Методи за отглеждане. Как да увеличите височината си

Поздрави, скъпи мои читатели. Днес бих искал да ви запозная с една нова интересна статия. Но ще е интересно не за моите главни, а за хора, които тепърва се подготвят :)

И така, представям на вашето внимание статията „ Как да порасна" или " Как да увеличите височината у дома»

Основни фактори, определящи човешкия ръст

Основните фактори, определящи човешкия ръст са соматотропен хормон и " строителен материал “, необходими за осигуряване на генетично определена стойност. " Строителни материали"са основните хранителни вещества, които влизат в тялото с храната:

• протеини (предимно)
• минерали
• въглехидрати
• мазнини (в по-малка степен).
• Витамините и ензимите също са важен компонент за формирането и функционирането на тялото, те са елементи, без които метаболизмът и самото „изграждане“ на тялото няма да се случи.

съответно дори при генетично обусловен висок растеж, но недостатъчно снабдяване с необходимите вещества отвън, ще се наблюдава забавяне на растежа.

по този начин забавянето на растежа може да бъде причинено от :

• Небалансирана диета
• Наследственост, а именно генетични заболявания, придружени от нисък ръст или физиологична норма, наследена от родителите
• Патологични състояния в организма, които възпрепятстват нормалното усвояване на веществата, необходими за растежа (“ строителен материал“), те включват болести стомашно-чревния тракт, хелминтоза, влияние на лоши навици (тютюнопушене, алкохол)

Пушене и пиене на алкохол оказват пряко влияние върху развитието на тийнейджъра поради токсините, които водят до обща хипоксия и нарушаване на нормалната функция на повечето органи , включително стомашно-чревния тракт, а това от своя страна води до нарушено усвояване на необходимите вещества.

За да определите причината за изоставането в растежа спрямо вашите връстници, трябва да се консултирате с лекар., което ще установи дали това е нормално или е необходим подробен преглед и корекция на състоянието.

Какви вещества са необходими за увеличаване на височината?

Калцият и фосфорът са необходими за доброто развитие на костите . В различните периоди от развитието на детето са необходими различни количества. Дневната доза калций за тийнейджър е 1,3 g Калций в големи количества намерени в млечните продукти , както и продукти от растителен произход: някои зърнени храни, бобови растения, ядки, тиквени семки, риба .

Калцият се абсорбира в присъствието на витамин D . Богат на витамин D млечни продукти, риба, яйца, масло, черен дроб . Можете да използвате витамин D под формата на фармацевтичен препарат в доза, подходяща за възрастовия период. Витамин А също активно влияе върху скоростта на растеж . Много витамин А се съдържа в черен дроб, особено морски животни и риби, яйчен жълтък, сметана, масло, рибено масло .

Протеинът е основата на живота. точно така протеиновите храни доставят на тялото аминокиселини, от които се синтезират протеини, нови клетки и тъкани . Протеинът се съдържа в храни от животински произход и в по-малка степен от растителен произход.

почивка микроелементите: желязо, йод, мед, цинк, магнезий са не по-малко важни за нормалното функциониране на организма , а това означава за нормален растеж. Така че, ако трябва да пораснеш - необходимо е правилното хранене .

Диетата е важна, както и рационалното разпределение на съня и бодърстването. Не напразно се смята, че децата растат в съня си. това е вярно . Това е особено важно в юношеството, когато протича интензивен растеж под влияние на хормоналната активност (пубертет).

Ако не е възможно да се осигури адекватно хранене, тогава можете да компенсирате липсата на минерали и витамини с мултивитаминови комплекси, които присъстват в богат асортимент във веригата аптеки. Особено важно е да допълвате диетата си с витамини от ноември до май включително.

Какви други начини има за увеличаване на височината?

Човек расте, докато костите му растат.Тази способност е индивидуална, всеки период от живота съответства на определен темп на растеж. В костите има зони на растеж, които се виждат ясно на рентгенова снимка. Човек може да повлияе на растежа, докато зоните на растеж не бъдат затворени . След това е невъзможно да се увеличи височината. Следователно всички опити да се повлияе на височината могат да бъдат успешни само в юношеството и юношеството.

В допълнение към изброените по-горе фактори и начини да повлияете на растежа си Физическите упражнения и някои спортове са много ефективни. това баскетбол, гребане, плуване . има специални упражнения, които са насочени към увеличаване на растежа и чрез систематичното им изпълнение можете значително да увеличите височината си. По-долу е един такъв комплекс, който се надяваме да помогне на тези, които искат да растат малко повече.

