Житейските наблюдения на всеки от нас с пълна увереност потвърждават факта, че хората наддават на тегло по напълно различни начини. За някои е достатъчно да ядат малко сладко и теглото ще започне да се увеличава. Други не губят елегантността на фигурата си дори след обилни хранения. защо се случва това В повечето случаи зависи от телесния тип на човека. И, както знаете, това е дадено на всеки от природата.
Класифицират се три вида: нормостенични и хиперстенични. Да се определи дали човек принадлежи към някоя от тези категории е доста лесно. За да направите това, измерете обиколката на китката на работната ръка. В случай, че този показател е в диапазона от шестнадесет до осемнадесет и половина сантиметра, можем да говорим за нормостенична физика. Човешка фигура с такива параметри основно има правилно съотношение и пропорционалност на основните си части.
Ако обиколката на китката е по-малка от шестнадесет сантиметра, тогава типът на тялото се класифицира като астеничен (тънкокостен). При такива хора има преобладаване на надлъжните размери на тялото над напречните. Те, като правило, имат малко тегло, дълга и красива шия, малко ръце и мускулите им са слабо развити.
широка кост(виждате снимката по-долу) показва, че той принадлежи към хиперстенично телосложение.
Хората от този тип имат напречни размери на тялото, които са значително по-големи от тези на астениците и нормостениците. Обиколката на китката на човек с широка кост надвишава осемнадесет и половина сантиметра. Това се характеризира с раменете и гърдите. Въпреки че костта е широка, тя е и малко тежка. Хиперстениците са склонни към наднормено тегло повече от останалите.
Има и индикатор за съотношението на височината на човек към дължината на краката му. Тук също има определени пропорции. В случай, че дължината на краката на човек е по-малка от половината от неговия ръст, те се считат за къси. Жените не трябва да се разстройват от това. Всичко може да се оправи с високи токчета. Тези, които имат широки кости и крака с два до четири сантиметра повече от половината от височината си, могат да смятат фигурата си за красива. За нормостениците тази цифра е в рамките на четири до шест, а за астениците - от шест до девет сантиметра.
Правилните за тези с широки кости са в следните граници:
Осем до десет сантиметра повече от половината височина;
- обиколката на талията е в рамките на седемдесет до седемдесет и шест сантиметра (височина е 166-168 см);
- обиколката на бедрата на същата височина е деветдесет и пет до сто и четири сантиметра.
За астеничните и нормостеничните типове тяло тези показатели са малко по-ниски.
Момичетата с широки кости могат да имат красива и привлекателна фигура. Тяхната разлика от представителите на други типове тяло е само в ширината на китката, бедрата и раменете. В същото време всички жени трябва да помнят, че това, което отличава всяка от тях от тълпата, е грациозната им походка, изправената глава, гордата поза, както и способността свободно да контролират тялото си, а не показатели за идеал фигура.
Крилата фраза: „Не съм дебел, аз съм просто голяма кост!“ - често можете да чуете от тези, които носят големи размеридрехи. Може ли структурата на скелета наистина да повлияе общо теглотяло и количество телесни мазнини? Нека се опитаме да разберем този въпрос и да сравним различните теории, които са популярни в наши дни.
Типове тяло
Д-р Соловьов ни предлага интересна класификация на телесните типове. В своята теория този изследовател предлага три типа: астеничен (с тънки кости), нормостеничен (с кости със средна дебелина) и хиперстеничен (с широки кости). Можете да определите дали човек има широка или тънка кост, като измерите китката с измервателна лента. Обиколката на тази част от тялото е по-малка от 15 сантиметра при жените и 18 при мъжете се счита за минимална и характеризира тип с тънко костно телосложение. Цифрата е до 17 см за представителките на нежния пол и съответно до 20 за представителите на силния пол, което предполага, че костите са със средна дебелина. Ако измерването се окаже повече от 17 (жени) или повече от 20 сантиметра (мъже), тогава типът на конструкцията е ширококостен.
Други начини за определяне на вашия тип
Най-простият и не толкова точен начин да разберете какво телосложение ви е дала природата е да хванете лявата си китка с палец и показалец дясна ръка. Съответно, ако съветите им отговарят, вие сте нормостеник. Ако пръстите се припокриват, човекът е астеничен. При хиперстениците пръстите не се докосват. Можете грубо да разпознаете вашия тип тяло визуално, като разгледате общите очертания на фигурата си. Астениците обикновено имат крайници и всички вертикални линии, които изглеждат удължени на фона на хоризонталните. Нормостениците са тези, за които можем уверено да кажем, че фигурата им е пропорционална. А „широка кост“ е популярно определение за тези, които имат забележими рамене, гръдния кош, широки бедра. В същото време човек не е задължително да има наднормено тегло, дори и да е доста строен, хоризонталните линии привличат вниманието.
