължаване на ръцете на блок, 3 серии (10-12 повторения);
  Концентрирани свивания на ръцете, 3 серии (10-12 повторения);
  Сгъване за бицепс с щанга, 4 серии (6-8 повторения);
  Scott Bench Curl, 3 серии (10-12 повторения).
• петък. Подколенни сухожилия на квадрицепс/бицепс.
  Мъртва тяга, 3 серии (10-12 повторения).
  Клекове с дъмбели, 4 серии (6-8 повторения).
  Повдигане на прасци с щанга на колене, 3 серии (10-12 повторения).
  Повдигане на щангата до гърдите пред вас, 3 серии (10-12 повторения).
  Армейска преса, 4 серии (6-8 повторения).
  Повдигане на дъмбели в наведено положение, 3 серии (10-12 повторения).

Хранене

• Процентът телесни мазнини на Вин Дизел е около 20, което означава, че коремът му не е супер дефиниран, но той няма нужда от това.
• Консумирайте 300-400 kcal повече от нормата.
• Зеленчуци, плодове и фибриспомагат за по-доброто усвояване на получените калории, което съответно води до намаляване на отлагането им в мазнини, така че тези продукти трябва да се консумират колкото е възможно повече.
• Повишено количество протеини в храната - около 2,5 g на kg тегло.
• Разделете храната на малки порциии се консумират 5-6 пъти на ден.

Диетата на Вина Дизел е доста калорична, обаче, ако преди филма трябва да влезете във форма, актьорът сяда високо протеинова диета . Целта на тази диета е да осигури „изобразяване“ на мускулите. В резултат на това теглото на Wine намалява с 2-3 кг.

Меню за атлетична фигура от Вин Дизел:
Закуска: 5 варени яйца, малко ориз, 2 домата.
Следобедна закуска:сандвич от препечен хляб и парче сирене, 2 варени яйца.
Вечеря: 300 грама варено (или печено на скара без мазнина) месо, салата от зеле и билки.
Вечеря: 300 грама варено месо, зелена салата.

Видео за правилното изпълнение на упражнението мъртва тяга:

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или щракнете върху бутона „Харесвам“! и винаги ще сте наясно с последните новини от „Дежурния люлеещ се стол“!

В момента един от най-известните харизматични холивудски актьори е Вин Дизел или Марк Винсент. В допълнение към забележителната си талантлива актьорска игра, той се отличава с красиво атлетично телосложение, което актьорът придобива благодарение на дългогодишно обучение и многобройни тренировки в фитнес зали.

Вин Дизел - популярен американски актьор, режисьор и продуцент. По принцип феновете на актьора познават талантливата му игра в екшън филми, в които той се появява в цялата си слава и изненадва зрителите с впечатляващата си мускулна маса. Най-известните роли на Вин Дизел са Ксандър Кейдж, Ридик и Доминик Торето. Въпреки че актьорът вече е малко над четиридесет, той продължава активни дейностивъв фитнес зали. Преди да започне кариерата си, той работи три години като бияч в американски нощен клуб. В същото време той започна да бръсне главата си и промени името си. За да не загуби добре платена работа по това време, той започна да отделя много време за обучение, опитвайки се да набераколкото е възможно повечемускулна масатела. Но в същото време той никога не е използвал стероидни лекарства. В правилата на старата школа на бодибилдинга все още има една техника, която се използва от много години с голям успех и въздействие Вин Дизел. Следователно правилото е, че долната половина на торса трябва да бъде пропорционално по-малка от горната част горна часттялото винаги визуално изглежда по-впечатляващо. Актьорът няма силна релефен мускулен модел, някакъв процент мастни натрупваниявсе още съществува по тялото му, според някои оценки около 10-15%. Ето защо, за съжаление, при премахване на дрехите горният принцип на старата школа на бодибилдинга не работи.

познато Диетата на Вин Дизеле висококалоричнинеговата композиция, но когато трябва да участва в снимачния процес на този или онзи филм и възниква необходимостта от коригиране на фигурата и тялото в по-добра страна, Това Актьорът е принуден да спазва диета, с високо съдържание на протеини.

Целта на такава диета е да се сведе до минимум нивото на натрупване на мазнини и да се осигури „детайлизиране“ на мускулите на тялото. Загубата на тегло при използване на такава диета е 2-3 килограма само поради изчезването на мазнините, а не на мускулната тъкан.

следвсички тренировъчна сесияВин Дизел използва протеинов шейк и различни витамини и минералидобавки през целия ден. Дизеловото вино има продължителност от две до три седмици.

Основните принципи на диетата на Вин Дизел са:

• ядене на повишено количество висококалорична храна - приблизително 350-400 калории от вашата норма;
• използване голямо количествопротеинова храна - приблизително 3 килограма на килограм тегло;
• повишена консумация на пресни плодове и зеленчуци, тъй като фибрите насърчават по-доброто усвояване на приетите калории, като по този начин намаляват отлагането им в мазнини;
• Задължително е петкратното хранене на малки порции. Това ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси в организма, което ще ускори изгарянето на ненужните мазнини.

Може да се каже с голяма увереност, че бъдещите продължения на приключенията на популярните Хроники на Ридик и Бързи и яростни ще задържат Марк Винсент на върха на славата и популярността за дълго време. Това означава, че Вин Дизел ще накара феновете си да гледат с възхищение физиката на своя идол още много пъти и ще зарадва всички с нови видове тренировъчни упражнения.