Упражнения за увеличаване на височината:

• Стоейки на пода, поставете краката си на ширината на раменете, стиснете ръцете си и се повдигнете на пръсти, след това поставете ръцете си зад гърба си и се преобърнете от пръстите на краката към петите, като същевременно дърпате пръстите на краката към себе си. Повторете това поне 10 пъти.
• Разтворете ръцете си встрани и завъртете във всички стави последователно напред и назад, поне 10 пъти.
• Наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото. Повторете поне 10 пъти.
• Разтворете краката си по-широко от раменете и се наведете напред, докосвайки пода с пръстите на краката. Повторете 10-15 пъти.
• От същата позиция като предишното упражнение, трябва да се огънете назад, достигайки до петите си. Повторете 15 пъти.
• Клякове, облегнати на облегалката на стола 20 пъти.
• Поставете краката си заедно. Наведете се напред, докосвайки коленете си с челото. 20 повторения.
• Седнете на пода, протегнете крака си напред, огънете другия колянна става. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце.
• Легнете на пода и изпънете краката си, поставете ръцете си отстрани и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса един по един. 10-15 пъти.
• Легнете по корем и поставете ръцете си покрай тялото, краката заедно. Повдигнете раменете си от пода и се протегнете възможно най-високо. 10 пъти.
• Седнете на пода, кръстосайте краката си с кръстосани крака и сключете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите. Вдигнете ръцете си и се протегнете нагоре. 5-10 пъти
• Седейки на пода, изпънете краката си напред и се наведете напред, достигайки коленете с главата си и пръстите на краката с ръцете си. 10 пъти.

Този комплекс ще ви помогне да увеличите височината си дори на възрастни, чиито зони на растеж вече са затворени, като подобри стойката им.

интересно, направи ли нещо, за да пораснеш? И защо мислиш, че си пораснал (или не) висок? Чувствайте се свободни да пишете в коментарите.

Вероятно няма човек на света, който да е напълно доволен от собствения си външен вид. Някои хора не харесват формата на ушите си, други смятат фигурата си за недостатъчно слаба, а трети са критични към ниския си ръст. Чудя се дали е възможно да предизвикаш природата и да станеш по-висок?

Методи за увеличаване на човешкия ръст

Наистина има начини за увеличаване на височината, с които човек може да добави до 10 см. Но си струва да се има предвид, че повечето от тях имат ефект само за тийнейджъри. Височината на човек се определя предимно от генетични фактори; външните условия играят много по-малка роля.

Всеки тийнейджър може да определи границата на своя ръст, като използва най-простата формула: (A + B) / 2. Тук A и B са височината на бащата и майката. Момчето трябва да добави 13 см към получения резултат, а момичето, напротив, трябва да извади 2 см, точността на прогнозата ще бъде 90%.

Можете да промените вашите собствени параметри, като използвате следните методи.

Инжекции на хормонални лекарства

Хормоналните инжекции се препоръчват само ако има определени медицински състояния, като например ако детето е диагностицирано със забавяне на растежа. По тази причина този методподходящи за употреба само в детствотои под строг контрол на медицински специалисти.

Хирургическа интервенция

Хирургията включва разтягане на костта и околната мека тъкан, за да се стимулира клетъчната пролиферация. По този начин можете да добавите 6-7 см.

По време на операцията повърхността на костта се нарязва и на крака се монтира специално устройство, чиито игли буквално пробиват костната тъкан. С помощта на прът с резба костта се раздалечава с 0,25 mm 4 пъти през деня. Това е невероятно болезнена процедура, която продължава ден след ден в продължение на шест месеца. През цялото това време пациентът може да се движи само с патерици.

Много по-лесно е да използвате щадящи методи за увеличаване на растежа, храненето, както и физическите упражнения, подкрепени от автотренинг.

Правилното хранене

Родителите трябва да се грижат за това как да увеличат растежа на детето, като се започне от първите дни от живота му. Всички необходими микроелементи трябва да присъстват и хармонично комбинирани в диетата. Особено внимание се обръща на храни, богати на цинк и витамин D.

Често се казва, че можете да пораснете, като консумирате голям бройкалций. Това мнение е погрешно, тъй като все още не е установена пряка връзка между този елемент и височината.