Големи кости или бавен метаболизъм?
Много лесно е да се изчисли предразположението към затлъстяване на генетично ниво без лабораторен анализ. Достатъчно е да погледнете предците на конкретен човек. Ако няколко души в едно семейство имат наднормено теглоНай-вероятно децата ще бъдат запознати с този проблем от първа ръка. Не трябва обаче да забравяме за такъв фактор, който влияе върху скоростта на появата на мастни натрупвания като метаболизма. Със сигурност сте срещали слаби хора, които не са свикнали да се отказват от удоволствията от храната, както и такива, които постоянно са на модни диети без резултат. В повечето случаи обяснението и на двете явления се крие именно в скоростта на метаболизма. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-малко калории се съхраняват мастна тъкан, и обратното.
Предразположение към затлъстяване: реално или фиктивно
Обикновено хората, които казват за себе си, че имат широка кост, са тези, които вече са недоволни от фигурата си и не могат да я коригират сами. Какво да направите в този случай? Първо, трябва да се опитате да оцените степента и сериозността на проблема. Ако човек е опитвал диета няколко пъти и е ходил на фитнес два пъти, но няма ефект, най-вероятно проблемът е в невъзможността самостоятелно да избере подходяща система за отслабване и да следва всичките й правила. Съвсем различен е въпросът, ако контролът на мощността е постоянен, както и физическа активност, но килограмите не изчезват. Но наистина ли широката кост е виновна за това? Снимки на хора, които сами са направили фигурите си перфектни, украсяват фоайето на всеки спортен център. Смятате ли, че всичко се е получило естествено за всеки от тях и че костите им са били естествено тесни? Главна тайнауспех в борбата за хармония - решителност и постоянство. Но ако нищо не работи за вас, това е причина да се подложите на пълен преглед и след това да намерите добър диетолог и фитнес инструктор. Всъщност наднорменото тегло може да е признак на много сериозни хронични заболявания и ако не можете да отслабнете, наистина има смисъл да се обърнете към специалисти.
Как да отслабнете, ако имате широки кости? Снимките са страхотна мотивация
Основните фактори за успешна загуба на тегло са редовната физическа активност и рационалният подход към храненето. Започнете с подробно проучване на фигурата си днес, помислете върху кои зони трябва да работите - това ще улесни създаването на тренировъчна програма. Страхотна мотивация - направете снимка цял ръст, запишете измервания на основните обеми и общото телесно тегло в деня, в който решите да отслабнете. В никакъв случай не се карайте, мислете позитивно. Кажете си: „Това съм аз днес, а утре ще стана още по-добър!“ Между другото, понякога широките кости на момиче (снимка в средата на статията) могат дори да изглеждат доста съблазнителни. Вземете, например, женска фигура " пясъчен часовник" На собствениците тънки костиМного е трудно да увеличите значително бедрата си. За коригиране на формулярите собствено тяло, не е достатъчно да тренирате във фитнеса три месеца или да следвате две седмици диета. Ще трябва да се борите за стройност през целия си живот, като отделяте достатъчно време за фитнес и следите диетата си. В случая не говорим за строги ограничения. Трябва да се научите да се наслаждавате на здравословна храна и да можете да се откажете от повечето безполезни ястия.
Истина и измислица за широките кости
IN традиционна медицинаНяма призната дефиниция и класификация, която да позволява точно да се определи дали човек има широка или тясна кост. Тази концепция се използва по-често сред хората, понякога в патентовани методи за корекция на теглото. Дори в класификацията на телесните типове разликите в дебелината на костите не показват пряко склонност към наднормено тегло. Дори астениците или нормостениците могат да бъдат с наднормено тегло, а сред хиперстениците може да има много слаби хора, включително страдащи от поднормено тегло. Въпреки това понятията „тесни или широки тазови кости“ се използват активно в медицината. Най-често размерът на костите в тази област представлява интерес за лекарите при наблюдение на бременността и прогнозиране на раждането, има специални стандарти и дори специален инструмент за измерване на всички значими параметри.