Примерно меню за еднодневна диета за атлетична фигура от Вин Дизел

Закуска:

• чаша варен или задушен бял или кафяв ориз;
• два пресни зрели домати;
• пет варени пилешки яйца.

Вечеря:

• 300 грама варено или печено телешко месо;
• порция свежа салата от бяло зеле, сладък пипер, спанак, ситно нарязан копър, магданоз, босилек.

Следобедна закуска:

• две варени, твърдо сварени яйца;
• 30 грама твърдо сирене;
• едно парче трици или ръжен хляб.

Вечеря:

• порция свежа салата от червено зеле, домати, чушки, спанак, ситно нарязан копър, магданоз, босилек.

Ако решите да наберете мускулна масатела и изглежда като Вин Дизел, тогава то диетата ще свърши работаза употреба при условие, че вашето телосложение и фигура са подобни на структурата на тялото на актьора. Но ако харесвате изваяна физика с чисти мускули, тогава трябва да използвате други видове и видове тренировки.

Марк Синклер Винсент, по-известен като Вин Дизел (роден на 18 юли 1967 г.) е американски актьор, герой на известни филми.

Вин Дизел: за актьора

СЪС ранно детствоМарк Синклер Винсент (това е истинското име на филмовата звезда) направи две неща: играеше в театъра и изпомпваше мускулите си. Физическото обучение беше много полезно в студентските му години, когато Вин работеше като бияч в нощни клубове. Там бъдещият екшън герой натрупа боен опит.

След това имаше търговия в телевизионен магазин и заснемане на собствени нискобюджетни филми (Вин Дизел също е режисьор, сценарист и продуцент). През 1997 г. самият Стивън Спилбърг привлече вниманието към младия и талантлив режисьор и го покани да участва във филма "Спасяването на редник Райън". Оттогава Вин Дизел постоянно участва в популярни холивудски филми.

Сега актьорът вече наближава петдесетте, но това по никакъв начин не се е отразило на сценичната му дейност. Дори и сега, както и преди две десетилетия, той изпълнява опасни каскади, изскача от препускащи с пълна скорост коли и побеждава „лошите“. Всичко това говори за силата и здравето на американския артист. Как успява да поддържа форма през цялото време?

Нека споделим някои тайни.

Вин Дизел: обучение

Ако сте филмова звезда, водете здрав образживотът не е толкова прост. Вин Дизел има толкова натоварен график, че трябва да работи върху филми почти двадесет часа на ден. И все пак американският актьор намира време да тренира обстойно три пъти седмично. През останалите дни прави йога и пилатес от време на време.

С течение на времето характерът и целите на обучението се промениха. В младостта си Вин Дизел полага много усилия, за да изгради мускулна маса и да стане „голям“. Сега той полага усилия да предотврати превръщането на тези планини от мускули в планини от мазнини. Следователно в тренировъчния график на Вин Дизел кардио тренировките бяха добавени към силовите упражнения.

Вин Дизел, обучение: видео

Височина на Вин Дизел: 182 сантиметра. Тегло на Вин Дизел: 102 килограма.

програма силова тренировкаВинен дизел

Ето графика за обучение на актьора (основен силови упражнения). Тренира сериозно по три пъти на ден. Обикновено това е понеделник, сряда, петък.

Първи тренировъчен ден (упражнения за мускулите на гърба и гърдите);

• Редове с щанга в наведено положение, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Набирания с широк хват, четири серии от десет до дванадесет повторения;
• Мъртва тяга, три серии от седем повторения;
• Пейка, четири серии от седем повторения;
• Преса с дъмбели под наклон, три серии от седем повторения.

Втори тренировъчен ден (упражнения за бицепс и трицепс).

• Преса с щанга с близък хват, четири серии от седем повторения;
• Френска лежанка, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Концентрирани свивания на ръцете, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Разгъване на ръцете на блок, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Упражнение за лежанка на Скот: свиване на ръцете, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Упражнение за бицепс: Сгъване на щанга, четири серии от седем повторения.

Трети тренировъчен ден (упражнения за мускулите на краката).

• Клекове с дъмбели, четири серии от седем повторения;
• Мъртва тяга, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Повдигане на прасци, щанга на колене, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Повдигане на щангата пред вас до гърдите, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Наведени повдигнете дъмбелите настрани, три серии от десет до дванадесет повторения;
• Военна преса, четири серии от седем повторения.

Вин Дизел: хранене

„Обичам да ям“, признава откровено екшън героят. Диетата за Вин Дизел не означава да сте на гладна диета. Става въпрос за правилния баланс на хранителни вещества. За да дадат резултати тренировките, актьорът се нуждае от карбонати, протеини, плодове, зеленчуци и вода. Смята, че само натуралните продукти са здравословни. Ето как изглежда нормалната му диета!

• Закуска: порция овесени ядки, грозде, семена от чиа (испански градински чай), ябълка, боровинки, две филийки хляб, бадемово масло, банан.
• Обяд: риба тон, две порции нарязани зеленчуци или кафяв ориз, порция зелен фасул, две парчета пуешки гърди, сладки картофи.
• Обяд: две парчета пилешки гърди, черен пипер, аспержи, една порция кафяв ориз, манго, броколи, една порция, две порции сьомга, микс от салати.