Храненето трябва да бъде оптимално балансирано и да включва:

• елда;
• овесени ядки;
• натурален мед;
• черен дроб;
• извара;
• кокоши яйца;
• плодове.

Също така менюто на детето винаги трябва да съдържа пресни зеленчуци, по-специално чесън, целина, лук, пащърнак. Добър ефектМорски зърнастец, шипка и цветен прашец осигуряват облекчение.

Във въпроса как да увеличите височината на човек, трябва да разчитате на цялостната употреба съществуващи методи. Само по себе си правилното храненеще има несъмнен лечебен ефект, но няма да ви помогне да пораснете с няколко сантиметра. Необходимо е да се комбинира добре разработена диета с физически упражнения.

Гимнастика за растеж

Смята се, че големи печалби могат да бъдат постигнати чрез спортуване като баскетбол или волейбол. Полезни са плуването, посещението на сауна и други топлинни процедури. Въпреки това, най-често се препоръчва гимнастика, за да се отървете от сколиозата и да изправите гръбначния стълб.

Разбира се, обучението играе голяма роля, тъй като може да увеличи височината на детето с до 10 см, но трябва да подхождате внимателно. физическа активност. Упражнения, които използват вертикално натоварване, например преса с щанга, клякания, мъртва тяга, напротив, може да има отрицателно въздействие и да ви попречи да спечелите желаната височина.

Трябва също така да се изясни, че предложеният комплекс не само насърчава разтягането на гръбначния стълб, но и е превантивно лечение на много гръбначни заболявания.

• Докато лежите по гръб, трябва да разтворите ръцете си отстрани с дланите нагоре. Краката трябва да лежат спокойно, разстоянието между стъпалата е 30-40 см, обърнати един към друг. Без да вдигате ръцете си от повърхността, трябва да повдигнете дясното си бедро, като същевременно завъртите краката си наляво и главата си надясно. Връщайки се в изходна позиция, упражнението се повтаря с ротация на лявото бедро;
• В същото положение е необходимо да поставите ляв крак, без огъване, надясно. В този случай стъпалото на левия крак трябва да лежи върху стъпалото на десния. След това повдигнете дясното бедро, без да повдигате ръцете от повърхността, като едновременно с това завъртите главата надясно и стъпалата плътно притиснати един към друг наляво. Същото упражнение се повтаря, повдигайки лявото бедро;
• Следващото упражнение се изпълнява изправено. Ръцете са сключени над главата, краката са раздалечени приблизително на ширината на раменете. Издигайки се на пръстите на краката, трябва да се протегнете със сила нагоре. След това ръцете се спускат и стискат зад гърба, застават на петите, повдигайки пръстите на краката;
• В същото положение ръцете се разтварят и се въртят последователно в двете посоки в раменните, лакътните и китковите стави.

Начините за увеличаване на височината включват навеждане напред и настрани. Всяко упражнение от препоръчителната гимнастика трябва да се повтори около 10-12 пъти.

Заемете изправено положение с крака приблизително на ширината на раменете:

• Трябва да наклоните главата си последователно в двете посоки, опитвайки се да докоснете рамото с ушната мида. Рамото не може да се повдигне;
• Тялото е наклонено напред, докосвайки пода с върховете на пръстите;
• Тялото е извито назад, достигайки с пръсти до петите;
• Свийте крака си в коляното и притиснете крака си към коляното на другия крак. Без да променят позицията си, те се опитват да докоснат пода с ръце;
• Трябва да се наведете напред, докосвайки коленете си с челото.

Друг начин да увеличите височината на детето е да използвате стена.

Необходимо е да преместите ръцете си назад и да хванете напречната греда, разположена на нивото на лопатките. В това положение, без да освобождавате опората, трябва да клекнете 20 пъти.

Често тийнейджърите, в стремежа си да пораснат, използват общ метод. Дълго време те продължават да висят на хоризонталната лента с тежест, вързана за краката им. Ефективността на това упражнение все още не е доказана. Въпреки това е по-добре всяка гимнастика да се извършва под наблюдението на специалист, който е добре запознат с въздействието на комплексите върху растящото тяло. физически упражнения.

За да бъдат класовете ефективни и човек, който иска да увеличи височината си, да не спира да се опитва, те използват такава посока като автотренировка.

Автотренинг за активен растеж

Естествено, чрез автотренинг е невъзможно да коригирате грешките на природата и по някакъв начин да промените собствените си параметри. Но е напълно възможно да получите мощна психологическа подкрепа, която ще ви позволи да поддържате надежда за промяна и да не се отказвате пред препятствията.