До 25 години бях твърдо убеден, че никога няма да се налага да се ограничавам в храната. Сега разбирам, че ако имах малко по-малко късмет с метаболизма си, тогава с такива хранителни навици просто нямаше да мина през вратата. И преди няколко години бях искрено озадачен защо някой не може да изяде половин торта през нощта или да се откаже от пресни печени продукти. Спомням си тревожните погледи на фоторедактора на една от предишните ми работни места, когато поглъщах пайове един след друг, седнал пред монитора. "Ех, ще си развалиш фигурата!" - въздъхна той, а аз само се засмях.
Но въпреки факта, че бях слаб от детството си, красиви коремни мускулиНикога не бих могъл да се похваля. „Имаш такава структура: стомахът ти е плътно поставен“, ми каза семейството ми и аз го приех за даденост. Е, какво да правиш - такава наследственост! Мисля, че щях да прекарам целия си живот с тази наивна увереност, ако един ден не бях дошъл на фитнес. Дойдох, както обикновено се случва, с намерението да „тонизирам малко мускулите си“. Месеци на „аматьорски“ и безполезни упражнения - и тогава истината изведнъж се разкри: можете радикално да промените тялото си, ако просто искате. Вярно е, че това изисква не само обучение, но и внимателно хранене. А „свитият стомах“ е също толкова глупав, колкото „широката кост“. Премахваме кифли и торти - получаваме желаната ивица на корема.
Много други примери от живота ме карат да вярвам, че това, което смятаме за неустоима генетична черта, много често не е нищо повече от резултат от нашето невежество, мързел и бездействие.
Почти всички участници в проекта „Отслабнете с Lady“, които страдат от наднормено тегло, са израснали в семейства, където затлъстяването се счита за наследствено. Въпреки че в процеса на комуникация с диетолозите се оказа, че причината за всичко е неправилният начин на живот, към който са свикнали всички членове на семейството. Да, най-често виновниците са рецептите за богат борш и свински пържоли, предавани от поколение на поколение, и съвместните вечери пред телевизия, а не „големият кокал“.
Рентгенова снимка на човек с тегло над 200 кг. Както можете да видите, ширината на костта е доста стандартна
Гледам с възхищение една от колегите си: атлетична, стройна, енергична Ксюша. Пет дни в седмицата тя може да бъде видяна сутрин в корпоративния офис. фитнес зала, а точно в 13.00 обядва в кухнята: салата, зеленчуци, риба. Тя брои калории и изобщо не изглежда изтощена, а напротив, пълна е с енергия. Преди няколко години Ксюша успя да свали 20 кг и сега се поддържа в страхотна форма. „Когато сега идвам при роднините си, те казват, че ги е срам от мен. Че когато ме погледнат, разбират, че това не е „голям кокал“, а банален мързел.
Друг пример: веднъж срещнах момиче, което преподава пластмаса. Бях изумен от нейната гъвкавост и изящество и колко лесно правеше шпагатите. Бях изумен, когато разбрах, че по природа тялото й е буквално „дървено“ и разтягането винаги е било невероятно трудно за нея. Но Катя искаше да танцува толкова много, че постоянно преодоляваше себе си. През годините тя трябваше да научи това, което другите намираха за лесно. Можете ли да си представите колко разочароващо е това: начинаещ, веднага щом дойде в клас, лесно прави нещо, което вие сте успели само няколко години по-късно? Но това не я спря: „Сравнявах се не с другите, а с това, което бях в миналото, и разбрах, че вървя напред.“
И така, съществува ли прословутата наследственост и колко важна е тя за подобряване на тялото?
Да, наистина, скоростта на метаболизма различни хораможе да варира, въпреки че този фактор не винаги се дължи на наследственост. Има и късметлии, които успяват да ядат почти колкото искат и да не напълняват, но най-често това е само до определено време. И така, неправилното хранене практически не се отрази на фигурата ми до 25-годишна възраст. Но в един момент все пак осъзнах, че започвам да изглеждам различно от това, което бих искал. В крайна сметка, освен количеството на тялото, има и качество - то може да бъде еластично или отпуснато, годно или отпуснато, младо или старо. Спорт и здравословно храненеВсеки има нужда от тях, независимо от теглото и размера. Но за тези, които по природа имат късмет, често е трудно да поемат отговорност за себе си. И когато отражението в огледалото започне да ви разстройва, често е твърде късно да промените нещо радикално. Така че късметът е под въпрос!
Има и такива, които знаят със сигурност: трябва само да изядат няколко парчета торта вечер, за да видят +1,5 килограма на кантара сутрин! Тези жени, като правило, осъзнават това по-рано красиво тялоозначава упорит труд. И когато след 30 години техните приятелки, щастливи слаби жени, които никога не са си отказвали нищо през целия си живот, се превърнат в „мършави мазнини“, те, които винаги са се контролирали, ще останат тънки и млади. Ако сте един от онези, които по природа нямат късмет, запомнете: „лошата“ наследственост в този случай може да се превърне във ваш коз!
С една дума, не се съмнявайте: по въпросите на хармонията генетиката далеч не е определяща. Единствените неща, които наистина имат значение, са начинът на живот, храненето и колко силно е желанието ви за промяна. И ако след като прочетете тази колона, все още искате да се възмутите: „Лесно ви е да кажете, но наистина имам широка кост“, просто отворете хладилника сега. Погледнете внимателно колбасите и кренвиршите, питейното кисело мляко, което съдържа повече захар от млякото. Пребройте колко пъти на ден пиете чай с „нещо вкусно“. И след това повторете тази фраза отново.
Наднорменото тегло в по-голямата част от случаите е резултат от нездравословен начин на живот и хранене и особено когато се „изповядва“ в семейството на дебел човек. В такива семейства пълнотата се счита за наследствена концепция и вината пада върху широката кост. Е, тъй като е въпрос на генетика, тогава, разбира се, не е уместно да се изключват от менюто по-тлъстите и плътни зелеви чорби, богати желирани меса и други шедьоври на домашната кухня, превърнали се в любима семейна традиция за консумация пред очите. телевизора. И тъй като нямате късмет с „кокалите“, нека поне стомахът ви се радва. Има ли рационално зърно в подобни вярвания? Какво е понятието „широка кост“? Как да го идентифицираме и наистина ли е виновен за наднорменото тегло?
Широка кост или широк мит?
Снимката показва две сестри близначки, на които родителите им са предали същата наследственост и предразположеност, освен това и двете са пълноценни и здрави. какво става Дали на един от тях костта расте заедно с мазнините?
Има смисъл да се говори за генетични характеристики на даден организъм, когато например всички в едно семейство са червенокоси, или имат щръкнали уши, или са високи. Когато всички са дебели, причината трябва да се търси преди всичко в хладилника, тенджерите и готварските навици на бабата или майката. В медицината няма понятие "широка кост". Има класификация на телесните типове и разликите в скелетните структури, но те по никакъв начин не оформят склонността към наднормено тегло. Тези, които са свикнали да не се отказват от прекомерната консумация на вкусна и нездравословна храна, предпочитат да прехвърлят цялата отговорност за обемните форми на „широката кост“.
Понякога в медицинските показатели можете да намерите „тесни или широки тазови кости“, но тази формулировка е уместна само при наблюдение на бременността и прогнозиране на раждането. Широките кости на таза, както при жените, така и при мъжете, могат да бъдат обрасли с два килограма мазнини или може би с десет или дори повече. Следователно ширината на тазобедрените кости е характеристика, която няма абсолютно никакво влияние върху мастен слойцялото тяло.
Как да определим пропорциите на тялото?
Ако решите да определите дали имате широка кост или не, това означава, че е много вероятно да имате проблеми с наднорменото тегло. За мнозина е по-лесно да вярват в легенди за едри кости, отколкото да признаят пред себе си прекомерен апетит, мързел и невежество. Ако не става въпрос за вас, но все пак искате да знаете колко хармонични са пропорциите на вашето тяло и каква е неговата конституция, използвайте индекса на д-р Соловьов.
Методът за определяне на пропорциите на тялото е много прост: вземете измервателна лента и измерете обиколката на китката (китката). Дължината му ще бъде относителен показател за индивидуалните различия в дебелината на костите:
- от 15 до 18 см за мъже - астеничен и условно тънкокостен човек;
- от 15 до 17 см за жени и от 18 до 20 см за мъже - нормално телосложение, пропорционална дебелина на костите;
- повече от 17 см за жените и 20 см за мъжете - хиперстеник, условно едрокостен човек.
Друг метод ще ви помогне да определите вашия тип тяло без сантиметър. За да направите това, просто вземете голям и показалецлява китка:
- пръстите се докосват - нормално телосложение;
- пръстите не достигат един до друг - хиперстеничен тип;
- пръстите се припокриват - астенична физика.
Вредите и ползите от позитивизма на тялото
Има такова движение - позитивизъм на тялото, популяризиран от "едрите" хора. Неговата философия е, че човек, който е много, е красив! Целта на движението е да убеди човечеството, че излишните килограми са нещо нормално и дори красиво. Разбира се, има и положително в това. Хората трябва да се научат да обичат себе си такива, каквито Бог е предвидил да бъдат (природа, генетика и т.н.). Но е уместно да се говори за това, когато става въпрос за малки гърди, голям нос или къси крака. Ако човек носи друг „човек“ под формата на 50-60 или дори 100 излишни килограма, тогава каква е красотата?