Класовете трябва да се провеждат максимално спокойно удобна позиция. Докато седите на стол, трябва да подпрете задната част на главата си върху възглавницата за глава и да поставите ръцете си на подлакътниците. Продължителността на автотренировката ще бъде само 5-10 минути.

Непосредствено преди да започнете автотренировка, трябва да напрегнете всички мускулни групи и да ги отпуснете максимално. Със затворени очи трябва да се концентрирате напълно върху мислите за успеха на вашите физически упражнения. Необходимо е всяка фраза да се повтори поне 5 пъти.

Не всички хора са доволни от своите външен види особено растежа. Високите хора искат да бъдат по-ниски, а ниските мечтаят да увеличат височината си и мислят как да растат у дома.

Има много такива хора. Затова днес ще говорим за как да увеличите височината си у дома.

Няма да говоря за как увеличих височината си. Подхожда ми от детството и в моментамоята височина е 183 см. Но за тези, които искат да пораснат и не знаят как да увеличат височината си у дома, нека продължим нашия разговор.

Да започнем с най-простото - позата. Доста често хората, опитвайки се да изглеждат по-високи, забравят за позата. Но това е първото нещо, на което човек, който иска да изглежда по-висок, трябва да обърне внимание. Спуснатите рамене и спусната глава намаляват височината с няколко сантиметра наведнъж.

Изглаждането на раменете и изправения гръб не само ще ви направи по-високи, но и ще облекчи ненужното напрежение от мускулите на гърба и раменете. Те ще предотвратят бързата умора.

освен това добра стойкасъздава условия за нормалното функциониране на вътрешните органи.

Говорихме за това колко лесно е да направите гърба си изправен в статията „“.

Как да изглеждаме по-високи

• Прическа. Висока прическа или начес може да помогне на момичетата и мъжете да изглеждат визуално по-високи. Те добавят няколко сантиметра към височината си. За момичета това може да бъде конска опашка, мида или висок кок, събран на върха на главата. Мъжете могат да вдигнат косата си и да я закрепят с лак за коса.
• Плат. Можете също да опитате увеличаване на височинатаизползване на дрехи. Има много различни техники за това. Например, вертикални ивици по дрехите, шарки, райета, редици копчета, минаващи по тялото, свободно падащи шалове, дълги мъниста, V-образни деколтета и т.н. визуално издължават силуета. Не трябва да разделяте тялото на части с напречни линии или цветови контрасти. Също така е по-добре да не носите изрязани панталони, както и дрехи с ниска талия - всичко това визуално намалява височината.
• Обувки. Можете визуално да увеличите височината си, като използвате специални стелки за обувки. Можете да закупите стелки за обувки или да ги направите сами. Тези стелки могат да ви направят по-високи с 2–4 cm или повече. Освен това в продажба има специални обувки, които вече имат вградени стелки за растеж. Що се отнася до жените, те знаят как да увеличат височината си у дома и да добавят елегантност към визията си, като носят обувки на висок ток. Колкото по-висок е токът, толкова по-добре. Но не трябва да забравяме, че твърде високите токчета не само увеличават височината, но и увеличават натоварването на краката и гръбначния стълб.

Какво влияе на човешкия ръст

Красивите хора трябва да са високи - това е отдавна установено мнение, ако не и стереотип, с който понякога е трудно да се спори. Следователно има малко хора, които не биха искали да станат поне малко по-високи. Но колко реалистично е това да се приложи на практика? Оказва се, че е съвсем реално. Има два начина за увеличаване на височината: визуален и практически (физически).

Ако прости манипулации с дрехи, обувки и няколко физически упражнения за подобряване на позата са достатъчни за постигане на визуален ефект, тогава вторият метод не е подходящ за всички. Нека да разгледаме характеристиките:

1. След 25 години (по-близо до тази възраст тялото спира да расте на височина), увеличаването на височината е възможно само чрез операция или медикаменти.
2. Ако и двамата ви родители са ниски, тогава не трябва да разчитате на сериозни резултати. Но това не означава, че изобщо няма да можете да пораснете и да добавите няколко сантиметра към височината си. Определено си струва да опитате.
3. Ако има медицински ограничения за спортуване или проблеми с гръбначния стълб, всякакви опити за увеличаване на височината са нежелателни и са възможни само след консултация с лекар.

Съвременното общество приписва точно тези естетически параметри. Като правило, в повечето случаи мъжете имат комплекси поради ниския ръст, въпреки че момичетата също мечтаят да бъдат ниски. стройни крака"от ушите". Как да увеличим височината на човек у дома? Не е толкова лесно, но все пак, ако следвате препоръките, ще има промени!

Причини за нисък растеж

Много фактори влияят върху височината на човек, особено гените. Те са до голяма степен отговорни за хипофизната жлеза или хормона на растежа. Ендокринната система и половите хормони също участват в този процес. Ако вашите родители и предци не са били високи, тогава е малко вероятно да ги надраснете с 10-20 см. Това се случва само по време на хормонален дисбаланс, но е по-добре, разбира се, да не се шегувате с това.

Как да увеличим височината с помощта на лекарства?

Сега има много предложения от медицински центрове, с помощта на които можете лесно да увеличите височината си с 10 или дори 20 см. Операции, хормонално лечение, химични ефекти върху тялото - всичко това е ортопедията на двадесет и първи век. Разбира се, операциите са не само скъпи, но и много сложни и болезнени. Как да увеличите височината на човек у дома без операция? Трудно е и отнема време, но е напълно възможно.

Съвети: „Как да увеличим височината на човек у дома“

По-добре е да започнете специални упражнения от ранна възраст, когато костите тепърва се оформят, са меки и все още могат да бъдат „преформирани“, за да ви паснат.

Спортувайте, бъдете активни и най-важното, здрав образживот. Не употребявайте цигари, алкохол и наркотици, защото те влияят негативно на човешкия растеж и всички системи на тялото. Например упражнения като плуване, скачане на въже, бягане и разтягане имат благоприятен ефект върху костите и гръбначния стълб, като по този начин влияят върху растежа.

Изпълнявайте специални упражнения, които са насочени към разтягане на костите, ставите и гръбначния стълб. Те са тези, които като правило дават положителен ефект.

Специални упражнения за увеличаване на височината

Упражнение No1

За това упражнение се нуждаете от напречна греда или висока хоризонтална лента. Закачете се на него и дръжте ръцете си на ширината на раменете, можете да отстъпите малко назад за удобство. Изчакайте няколко минути. Починете за тридесет секунди, изкачете се обратно на хоризонталната лента или лента, висете и извършвайте бързи движения, люлеейки краката си (напред - назад, настрани - заедно).

Упражнение No2

Закачете се на хоризонталната лента и огънете коленете си назад. След това ги изправете и огънете назад в дъга (извийте се като котка на хоризонталната лента). Направете няколко кръгови завъртания на тялото. В този случай краката трябва да са заедно. Изпълнете упражнението в 10 подхода. Можете да почивате по време на почивките.

Упражнение No3

Закачете се на щангата и завъртете двата крака надясно, след това наляво. Това упражнение имитира часовник или махало. Направете кръгове с краката си и ги повдигнете към корема. 10 комплекта на ден идеално ще стимулират растежа.

Няколко думи за храненето...

Не забравяйте, че порастването не е толкова трудно. Систематичните упражнения и правилното хранене ще ви помогнат да постигнете целта си. Как да увеличим височината на човек у дома с храна? Яжте протеинови храни, зеленчуци, плодове, приемайте витамини и водете здравословен начин на живот! Всичко е във вашите ръце!

Понякога хора, които имат достатъчно голям растеж, дори не се замислят, че някои хора не само мечтаят за това, но и полагат всички усилия, за да изпълнят желанията си. Всеки от тях се опитва да стане по-висок по свой начин: някои предпочитат да компенсират този недостатък с обувки на висок ток, други обръщат повече внимание на специални физически упражнения, а някои дори решават да се подложат на хирургични операции. Но когато избирате подходящата опция за това как да пораснете, никога не трябва да забравяте да внимавате да не навредите на здравето си в преследването на мечтите си.

Причини за стагнация на растежа

Едно от желанията на много деца е да пораснат по-бързо. Това е известно на всички и не учудва никого. Но когато възрастен търси начини да стане по-висок, това показва наличието на сериозни комплекси. И трябва да се борим с тях.

За да премахне този проблем, човек трябва преди всичко да се справи с неговата морална страна. Ако обаче желанието за израстване е наистина голямо, трябва да започнете да го изпълнявате. Първо, необходимо е да се премахнат факторите, които възпрепятстват човешкия растеж.