Несъмнено извитите фигури могат и трябва да се вписват в параметрите на красотата, но само при условие, че телесни мазниниса пропорционално разпределени в тялото, не се разпръскват в безформено „желе“ и най-важното не провокират появата на заболявания, причинени от висока степен на затлъстяване. Само в този случай бодипозитивността има право да се нарече положителна. В противен случай това е пропаганда на нездравословен начин на живот, неприязън към себе си и неуважение към другите.
Да обичаш тялото си е необходимо и важно! Всеки човек има пълното право да не се съобразява с лъскави или формулирани концепции за красота. Точно както в дрехите, прическата или поведението, той може да изрази своята индивидуалност чрез параметрите на фигурата си. Пищните женски форми са подлудили поколения мъже и изглежда никога няма да излязат от мода. Но извивките не означават грозни мазнини. Във всичко трябва да има мярка, вкус, пропорции, а също и здрав вид във външния вид. Тялото, което е пълно, но добре поддържано и здраво, може да се нарече красиво.
Да станете последовател на позитивизма на тялото означава да се придържате към две основни правила:
- Обичайте себе си, но не се отдавайте на лошите си навици. Понякога хората тълкуват погрешно понятията „самолюбие“ и „воля“. Например, дамите с „широки кости“ лесно могат да изядат петото парче торта и да го нарекат „поглезене на любимия човек“, да откажат да ходят на фитнес и да се обявят за човек с желязна воля и способност да не се поддава на модни тенденции. Но колко хубаво е да се поддадеш на толкова вкусни, но толкова лоши навици, да ядеш често и много. Да обичаш себе си означава да се грижиш за здравето си, като изключиш лошите навици, включително лакомията.
- Любовта към себе си трябва да ви направи по-добри. Да се справяш по-добре не означава да си по-добър от някой друг. Стойността на позитивизма на тялото е, че той учи своите последователи да бъдат по-добри от себе си вчера, без да разчитат на твърди стандарти за красота, определени от някой друг. И ако сте си поставили за цел да отидете на диета или да започнете да бягате, но продължи само десет дни и се скъсахте на единадесетия, това не означава, че сте безгръбначен парцал! Това означава, че десет дни сте били по-добри от предишното си аз, а на дванадесетия ден също ще бъдете по-добри, защото няма да се откажете да научите здравословен навик, който ще ви помогне да се отървете завинаги от „широката кост“.
Съдържание
Преобладаващата част от хората с наднормено тегло, когато се оплакват от проблемите си, смятат собствената си физика за пречка за разрешаването им. Често можете да чуете следните преценки: „Не съм дебел, това е естествена черта - имам такава кост!“
Големи кости или наднормено тегло?
Уж широките кости се обвиняват от онези, които не могат да се разделят с тях излишни килограми: „Ако бях, като моя приятел, с тънки кости, тогава нямаше да трябва да отслабвам, но така или иначе, поради широките кости, никога няма да станете тънки!“
Как да разберете дали имате широка кост
И така, какъв вид кост е това? Кой може да се нарече негов собственик? И как съставът на тялото влияе на стройността?
За определяне на хармонията човешкото тялоОбичайно е да се използва критерий, наречен индекс на Соловьов. Определянето на вида на конституцията е доста просто. Просто трябва да измерите обема на собствената си китка.
Като цяло линийка или измервателна лента дори не са необходими. Измерванията могат да се правят с помощта на собствените ви пръсти, като хванете лявата китка с втория топ и обръщате внимание на позицията на палеца и показалеца.
- Пръстите се докосват при хора с нормално телосложение.
- Ако не можете да свържете пръстите си, човекът е от хиперстеничен тип.
- А пръстите, поставени един върху друг, показват, че имаме работа с астеничен човек с тънки кости.
Огледалото също може да ви подскаже за вашия тип. 
При астениците вертикалните размери преобладават над хоризонталните параметри. Такива хора имат дълги крайници и шии, удължени фаланги на пръстите и често слабо изразени мускули.
Хората с нормално телосложение са пропорционални.
А хиперстениците се характеризират с преобладаването на напречните параметри над надлъжните. Скелетът на такива хора е тежък, краката често са къси, а бедрата, гърдите и раменете са широки.
Но тежката кост не е диагноза, още по-малко присъда. Начинът, по който изглежда човек, независимо дали е дебел или слаб, 4/5 зависи от начина му на живот, а не от вродените му особености.