Средно хората растат до двадесет и пет години. Много от тях водят нездравословен начин на живот, имат цял ​​куп лоши навици. Но това се отразява на развитието на цялото човешко тяло.

Наследствеността също е честа причина за ниския ръст. По правило децата с ниски родители също израстват ниски.

За да не само знае как да расте висок, но и да реализира това желание, човек трябва да спазва някои правила.

Второ, ако човек посети фитнес зала, за него е по-добре да избягва тренировките с щанга. Това важи особено за упражненията, свързани с повдигането му във вертикално положение.

Трето, трябва да спите достатъчно, тоест сънят трябва да продължи поне седем часа. Именно през това време тялото получава необходимата почивка и се подготвя за следващия ден. При липса на сън растежът постепенно започва да се забавя. И човекът няма време да се отпусне и да натрупа сила.

И четвърто, тези, които са тясно ангажирани с решаването на въпроса „как да станем по-високи“, трябва да се откажат от такива лоши навици като пушене, пиене на алкохолни напитки, химикали и наркотици. Те имат пагубен ефект върху развитието на целия организъм и допринасят за появата на различни заболявания, което от своя страна се отразява на човешкия растеж.

Начини за увеличаване на височината

Въпреки зависимостта на растежа от генетичното предразположение, някои методи могат да се използват за увеличаване на дължината човешкото тяло. Доста често за това се използват хормонални лекарства, които влияят на растежа и витамини. Когато се използват правилно, те дават доста добри резултати. Понякога хората увеличават височината си с почти десет сантиметра по този начин.

Въпреки това, най-приемливият, безопасен и най-евтиният вариант за израстване е Въпреки това, трябва да се отбележи, че ефектът от тях е най-забележим при млади хора на възраст под двадесет и пет години.

Специални упражнения

Спортът винаги играе важна роля в живота на човека. Следователно, при решаването на въпроса „как бързо да расте на височина“, той заема важно място.

За хората, които искат да пораснат, има специални упражнения. Те включват скачане. При ежедневно упражнениерезултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Помага за значително увеличаване на височината и плуване. За да направите това, трябва да посещавате басейна поне три пъти седмично.

Ако искате да увеличите височината си, упражненията за разтягане на пода и набирания са много ефективни. Редовното им прилагане постепенно води до желания резултат.

Йога също има положителен ефект върху гръбначния стълб, върху развитието на цялото тяло и съответно върху растежа на йога.

и ежедневни упражнения

За ниските хора също ще бъде полезно да се научат как да се разтягат на височина на хоризонталната лента. Препоръчително е да изпълнявате висене и люлеене на щангата. Разбира се, тези упражнения трябва да се правят систематично. Всеки ден трябва да извършвате 6-8 люлки, люлеейки се на напречната греда. Трябва да висите на хоризонталната лента последователно на дясната и лявата си ръка, 2-3 пъти на всяка.

За тези, които се интересуват от това как да растат по-високи у дома, има набор от прости, но ефективни упражнения. Това са дълбоки скокове от клек, които се изпълняват поне десет пъти на ден. също е добър за увеличаване на височината. Прескачането му на един и два крака трябва да се извърши най-малко сто и петдесет пъти в един подход.

Всяка сутрин можете да правите следните физически упражнения: застанете на пръсти и вдишайте, издърпайте ръцете си нагоре и издишайте, спуснете се във въздуха. начална позиция. Тези движения трябва да се извършват най-малко пет пъти в един подход.

Правилното хранене

Знаейки как да се разтягате на височина с помощта на физически упражнения, не забравяйте за добро хранене. Трябва да е полезно и балансирано. Правилното хранене осигурява на организма всички необходими вещества, а също така съдържа витамини, микроелементи, въглехидрати, протеини и мазнини. Затова чипсовете, крекерите, газираните напитки, тортите и другите сладки трябва да бъдат сведени до минимум. Трябва да дадете предпочитание на печени, варени, задушени ястия и да избягвате пържени и пушени.

Здравословното хранене също означава да не преяждате. Трябва да се храните по такъв начин, че след хранене да се чувствате леко чувствоглад. Паузата между храненията трябва да бъде около четири часа.

Правилното хранене и упражнения определено ще ви помогнат да постигнете целите си. В допълнение, те помагат за подобряване на здравето, подобряване на благосъстоянието и повишаване на настроението.